Contenu
- Qu'est-ce qu'un traumatisme relationnel ?
- Les 5 symptômes de traumatisme relationnel sont les suivants :
- Traumatisme émotionnel et psychologique
- Signes que vous vivez un traumatisme après une relation toxique
- Votre estime de soi s'est complètement détériorée
- Choisir un autre partenaire malsain
- Pensées obsessionnelles
- Vous pouvez vous excuser excessivement
- Comment le traumatisme affecte les relations
- Comment guérir d'un traumatisme relationnel
- Réfléchissez et réagissez
- La patience est la clé
- Vivre dans le présent
- Obtenir de l'aide
- 3 concepts pour les survivants de traumatismes pour des relations plus saines
- 1. Le traumatisme n'était pas de votre faute
- 2. Les relations ne sont pas intrinsèquement dangereuses
- 3. Tous les conflits ne sont pas le signe d'un problème
- TSPT, traumatisme relationnel et effet sur les relations
Le traumatisme relationnel est réel et peut avoir des effets néfastes durables. Malgré les réalités des relations traumatisantes, il est possible de guérir, d'aller de l'avant et de vivre à nouveau des relations saines.
Qu'est-ce qu'un traumatisme relationnel ?
Les experts ont décrit le traumatisme relationnel comme se produisant lorsqu'une relation intime a impliqué d'importants abus physiques, sexuels ou psychologiques. Une personne qui a souffert d'un tel traumatisme a tendance à ressentir des émotions intenses et à revivre des expériences traumatisantes.
Le trouble relationnel post-traumatique peut donc être incroyablement pénible.
Les 5 symptômes de traumatisme relationnel sont les suivants :
- Se sentir extrêmement craintif ou enragé envers le partenaire de la relation
- Se sentir en danger, ce qui peut entraîner une hypervigilance et de l'insomnie
- S'isoler socialement des autres
- Agitation et problèmes de concentration
- Avoir peur des relations intimes et manquer de confiance dans de telles relations
Traumatisme émotionnel et psychologique
Lorsque les gens pensent à un traumatisme dans une relation, ils peuvent penser à la violence physique, mais cela peut aussi impliquer un traumatisme émotionnel et psychologique. Par exemple, attraper votre partenaire dans une liaison, avoir une violente bagarre ou être humilié par votre partenaire peuvent tous créer des symptômes émotionnels et psychologiques.
Ce traumatisme peut provenir d'abus psychologiques au sein d'une relation. Les traumatismes émotionnels et psychologiques sont le résultat de certains des comportements suivants dans une relation abusive :
- Un partenaire humilie ou embarrasse délibérément l'autre partenaire
- Un partenaire faisant des commentaires dégradants sur la victime, que ce soit en public ou en privé
- Partenaire abusif détruisant l'estime de soi de l'autre
- Un partenaire tente de convaincre l'autre qu'il est « fou »
- Un partenaire dit à l'autre ce qu'il ou elle n'est pas autorisé à faire
- Un partenaire contrôlant les finances du ménage
- Critiques constantes d'un partenaire
- Menaces de préjudice de la part de l'agresseur
- Un partenaire blâme l'autre pour les choses qui vont mal ou fait que ce partenaire se sent coupable de choses qui ne sont pas de sa faute
N'importe lequel des comportements ci-dessus peut causer des relations traumatisantes. En fin de compte, la victime perd son sentiment de confiance et d'indépendance et commence même à remettre en question sa santé mentale. La victime peut avoir peur de faire une erreur et avoir l'impression qu'il est impossible de rendre l'agresseur heureux.
Signes que vous vivez un traumatisme après une relation toxique
Quelques-uns des principaux symptômes sont énumérés ci-dessus, mais il est utile d'avoir une compréhension complète des signes de traumatisme après qu'une relation toxique puisse ressembler.
L'un des principaux signes de traumatisme après une relation, selon les experts, est que vous avez peur d'une nouvelle relation. Vous pouvez souhaiter commencer une nouvelle relation, mais votre anxiété vous empêche de vous lancer dans une autre relation, même après avoir pris le temps de guérir.
