Contenu
- Pourquoi la santé mentale dans le mariage passe avant tout
- Prenez soin de vous pour prendre soin de vos relations
- Autres moyens de contrôler vos émotions
- Et si rien ne fonctionnait
Entre les exigences de votre partenaire, de vos enfants et de votre travail, vous êtes peut-être arrivé à un point de votre mariage où vous vous sentez souvent plus épuisé qu'autrement.
Peut-être que votre conjoint travaille pendant que vous restez à la maison ou vice versa. D'une manière ou d'une autre, une personne effectue la totalité ou une plus grande partie des tâches ménagères et s'occupe des enfants.
Peut-être que votre mariage subit des difficultés financières et qu'il y a des désaccords sur les dépenses. Ou peut-être, ces derniers temps, vous et votre partenaire ne parvenez pas à vous entendre sur un problème.
Lorsque notre mariage est tendu, nous devons nous concentrer sur la façon d'être en bonne santé mentale et chercher des moyens de prendre soin de soi.
Améliorer la santé mentale dans le mariage et prendre soin de notre bien-être nous aide à surmonter les obstacles relationnels et présente d'autres avantages qui s'étendent à notre vie quotidienne.
Pourquoi la santé mentale dans le mariage passe avant tout
La vie est pleine de stress, petits et grands, mais certains couples gèrent mieux leur mariage et leur santé mentale que d'autres.
Nous nous présentons comme le meilleur de nous-mêmes dans nos relations lorsque nous accordons la priorité à notre santé mentale dans le mariage.
La conscience de nos pensées et de nos sentiments est clé de la gestion des émotions qui nous permet de travailler vers une relation plus saine.
La conscience de soi commence par prendre le temps de se poser des questions de réflexion.
- Qu'est-ce qui a été particulièrement difficile dans votre relation ces derniers temps ?
- Avez-vous l'air frustré par les petites choses comme un plat non lavé ou un commentaire fait par votre proche ?
- Attribuez-vous le stress du travail à votre partenaire ? Vous avez peut-être l'impression que votre patron ou votre collègue vous rend la vie plus difficile qu'elle ne devrait l'être, ou peut-être que vous travaillez sur un projet particulièrement difficile.
- Avez-vous eu du mal à dormir ces derniers temps ? Un mauvais sommeil peut vous rendre plus irritable et sensible.
Ce genre de conscience de soi vous aidera à ralentir et à faire passer vos propres besoins en matière de santé mentale en premier.
Il peut être facile de négliger votre santé mentale dans le mariage lorsque vous sentez que vous n'avez pas le temps ou l'espace pour le faire.
En prenant le temps de réfléchir et d'écrire toutes vos pensées et vos frustrations, vous pouvez identifier votre rôle dans la création de frictions dans votre mariage.
Tout cela peut-il être résolu en reconnaissant simplement vos sentiments et leurs sources ? Comment vos sentiments se sont-ils manifestés dans vos actions envers votre partenaire ?
Ce pourrait être une bonne idée de discuter de cette idée en couple.
Prenez soin de vous pour prendre soin de vos relations
Nous devons d'abord nous comprendre nous-mêmes et le rôle que nous jouons dans notre mariage pour traverser toute turbulence.
La prochaine fois que vous ressentirez un sentiment négatif, respirez profondément et rappelez-vous que vous avez le contrôle. Reconnaissez vos sentiments et communiquez-les. Vous n'êtes pas vos émotions.
Vous avez le choix de la façon de réagir malgré tout sentiment de frustration, d'épuisement ou de tristesse.
La conscience de soi et le bien-être mental des deux parties sont des éléments essentiels d'une relation solide.
Regardez aussi comment augmenter votre conscience de soi :
Autres moyens de contrôler vos émotions
La gestion des émotions, la conscience de soi et les soins personnels sont tous étroitement liés. Il y a toujours une raison sous-jacente pour laquelle nous nous sentons d'une certaine manière.
Par exemple, cette irritation causée par quelque chose que vous ou votre partenaire pourriez considérer comme « petit » en surface peut avoir une raison sous-jacente plus profonde.
