Comment gérer la colère après un divorce ou une séparation

Auteur: Monica Porter
Date De Création: 17 Mars 2021
Date De Mise À Jour: 1 Juillet 2024
Anonim
Comment gérer la colère après un divorce ou une séparation - Psychologie
Comment gérer la colère après un divorce ou une séparation - Psychologie

Contenu

Notre société nous dit que la colère est une émotion taboue. Un à garder secret, contrôlé ou, si possible, «éteint» au premier signe d'un tempérament élevé. Mais qu'est-il arrivé à la notion de ressentir nos sentiments de manière constructive, bien sûr, pour avancer sainement ?

La colère après le divorce est aussi naturelle que les autres sentiments et émotions qui envahissent l'un ou les deux partenaires, et pourtant c'est la seule qui vient avec l'attente que nous la réprimons.

La plupart du temps, on croit que l'ex est coupable de trahison, qu'il s'agisse d'infidélité, d'abus, de mauvaise gestion des finances ou de besoins non satisfaits. Chaque partenaire fera face à l'émotion basée sur des accusations individuelles.

Est-il normal d'être en colère contre un ex après un divorce ou une séparation ?

Après un divorce, l'un des partenaires, vous, a généralement l'impression que l'ex vous a laissé tomber ou vous a trahi en partant, surtout s'il y a eu des actes répréhensibles.


Dans la même veine, vous devenez fou de vous-même parce que vous avez autorisé le comportement pendant un certain temps. Vous blâmer de ne pas avoir vu les problèmes plus tôt crée de la douleur, ce qui entraîne davantage de réactions négatives envers votre ex.

Toutes les émotions vécues, y compris la colère, après une perte font naturellement partie de la progression vers l'avant. En règle générale, la colère après le divorce viendra avant le chagrin ou la tristesse.

Il est essentiel de vous permettre de céder entièrement à ce que votre cœur et votre esprit traversent lorsque cela se produit, et n'essayez pas d'être la personne courageuse ou forte comme tant de gens pourraient le conseiller.

Combattre l'émotion n'est pas le chemin vers un moi plus fort. Suivre les étapes de la perte telles qu'elles se produisent naturellement vous rendra plus fort et en meilleure santé à la fin.

Pourquoi certains partenaires ont-ils de la colère pour un ex après le divorce ?

Le blâme et la colère du divorce sont les éléments enflammés auxquels de nombreux partenaires sont confrontés à la suite d'une séparation. Généralement, ceux-ci cèdent la place à l'acceptation et à l'avancement.


Malheureusement, certains partenaires restent en colère après le divorce, ce qui permet à l'émotion de servir d'obstacle sur leur chemin vers l'avenir. Si vous vous trouvez dans cette position, c'est peut-être parce que vous ne voulez pas faire un pas vers l'intérieur.

Lorsque vous faites cela, vous devrez examiner soit pourquoi vous ne vous êtes pas éloigné, soit voir les problèmes avant que votre partenaire ne le fasse. Cela ne signifie pas que vous devez vous blâmerhttps://www.marriage.com/advice/divorce/10-most-common-reasons-for-divorce/lf.

Pourtant, si vous êtes dans une tendance continue à pointer du doigt et à raconter pourquoi la personne a quitté la relation, peu importe s'il y a eu des actes répréhensibles, il est temps de jeter un coup d'œil dans le miroir. Travaillez sur ces sentiments parce que ce sont plus que probablement ceux qui créent le barrage routier.

Dans de nombreux cas, il est tout simplement trop douloureux d'envisager l'idée que vous auriez pu résoudre le problème plus tôt, ou peut-être que vous avez joué un rôle dans la fin du mariage. Il est beaucoup plus facile et plus sûr d'être en colère contre quelqu'un d'autre, de souligner ses fautes et de crier le blâme et la discorde.


