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« Il ne m'écoute jamais ! », « Elle doit toujours avoir raison ! » C'est le genre de situations d'impasse que vivent souvent les couples en conflit. Il y a un sentiment d'être coincé et impuissant, de ne pas savoir comment se sentir entendu, compris et réconforté par votre conjoint ou partenaire lorsque vous avez une lutte acharnée avec la prise de décision - que ce soit dans quelle école notre enfant va, ou où sommes-nous aller pour nos prochaines vacances ou même quelque chose de plus banal comme, la bonne façon de charger le lave-vaisselle.
Cependant, lorsque nous examinons ces situations de près, nous constatons que le blocage est causé par l'anxiété qui dit : « si je suis d'accord avec lui ou reconnais que je comprends sa point de vue, alors il/elle pensera que elles ou ils ont raison et je je me trompe. Ainsi, mes sentiments et mes besoins ne seront pas reconnus ». Ainsi, les couples ont tendance à hésiter et à protester vigoureusement dans l'espoir que leurs sentiments soient validés. Malheureusement, lorsque les deux parties veulent être entendues en premier, personne n'écoute !
Cela n'a pas besoin d'être aussi douloureux. J'aimerais donner aux couples 3 étapes efficaces pour les aider à être en mesure de dissiper les conflits dans leurs relations et d'avoir un dialogue plus positif et plus émotionnel, qui les rapproche les uns des autres.
1. Ton
Bien que Quel vous dites que ça compte, il est tout aussi important de faire attention à comment vous exprimez votre point de vue. Le ton transmet une émotion – irritation, impatience ou bienveillance ou compassion sincère. Tone donne également à votre partenaire un aperçu de votre processus de réflexion. Par exemple, un ton irrité transmet une pensée, comme dans « Je n'arrive pas à croire que vous ayez encore oublié de récupérer les vêtements chez le nettoyeur à sec ! ».
Lorsque votre partenaire perçoit votre ton accusateur ou frustré, son cerveau détecte alors le danger et passe en mode vol de combat pour se défendre contre une menace perçue. D'un autre côté, lorsque votre ton est doux et compatissant, le cerveau envoie un signal pour se détendre et écouter les paroles de votre partenaire sans aucune crainte.
Ainsi, lorsque vous vous sentez agité et agité sur le moment, respirez profondément et rappelez-vous de garder votre ton positif, calme et détendu.
2. Régulation des émotions
Contrairement à ce que les couples pourraient croire, ce n'est pas souvent le résolution des problèmes qui est l'objectif principal de la plupart des conflits, mais le validation de leurs sentiments et de leur souffrance du moment. Cependant, il est très difficile de reconnaître les sentiments et les besoins de votre partenaire lorsque vous ne contrôlez pas vos émotions et que vous vous sentez très chargé et déclenché dans le dialogue conflictuel.
Une façon de désamorcer le conflit et de vous aider à gérer et à réguler vos émotions est de pratiquer un rituel de « temps mort ». Oui, vous avez bien entendu! Les temps morts ne sont pas réservés qu'aux enfants. Le véritable but d'un temps mort est d'aider chaque partie impliquée à rassembler ses pensées, ses sentiments et ses besoins et à être en mesure de réguler ses déclencheurs émotionnels.
Lorsque vous vous sentez agité dans une conversation avec votre partenaire, ayez un plan commun pour prendre au moins 20 minutes pour un rituel de pause. Trouvez un coin tranquille chacun dans la maison où vous pouvez calmer vos nerfs et pratiquez les étapes suivantes -
1. Prenez quelques respirations profondes et scannez votre corps pour détecter toute sensation d'oppression et d'inconfort et remarquez où vous tenez votre stress et vos anxiétés.
2. Demandez-vous : « qu'est-ce que je ressens en ce moment ? », « quels sont mes besoins en ce moment ? », « qu'est-ce que je veux que mon partenaire sache et comprenne de moi en ce moment ? ».
Par exemple, votre auto-réflexion pourrait ressembler à ceci : « Je me sens anxieux en ce moment ; J'ai besoin d'être rassuré sur le fait que je compte pour vous ; Je veux que vous compreniez qu'en ce moment je suis aux prises avec un sentiment d'incompétence, car je ne pouvais pas me souvenir de la course que vous m'aviez demandé de faire "Cet exercice conscient aide à distiller vos pensées, vos sentiments et vos besoins de manière claire, et l'arrêter dans le présent. Ainsi, l'envie de revisiter les vieux souvenirs et blessures est contrecarrée et cela aide à réduire considérablement l'aggravation, lorsque les partenaires sont en mesure de partager et de discuter de leur processus interne après un exercice de temporisation.
Regardez aussi : Qu'est-ce qu'un conflit relationnel ?
3. Reconnaissance
L'étape suivante consiste pour chaque partenaire à valider, apprécier et reconnaître les sentiments de vulnérabilité qui ont été exprimés dans le réengagement après le temps mort. La reconnaissance aide à calmer et à apaiser l'anxiété de chaque partenaire, et ils peuvent commencer à baisser leurs défenses lorsque leur cerveau cesse d'envoyer les signaux de danger. Ce type d'interaction renforce le respect, la confiance et la confiance dans la relation.
Lorsque les couples reconnaissent la douleur et les besoins de l'autre dans le conflit, ils sont essentiellement externaliser le problème et en reconnaissant qu'ils font tous les deux partie de la même équipe. Ils reconnaissent que tu ne sont pas le problème ; les problème c'est le problème. Ils peuvent alors entamer le dialogue pour avancer vers des solutions constructives.
Lorsque chaque partenaire dans la relation est capable de modérer son ton de communication, de réguler et de calmer sa forte réponse émotionnelle, et est capable de tendre la main et d'exprimer à l'autre ce qu'il vit au moment de son conflit, cela le rapproche et rend leur relation plus intime.