Contenu
- Ne prenez pas les choses personnellement
- Il ne s'agit pas de moi
- Miroir émotionnel
- Regarder l'émission
- Personne n'est expert de mes sentiments à part moi
- Tagir en sens inverse
- Réfléchissez avant de réagir
- Le « rejetant l'autre » peut être en même temps « l'autre aimant »
- Il y a toujours une autre émotion sous-jacente à la colère
- Écoutez
- Tout est impermanent
- Je ne peux pas toujours « réparer ».
- Trouvez votre voix
- Être seul en présence d'un autre
- Prendre la responsabilité de mes sentiments seulement
- Limites
- Quelles sont mes valeurs ?
- Lâchez l'ego
Parfois, lorsque je suis avec un client, il vit une crise émotionnelle dans une relation.
Que la crise soit aiguë ou chronique ou non, il est utile d'avoir ce que j'aime appeler des « fiches psychologiques » vers lesquelles se tourner dans les moments de détresse émotionnelle.
Quand on est en crise émotionnelle avec une figure d'attachement, il n'est pas facile de répondre de manière rationnelle.
Imaginez la dernière fois que vous vous êtes disputé avec votre partenaire, votre conjoint ou un être cher à propos d'un sujet brûlant.
Habituellement, votre cerveau rationnel est détourné.
Les flashcards psychologiques sont un excellent outil à « saisir » lorsque notre cerveau est inondé d'émotions. Les relations peuvent déclencher certaines de nos blessures inconscientes les plus profondes. Les flashcards sont pratiques et peuvent être apaisantes pour les moments de peur en situation de crise.
Voici quelques-unes des cartes mémoire les plus courantes que vous pouvez utiliser lorsque vous ressentez la panique lors d'une dispute avec un être cher :
Ne prenez pas les choses personnellement
Don Miguel Ruiz l'inclut comme l'un de ses quatre accords.
Lorsque les clients prennent les choses personnellement, ils donnent souvent à certains individus plus de pouvoir qu'ils ne le méritent. Ils font confiance à quelqu'un d'autre pour leur dire qui ils sont, au lieu de se fier à ce qu'ils savent être vrai à leur sujet.
Il ne s'agit pas de moi
Vous emmenez votre partenaire dans une excursion méticuleusement planifiée qui vous a coûté beaucoup d'argent, et vous avez passé des jours à attendre et à planifier.
Vous rentrez chez vous ce soir-là et votre partenaire vous dit : « Eh bien, c'était épuisant. » C'est normal. Il ne s'agit pas de vous en tant que partenaire.
Votre partenaire a le droit d'avoir son opinion et ses sentiments sur la journée. Il y a une voix primitive à l'intérieur de nous qui crie, "C'est à propos de moi !!" Vous devez faire de votre mieux pour ignorer cette voix et vous rappeler que ce n'est pas toujours de votre faute.
*Note de bas de page : si vos parents vous ont fait un « miroir » inapproprié lorsque vous étiez bébé, accepter les cartes mémoire, « ce n'est pas à propos de moi » ou « ne prenez pas les choses personnellement » pourrait être plus difficile pour vous.
Miroir émotionnel
Le miroir émotionnel est un phénomène par lequel une personne qui s'occupe d'elle a imité des signaux non verbaux lorsque vous étiez bébé, comme des expressions faciales ou des mots. Ce processus est souvent inconscient mais montre de l'empathie et de l'harmonisation.
Il aide un individu à développer un sens de son monde intérieur et un sens de soi. Nous en sommes rarement conscients, mais en tant que nourrisson, avoir maman ou papa « en phase » avec nous est crucial pour notre développement émotionnel.
S'il y a constamment des échecs de mise en miroir, nous devenons émotionnellement rabougris et notre sens de soi peut se développer de manière déformée.
Regarder l'émission
Nous pensons que le contrôle élimine l'anxiété.
En réalité, avoir besoin de « contrôler » nous cause plus d'anxiété et d'anxiété pour ceux qui nous entourent. Prenez du recul et regardez le spectacle.
Arrêtez d'essayer de diriger et de contrôler votre partenaire. Lorsqu'il y a un moment émotionnel chaotique, voyez ce que vous ressentez en le regardant se dérouler, plutôt que de participer directement au chaos.
Personne n'est expert de mes sentiments à part moi
Vous êtes l'expert de vos sentiments. Personne d'autre ne peut vous dire ce que vous ressentez. Permettez-moi de répéter - vous êtes l'expert de vos sentiments !
Un membre d'un couple dira souvent à l'autre membre du couple comment cette personne se sent, dans le but de contrôler les réponses émotionnelles chaotiques. Cependant, lorsque l'un des membres du couple fait cela, cela démontre un manque de limites psychologiques de la part du partenaire attaquant, conduisant généralement le partenaire attaqué à désirer une distance physique.
Tagir en sens inverse
Lorsque vous vous sentez déprimé après une dispute avec un partenaire, regardez un film amusant ou riez. Appelez un ami ou promenez-vous. Nos cerveaux sont câblés pour continuer inconsciemment les ruminations négatives. Lorsque nous prenons consciemment une action opposée, nous arrêtons ce cycle dans son élan.
Réfléchissez avant de réagir
Celui-ci semble facile, mais en pratique, est assez difficile.
Encore une fois, lorsque nous sommes dans une dispute animée avec un autre significatif, il peut être facile de cracher des mots.
