Contenu
- Qu'est-ce que la pleine conscience ?
- Comment la pleine conscience peut-elle aider ?
- Comment la pleine conscience peut changer votre famille
- Étapes pour élever la famille consciente
- Apprendre l'art de la méditation
- Activités de pleine conscience pour les familles
La vie va assez vite. Si vous ne vous arrêtez pas et ne regardez pas autour de vous de temps en temps, vous pourriez le manquer. Ferris Bueller dans La journée de Ferris Bueller
Cultiver la pleine conscience devient de plus en plus important pour les enfants et les parents dans le monde moderne. Les enfants et les parents sont sans doute plus stressés qu'ils ne l'ont jamais été, entre le dépassement des horaires et le bombardement constant d'informations et de technologies.
Les enfants et les parents se précipitent du travail et de l'école à diverses activités, ayant parfois l'impression d'être sous l'eau et de ne pas avoir pris l'air. Les enfants et les parents ont désormais plusieurs appareils, iPads, écrans dans les écoles et même dans les restaurants. Nous devons travailler à nous débrancher pour même nous brancher sur le monde naturel qui nous entoure.
Qu'est-ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience implique de ralentir et de traiter l'information pièce par pièce ; penser le contraire du multitâche.
Cela signifie avoir la présence d'esprit et la conscience de ce qui se passe dans le corps physique, l'esprit (les pensées), les mots et les comportements. Cela implique une réflexion réfléchie. La pleine conscience laisse place à la concentration et à la perspicacité. La concentration aide à se concentrer. Au fur et à mesure que notre objectif commence à s'éclaircir, cela ouvre la voie à plus de perspicacité.
La perspicacité est ce qui rend la transformation possible. Nous pouvons résumer la pleine conscience à trois éléments principaux : être dans le moment présent, prêter attention et acceptation/curiosité.
Comment la pleine conscience peut-elle aider ?
La pleine conscience peut nous aider à ralentir et à apprécier la vie, les personnes et les expériences qui la composent.
De nombreux thérapeutes utilisent des outils et des techniques de pleine conscience pour aider les gens à surmonter divers problèmes, notamment l'anxiété et la dépression.
Comment la pleine conscience peut changer votre famille
Même quelques minutes de pleine conscience au quotidien avec votre famille peuvent être très précieuses pour votre relation avec votre enfant. La pleine conscience favorise la compassion au sein de la famille.
Cela peut aider à améliorer les compétences d'écoute, ce qui conduit naturellement à des améliorations de la communication globale. La pleine conscience aide à cultiver des vertus comme la patience, la gratitude et l'empathie. C'est facile à faire, et n'importe qui, quel que soit son âge, peut apprendre des techniques de pleine conscience pour améliorer son humeur, sa vie et ses relations. Il existe différentes façons de pratiquer la pleine conscience avec votre famille pour favoriser des relations saines et surmonter le stress au sein des familles.
Étapes pour élever la famille consciente
Apprendre l'art de la méditation
Beaucoup de gens pensent à la méditation et ont immédiatement une vision de quelqu'un en Extrême-Orient assis sur un coussin en train de chanter. Cependant, la méditation peut être aussi simple et accessible que la respiration. Une simple méditation sur la respiration implique une respiration carrée.
Imaginez un carré devant vous. Commencez dans le coin inférieur gauche. Pendant que vous tracez le côté du carré, respirez le nombre de 4.
Ensuite, retenez votre souffle en comptant jusqu'à 4 en haut, imaginez que vous traversez dans le sens des aiguilles d'une montre, en haut du carré. Puis de l'autre côté, expirez en comptant jusqu'à 4. Et enfin, retenez votre souffle en comptant jusqu'à 4, complétant le carré. 2-3 minutes de cette technique de respiration suffisent pour soulager le corps de la réponse au stress et centrer l'esprit.
Mettez un point d'honneur à vous déconnecter de la technologie. Ayez des zones et/ou des horaires sans technologie dans votre maison. Essayez des dîners sans appareil.
Pratiquez l'écoute active. Lorsque votre partenaire ou vos enfants vous parlent, écoutez activement ce qu'ils disent, sans laisser votre esprit commencer à formuler une réponse avant qu'ils n'aient terminé. Établissez un contact visuel et engagez la conversation. Écoutez attentivement ce que dit l'autre personne et observez son langage corporel.
Engagez vos sens. Prenez le temps pendant la journée d'arrêter ce que vous faites et de vous mettre à l'écoute de vos sens. Remarquez ce que vous voyez/observez. Remarquez comment vous vous sentez dans votre corps pendant que vous observez. Prenez le temps de sentir et de goûter ce que vous mangez. Remarquez ce que vous entendez, surtout à l'extérieur, en profitant du temps passé dans la nature.
Activités de pleine conscience pour les familles
Créez des jeux de pleine conscience - L'un de mes jeux préférés s'appelle Dr. Distracto - donnez à votre enfant une tâche à accomplir et fixez une limite de temps de 1 à 2 minutes. Ensuite, entraînez-vous à créer des distractions pour essayer de faire sortir l'enfant de sa tâche. Si l'enfant reste à la tâche, il/elle devient la distraction (Dr. Distracto).
Modélisez la pleine conscience avec vos enfants - Lorsque vous êtes au parc ou dans votre jardin, montrez les fleurs sur les buissons et sentez-les à tour de rôle avec votre enfant. Allongez-vous dans l'herbe et remarquez comment il se sent et sent. Regardez les formations nuageuses dans le ciel et décrivez à tour de rôle les images que vous voyez les uns aux autres.
Laissez aux enfants du temps pour le néant - De l'ennui émerge de grandes idées créatives! Les enfants qui sont constamment occupés n'ont pas le temps d'expérimenter un esprit vagabond et de générer des énergies et des idées créatives. Planifier à temps pour rien permet aux enfants la liberté de créer.