Contenu
- Effets de la pandémie de coronavirus
- Comprendre le deuil non résolu
- Gérer le deuil non résolu
- Le plan d'action
Pandémie mondiale, isolement social et conflits conjugaux vont souvent de pair.
En raison de Covid-19, il existe un risque accru d'impact négatif sur la santé mentale ; Cependant, avec un peu de persévérance, de perspective et de discipline, les couples peuvent tirer le meilleur parti de l'arrêt forcé provoqué par la pandémie de coronavirus.
Dans ce blog, je souhaite m'adresser aux personnes qui vivent des quarantaines avec une conscience accrue qu'elles ne souhaitent plus être avec leurs partenaires ou, pire encore, subissent des abus physiques, mentaux ou physiques en raison de l'impact d'un stress accru sur leur famille.
Malgré les effets néfastes de l'isolement sur les couples, faire face au deuil, gérer la stabilité mentale, la solitude dans le mariage et restaurer la santé émotionnelle n'est pas impossible.
Effets de la pandémie de coronavirus
Il n'est pas surprenant qu'il y ait eu de nombreux effets négatifs sur la santé mentale du coronavirus sur les individus, les couples et les familles. Dans une récente enquête menée par la Kaiser Family Foundation, près de la moitié, soit 45% des adultes aux États-Unis, ont déclaré que leur santé mentale avait été affectée négativement par le stress causé par le virus.
Être en isolement forcé avec un partenaire pour lequel vous avez perdu le respect ou perdu un lien significatif avec de nombreuses années de décadence conjugale ou pire encore un partenaire qui vous traite de manière abusive est un prélude à la dépression, au chagrin d'amour et, dans certains cas, au suicide idéation et tentatives.
Les effets du virus Corona sur les gens commencent à devenir plus évidents. Selon des informations récentes, il y a eu :
- Un pic des demandes de divorce en Chine et en particulier dans la province de Wuhan suite à l'atténuation de l'épidémie de virus là-bas. Une telle tendance pourrait bientôt se manifester dans notre pays.
- Une incidence accrue de violence domestique depuis le début de la crise sanitaire dans le comté de Mecklenburg, en Caroline du Nord, où je réside. Il ne serait pas surprenant de voir cette tendance se refléter à l'échelle nationale dans les mois à venir.
- Un pic dans l'incidence des cauchemars, mesuré par un chercheur en rêve. Ceci, bien sûr, n'est pas surprenant car les rêves reflètent notre vie quotidienne et servent souvent à nous rappeler des angoisses que nous avons été trop occupées à reconnaître pendant nos heures de veille.
Mais qu'en est-il de l'impact psychologique du virus, sur des individus qui se sentent désespérés à propos de leur mariage et pourtant sont en quarantaine avec leur conjoint ?
Ma mère me disait que les personnes les plus seules au monde sont celles qui vivent dans des mariages malheureux.
Elle devrait savoir ; dans son premier mariage, elle était malheureuse en couple avec un architecte asexuel, et dans son second mariage, avec mon père, elle était heureusement mariée à un compositeur amoureux avec qui elle a eu quatre enfants.
Comprendre le deuil non résolu
Pour commencer, il est sage, bien que peut-être contre-intuitif, de ressentir vos sentiments.
Beaucoup d'entre nous se promènent avec un chagrin non résolu, vivant une vie si occupée que nous réprimons ces sentiments indéfiniment ou les noyons dans l'alcool ou d'autres drogues.
Alors que le deuil non résolu est souvent lié à des pertes telles qu'un parent aimé décédé, un proche collègue qui a déménagé, une maladie qui limite notre mobilité, un autre type de deuil est lié à la perte du rêve d'être marié et heureux.
Gérer le deuil non résolu
Vous vous sentez enlisé par des sentiments non résolus ? Vous cherchez des moyens de gérer le deuil?
