Contenu
- Qu'est-ce que l'auto-apaisement ?
- 1. Utiliser les ressources
- 2. Écoutez votre chanson préférée
- 3. Pratiquez la pleine conscience
- 4. Faites une marche de 5 minutes
- 5. Parlez-vous gentiment
- 6. Utilisez le pouvoir de l'aromathérapie
- 7. Mangez votre nourriture réconfortante
- 8. Pleurer
Une attaque émotionnelle peut se manifester par une vague d'émotions dépressives ou par la panique et l'anxiété. Avoir une attaque émotionnelle peut être très difficile à gérer – cela peut être très accablant pour la personne qui la subit, et cela peut être déroutant pour les personnes qui l'entourent.
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez subissez ces attaques émotionnelles, voici quelques exemples de techniques d'auto-apaisement qui pourraient aider à réguler ces émotions accablantes.
Qu'est-ce que l'auto-apaisement ?
L'auto-apaisement est l'acte de réguler ses propres émotions. Il s'agit d'un acte pour se distraire ou se fonder au début d'émotions très bouleversantes.
L'auto-apaisement est très important car il procure un sentiment de soulagement à la personne qui subit la vague d'émotions accablantes.
Bien qu'obtenir le soutien émotionnel d'un système de soutien aimant aide de multiples façons, il est tout aussi important de trouver des techniques d'auto-apaisement qui fonctionnent pour vous que de les connaître. Il est même suggéré de garder une liste de vos propres techniques d'auto-apaisement et de la garder à portée de main.
Voici plusieurs techniques d’auto-apaisement que vous pouvez pratiquer en cas d’attaque émotionnelle :
1. Utiliser les ressources
Parmi les définitions du mot dans le dictionnaire, la ressource est : « une source d'approvisionnement, de soutien ou d'aide, en particulier une source sur laquelle on peut facilement faire appel en cas de besoin ». Cette signification nous montre que l'offre est « facilement disponible ».
La plupart des techniques d'auto-apaisement que l'on peut trouver sur Internet proviennent d'une ressource externe. Cependant, celui-ci utilise uniquement des processus internes.
En termes de techniques d'auto-apaisement, les ressources font référence à l'accès à notre approvisionnement mentalement disponible pour s'auto-apaiser.
Le ressourcement consiste à accéder à des souvenirs qui apportent des sentiments bons, chaleureux et positifs.
Avez-vous passé une belle journée à la plage avec toute votre famille quand vous étiez petit ? Ou avez-vous eu un dîner de famille où toute votre famille était là pour célébrer votre diplôme d'études secondaires ?
Les souvenirs reconnus comme bons peuvent aider à susciter des sentiments et des pensées chaleureux qui activent les mêmes parties du cerveau que lorsque vous mangez votre gâteau au chocolat préféré.
2. Écoutez votre chanson préférée
Venir au travail peut être un événement très stressant – les embouteillages, le stress de préparer la famille pour la journée à venir, lundi – Que l'horreur !
Cependant, j'ai remarqué qu'écouter ma chanson préférée sur le chemin du travail est un moyen idéal pour me soulager du stress et j'ai pensé qu'il devait y avoir une certaine science à cela.
En fait, il y a !
Écouter de la musique régule les émotions qui ont été jugées utiles pour les gens, même pour les personnes aux prises avec le SSPT.
Dans une étude menée dans le sud de l'Illinois, des vétérans américains ont suivi une musicothérapie. Cela les a aidés à gérer les effets pénibles de la panique, de l'anxiété et de la dépression. Dans la même étude, la musique était également considérée comme un exutoire ou un canal leur permettant de transmettre des sentiments qu'ils ont des difficultés à exprimer lorsqu'ils utilisent un langage ordinaire.
3. Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience est un processus psychologique consistant à rapprocher vos sens du moment présent.