15 conseils pour gérer la colère envers un ex après un divorce

Chacun gère ses émotions de manière unique. La façon dont vous gérerez la colère et le divorce sera totalement différente de la façon dont un ami pourrait choisir de faire face.

L'essentiel est de vous permettre de vivre l'émotion et de la regarder d'une manière saine et constructive, en voyant non seulement votre ex mais en vous regardant vous-même. Quelques conseils utiles sur les choses que vous pouvez essayer de résoudre :

1. Restez concentré sur les faits

Il peut être facile de tomber dans l'état d'esprit que vous finirez par vous réconcilier même dans un état de colère.

Intellectuellement, il est essentiel d'essayer de rester dans la réalité des circonstances, de comprendre que le mariage est terminé afin que vous puissiez passer du stade de la colère aux autres étapes de la perte.

Vous n'aurez pas la capacité de voir en quoi la vie sera différente ou de prendre des décisions pendant que vous êtes coincé dans cette phase.

Au lieu de cela, vous tenterez de trouver des raisons pour discuter davantage de ce qui s'est passé et pourquoi résoudre le problème. Lorsque vous êtes coincé ici, c'est là que vous devez vous regarder dans le miroir et commencer à travailler vers l'intérieur.

2. Prenez votre temps

Vos amis et votre famille vous encourageront à être fort et à passer à autre chose lorsque quelqu'un évacue sa rage, souvent lorsqu'il ne sait pas quoi d'autre conseiller.

Il n'y a pas de hâte lorsque l'on travaille sur les sentiments. Faites l'expérience de chacun jusqu'à ce que vous ne le fassiez plus, mais de manière constructive. Il est tout aussi important d'avoir du soutien pendant que vous ressentez ces sentiments.

Faites connaître à ceux qui vous entourent les limites et ce dont vous avez besoin pendant cette période. Les bonnes personnes vous laisseront parler, traiter et surmonter votre colère après le divorce.

3. L'autonomie est pour les oiseaux

Vous n'êtes pas seul ou ne devriez pas l'être.

Avec toute la colère refoulée que vous ressentez, il est essentiel d'avoir au moins un ami ou un membre de la famille avec qui vous pouvez exprimer votre frustration et exprimer votre colère après le divorce, surtout s'il y a eu des actes répréhensibles de la part de votre ex.

Vous n'avez peut-être pas vu les signes avant-coureurs et vous vous sentez personnellement coupable de ne pas voir ces signes afin de pouvoir réagir plus tôt. Être autonome, tenir le menton relevé et avancer avec grâce est surfait.

Cela conduit souvent à l'amertume, de nombreuses personnes développant un cœur dur et des répercussions qui se répercutent sur les relations futures. C'est essentiel pour guérir complètement. Pour ce faire, des sentiments doivent être ressentis et des amis sont nécessaires pour nous aider à le faire.

4. N'oubliez pas de prendre soin de vous en raison de l'humeur

Que vous vous engagiez dans des batailles avec votre ex ou que vous réfléchissiez aux circonstances, vous devez vous assurer que vous prenez soin de vous.

Les soins personnels nourrissent le corps, l'esprit et l'âme, encourageant le passage à travers des émotions variées, y compris la colère. Si vous vous sentez bien dans votre peau, vous commencerez à vous sentir en bonne santé et finirez par retrouver le bonheur.

5. Ressentez la colère

Oui, il y a de la colère après le divorce. C'est normal. Mais dans certaines situations, cette émotion recouvre d'autres sentiments, peut-être qu'il y a de la douleur ou peut-être que vous ressentez de la tristesse à cause de la perte de la relation.

Pour les hommes en instance de divorce, il existe une attente sociale préconçue selon laquelle la colère est la forme anticipée d'émotion prédominante et remplaçant toute autre étape de la perte.

Cela semble une hypothèse injuste. Pourtant, il est essentiel d'engager la colère pour atteindre ces émotions authentiques qui se cachent sous la surface de la colère. Il y a un sens extraordinaire de l'énergie suscité par cette émotion.

