Contenu
- Le but de la colère
- Quelle est la différence entre la colère et le ressentiment ?
- Comment se débarrasser de la colère et du ressentiment
- Comment se débarrasser de la colère et du ressentiment ?
- 1. Mettez un nom sur le « quoi »
- 2. Soyez présent avec la colère et le ressentiment
- 3. Demandez-vous si vous avez un rôle à jouer dans cette situation de colère
- 4. Entraînez-vous à exprimer les choses avec colère et ressentiment
- 5. Calmez votre esprit pour lâcher la colère et le ressentiment
- 6. Ne vous laissez pas emporter par la colère et le ressentiment collectifs
La colère est une émotion normale et naturelle. Il nous alerte sur une situation que nous percevons comme injuste, injuste et peut-être hors de notre contrôle. Nous pouvons ressentir de la colère lorsque quelque chose nous fait nous sentir inadéquats, vulnérables, en danger ou impuissants.
Se sentir en colère est quelque chose que nous faisons dans le présent, mais cela peut être lié à un événement qui s'est produit il y a longtemps. Lorsque nous transportons notre colère, cela peut avoir un effet corrosif sur nous et nos relations interpersonnelles.
Comment se débarrasser de la colère et du ressentiment ? Examinons ces émotions et cherchons des façons dont nous pouvons à la fois reconnaître pourquoi nous sommes en colère et trouver des stratégies pour l'abandonner.
Le but de la colère
Cela peut sembler contradictoire, mais la colère sert un but dans nos vies.
- Cela fonctionne comme un tampon qui maintient à distance ce qui pourrait être des émotions plus inconfortables. Vous vous sentez en colère pour ne pas avoir à aller en profondeur et à ressentir les émotions les plus primaires et blessantes. Exemple: Alice apprend au moment du décès de sa mère qu'elle a été coupée du testament. Elle devient immédiatement en colère et rancunière. Cela détourne la douleur de penser que sa mère ne l'aimait pas - elle a tout laissé à son frère. Alice se concentre sur la gestion de la colère plutôt que sur son sentiment de ne pas être aimée.
- La colère vous donne un sentiment de contrôle perçu. Vous ne pourrez peut-être pas contrôler l'événement qui déclenche la colère, mais vous pensez que vous pouvez contrôler la réponse (la colère elle-même).
- Il oriente l'attention vers des situations externes identifiables (personnes, partis politiques, institutions gouvernementales). Il est presque toujours plus facile et plus confortable de se concentrer sur les actions des autres que de se concentrer sur soi-même.
Quelle est la différence entre la colère et le ressentiment ?
Ce sont des émotions liées, mais la colère est quelque chose que vous ressentez principalement dans le présent, alors que le ressentiment est ressenti à propos de quelque chose qui s'est passé dans le passé. Le ressentiment est une colère du passé transportée dans le futur, comme un lourd bagage qui vous alourdit en permanence.
Lorsque vous réfléchissez à une injustice d'il y a longtemps et que vous commencez à ressentir un flot de négativité, c'est du ressentiment. Les gens peuvent s'accrocher à des ressentiments pendant des décennies. Nous connaissons tous quelqu'un, peut-être une famille ou une célébrité, qui a eu un riff interfamilial qui les a séparés pendant des années, n'est-ce pas ?
Le ressentiment de longue date est blessant pour la personne qui l'abrite, d'où le dicton « « S'accrocher à un ressentiment, c'est comme boire du poison et attendre que l'autre personne meure ».
Comment se débarrasser de la colère et du ressentiment
Se mettre en colère et ressentir du ressentiment peuvent être des émotions justifiables. Ne vous sentez pas mal à l'idée de les avoir. C'est la façon dont vous avancez avec eux qui est important. Voyons comment abandonner la colère et le ressentiment.
Reconnaissez que vous êtes en contrôle. La colère et le ressentiment sont des sentiments forts. Nous pouvons souvent avoir l'impression qu'ils nous contrôlent. C'est malsain, car cela trahit votre libre arbitre. Il est utile de se rappeler que vous êtes dans le siège du conducteur et que vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez aux forces extérieures, qu'il s'agisse de personnes ou d'événements.
Comment se débarrasser de la colère et du ressentiment ?
1. Mettez un nom sur le « quoi »
Identifiez et nommez la raison pour laquelle vous vous sentez en colère ou rancunier. Qu'est-ce qui vous fait mal ou vous fait peur ? Cela déplace l'attention de la colère vers la source de la colère.
2. Soyez présent avec la colère et le ressentiment
Asseyez-vous juste avec lui pendant un moment. Observez-le. Laissez-le exister. Dites-vous que vous le voyez, vous respectez son droit d'être là. Imaginez-le existant dans son propre espace, avec un mur de protection tout autour, lui permettant d'être là mais sans empiéter sur votre bien-être.
3. Demandez-vous si vous avez un rôle à jouer dans cette situation de colère
Cela nécessitera une honnêteté brutale, mais il est utile d'examiner si vous avez peut-être contribué à ces circonstances. Prendre la responsabilité.
4. Entraînez-vous à exprimer les choses avec colère et ressentiment
- Contactez votre groupe d'amis qui vous soutiennent et dites-leur ce qui vous met en colère.
- Journal vos pensées.
- Sortez pour une marche rapide ou une séance d'entraînement à votre salle de gym ou à la piscine.
- Essayez une promenade dans la forêt; il est difficile de s'accrocher aux ressentiments lorsque vous êtes entouré d'air frais et d'une nature magnifique.
- Impliquez-vous dans l'activisme pour la justice sociale, où vous travaillez pour un monde meilleur avec d'autres personnes partageant les mêmes idées.
5. Calmez votre esprit pour lâcher la colère et le ressentiment
Remplacez les pensées de colère par des mantras positifs. Pratiquez des techniques d'auto-apaisement, telles que la respiration en cercle, la méditation, le yoga, la pleine conscience, rester dans le présent. Allez vous faire un massage relaxant, une tasse de tisane. Éloignez-vous des boissons énergisantes et de la caféine, car elles augmenteront votre rythme cardiaque, ce qui peut vous rendre nerveux et anxieux.
6. Ne vous laissez pas emporter par la colère et le ressentiment collectifs
Si vos collègues de travail se plaignent constamment des conditions de travail ou de la façon dont le patron les traite injustement, il peut être tentant de se joindre à vous. Essayez d'éviter cela afin de pouvoir vous concentrer sur la manière d'apporter un changement positif plutôt que de vous laisser entraîner par le drame. Il est beaucoup plus sain pour vous d'être le leader du changement que de simplement rester assis à exprimer à quel point la vie est injuste et comment vous ne pouvez rien y faire.
Lâchez la colère et le ressentiment, cela vous sera bien utile. Mettez en pratique les conseils ici et vous vous sentirez plus léger, plus heureux et plus positif, même face à des situations difficiles.