La pleine conscience n'exige pas qu'un individu en fasse autant, apprendre à faire attention à sa propre respiration est déjà considéré comme une activité de pleine conscience.
Une autre activité de pleine conscience qui peut être déployée au début d'une attaque émotionnelle consiste à pousser vos talons au sol. Cela aidera à rapprocher vos sens du moment présent au lieu d'être emporté par les émotions intenses.
4. Faites une marche de 5 minutes
La marche est une activité qui fait appel aux cinq sens. Avoir une présence d'esprit est nécessaire pour réussir cette activité simple, ce qui en fait une parfaite technique d'auto-apaisement.
Cette courte activité facilite également la libération d'ocytocine, une hormone connue sous le nom d'« hormone du bonheur ». L'ocytocine facilite les bons sentiments et la relaxation
5. Parlez-vous gentiment
De nombreux conférenciers motivateurs encouragent les affirmations positives pour attirer le succès. Si cela peut faire beaucoup pour nous-mêmes pour attirer le succès, il n'est applicable que d'utiliser des discours positifs pour nous ramener à nos sens.
Lorsque nous sommes stressés, nous sommes plus enclins à recourir à nous-mêmes à des pourparlers violents. Notre critique intérieur sonne le plus fort. Des discours intérieurs nuisibles tels que : « Tu es un raté » « Tu es un perdant » « Tu es moche » sont lancés par notre propre cerveau comme pour s’auto-saboter.
Alternativement, vous pouvez utiliser les discours intérieurs suivants pour vous apaiser :
"Je vous aime."
"Ces sentiments passeront."
"Je crois en toi."
Créez une liste de ces phrases positives et conservez-la là où vous pouvez la voir. C'est l'auto-compassion qui est facile à pratiquer.
Après tout, nous devrions tous être amis avec nous-mêmes, et nous pouvons le faire en faisant taire notre critique intérieur et en remplaçant le discours intérieur négatif par des discours positifs.
6. Utilisez le pouvoir de l'aromathérapie
L'aromathérapie est une technique thérapeutique qui utilise l'odorat pour apporter un soulagement. Si vous êtes allé dans un spa, vous remarquerez qu'ils utilisent cette technique.
Les huiles d'aromathérapie aux senteurs d'eucalyptus (ouvre les sinus), de lavande (aide à détendre les sens ; induit la somnolence), sont parmi les parfums d'aromathérapie les plus courants que ces établissements utilisent et c'est en raison de leurs propriétés relaxantes.
Si vous subissez une crise émotionnelle juste avant de dormir, il peut être judicieux d'acheter une huile essentielle de lavande, de la vaporiser sur l'oreiller, pour détendre vos sens et vous aider à vous endormir.
7. Mangez votre nourriture réconfortante
La nourriture est considérée comme une « nourriture réconfortante » si elle procure des sentiments heureux et chaleureux au point de vous détendre.
Vos aliments préférés peuvent le faire car ils peuvent libérer de l'ocytocine, tout comme lorsque nous faisons une activité joyeuse, c'est-à-dire danser ou avoir des relations sexuelles.
8. Pleurer
Dans les premières parties du film culte, Fight Club, le personnage principal et son ami Bob ont été associés et ont été invités à pleurer l'un sur l'autre pour se libérer de la séance de thérapie.
Aussi contre-productif que cela puisse paraître, pleurer fait partie des techniques d'auto-apaisement les plus efficaces.
Les scientifiques ont découvert que nos corps ont recours aux pleurs comme processus de régulation plutôt que comme simple réaction à un stimulus. L'une des fonctions des pleurs est de réduire le stress et d'améliorer l'humeur.
Ces techniques positives d'auto-apaisement sont des suggestions pour trouver les méthodes qui vous aideront en cas de détresse. Il est également suggéré de tenir un journal et de surveiller la technique d'auto-apaisement qui vous convient le mieux dans des situations spécifiques afin que vous puissiez y recourir automatiquement en cas d'attaque émotionnelle.