Contenu
- Qu'est-ce que la douleur chronique ?
- Comment tout cela se passe-t-il dans les relations ?
- Ce qui peut être fait?
- Communiquer efficacement
- Une échelle de douleur personnalisée
La douleur chronique est l'une des premières causes d'invalidité aux États-Unis, et bien que le terme désigne un large éventail de troubles, les problèmes auxquels les couples sont confrontés lorsqu'un partenaire est touché par la douleur chronique sont étonnamment similaires. Les défis relationnels uniques que présente la douleur chronique résultent en grande partie de l'incohérence des activités, qui alimente le ressentiment. L'incohérence des activités peut être résolue par l'éducation, le renforcement des compétences en gestion de la douleur et la communication intentionnelle et sans jugement.
Qu'est-ce que la douleur chronique ?
Toute douleur durant 6 mois ou plus, qu'elle soit le résultat d'une blessure ou d'un syndrome comme la fibromyalgie, est considérée comme chronique.
La douleur aiguë est le résultat direct d'une blessure, tandis que la douleur chronique peut persister longtemps après qu'une blessure semble avoir guéri. La fibromyalgie est un exemple de douleur chronique qui n'est pas liée à une blessure ou à une cause spécifique, et les personnes atteintes de ce diagnostic passent souvent des années à se faire dire par les médecins et leurs proches que les symptômes débilitants sont probablement tous dans leur tête.
Comment tout cela se passe-t-il dans les relations ?
Définissons l'incohérence d'activité.
La fibromyalgie est un excellent exemple de la façon dont les symptômes de la douleur chronique peuvent être extrêmement imprévisibles. Les symptômes de la douleur, souvent décrits comme une sensation de peau en feu, avec une douleur plus profonde aux points de déclenchement, peuvent aller d'incapacitants à à peine perceptibles au cours d'une journée donnée. Pour la plupart, cela se traduit par un schéma destructeur consistant à en faire trop les jours de faible douleur uniquement pour « payer pour cela » avec plusieurs jours de symptômes sévèrement accrus.
Si votre conjoint souffre de fibromyalgie, vous pourriez devenir incroyablement frustré de voir votre femme tondre l'herbe un jour et à peine capable de sortir du lit le lendemain. Ce genre d'incohérence bouscule les attentes établies, les concessions mutuelles des tâches quotidiennes et des responsabilités d'une manière qui conduit souvent au ressentiment pour le partenaire sain et à la culpabilité injustifiée pour le partenaire souffrant de douleur chronique.
Ce qui peut être fait?
L'incohérence des activités peut être résolue (de préférence avec l'aide d'un thérapeute spécialisé dans la douleur chronique) en apprenant le rythme des activités et en maintenant des soins personnels rigoureux. Le rythme d'activité aide les personnes souffrant de douleur chronique à rester actives dans une certaine mesure, quel que soit le niveau de douleur. Les soins personnels, qui comprennent le sommeil, l'alimentation et la gestion du stress, servent de tampon contre les poussées.
Pour obtenir des recommandations sur l'amélioration du sommeil, parlez-en à votre médecin et/ou donnez un Google à « hygiène du sommeil ». L'alimentation devrait idéalement être traitée par un nutritionniste qui peut évaluer les allergies alimentaires.
La douleur chronique est souvent liée à l'inflammation, qui peut être exacerbée par des choix alimentaires inefficaces. La gestion du stress est une catégorie trop large pour être traitée de manière adéquate ici, mais des capacités d'adaptation personnalisées peuvent être développées en thérapie, ce qui s'est avéré réduire les niveaux de douleur et améliorer la qualité de vie globale.
Communiquer efficacement
L'impact relationnel de l'incohérence des activités peut être traité par une communication intentionnelle et sans jugement. De nombreuses personnes souffrant de douleur chronique apprennent à minimiser leurs symptômes afin de ne pas apparaître comme un fardeau ou d'exagérer leur douleur afin d'être prises au sérieux.
La communication intentionnelle consiste à être précis et précis. Les jugements sont les valeurs que nous attribuons à l'expérience qui nous aident à communiquer ce que nous aimons et n'aimons pas. Alors que les jugements peuvent être utiles en tant que raccourcis qui nous empêchent de tout expliquer, ils deviennent problématiques lorsqu'ils sont utilisés comme principal moyen d'expression.
La communication sans jugement autour de la douleur chronique nécessite un vocabulaire solide d'adjectifs pour décrire en détail les sensations physiques et les capacités. Plutôt que de dire que vous vous sentez mal aujourd'hui, ce qui est chargé de jugement et pas très clair, essayez de décomposer « terrible » en ses morceaux en décrivant peut-être la sensation de brûlure dans vos jambes ou la faiblesse de vos mains.
Une échelle de douleur personnalisée
Vous pouvez mettre en pratique les principes de la communication intentionnelle et sans jugement en vous asseyant avec votre conjoint pour construire une échelle de douleur personnalisée. Une échelle concrète développée à l'aide d'un langage précis peut aider le partenaire en bonne santé à comprendre ce que signifient différents niveaux de douleur en termes de gravité et d'impact sur le fonctionnement.
Décidez à quoi ressemble votre douleur de 0 à 10 et décrivez comment ces niveaux sont corrélés à votre capacité à accomplir certaines tâches et demandes que vous pouvez faire à votre partenaire.
Il est beaucoup plus efficace de dire,
"Je suis à 5 aujourd'hui, donc je ne pourrai pas faire la vaisselle, mais je peux lire aux enfants leurs histoires au coucher"
que de minimiser ou d'exagérer la douleur.
Une échelle collaborative de la douleur aide les couples à naviguer dans l'imprévisibilité de la douleur chronique et garantit que les deux partenaires contribuent au mariage de manière significative et gérable, réduisant le ressentiment et la déconnexion dans le processus.
La douleur chronique est souvent associée à une détresse personnelle importante et à une négativité accrue dans les relations, mais les effets problématiques peuvent être atténués si les deux partenaires sont prêts à être proactifs. Lorsque la cible de l'intervention devient la douleur et son impact plutôt que la personne qui souffre, les conjoints peuvent devenir des coéquipiers dans la guérison plutôt que des adversaires isolés.