Contenu
- 1. Vous êtes responsable de vos propres sentiments
- 2. Sachez en quoi consiste vraiment le combat
- 3. Opérer à partir d'un lieu de curiosité vs. animosité
- 4. N'oubliez pas que la langue compte
- 5. Les travaux de réparation sont une partie importante du combat
Non seulement toutes les grandes histoires ont des conflits, mais toutes les grandes relations en ont aussi. Je trouve toujours intéressant lorsque la question « Comment va ta relation ? » est accueilli avec la réponse, « C'est génial. Nous ne nous battons jamais. Comme si l'absence de combat était en quelque sorte la mesure d'une relation saine.Certes, il n'y a pas de santé à trouver dans les combats qui deviennent physiquement, émotionnellement ou verbalement abusifs. Mais quand les conflits au sein des relations ont-ils eu une si mauvaise réputation ? Apprendre à se battre équitablement peut en fait aider à renforcer la relation en nous donnant l'occasion de nous battre pour la dynamique relationnelle que nous voulons, plutôt que de nous contenter de la dynamique actuelle. Le conflit nous donne l'occasion de mieux comprendre notre partenaire, de construire une dynamique d'équipe plus forte en travaillant ensemble pour trouver une résolution et nous donne la pratique de parler de ce dont nous avons besoin dans la relation. Ce n'est pas le conflit qui est mauvais pour la santé de la relation, c'est la façon dont nous nous y prenons. Voici cinq "règles" pour apprendre l'art du combat loyal...
1. Vous êtes responsable de vos propres sentiments
Bien sûr, votre partenaire peut appuyer sur vos boutons, mais vous ne pouvez pas contrôler votre partenaire, seulement vous-même. Alors vérifiez avec vous-même. Savez-vous comment vous vous sentez? Vos sentiments sont-ils gérables et vous sentez-vous maître de vos paroles et de vos actions ? Lorsque nous devenons trop chargés de colère ou de toute émotion, nous pouvons perdre le fonctionnement cérébral de niveau supérieur nécessaire pour nous battre équitablement et nous présenter à un conflit d'une manière qui le rend productif. Donc, si vous vous retrouvez inondé de sentiments, prenez soin de vous et faites peut-être une pause dans le combat ; faites simplement savoir à votre partenaire ce qui se passe et quand vous serez peut-être prêt à reprendre le dialogue. À ce stade, soyez aussi expressif que possible avec ce que vous ressentez et ce que vous pensez. Votre partenaire, peu importe depuis combien de temps il est votre partenaire, n'est pas un lecteur d'esprit et lire les intentions dans les actions des autres alimente les conflits. Alors, la prochaine fois qu'un conflit éclatera dans votre relation, mettez-vous au défi de ne parler que de votre expérience et de vos sentiments.
2. Sachez en quoi consiste vraiment le combat
Faire l'inventaire de nos propres sentiments nous aide à comprendre ce que les actions de notre partenaire nous ont déclenchées. Rarement le combat est-il vraiment d'oublier le nettoyage à sec ou d'être en retard pour le dîner. Plus probablement, la réaction de colère à ces actions provient davantage d'un lieu de blessure, de peur ou d'un sentiment de dévalorisation au sein de la relation. Plus tôt vous serez en mesure d'identifier la source sous-jacente du problème présenté, plus tôt vous serez en mesure de répondre aux véritables besoins qui ne sont pas actuellement satisfaits. Alors plutôt que de vous battre pour l'argent dépensé pour un achat récent, mettez-vous au défi de parler de l'impact du stress financier ou du besoin du soutien de votre partenaire pour maintenir un budget. Le fait de savoir en quoi consiste réellement le combat nous aide à éviter de diviser la relation en nous perdant dans la lutte pour les détails d'une situation et offre plutôt une opportunité de nous rassembler pour soutenir une résolution.
3. Opérer à partir d'un lieu de curiosité vs. animosité
Lorsque le conflit s'éloigne du doigt et du blâme, la résolution du conflit peut commencer. Plutôt que d'assumer les intentions de votre partenaire et de lui attribuer la responsabilité de ce que vous ressentez actuellement, mettez-vous au défi de poser des questions pour mieux comprendre votre partenaire et d'où il vient. De même, lorsque votre partenaire souffre, posez des questions pour mieux comprendre ses sentiments. Les relations saines sont une voie à double sens, donc tout comme il est important de pratiquer le partage de vos sentiments et de votre expérience, il est tout aussi important de comprendre les sentiments et l'expérience de votre partenaire. La compassion et l'empathie, défient les sentiments d'animosité, et l'animosité est un obstacle à la résolution des conflits. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de « gagnant » désigné lorsqu'il s'agit de se battre au sein d'une relation.
4. N'oubliez pas que la langue compte
Le vieil adage, « ce n'est pas ce que vous avez dit mais comment vous l'avez dit », contient beaucoup de vérité. Notre formulation, le ton et la livraison influencent la façon dont notre message est reçu. Être attentif à ce que vous dites et à la façon dont vous le dites peut faire une différence significative dans la productivité du conflit. Lorsque nous utilisons un langage agressif ou des indices non verbaux, nous favorisons des mécanismes d'autodéfense qui limitent la vulnérabilité et l'intimité émotionnelle, deux ingrédients clés pour renforcer les relations. Il est important de pouvoir parler de colère, mais la colère ne permet pas d'utiliser des mots blessants. En même temps, nous entendons des messages à travers le prisme de nos émotions, qui sont souvent exacerbées en période de conflit. Refléter à votre partenaire ce que vous entendez peut être utile pour clarifier les problèmes de communication et s'assurer que le message souhaité est reçu. Enfin, tout comme notre formulation compte, l'absence de formulation a tout autant d'impact. Évitez d'utiliser le traitement silencieux en réponse à la colère, car aucune résolution ne peut survenir lorsqu'un partenaire quitte le conflit.
5. Les travaux de réparation sont une partie importante du combat
Les conflits sont inévitables dans les relations et offrent une opportunité de croissance. Se battre équitablement aide à rendre la tension du conflit productive et au service de la relation, mais c'est le travail de réparation après un combat qui aide les partenaires à se réunir. Parlez de ce qui vous a été utile et blessant pendant le conflit afin que vous puissiez vous battre différemment à l'avenir. Les conflits incitent les partenaires à se déconnecter, mais si vous pouvez vous appuyer l'un sur l'autre plutôt que de vous éloigner, votre relation a la possibilité de se renforcer. Demandez-vous ce dont vous avez le plus besoin de la part de votre partenaire pour vous sentir connecté afin de pouvoir travailler à réparer le pont qui vous a séparé pendant un conflit. En honorant la blessure évoquée lors d'un conflit et en faisant preuve de respect pour nos sentiments et ceux de notre partenaire, nous permettons à la relation de dépasser le dernier conflit.