Contenu
- 1) Prendre une profonde inspiration
- 2) Décrire le moment, faire preuve d'empathie et exprimer votre position
- 3) Faire une pause
- 1) Prendre une profonde inspiration
- 2) Exprimez votre empathie
- 3) Posez-vous la question « Pourquoi est-ce que je me sens contrarié à ce sujet ? »
- 4) Utiliser vos mots pour aider votre partenaire à comprendre votre position
La communication est l'une des parties, sinon la plus importante, d'une relation. Quoi et comment les choses jouent un rôle énorme dans la santé de la relation. Même dans les relations les plus saines, il y a des désaccords. Deux personnes ont des expériences et des points de vue différents sur les choses et bien qu'elles puissent communiquer et en parler, ce qui est dit peut se perdre dans la traduction.
Des commentaires sont faits dans les deux sens, une personne est visiblement contrariée et son partenaire dit : « Calme-toi. » Deux petits mots qui, prononcés au milieu d'une discussion animée, sont comme allumer une allumette et la laisser tomber dans une flaque d'essence. Habituellement, les choses dégénèrent assez rapidement et il est difficile pour la personne A de comprendre pourquoi la personne B est contrariée et la personne B ne peut pas verbaliser pleinement pourquoi elle est contrariée.
Alors, voici la chose. Bien que ces mots en eux-mêmes ne soient pas destinés à être négatifs ou nuisibles, dans ce contexte, ils ont un effet pas si positif. Dire cela au milieu d'une dispute peut souvent sembler dédaigneux et motivé par la demande, de la même manière que de dire « Arrêtez-le », dont la plupart peuvent convenir n'est pas du tout utile dans ce scénario. Alors, que faites-vous à ce sujet?
Si vous êtes la personne A et constatez que vous le dites habituellement, c'est généralement parce que vous voyez le bouleversement que ressent votre partenaire et parce que vous vous souciez de vous, vous voulez apporter du réconfort et laisser de l'espace pour dissiper les problèmes de communication et résoudre le problème. La prochaine fois, pensez à :
1) Prendre une profonde inspiration
Il est toujours utile et vous donne la possibilité de réguler vos émotions avant de parler.
2) Décrire le moment, faire preuve d'empathie et exprimer votre position
Essayez de dire quelque chose comme « Je peux voir que vous vous énervez et ce n'était pas mon intention. Permettez-moi de mieux expliquer ce que je veux dire.
3) Faire une pause
Il reporte la conversation pour augmenter la probabilité d'avoir une conversation plus bénéfique. Vous pourriez dire quelque chose comme « Peut-être que ce n'est pas le meilleur moment pour avoir cette conversation. Je ne veux pas que l'un de nous soit contrarié ou que nous nous disputions. Pouvons-nous en parler... ? » Le problème avec celui-ci est que vous devez nommer un moment précis. Ne le laissez pas s'attarder sans résolution.
Si vous êtes la personne B et que cela a été dit et que vous avez l'impression qu'un feu éclate à l'intérieur, essayez :
1) Prendre une profonde inspiration
Cela aide à réguler les émotions et vous évite l'embarras plus tard d'avoir fait des remarques désagréables (bien qu'involontaires).
2) Exprimez votre empathie
Bien que cela puisse être difficile sur le moment, il y a toujours un but à cela. Dire « Je me sens bouleversé(e) et je sais que vous essayez de me faire me sentir mieux. Prenons du recul et redémarrons. Évitez d'incorporer le mot « mais » dans ce scénario parce que vous niez ce que vous essayez d'accomplir et vous remettez dans le même schéma de va-et-vient de blâmer.
3) Posez-vous la question « Pourquoi est-ce que je me sens contrarié à ce sujet ? »
C'est une question intéressante car elle ramène l'attention sur vous et sur la façon dont vous interprétez la situation et ce qui est dit. Bien que le sujet et même certaines des choses qui sont dites soient bouleversants, vous pouvez contrôler votre sentiment de frustration et surmonter votre frustration dans la conversation avec votre partenaire au lieu d'être en colère et d'une mauvaise communication se transformant en guerre.
4) Utiliser vos mots pour aider votre partenaire à comprendre votre position
« Lorsque cela se produit, cela provoque ce résultat. Je me sens contrarié à cause de [remplir le blanc]. Je me sens mieux/moins bouleversé/moins stressé quand... » Essayez de garder un ton neutre et utilisez un langage intentionnel pour aider votre partenaire à comprendre comment cela vous affecte et ce dont vous avez besoin. Personne n'est parfait et les relations ont leurs moments difficiles. Puisez dans la confiance et l'attention qui, selon vous, existent dans votre relation, éloignez-vous du jeu du jugement et du blâme, respirez profondément et appuyez sur le bouton de redémarrage autant de fois que nécessaire.