Contenu
- 1. Maintenir une routine
- 2. Séparation vs unité
- 3. Répondre plutôt que réagir
- 4. Travailler sur un projet partagé
- 5. Communiquez vos besoins
- 6. Pratiquez la patience et la gentillesse
- 7. Concentrez-vous sur ce qui est vraiment important
Nous vivons dans un monde à l'envers et nous faisons face à une crise existentielle.
C'est pendant une période comme celle-ci où il y a une menace massive pour notre existence que nous avons tendance à prendre des décisions auxquelles nous réfléchissons depuis un certain temps.
Dans ma pratique de thérapie de couple, je remarque que certains couples qui avaient du mal à faire fonctionner une relation avant le début de la pandémie de COVID font maintenant des progrès à pas de géant malgré leur séquestration chez eux alors que d'autres sont dans une spirale descendante.
Il n'est pas rare de voir un grand nombre de divorces ou les mariages après une crise existentielle majeure comme une guerre, la menace d'une guerre ou une pandémie comme celle à laquelle nous sommes confrontés en ce moment.
Coexister dans un mariage en quarantaine avec son partenaire est un ajustement majeur.
Nos vies sont désormais confinées à nos maisons, et nos tables de cuisine sont devenues nos cabines. Il n'y a pas ou très peu de séparation entre le travail et la vie familiale, et les jours deviennent flous avec une semaine se transformant en une autre sans que nous remarquions la moindre différence.
Au contraire, l'anxiété et le stress ne font qu'augmenter chaque semaine, et il ne semble pas y avoir de soulagement immédiat de nos difficultés relationnelles.
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Voici quelques conseils pratiques que les couples peuvent mettre en œuvre pour maintenir un certain sentiment de normalité et faire fonctionner une relation en ces temps stressants.
1. Maintenir une routine
Il est facile de perdre la trace d'une routine lorsque vous travaillez à domicile et que vos enfants ne vont pas à l'école.
Lorsque les jours se transforment en semaines et que les semaines se transforment en mois, avoir une sorte de routine et de structure peut aider les couples et les familles à se sentir plus optimistes et productifs.
Regardez les routines que vous aviez avant la pandémie, et bien sûr, vous ne pouvez probablement pas faire la plupart d'entre elles en raison des mesures de distanciation sociale.
Mais mettez en œuvre ceux que vous pouvez, comme prendre une tasse de café avec votre partenaire le matin avant de commencer le travail, prendre une douche et vous changer en pyjama et en vêtements de travail, avoir une pause déjeuner désignée et une heure de fin claire. à votre journée de travail.
Il est également essentiel que vous intégriez certaines pratiques pour maintenir votre santé mentale pendant ce confinement.
Mettez en place des routines similaires pour vos enfants, car ils ont soif de structure– prendre le petit-déjeuner, se préparer pour l'apprentissage en ligne, les pauses pour le déjeuner/les collations, la fin du temps alloué pour l'apprentissage, la récréation, l'heure du bain et les rituels du coucher.
En couple, fixez-vous des objectifs relationnels. En famille, essayez de mettre en pratique une routine du soir - dîner ensemble, faire une promenade, regarder une émission de télévision et des routines de week-end telles que des soirées de jeux en famille, un pique-nique dans la cour ou une soirée d'artisanat.
Pour faire fonctionner une relation pendant cette pandémie, les couples peuvent passer des soirées rendez-vous à la maison – s'habiller, préparer un dîner romantique et prendre un verre de vin sur la terrasse ou dans votre jardin.
Vous pouvez également vous référer à quelques conseils pratiques de l'ONU pour en entretenir normalement pendant ce confinement.
2. Séparation vs unité
En général, certains d'entre nous sont câblés pour avoir besoin de plus de temps seuls que d'autres.
Cependant, après avoir passé des jours, des semaines et des mois principalement confinés dans nos maisons, la plupart d'entre nous, sinon tous, avons besoin d'un équilibre entre être avec nos proches et avoir du temps pour nous-mêmes.
Travaillez cet équilibre avec votre partenaire en donnant de l'espace dans une relation.
Peut-être, à tour de rôle, vous promener ou avoir accès à un espace calme dans la maison, vous accorder une pause dans les tâches parentales et ménagères.
Pour aider votre relation, essayez de ne pas prendre personnellement la demande de votre partenaire de passer du temps seul et n'hésitez pas à demander à votre partenaire de faire sa part afin que vous puissiez également avoir du temps pour vous.
