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Que vous soyez nouvellement marié ou que vous soyez ensemble depuis 20 ans, partager un matelas avec votre partenaire peut être compliqué. De la température de la pièce à la fermeté du matelas, vous pouvez avoir chacun des préférences de confort différentes.
De plus, si vous ou votre conjoint ronflez ou souffrez de troubles du sommeil, cela peut également causer des perturbations nocturnes fréquentes pour vous deux et des difficultés à dormir avec votre partenaire.
Cependant, les perturbations du sommeil ne doivent pas signifier que vous optez immédiatement pour des chambres séparées – partager un lit avec votre partenaire peut offrir un confort émotionnel, une sécurité et un sentiment de connexion.
Si vous vous demandez « pourquoi ma femme ne couche-t-elle pas avec moi » ou si vous redoutez un divorce du sommeil de votre mari, restez avec nous, car nous discutons des problèmes de sommeil auxquels tous les couples sont confrontés.
Lisez la suite car nous offrons des conseils pratiques pour faire face aux différents besoins de sommeil des couples et aux problèmes de partage du lit.
Avec quelques ajustements pratiques, vous pouvez rendre le sommeil partagé plus paisible pour vous et votre conjoint tout en surmontant l'impact des problèmes de sommeil courants des couples mariés.
6 problèmes de sommeil des couples mariés et solutions pratiques pour les couples
1. Le bruit
Le bruit est l'un des principaux responsables des interruptions de sommeil et des dilemmes du sommeil en couple. C'est pourquoi le ronflement est un problème constant pour de nombreux couples.
Non seulement le ronflement est perturbateur, mais il peut aussi être un signe d'apnée du sommeil.
Ce trouble du sommeil provoque le démarrage et l'arrêt de la respiration pendant la nuit, ce qui fait que les dormeurs se réveillent à bout de souffle.
Que pouvez-vous faire contre de tels problèmes de sommeil pour les couples mariés :
Si vous ou votre conjoint ronflez, l'un des meilleurs moyens d'ouvrir les voies respiratoires et de rendre la respiration plus confortable est de soulager la tête.
Une élévation d'environ 20 à 30 degrés réduira la pression sur la trachée, de sorte que l'air et la salive circulent librement- résultant en moins de ronflements et moins de perturbations dues à l'apnée du sommeil.
Une façon d'atteindre cet ascenseur est d'utiliser une base réglable.
Ces cadres de lit avancés vous permettent de soulever la partie supérieure du matelas et de réduire les ronflements sans avoir à réveiller votre partenaire.
Une tête surélevée peut également améliorer la digestion, la circulation sanguine et la congestion nasale. De nombreuses bases réglables offrent également une articulation des jambes, ce qui peut augmenter le soutien lombaire et réduire les maux de dos.
Si vous n'avez pas de lit réglable, vous pouvez obtenir le même effet avec un oreiller compensé.
Ces oreillers ont une forme triangulaire et sont effilés sur une pente pour garder les dormeurs légèrement surélevés pendant le sommeil.
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2. Matelas
La surface sur laquelle vous et votre conjoint vous reposez chaque nuit joue un rôle important dans votre confort et la qualité de votre sommeil.
Si vous vous reposez sur un matelas cassé avec des entailles, vous et votre partenaire pouvez rouler vers le milieu du lit pendant le sommeil, ce qui vous oblige à vous entasser les uns les autres. et dormir dans des positions inconfortables.
Les matelas à ressorts plus anciens peuvent également avoir des ressorts cassés ou pliés qui peuvent coller et causer des points de pression douloureux près des hanches et des épaules. Un matelas hybride ou en mousse à mémoire de forme plus récent et plus avancé épousera les articulations et les muscles, vous offrant à tous les deux un soutien sans pression.
En ce qui concerne la fermeté du matelas, vous et votre conjoint aurez probablement des préférences différentes lorsque vous partagerez le lit.
Votre position de sommeil préférée détermine généralement ce que vous trouvez le plus confortable.
Si vous dormez sur le côté, vous serez peut-être plus à l'aise sur un matelas moyen à mou, cela permet à vos hanches et à vos épaules de rester amorties sans trop s'enfoncer et désaligner la colonne vertébrale.
Si vous dormez sur le dos ou sur le ventre, vous trouverez peut-être un matelas ferme à mi-ferme plus adapté pour maintenir des positions de sommeil saines.
Que pouvez-vous faire contre de tels problèmes de sommeil pour les couples mariés :
Si vous et votre partenaire préférez des positions de sommeil différentes, un matelas moyen est un parfait compromis.
Cette fermeté est suffisamment douce pour les dormeurs latéraux, mais également suffisamment ferme pour éviter que les parties les plus lourdes du corps (les hanches et la poitrine) ne s'enfoncent lorsque vous dormez sur le dos ou le ventre.
De nombreuses entreprises de matelas proposent également une option de lit king-size. Un lit king-size divisé est constitué de deux matelas jumeaux de taille XL (38 pouces sur 80 pouces) assemblés pour créer un matelas king size (76 pouces sur 80 pouces).