Vous pouvez bénéficier de toute forme physique ou crier une partie de cette émotion dans le confort d'un oreiller. Vous seriez surpris de la libération que vous recevez de ces activités.

Vous pouvez alors trouver un ami avec qui vous pouvez exprimer librement vos véritables émotions, peut-être de la tristesse, du chagrin ou peut-être de la douleur.

6. Reconnaître ce qui vous déclenche

Lorsque vous ressentez des épisodes de colère, généralement, il y aura des déclencheurs spécifiques qui les déclenchent. Cela pourrait être lorsque vous voyez votre ex ou, peut-être, lorsque votre anniversaire de mariage approche.

Si vous reconnaissez ce qui vous déclenche, il sera beaucoup plus facile de gérer la situation lorsqu'elle se présentera. Vous pouvez ensuite tenter de planifier le déclenchement en développant une solution pour diffuser la réaction.

7. Il n'y a pas de temps ou de limite de temps pratique

Ne vous attendez pas à ce que votre colère après le divorce soit fixée à une date limite. Vous ne devez pas non plus vous attendre à ce que des réactions émotionnelles se produisent dans le calme de votre espace personnel.

Vous pouvez vous attendre à avoir un accès de colère à un moment inopportun, que vous soyez au travail ou au milieu du marché de l'épicerie.

Vous ne pouvez pas vous laisser vivre l'épisode de colère complet à ces moments inopportuns. Au lieu de cela, vous devez mettre le sentiment en attente jusqu'à ce que vous soyez dans votre espace privé, puis vous permettre une période spécifique pour être en colère sans vous vautrer trop longtemps.

Mettre fin à un mariage peut rendre tout le monde fou, ressentez-le, mais n'abusez pas de cette expérience.

Regardez cette vidéo pour comprendre pourquoi certaines personnes peuvent être en colère après une séparation ou un divorce.

8. Prenez votre journal

Vous n'avez pas besoin de combattre votre colère après un divorce avec votre ex ou même de vous disputer avec vos amis ou votre famille si l'une de ces choses est malsaine. Au lieu de cela, un journal.

Écrire tout ce que vous vivez vous soulagera des émotions de l'une des manières les plus constructives. Le lendemain, lisez vos pensées de la veille et évaluez comment cela se compare à votre situation actuelle.

9. Rationalisez la situation pour vous-même

Étant donné que tenir un journal vous permet d'exprimer vos sentiments, il peut arriver un moment où vous pourrez rationaliser la fin du mariage sans avoir à blâmer qui que ce soit.

Ce sera un tournant vers le début du processus de guérison.

Vous commencerez à vous sentir moins en colère et à accepter que le divorce était probablement la meilleure chose pour vous deux et vous réaliserez qu'il y avait des raisons plus profondes que celles avancées en surface, et vous pourriez en porter une partie du poids.

10. Permettre la guérison et recevoir la leçon

Chaque événement survenant dans la vie offre une leçon précieuse. Qu'il s'avère positif ou non, on s'aventurera à le voir.

La chose cruciale est que vous guérissiez et reconnaissiez ce que vous avez gagné à partir de ce moment afin que vous puissiez devenir la meilleure version de qui vous êtes censé être par la suite.

11. Le pardon est possible

La colère après le divorce doit finalement céder la place au pardon. La cible est très certainement votre ex, mais souvent vous portez une certaine colère envers vous-même. Dans la plupart des situations, si un conjoint a de la colère envers un partenaire à la suite d'un divorce, c'est justifié.

Il y a généralement des actes répréhensibles de quelque sorte, peut-être une liaison. Mais vous vous culpabilisez en partie parce que vous ne l'avez pas vu et réagissez plus tôt à la situation.

Au fil du temps, le blâme et la colère doivent céder la place au pardon. Ce serait pour votre bonheur et votre croissance ultimes et aussi pour que personne n'ait de pouvoir sur vous.