3. Répondre plutôt que réagir
Vous vous demandez comment rester sain d'esprit pendant cette période de quarantaine ?
Il est facile de se laisser submerger par les nouvelles de nos jours et l'afflux constant d'informations sur les pires scénarios qui se frayent un chemin dans nos esprits et nos vies via les réseaux sociaux, les e-mails et les SMS d'amis et de la famille.
Il est impératif de répondre à la crise en prenant toutes les précautions et en pratiquant la distanciation sociale mais essayez de ne pas réagir en répandant la panique, l'anxiété et l'inquiétude dans votre foyer et votre cercle social.
Ceci est particulièrement important pour les parents car les enfants s'inspirent de leurs parents et des adultes dans leur vie.
Si les adultes sont inquiets mais calmes et ont une vision équilibrée d'une situation critique, les enfants sont plus susceptibles d'être calmes.
Cependant, les parents et les adultes trop anxieux, épuisés et paniqués vont déclencher les mêmes émotions chez leurs enfants.
4. Travailler sur un projet partagé
Une autre façon de faire fonctionner une relation est de commencer à travailler sur un projet partagé avec votre partenaire ou en famille comme planter un jardin, réorganiser le garage ou la maison, ou le nettoyage de printemps.
Impliquez vos enfants autant que possible pour leur donner un sentiment d'épanouissement qui vient de terminer une tâche ou de créer quelque chose de nouveau.
En investissant votre énergie dans la créativité ou la réorganisation, vous êtes moins susceptible de vous concentrer sur le chaos et l'imprévisibilité qui nous entourent tous.
Sans parler de la création à une époque de destruction, c'est de la nourriture pour nos âmes.
5. Communiquez vos besoins
Essayez de vous comprendre et d'être plus ouvert dans une relation en créant un temps et un espace pour que tous les membres de la famille se réunissent et expriment leurs besoins.
Je suggère d'organiser une réunion de famille hebdomadaire où les adultes et les enfants réfléchissent à tour de rôle à la façon dont la semaine s'est déroulée pour eux, exprimer des sentiments, des émotions ou des préoccupations et communiquer ce dont ils ont besoin les uns des autres.
Les couples peuvent organiser une réunion relationnelle une fois par semaine pour réfléchir à certaines choses qu'ils font bien en tant que couple, comment se sentent-ils aimés et ce qu'ils peuvent faire différemment pour aller de l'avant.
6. Pratiquez la patience et la gentillesse
Pour faire fonctionner une relation, aller par dessus bord avec patience et bienveillance pendant cette période très difficile.
Tout le monde se sent dépassé et les personnes ayant des problèmes émotionnels sous-jacents tels que l'anxiété ou la dépression sont plus susceptibles de ressentir la rigueur de cette crise.
Essayez de comprendre votre partenaire, les gens sont plus susceptibles d'être irritables, les enfants sont plus susceptibles de passer à l'acte et les couples sont plus susceptibles de se disputer.
Pendant un moment houleux, prenez du recul et essayez de reconnaître qu'une grande partie de ce qui se passe dans le moment peut être attribuée à ce qui se passe dans votre environnement plutôt qu'au sein de la relation.
7. Concentrez-vous sur ce qui est vraiment important
Peut-être que la chose la plus importante pour faire fonctionner une relation en ce moment est de se concentrer sur ce qui est vraiment important : l'amour, la famille et les amitiés.
Vérifiez votre famille et vos amis que vous ne pouvez pas voir en personne, organisez des conversations en face-à-face ou vidéo, appelez vos voisins âgés pour voir s'ils ont besoin de quelque chose du magasin et n'oubliez pas de faire savoir à vos proches combien vous les aimez et les appréciez.
Pour beaucoup d'entre nous, cette crise met en lumière quelque chose que nous oublions souvent que les emplois, l'argent, les équipements, les divertissements peuvent aller et venir, mais avoir quelqu'un pour traverser cela est la chose la plus précieuse.
Les personnes qui n'hésitent pas à sacrifier du temps en famille ou avec leurs partenaires pour se consacrer davantage à leur travail réalisent, espérons-le, à quel point l'amour et les relations sont précieux, car à une époque de menace existentielle telle que COVID, ne pas avoir d'être aimé un pour consoler vos peurs est probablement plus effrayant que notre réalité actuelle.