Prenez une minute pour respirer et recueillez-vous émotionnellement. Prenez du recul et réfléchissez à ce qui sort de votre bouche. Lancez-vous des déclarations « vous » à votre partenaire ? Réagissez-vous à partir d'un endroit dans le passé, ou lié à une ancienne relation ? Ralentissez les choses.
Parfois, chaque action d'un autre est destinée à vous inciter à réagir. Remarquez l'induction. Ne vous laissez pas induire !
Le « rejetant l'autre » peut être en même temps « l'autre aimant »
De nombreuses personnes ont du mal à comprendre que quelqu'un peut les aimer, tout en éprouvant simultanément de la douleur ou du rejet de la part de cette même personne. Lorsque certains individus se sentent rejetés ou abandonnés, c'est comme si l'amour n'avait jamais existé.
Il est utile de se rappeler que « l'autre qui rejette » dans ce moment présent, peut aussi être la personne qui vous aime. L'amour et le rejet peuvent coexister en même temps !
Il y a toujours une autre émotion sous-jacente à la colère
Habituellement, lorsque les gens sont méchants ou en colère, c'est parce qu'ils ont peur ou qu'ils sont blessés. La colère est une émotion secondaire.
Cela ne veut pas dire qu'il est acceptable que quelqu'un vous lance des insultes ou vous dise des choses très blessantes. Défendez-vous si nécessaire.
Écoutez
Il s'agit d'une carte mémoire importante.
L'écoute est la clé d'une communication efficace avec notre partenaire.
Nous avons tendance à l'oublier lorsque nos émotions s'enflamment. Si quelqu'un soulève un problème, laissez-le terminer sa réflexion et se sentir vu et entendu, avant d'apporter vos propres sentiments, pensées et émotions à la discussion.
Posez-leur des questions sur ce qu'ils ressentent. Résumez leurs sentiments et adaptez-vous à ce qu'ils disent réellement, sans intervenir. Une fois qu'ils ont terminé, vous pouvez alors demander si vous pouvez discuter de votre réponse au problème et comment tu sentir à ce sujet.
Tout est impermanent
C'est l'une des quatre nobles vérités du bouddhisme. Rien ne dure éternellement. Les sentiments vont et viennent comme les vagues de l'océan. Peu importe à quel point cela peut sembler insurmontable sur le moment, cela aussi passera.
Je ne peux pas toujours « réparer ».
Vous n'avez pas le contrôle. Lâcher.
Les personnalités de type A ont du mal avec cette carte mémoire. En période de chaos émotionnel, nous voulons immédiatement résoudre ou résoudre les problèmes. Parfois, nous avons juste besoin d'écouter et de faire de la place pour le chagrin, la perte ou la douleur. Faites-lui de la place.
Trouvez votre voix
Ne laissez pas votre voix, vos désirs ou vos souhaits se faire noyer par votre partenaire.
Assurez-vous de localiser votre voix en période d'incertitude. Votre voix est la clé de la créativité, de l'expression et de l'estime de soi, et fera de vous un meilleur partenaire si vous l'honorez.
Être seul en présence d'un autre
C'est une autre clé d'une intimité et de relations saines.
Vous ne pouvez pas dépendre de votre partenaire pour votre bonheur ou pour votre bien-être émotionnel, financier ou physique. Vous devez apprendre à être seul en présence d'un autre.
Prendre la responsabilité de mes sentiments seulement
Vous devez assumer la responsabilité de vos propres sentiments.
Ils sont à vous, et à vous seul. Vous projetez inconsciemment vos émotions et vos sentiments sur les autres. Assumer la responsabilité de vos propres sentiments et émotions vous aide à reconnaître ce qui vous appartient et ce qui ne vous appartient pas.
Limites
Nous devons avoir des limites psychologiques avec les autres pour être proches des autres et développer une véritable intimité.
Si nous ne développons pas de limites psychologiques, nous finissons par porter des parties séparées de la personnalité des autres - telles que la honte, l'opposition, la peur, etc.
Nous devenons le réceptacle sur lequel les émotions sont projetées.
Lorsqu'un individu est psychologiquement intrusif, d'autres ont tendance à imposer des limites physiques, comme quitter la pièce ou partir, point final. C'est généralement le résultat inverse de ce qui est souhaité par l'autre. Avoir nos frontières psychologiques envahies peut également créer du ressentiment.
Quelles sont mes valeurs ?
Clarifiez vos valeurs.
Créez une liste et notez les dix choses les plus importantes pour vous.
Quelles valeurs voulez-vous vivre ? Accordez-vous de l'importance au temps passé en famille à l'argent ? Accordez-vous de l'importance au pouvoir à la connaissance ? Quels types de personnes respectez-vous et admirez-vous ? De qui t'entoures-tu ?
Lâchez l'ego
La première moitié de la vie est consacrée à la formation d'un ego sain.
Un enfant de deux ans forme lentement son estime de soi et il est impératif que l'enfant ait un gros ego.
Émotionnellement, à l'âge adulte, vous devriez être au stade de lâcher votre ego, de ne pas vous y accrocher.
Donc, la prochaine fois que vous êtes en crise dans une relation, n'oubliez pas que vous pouvez toujours avoir vos flashcards psychologiques dans votre poche arrière.
Au fil du temps, les flashcards deviendront une partie ancrée de votre réponse émotionnelle, de vos outils d'adaptation et de votre psyché.