12. Regarder vers l'avenir

Si vous regardez au-delà de la colère après le divorce, vous pouvez commencer à prendre des décisions pour l'avenir. Cela peut être un défi, mais si vous pouvez essayer de concentrer une partie de votre énergie sur la planification de vos prochaines étapes, cela peut vous aider à surmonter une partie de la perte.

Vous aviez la conviction que vous aviez trouvé votre avenir et que tout était réglé, mais maintenant vous devez contempler alternativement le potentiel qui vous attend.

13. Évitez de vous lancer dans un cycle de rencontres

Travailler à travers la colère après le divorce n'est pas la seule étape ; il y a un peu. Il est essentiel de vous assurer de guérir complètement et de devenir en bonne santé avant même de tenter une vie amoureuse. Ce ne serait pas juste pour vous, mais surtout pour les autres personnes que vous rencontrez.

La personne que vous présentez au monde doit être la meilleure version, en bonne santé et confortable en tant que nouvellement célibataire intéressée par une relation mais pas désespérée pour une. Vous pourriez trouver même à ce moment-là; ce n'est pas encore le bon moment. Donnez-vous aussi longtemps que vous en avez besoin.

14. L'assistance est toujours une option

Si vous ne vous frayez pas un chemin à travers la colère après le divorce comme vous le pensez, et qu'il s'est écoulé une période importante depuis la finalisation, il est sage d'envisager un soutien supplémentaire en dehors des amis et de la famille.

Il n'y a pas de honte à contacter un thérapeute ou un conseiller lorsque vous éprouvez des difficultés à traverser les étapes émotionnelles, même avec un cercle intime de soutien.

C'est bravo à toi d'être assez fort pour admettre que c'est dur. Vraiment, c'est l'un des défis les plus importants que tout le monde devra relever, de nombreuses personnes ayant besoin d'un apport thérapeutique pour les guider sainement.

15. Trouvez votre sens et avancez

Alors que vous êtes dans le ravissement de la colère après le divorce, vous vous êtes posé un million de questions comme pourquoi et à qui la faute créant des sentiments de colère et de frustration plus intenses depuis que l'inconnu vous a laissé sans défense et sans contrôle.

Lorsque vous atteignez un certain point, vous trouverez les réponses en vous à partir d'un lieu à la fois de compassion, de gentillesse et d'authenticité. Il n'y aura plus besoin de pointer du doigt, de blâmer et vous ne laisserez personne s'en tirer.

C'est le moment pour vous de trouver le sens derrière ce que vous ressentez afin que vous puissiez guérir cette partie et aller de l'avant.

Quels sont les moyens sains de gérer la colère d'un ex après un divorce ?

La colère après le divorce est une expérience difficile mais courante pour l'un ou les deux conjoints. Lorsqu'une personne reçoit le plus gros du blâme, il peut s'avérer difficile de gérer l'émotion qui vous est adressée, qu'elle soit justifiée ou non.

Alors que tout le monde sait que ressentir des émotions mène à la guérison, l'ex-conjoint du destinataire doit trouver un moyen sain d'aider le processus.

Quelques méthodes à essayer :

1. C'est bien d'aller de l'avant avec votre vie

Bien que cela puisse être difficile pour votre conjoint, il n'y a rien de mal à aller de l'avant si vous êtes dans un endroit sain pour le faire.

Entourez-vous de personnes de soutien qui vous élèvent et s'engagent dans des soins personnels optimaux pour vous aider à récupérer plus sainement.

2. Trouvez de nouveaux endroits à fréquenter

Vous avez peut-être des endroits que vous appréciez régulièrement, mais s'il s'agissait d'établissements où vous alliez en couple, explorez de nouvelles options.

Vous ne voulez pas provoquer une scène en rencontrant votre ex au lieu d'éviter la possibilité.

