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À un moment de notre vie, nous sommes tous confrontés au stress. Le travail, les familles, les relations et les enfants sont compliqués et la vie peut devenir stressante.
La perte d'un emploi, une maladie dans la famille ou un désaccord sur un problème avec un ami ou un conjoint peuvent créer du stress.
Sans aide, vous pouvez avoir du mal à comprendre comment être calme dans une situation stressante. Si vous pouvez apprendre les étapes pour contrôler vos émotions dans des situations de stress élevé, l'impact sur votre vie quotidienne sera important.
Comprendre comment être calme et confiant ou comment contrôler les émotions en amour et dans d'autres aspects de votre vie est essentiel pour contrôler votre niveau de stress.
La gestion du stress
La gestion du stress constitue un éventail de physiothérapeutes et de techniques qui aident les gens à surveiller leur niveau de stress, ce qui améliore à son tour leurs capacités de fonctionnement au quotidien.
Réduire le stress grâce à la gestion du stress améliorerait votre mémoire et votre concentration, vous seriez plus actif pendant la journée et n'auriez pas de mal à dormir la nuit.
La gestion du stress peut également vous aider à devenir plus patient, plus rationnel, à gérer votre colère, à devenir plus intuitif et à améliorer votre santé mentale et physique.
Avant de plonger dans la façon dont vous pouvez gérer les situations de stress et le stress dans vos activités quotidiennes, vous devez également connaître les symptômes les plus courants du stress.
Symptômes de stress les plus courants
- L'oubli
- Manque de sommeil ou insomnie
- Maux de tête fréquents
- Douleur corporelle
- Tabagisme et consommation excessifs
- Des frustrations accrues
- Fatigue
- Incapacité à se concentrer au travail
- Se sentir souvent confus
- Perte ou prise de poids soudaine
- Se sentir en colère et avoir du ressentiment envers les autres
Manières de gérer le stress
En général, il existe deux manières de gérer vos émotions dans des situations de stress élevé – réactivité ou réactivité.
Ces deux façons de gérer le stress semblent similaires, mais elles sont en réalité très différentes.
La réactivité n'implique aucune pensée, juste des émotions. Quelque chose de stressant se produit et un message est envoyé au cerveau : « J'ai des ennuis ». Le cortex préfrontal (la partie pensante du cerveau) est coupé et l'amygdale (le centre de la peur du cerveau) se met en marche.
L'amygdale ne vous permet pas de réfléchir aux choses et réagit plutôt avec peur lorsqu'elle détecte une urgence. L'amygdale vous dit qu'il n'y a que deux options – combattre ou fuir.
Soit vous crierez de manière défensive et en colère, soit vous vous enfuirez.Evidemment ces deux façons de gérer une situation stressante ne sont pas idéales. Donc que fais-tu?
Vous voulez réagir au déclencheur (la situation stressante) de manière réfléchie. Vous voulez rester dans votre cortex préfrontal.
Une chose importante à retenir est que dans la plupart des cas, vous n'avez pas besoin de répondre immédiatement. Voici les étapes pour répondre plutôt que réagir :
Étape 1
Imaginez un panneau d'arrêt dans votre tête. Cela vous permettra de visualiser ce que vous devez faire. Un panneau d'arrêt a un aspect très reconnaissable et vous savez ce que cela signifie. Vous pouvez même en prendre une photo sur votre téléphone et la regarder quand vous en avez besoin.
Étape 2
Prenez 5 à 10 respirations abdominales. La respiration abdominale permet au cerveau de libérer une hormone qui vous calme et maintient le cortex préfrontal en activité.
Lorsque vous inspirez, poussez votre estomac et lorsque vous expirez, rentrez votre estomac. La respiration abdominale vous permet de respirer beaucoup plus profondément que les respirations thoraciques afin que le cerveau libère cette hormone apaisante.
Étape 3
Dites-vous : « Cela peut être réglé en quelques minutes ». Sachez que vous n'avez pas affaire à la vie ou à la mort et que quelques minutes n'auront pas d'importance.
Étape 4
Si vous avez le temps, réfléchissez à au moins 8 à 10 façons de répondre. Munissez-vous d'une feuille de papier et d'un crayon et notez au moins 8 façons dont vous pourriez réagir au déclencheur.
Étape 5
Choisissez l'une des façons de répondre. Vous ne réagirez pas de la même manière que si vous n'aviez pas suivi ces cinq étapes.
Dans la gestion du stress, ces étapes demandent de la pratique afin de pouvoir les utiliser efficacement. Mais une fois que vous aurez pratiqué et appris ces compétences pour réagir efficacement au stress, vous serez surpris de voir comment vous pouvez passer de la lutte au quotidien à vraiment profiter de chaque jour !