Contenu
- Qu'est-ce qu'une déclaration « je » ? Quel est le but d'une déclaration « je » ?
- Comment s'entraîner à faire des déclarations « je » ?
- Comment rendre les déclarations « je » plus efficaces ?
N'importe qui, de votre grand-mère à votre thérapeute, vous dira que l'un des les clés d'un mariage heureux et sain sont une bonne communication. La pratique de compétences telles que l'écoute active, la clarté et le respect peut améliorer les interactions d'un couple.
Un autre outil très utile pour améliorer les communications est l'utilisation des déclarations « I ».
Qu'est-ce qu'une déclaration « je » ? Quel est le but d'une déclaration « je » ?
Une déclaration « je » est une méthode pour exprimer des sentiments qui concentre la responsabilité sur le locuteur plutôt que sur le destinataire. C'est le contraire d'une déclaration "Vous", ce qui implique le blâme. Eh bien, les déclarations « je » sont-elles meilleures que les déclarations « vous » !
Thomas Gordon a d'abord exploré ce type de communication comme moyen de leadership efficace dans les années 1960. Bernard Guerney a ensuite introduit la méthodologie dans le conseil matrimonial et de couple.
Exemples:
Déclaration « vous » : vous n'appelez jamais parce que vous ne vous souciez pas de moi.
Déclaration « je » : Quand je n'ai pas de nouvelles de vous, je me sens anxieux et peu aimable.
En concentrant une déclaration sur ce que ressent le locuteur plutôt que sur les actions du destinataire, le destinataire est moins susceptible de se sentir blâmé et sur la défensive. Les « I-Déclarations » pour les couples peuvent faire des merveilles pour leur relation.
Souvent, la défensive peut empêcher les couples de résoudre efficacement les conflits. L'utilisation des déclarations « Je » dans les relations peut aider le locuteur à s'approprier ses sentiments, ce qui peut lui faire réaliser que ces sentiments ne sont pas la faute de son partenaire.
Comment s'entraîner à faire des déclarations « je » ?
Les déclarations « je » les plus simples établissent un lien entre les pensées, les émotions et les comportements ou les événements. Lorsque vous essayez de vous exprimer dans une déclaration « je », utilisez le format suivant : je ressens (émotion) quand (comportement) parce que (pensée à un événement ou à un comportement).
N'oubliez pas que le simple fait d'ajouter « je » ou « je ressens » sur le devant d'une déclaration ne changera pas l'emphase.
Lorsque vous utilisez une déclaration « je », vous décrivez vos sentiments à votre partenaire sans le réprimander pour certains comportements.
Votre partenaire ne sait peut-être pas comment son comportement vous affecte. Vous ne devriez jamais supposer qu'ils ont l'intention que ce comportement provoque de mauvais sentiments. S, il ne s'agit pas seulement de savoir quand utiliser les déclarations « I », mais aussi comment les utiliser.
Comment rendre les déclarations « je » plus efficaces ?
Les déclarations « vous » ont tendance à exprimer des sentiments comme des faits, et l'implication est que ces faits ne peuvent pas être changés. Avec une déclaration « je », le locuteur reconnaît que ses sentiments sont subjectifs. Cela donne la possibilité de changer.
Pour tirer le meilleur parti de vos déclarations « je » concentrez-vous sur le comportement plutôt que sur la personne. Ne projetez pas un sentiment dans la description du comportement de votre partenaire. Faites votre déclaration simple et claire.
Les déclarations « je » ne sont pas des résolutions en elles-mêmes. Au lieu de cela, ils sont un moyen efficace d'entamer une conversation constructive.
Une fois que vous êtes à l'aise avec une simple déclaration « je », essayez de poursuivre en décrivant un changement qui améliorerait vos sentiments. N'oubliez pas d'écouter une fois que vous avez fait votre déclaration.
Parfois, une déclaration « je » peut encore amener votre partenaire à se sentir sur la défensive. S'ils réagissent, écoutez et essayez de faire preuve d'empathie avec leurs sentiments.
Répétez ce que vous entendez votre partenaire dire. Il peut être préférable de se désengager et de reprendre la discussion plus tard.
L'utilisation de Les déclarations « je » démontrent votre engagement et votre désir d'améliorer les communications avec ton partenaire. Ils sont un signe de respect et d'empathie.
Ce désir de résoudre les conflits avec amour est une première étape importante vers un meilleur mariage.