Les problèmes de confiance sont un autre signe clé de traumatisme causé par une relation toxique.
Si la violence conjugale passée a entraîné un traumatisme, vous ne pouvez pas vous fier à vous-même pour choisir un nouveau partenaire. En outre, vous pouvez hésiter à faire confiance à une nouvelle personne de peur que cette personne ne devienne également abusive. Cela peut vous amener à vous déchaîner dans de nouvelles relations ou vos amitiés.
Par exemple, des désaccords ou des erreurs mineurs peuvent vous amener à remettre en question l'honnêteté de la personne parce qu'ils vous rappellent les erreurs passées de votre partenaire violent.
Voici quatre autres signes que vous avez subi un traumatisme relationnel :
Un partenaire de relation toxique peut utiliser des tactiques abusives, telles que vous dégrader, vous embarrasser et vous accuser de tout faire mal. Cela peut vous amener à vous sentir sans valeur, incompétent et indigne de l'amour. L'exposition à ce niveau de traumatisme peut vous laisser avec peu ou pas d'estime de soi.
Avec une faible estime de soi, vous pouvez en venir à croire que vous n'êtes pas digne d'une relation saine dans laquelle votre partenaire considère vos besoins et vous traite avec respect. Cela peut vous amener à accepter un autre partenaire qui cause le traumatisme.
Parfois, vous pouvez vous précipiter dans une nouvelle relation avec un partenaire abusif parce que vous êtes seul et que vous cherchez à combler le vide ou à guérir des blessures de votre dernière relation. Cela peut conduire à un cycle répété de traumatisme.
Dans la vidéo ci-dessous, le Dr Treisman parle de l'importance de nouer de bonnes relations et de la façon dont les adultes ont également besoin d'une guérison relationnelle :
Les pensées obsessionnelles sont un autre symptôme clé. Cela peut impliquer de rejouer de vieux arguments de la relation et d'être obsédé par ce que vous auriez pu dire ou faire différemment, ou d'être obsédé par les défauts que votre ancien partenaire vous a fait croire que vous aviez. Vous pourriez également être obsédé par la question de savoir si les gens dans votre vie sont dignes de confiance.
Quelle que soit la source de ces pensées, elles peuvent être plutôt intrusives et créer une détresse extrême.
Si vous avez subi un traumatisme, vous en êtes peut-être venu à croire que tout ce que vous faites est mal ou que tout ce qui ne va pas est de votre faute. Si tel est le cas, vous pourriez vous retrouver à vous excuser pour de simples erreurs ou même à présenter des excuses lorsqu'elles ne sont pas nécessaires.
Comment le traumatisme affecte les relations
Malheureusement, le traumatisme relationnel peut entraîner des schémas ou des cycles négatifs dans les relations.
C'est à cause de la façon dont le cerveau est câblé. Comme les experts en psychologie l'ont expliqué, avec des traumatismes répétés, nous devenons de plus en plus sensibles aux effets des traumatismes. En effet, si nous ne guérissons jamais d'un traumatisme, le câblage dans le cerveau change, nous obligeant à initier une «réponse de survie» si nous nous sentons menacés.
Une réponse de survie déclenche une réaction du cerveau appelée amygdale, nous obligeant à nous battre ou à devenir émotifs. La réponse de survie du cerveau est si forte que nous pouvons considérer le conflit relationnel comme une menace pour notre survie.
Lorsque nous ne traitons pas et ne guérissons pas des traumatismes dans les relations, de nombreux changements se produisent en nous, ce qui affecte les relations :
- Nous devenons si sensibles que tout conflit ou situation qui nous rappelle le traumatisme peut éclater, par exemple en criant ou en se battant.
- Certaines personnes peuvent ne pas se battre mais s'arrêter et se retirer lorsque la réponse de survie du cerveau est activée.
- Cela conduit finalement à un modèle de comportement négatif.
