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En tant que thérapeute de couple, j'entends souvent des partenaires se décrire comme collants, froids, rejetants ou toujours dans leur propre monde. Ce qu'ils décrivent essentiellement, ce ne sont pas des attributs personnels, mais des styles d'attachement qui se forment dans la petite enfance et continuent d'avoir un impact sur nos relations d'adulte.
La façon dont nous nous rapportons à nos partenaires, que nous recherchions l'intimité ou la proximité, à quel point nous sommes préoccupés par nos relations intimes et comment nous gérons le rejet sont des facteurs qui déterminent nos styles d'attachement. En d'autres termes, les styles d'attachement sont nos façons d'entrer en relation avec nos partenaires intimes. Ils sont le résultat de nos premières interactions basées sur l'attachement avec nos parents et le câblage social.
L'attachement peut être sécurisant ou précaire, selon la qualité de notre relation avec nos parents lorsque nous étions très jeunes. Les deux principaux styles d'attachement insécurisé sont l'attachement anxieux et évitant. La dynamique la plus courante que je vois parmi les couples en détresse relationnelle est un partenaire avec un style d'attachement anxieux associé à un partenaire qui évite.
Les partenaires avec un style d'attachement évitant constatent souvent qu'ils sont incapables de donner ce que leurs partenaires attendent d'eux, comme l'affection physique, la proximité ou l'intimité émotionnelle. Un style d'attachement évitant est une adaptation à la négligence émotionnelle parentale précoce qui se manifeste par un fort besoin d'autonomie et d'indépendance dans les relations intimes entre adultes.
Lorsqu'ils sont contrariés, les partenaires évitants ont besoin de passer du temps seuls pour se calmer et ils ont tendance à ressentir un niveau de stress interpersonnel très élevé dans leurs relations. Cependant, ils regardent rarement à l'intérieur pour trouver la cause première de leurs problèmes. Ils attribuent souvent le stress relationnel à leur partenaire ou à des circonstances extérieures.
Les personnes dont l'état d'esprit est que la confiance mène presque toujours à la déception et sont vraiment douées pour prendre soin des autres, mais pas d'elles-mêmes, ont tendance à avoir un style d'attachement anxieux. Les partenaires avec un attachement anxieux peuvent percevoir leur partenaire comme égoïste ou égocentrique et se sentir coincés dans une relation unilatérale où leurs besoins ne sont pas pris en compte de la même manière qu'ils prennent soin de leur partenaire.
Ils ont tendance à avoir un fort besoin de parler quand ils sont contrariés. L'attachement anxieux est une adaptation à l'amour et à l'attention parental incohérents. Ils sont également plus susceptibles d'être toujours à l'affût de toute menace pour la relation et sont très sensibles au moindre changement d'humeur de leur partenaire ou de la dynamique de la relation.
La peur, l'inquiétude et l'inquiétude ont tendance à les préoccuper et ils ont tendance à tirer très rapidement des conclusions sur leurs relations.
Comment communiquer avec un partenaire qui a un style d'attachement anxieux ?
Les personnes ayant des styles d'attachement anxieux craignent souvent que leurs sentiments ne soient un fardeau, et leurs plus grandes vulnérabilités ou peurs sont la séparation, la solitude et l'abandon.
Si votre partenaire a un style d'attachement anxieux, il peut vous être utile de suivre ces conseils pour surmonter les défis de votre relation d'attachement anxieux.
- Établissez un contact visuel et montrez que vous êtes attentif, engagé et réactif lors d'une conversation.
- Montrez de la curiosité/de l'intérêt et posez des questions.
- Rassurez-vous spontanément et aussi lorsque vous y êtes invité.
- Partagez des choses sur vous et vos sentiments - ne pas savoir comment vous vous sentez ou où en sont les choses est très déstabilisant pour votre partenaire anxieux.
- Essayez de résoudre/réparer les choses sur le moment ou rapidement. Donnez à votre partenaire l'occasion de parler de ses sentiments.
Comment communiquer avec un partenaire
Les personnes ayant des styles d'attachement évitant s'inquiètent souvent d'être envahies ou de se sentir piégées, et leurs plus grandes vulnérabilités ou peurs sont blâmées/critiquées ou se sentent incontrôlables.
- Si votre partenaire a un style d'attachement évitant, il peut être utile pour vous de :
- Écoutez plus et parlez moins - quelques phrases à la fois avec un espace entre les deux lorsque votre partenaire peut répondre - vous voulez que la conversation soit un dialogue et non un monologue. Si vous vous retrouvez dans un monologue, vous avez déjà perdu votre public (partenaire).
- Donnez à votre partenaire le temps de traiter ses sentiments/pensées - ne soyez pas intrusif avec vos questions ou n'insistez pas pour que votre partenaire partage avec vous ce qu'il ressent à ce moment-là.
- Au lieu de cela, faites-leur savoir qu'ils peuvent vous contacter lorsqu'ils sont prêts à parler.
- Menez la conversation avec une vulnérabilité et des sentiments plus doux - commencer une conversation avec de la colère, des critiques et des reproches est très contre-productif. Mettez vos sentiments de côté sur le moment pour encourager votre partenaire à s'ouvrir afin de construire une relation mutuellement vulnérable.
- Essayez de résoudre/réparer les choses rapidement. Ne trompez pas votre partenaire avec plusieurs problèmes non résolus sur lesquels vous vous êtes assis, abordez plutôt un problème à la fois, résolvez-le puis passez au suivant.
Ce sont quelques-uns des moyens les plus utiles pour parvenir à une communication efficace dans une relation. Malgré les différents styles d'attachement, l'importance de la communication dans les relations ne peut pas être assez soulignée. C'est pourquoi il est important d'aborder la question : comment régler la communication dans une relation et approfondir l'amour, la compassion et l'empathie les uns pour les autres.