Cette option vous permet de sélectionner une fermeté différente pour chaque côté du lit, créant ainsi l'espace de sommeil parfait pour vous deux.
3. Température
La température de votre chambre peut être un autre sujet de débat au moment de vous coucher. Si vous aimez la chambre du côté le plus frais, vous avez de la chance - les experts suggèrent de garder votre chambre entre 67 et 70 degrés Fahrenheit est plus propice au sommeil.
Cette température est conçue pour éviter la surchauffe pendant le sommeil, ce qui peut provoquer des réveils fréquents.
Notre température corporelle centrale chute naturellement pendant le sommeil, donc toute augmentation de la température, même légère, pourrait vous réveiller. En général, le sommeil chaud entraîne un sommeil plus léger et plus agité.
Que pouvez-vous faire contre de tels problèmes de sommeil pour les couples mariés :
En collaboration avec votre conjoint, sélectionnez une température comprise entre 67 et 70 degrés (pas plus de 75 degrés) pour votre chambre. Les températures comprises dans cette plage créeront un espace de sommeil plus équilibré. Vous pourrez ensuite effectuer des ajustements supplémentaires en fonction de vos préférences.
- Si tu dors chaud,optez pour des draps légers et respirants.
- Si vous dormez plus frais, des pyjamas et des couvertures plus chauds peuvent vous apporter un certain confort.
4. Literie
Les couples débattent souvent du nombre de couvertures utilisées sur le lit, ce qui est généralement dû à des préférences de température différentes. Les dormeurs chauds ont tendance à préférer des couvertures moins nombreuses et plus légères, tandis que les dormeurs froids aiment se sentir bien au chaud.
Que pouvez-vous faire contre de tels problèmes de sommeil pour les couples mariés :
En général, il est préférable d'opter pour des draps en tissus doux et respirants comme le coton ou le lin. Vous pouvez placer une couette ou une couette sur le lit et ajouter des couvertures supplémentaires au pied du lit. Ces couvertures supplémentaires peuvent être ajoutées si l'un de vous a froid pendant la nuit.
Si vous souffrez d'allergies, une literie hypoallergénique peut également aider à soulager la congestion nasale et le ronflement.
5. Lumière
Notre cycle veille-sommeil interne – le moment de la journée où nous nous sentons plus alerte que fatigué – est influencé par la lumière du soleil. Lorsque le soleil se couche le soir et que la lumière diminue, mélatonine (l'hormone du sommeil) augmente et nous devenons naturellement somnolents.
À son tour, l'exposition à la lumière inhibe la mélatonine et provoque la vigilance.
Par conséquent, même la plus petite exposition à la lumière juste avant le coucher ou pendant le sommeil peut interrompre la production de mélatonine et provoquer l'éveil.
Que pouvez-vous faire contre de tels problèmes de sommeil pour les couples mariés :
Pour vous assurer que la lumière ne dérange ni vous ni votre partenaire, gardez votre chambre aussi sombre que possible. Vous pouvez le faire en utilisant des rideaux ou des stores occultants et trouver des solutions pratiques aux problèmes de sommeil.
Aussi, assurez-vous que la lumière des écrans électroniques tels que les smartphones et les ordinateurs portables est retirée ou couverte avant de vous coucher.
Même la petite lumière de votre réveil pourrait perturber le sommeil de votre conjoint, alors assurez-vous de garder ces appareils sur un réglage de faible luminosité.
Si vous préférez lire au lit, faites attention à la lumière de votre lampe ou de votre lampe de lecture si votre partenaire essaie de dormir.
6. Différents horaires
Vous et votre conjoint pouvez avoir des horaires différents : l'un de vous peut être un oiseau de nuit tandis que l'autre peut préférer prendre sa retraite plus tôt. Cette différence peut souvent amener les couples à perturber le sommeil de l'autre au moment de se coucher. De plus, l'un de vous devra peut-être se lever avant l'autre, provoquant un bruit et une lumière excessifs qui pourraient déranger l'autre.
Que pouvez-vous faire contre de tels problèmes de sommeil pour les couples mariés :
Si l'emploi du temps de votre conjoint perturbe votre repos, la meilleure chose à faire est de communiquer les uns avec les autres. Lorsque vous donnez tous les deux la priorité au sommeil, vous pouvez travailler ensemble pour trouver une solution concernant les habitudes de sommeil des couples qui fonctionne pour vous deux.
Si vous pouvez établir une heure de coucher fixe pour vous deux, c'est un excellent moyen de développer votre horloge interne et d'atténuer les interruptions de sommeil pour votre partenaire. Des études montrent que lorsque nous nous couchons à la même heure chaque nuit, nous sommes plus susceptibles de nous endormir rapidement et de dormir profondément.
Surtout, lorsque vous communiquez et donnez la priorité au sommeil, vous trouverez probablement une solution à la plupart des problèmes de sommeil.
Les conseils ci-dessus sur ces problèmes de sommeil courants pour les couples mariés peuvent vous aider à créer l'espace de sommeil idéal pour vous deux et à assurer un sommeil profond et ininterrompu.