- Conflit continu dans la relation
Supposons que si vous vous sentez tellement menacé ou rejeté dans une relation que vous commencez à vous retirer ou à vous battre au premier signe de problème, dans votre prochaine relation, vous pouvez considérer des erreurs honnêtes ou un conflit mineur comme menaçant et, à son tour, vous déchaîner chez votre nouveau partenaire. Cela crée un modèle négatif.
Une réponse traumatique peut également créer un schéma négatif dans la relation abusive, perpétuant ainsi le cycle de traumatisme relationnel.
Par exemple, si vous avez l'habitude de vous sentir menacé par le rejet ou les commentaires humiliants de votre partenaire, votre cerveau peut devenir trop sensible aux traumatismes.
Cela signifie que même si votre partenaire ne se comporte pas de manière particulièrement menaçante, vous pouvez percevoir un rejet ou un conflit et commencer à agir envers votre partenaire. Cela crée un conflit permanent et devient un modèle négatif au sein de la relation.
Au fil du temps, cela peut vous amener à voir toutes les relations de manière négative. Vous pouvez alors avoir l'impression de ne pouvoir faire confiance à personne, alors vous vous retirez ou vous vous déchaînez pour vous protéger. Cela peut nuire à toute relation et conduire à un modèle de relations intimes malsaines et malheureuses.
Comment guérir d'un traumatisme relationnel
Alors que le traumatisme relationnel peut créer des symptômes pénibles et des schémas négatifs, il est possible de reconnecter le cerveau et de guérir du traumatisme. Selon les experts en traumatologie, le cerveau adulte peut se réparer après un traumatisme. Cela vous oblige à mettre en pratique de nouvelles habitudes ou à penser les choses différemment.
La réparation d'un traumatisme relationnel nécessite donc des efforts de votre part. Cela peut signifier que vous devez faire une pause avant de répondre pendant une dispute ou un conflit.
Au lieu de réagir immédiatement, vous devrez peut-être vous entraîner à prendre un moment pour analyser si vous êtes vraiment en danger ou s'il s'agit simplement d'un argument habituel. Au fil du temps, ce processus devrait devenir plus automatique à mesure que le cerveau guérit.
Si vous avez décidé de rester dans une relation malgré les effets indésirables du traumatisme, vous devrez être prêt à être patient avec votre partenaire.
Au début, vous n'êtes peut-être pas satisfait du processus de guérison, mais à mesure que vous verrez votre partenaire faire des changements, vous commencerez à vous sentir mieux avec le temps.
Si vous vous engagez dans la réparation, il est important de vous concentrer sur le présent et d'aller de l'avant, plutôt que de ruminer sur les blessures du passé. Au fur et à mesure que vous construisez de nouveaux modèles positifs avec votre partenaire, la positivité deviendra la norme.
Si vous êtes toujours obsédé par le passé, vous pouvez facilement retomber dans des cycles négatifs, c'est pourquoi il est si important de vous concentrer sur les changements positifs qui se produisent dans le présent.
En fin de compte, si vous constatez que vous ne pouvez pas guérir du traumatisme par vous-même, vous devrez peut-être consulter.
Supposons que vous vous retrouviez coincé dans un cycle de perception négative des relations et que vous réagissiez avec vos instincts de survie même face à des conflits mineurs. Dans ce cas, il est peut-être temps de participer à une consultation individuelle pour vous aider à en guérir.
Si vous êtes aux prises avec un traumatisme dans le contexte d'une relation, le counseling de couple peut vous aider, vous et votre partenaire, à développer des façons d'interagir plus saines.
3 concepts pour les survivants de traumatismes pour des relations plus saines
Tout au long du processus de réparation des traumatismes, il est utile pour les survivants de garder à l'esprit certains concepts clés. Voici les trois premiers :
1. Le traumatisme n'était pas de votre faute
Les survivants d'une relation traumatisante ont souvent été amenés à croire qu'ils sont fous ou indignes d'amour. Cela peut les amener à penser qu'ils méritaient d'une manière ou d'une autre d'être maltraités et que le traumatisme était de leur faute.