La bonne nouvelle est que surmonter le deuil peut nous emmener vers un lieu d'acceptation et même de joie lorsque nous émergeons de l'autre côté, battant les effets du coronavirus sur le mariage, la santé et la vie.
Tenir un journal des émotions,prendre le temps d'identifier où dans le corps vous portez votre chagrin et ressentir ces sensations.
Parler avec un ami de confiance, être seul et prêter attention à vos rêves nocturnes sont tous des mécanismes qui peuvent nous aider à vivre et à surmonter notre chagrin.
Regardez cette vidéo présentant des exercices concrets que vous pouvez faire MAINTENANT pour soulager votre anxiété en écrivant dans un journal.
Une fois que vous sentez que vous identifiez et résolvez votre deuil, la prochaine étape consiste à déterminer ce que vous souhaitez faire de votre relation malheureuse.
- Avez-vous essayé de parler avec votre partenaire?
- Avez-vous été assez bruyant pour attirer leur attention ?
- Avez-vous lu des livres sur le mariage ?
- Avez-vous vu un conseiller de couple?
Ce sont des questions essentielles à poser afin que vous puissiez prendre les mesures pour contrer les effets dévastateurs du coronavirus sur le mariage.
Un conseiller ou un thérapeute professionnel peut vous aider à résoudre les conflits en vous et dans vos relations.
Cependant, ceux qui vivent des relations de violence physique pourraient devoir faire preuve de prudence dans la façon dont ils abordent leur partenaire.
Mais pourquoi le counseling de couple est inapproprié pour certains couples ?
La thérapie de couple est contre-indiquée pour ceux qui sont victimes de violence physique ou émotionnelle, et ces personnes pourraient être mieux servies en contactant leur refuge local contre la violence domestique.
Le plan d'action
Lorsque des personnes essaient de prendre des décisions importantes dans leur vie, que ce soit de quitter un emploi ou un mariage, je leur demande souvent de remplir un table deux par deux.
- Prenez une feuille de papier vierge et tracez une ligne verticalement au milieu, puis une ligne horizontalement au milieu.
- Vous aurez maintenant quatre cases.
- En tête de page, mettez le mot Positif en haut de la première colonne et le mot Négatif en haut de la deuxième colonne.
- Sur la marge latérale au-dessus de la ligne horizontale, écrivez Laisser puis en dessous, sur la marge latérale en dessous de la ligne horizontale, écrivez Rester.
Ce que je demande ensuite aux clients de faire, c'est d'énumérer les résultats positifs attendus de la sortie du mariage, suivis des conséquences négatives attendues de la sortie du mariage.
Ensuite, en dessous, énumérez les résultats positifs attendus de rester dans le mariage, suivis des conséquences négatives attendues de rester dans le mariage.
- Les réponses dans les quatre cases peuvent se chevaucher un peu, mais pas entièrement.
- Le but est de voir si un argument l'emporte sur l'autre.
Il serait sage de s'assurer que les nombreux aspects positifs du mariage sont compensés par les aspects négatifs du fait de rester marié avant de décider de partir.
Le tableau deux par deux est un moyen d'obtenir des éclaircissements à ce sujet.
Il y aura une fin à la pandémie et aussi aux effets fous du coronavirus sur le mariage, la santé, l'économie mondiale et la vie.
Pour ceux dans des mariages malheureux, je suggérerais que vous utilisiez ce temps pour élaborer des stratégies plutôt que d'agoniser.
- Sentez vos sentiments.
- Parlez-en à votre conjoint, si possible.
- Parlez à un ami avisé de votre situation.
- Faites le deuil de vos pertes.
- Décidez de ce que vous voulez faire en utilisant une technique comme les tables deux par deux.
Une fois que vous avez pris votre décision, déterminez les mesures que vous devez prendre pour améliorer votre mariage ou opter pour le divorce.
Les actions que vous entreprenez maintenant et dans les mois à venir peuvent conduire à un plus grand bien-être émotionnel sur la route lorsque votre vie reviendra à la normale après la pandémie de coronavirus.