Continuez à vous demander pourquoi vous vous sentez d'une certaine manière. Si vous pouvez anticiper et reconnaître vos sentiments, vous aurez plus de contrôle sur vos actions.
Peu importe si c'est agacé ou triste, nous pouvons toujours bénéficier d'un peu d'espace et de soins personnels.
- Prenez un moment pour faire une pause et réfléchir aux petites choses de la vie qui vous apportent de la joie, que ce soit votre chiot espiègle qui vous accueille le matin ou la brise printanière qui souffle à travers les arbres devant votre fenêtre. Écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour, une pratique à la fois cathartique et curative.
- Faire une liste de choses à faire et enfilez toutes les petites choses qui composent votre journée, même si ce sont des petites choses comme faire votre lit le matin. Célébrez vos mini réalisations, qui passent si souvent inaperçues, et donnez à votre cerveau un petit boost de dopamine !
- Cela étant dit, intégrer la flexibilité dans votre emploi du temps quotidien et montrez-vous beaucoup d'auto-compassion. Vous n'obtiendrez pas toujours tout ce que vous prévoyez de faire, mais ce n'est pas grave. Nous pouvons être compatissants et abandonner la perfection.
- Sortez et découvrez la nature. Il n'a pas besoin d'être grand ; il peut s'agir de sentir les fleurs de votre quartier ou de passer votre main le long du tronc d'un arbre. La nature est à la fois rafraîchissante et puissante. Le cycle de floraison, de croissance et de chute des vieilles feuilles nous rappelle qu'avec toutes les choses de la vie, le changement est naturel et cyclique.
- Débrancher. Il est facile de s'attacher à notre technologie, mais nous avons besoin de nous en éloigner. Éteignez et détendez-vous. C'est une chose particulièrement utile à faire avant de se coucher, car regarder des écrans lumineux indique à votre cerveau qu'il est temps de se réveiller.
- Écrivez. Comme mentionné ci-dessus, avec conscience de soi, écrivez. Écrivez un flux de conscience, écrivez pour vérifier avec vous-même, écrivez pour vous souvenir et réfléchissez. Lorsque vous regardez vos entrées, vous pouvez voir que vous avez changé ou que les choses ont changé.
Et si rien ne fonctionnait
Si vous avez essayé toutes les méthodes disponibles et que rien n'a fonctionné, il est peut-être temps d'envisager de demander l'aide amicale d'un service professionnel de santé mentale comme Cerebral.
De nos jours, il existe des entreprises de soins de santé mentale à distance qui peuvent fournir des consultations par vidéo en direct et livrer des médicaments par la poste.
Les gens rencontrent un prescripteur pour déterminer un plan de traitement, puis rencontrent des conseillers en soins tous les mois, qui vérifient les progrès de leur traitement, partagent des techniques fondées sur des preuves pour travailler sur le bien-être mental et fournir un soutien psychosocial.
Étant donné que tout se fait à distance, cela peut être une excellente option lorsqu'il est difficile d'obtenir des soins de santé mentale en personne, comme lors d'une pandémie mondiale.
Vous pourriez avoir l'impression que la santé mentale est stigmatisée dans le mariage, mais lorsque vous avez fait de votre mieux et que vous vous sentez toujours coincé, il n'y a rien de mal à obtenir un soutien extérieur. Cela pourrait être la meilleure chose que vous fassiez pour vous-même et votre relation.
Chercher ou accepter du soutien n'est pas une faiblesse; il faut de la force et connaissance de soi. Votre partenaire peut également bénéficier de cette aide.
Dans toute relation, vous devez d'abord prioriser votre santé mentale.
Si vous pensez que vous pourriez bénéficier de consulter un professionnel au sujet de vos symptômes de dépression, d'anxiété ou d'insomnie, n'hésitez pas à consulter les « bons fournisseurs de services professionnels de soins de santé mentale » pour plus d'informations ou des conseils généraux sur le bien-être.
Votre bien-être et une meilleure santé mentale sont importants et sous votre contrôle !