3. Évitez de devenir sur la défensive

Une personne en colère peut parfois gonfler la vérité en une histoire tumultueuse pleine de blâme et de diffamation. C'est simplement de la douleur et de la peine qui se manifestent sous forme de colère.

Bien que vous souhaitiez peut-être vous défendre contre les accusations, il est sage de simplement garder le silence pour empêcher un va-et-vient de se développer.

4. Combattez l'envie de participer

À un moment donné, vous vous mettrez probablement en colère lorsque la patience s'épuisera et vous voudrez peut-être vous venger. Évitez cette tentation.

C'est quelqu'un pour qui vous portiez beaucoup d'amour et de respect et eux pour vous. Se battre est un très mauvais service pour vous deux.

5. Soyez confiant avec vos limites

Il est essentiel de maintenir des limites avec l'autre personne d'une manière affirmée et confiante afin qu'il n'y ait pas de confusion avec votre ex.

Apparaître passif-agressif ou se présenter comme un « plaire » peut amener la personne à devenir seulement plus en colère car cela ressemble à un jeu.

6. Tenter de déchiffrer le sens

Qu'il s'agisse de SMS, d'e-mails ou de courrier postal, lisez les messages reçus de votre ex, peu importe s'ils sont moins qu'agréables pour essayer d'en déduire le point sous-jacent.

S'il y a un désir de réconciliation, vous devez être ferme dans votre position pour éviter les malentendus sur votre position.

7. Ne mordez pas à l'hameçon

Si un ex ne poursuit pas sa vie et éprouve de la colère après le divorce, il pourrait y avoir des tentatives pour rester en contact, de sorte qu'il se sente toujours connecté d'une manière ou d'une autre. Ils peuvent envoyer un message avec une question ouverte ou une autre méthode pour éveiller votre curiosité.

Vous ressentez alors le besoin de tendre la main ; ne mords pas à l'hameçon. Il ne devrait y avoir aucune raison de contact à moins que vous n'ayez déjà des enfants ensemble, ce qui est une conversation différente.

8. Les amis proches et la famille sont essentiels

Confiez-vous à vos amis proches et à votre famille ce que vous endurez. Assurez-vous que ce sont des amis que vous aviez uniquement, et non des amis communs avec votre ex. Vous voulez pouvoir parler librement avec des personnes qui se soucient vraiment de vous.

9. Essayez d'être aussi patient que possible

Ce sera difficile, mais vous devriez essayer d'être patient avec votre ex.Alors que certaines personnes peuvent passer beaucoup de temps à traverser les étapes de la perte, la compassion et la compréhension peuvent souvent être bénéfiques pour aider au processus.

Si votre ex trouve de l'empathie en échange de sa colère, cela pourrait aider à diffuser les sentiments, pour finalement se débarrasser de colère et ressentiment.

10. Parlez avec un conseiller

Souvent, parler avec un thérapeute professionnel peut aider lorsque les amis et la famille pourraient ne pas être en mesure de le faire. Les personnes les plus proches ne peuvent pas simplement se séparer suffisamment pour écouter sans fournir de conseils passionnés. Un conseiller peut vous guider de manière pratique.

Dernières pensées

Le divorce n'est facile pour personne; le partenaire pris au dépourvu ou le conjoint demandant de se retirer du mariage. Chaque personne vivra la perte à sa manière.

Généralement, une demande de divorce est longue à préparer. Cela signifie que le conjoint qui part a géré la fin du mariage tout en étant toujours en couple, et il est probable qu'il est prêt à passer à autre chose.

Mais c'est frais, cru et douloureux pour l'autre partenaire. Voir un ex avancer facilement les met non seulement en colère, mais cette colère reste avec eux pendant la procédure et souvent au-delà.

La colère après le divorce est une émotion authentique et authentique dont les gens ont besoin de vivre (de manière constructive) et de guérir pour avancer sainement. Et les ex devraient présenter un visage d'empathie pour la personne qu'ils aimaient autrefois comme une dernière démonstration de respect.