Ce n'est jamais le cas. Personne n'a le droit de vous abuser, et l'agresseur est responsable de ses actes.
2. Les relations ne sont pas intrinsèquement dangereuses
Lorsque vous avez été soumis à des relations traumatisantes, en particulier de manière continue, vous pouvez commencer à croire que toutes les relations sont négatives, abusives ou pleines de conflits. Ce n'est pas le cas. Il est possible d'avoir une relation saine sans négativité.
3. Tous les conflits ne sont pas le signe d'un problème
Tout comme vous pouvez commencer à considérer toutes les relations comme défavorables, un traumatisme répété peut vous faire croire que tout conflit est une menace ou un signe de problème. C'est également faux.
Certains conflits sont attendus dans les relations saines, et cela ne signifie pas que vous devez vous battre, battre en retraite ou vous sentir en danger. Il est difficile de ne pas se sentir menacé lorsque le conflit a été toxique dans le passé, mais vous pouvez apprendre de nouvelles façons de penser au conflit, ce qui vous permet de réagir de manière plus rationnelle.
Garder les concepts ci-dessus à l'esprit au fur et à mesure que vous vous éloignez du traumatisme peut vous aider à développer de nouvelles façons de penser les relations. À votre tour, vous vous verrez vous-même et vos relations sous un jour plus positif, vous amenant à trouver une relation plus saine à l'avenir.
TSPT, traumatisme relationnel et effet sur les relations
Il est important de reconnaître la différence entre le trouble de stress post-traumatique (TSPT) et le traumatisme relationnel. Le TSPT est un problème de santé mentale pouvant être diagnostiqué dans lequel une personne peut s'engourdir pour éviter de revivre un événement traumatisant.
Le syndrome relationnel post-traumatique (SPT), en revanche, implique généralement que les personnes revivent trop le traumatisme relationnel, ce qui le rend très différent du TSPT.
Une personne atteinte du SSPT a tendance à éviter le traumatisme, alors qu'une personne souffrant du traumatisme aura tendance à revivre le traumatisme au point qu'il devienne nocif.
Parfois, les gens peuvent considérer que le SSPT et le SSPT sont identiques, mais ils ne sont pas tout à fait identiques.
Le PTRS peut présenter certaines caractéristiques du TSPT, mais il s'agit d'une affection distincte, d'autant plus qu'il ne s'agit pas d'un trouble de santé mentale officiellement reconnu et qu'il a tendance à ne pas répondre à tous les critères de diagnostic du TSPT. Certaines personnes peuvent penser que le SSPT est le SSPT d'une relation.
Le TSPT et les traumatismes relationnels peuvent tous deux créer des effets néfastes sur les relations.
Par exemple, une personne souffrant de TSPT peut avoir des cauchemars ou des flashbacks d'un événement traumatisant, ressentir des émotions négatives constantes comme la colère ou la peur, et commencer à se retirer des activités habituelles ou à se détacher des autres. Ces effets secondaires peuvent naturellement nuire aux relations.
Une personne atteinte du SSPT peut se retirer de son partenaire ou se mettre en colère simplement à cause d'une humeur négative persistante.
Un tel traumatisme entraîne également des problèmes relationnels, mais ce type de traumatisme a tendance à avoir un impact plus direct sur la relation, par exemple à travers les effets suivants :
- Se sentir enragé envers son partenaire
- Se retrouver coincé dans un cycle négatif d'interactions dans les relations
- Manque de confiance dans les relations
- Se retirer pendant le conflit
- Se sentir menacé par des erreurs mineures ou des désaccords avec votre partenaire
- Faire exploser votre partenaire pour des choses apparemment mineures
Si vous vivez avec les effets d'un traumatisme relationnel, rassurez-vous en sachant que vous pouvez guérir. Des relations saines après un traumatisme sont possibles si vous vous engagez à apprendre de nouvelles façons de penser et d'aborder vos relations.
Si vous avez des difficultés à guérir par vous-même, un thérapeute ou un psychologue compétent en guérison peut vous aider à aller de l'avant.