Contenu
- Deux formes de catastrophisme
- En quoi le catastrophisme est-il différent d'une menace réelle
- 1. Remettre en question les pensées « et si »
- 2. Jouez les « et si » pensées
- 3. Demandez-vous comment vous avez géré les situations stressantes et inconfortables
- 4. Soyez patient
- 5. Obtenez de l'aide
Est-ce que vous ou votre partenaire avez déjà fait exploser des choses de manière disproportionnée ? Ou avez-vous des pensées irrationnelles ou exagérées sur chaque petite chose qui se passe dans votre vie ?
Deux formes de catastrophisme
Le catastrophisme peut prendre plusieurs formes, mais voici deux exemples simples. Premièrement, cela peut prendre la forme d'une pensée irrationnelle et de croire que quelque chose est bien pire qu'il ne l'est en réalité. Deuxièmement, cela peut faire exploser une situation actuelle ou catastrophiser une situation future qui ne s'est même pas produite.
En quoi le catastrophisme est-il différent d'une menace réelle
Voici certaines choses que nous devons savoir.
Notre cerveau ne fait pas toujours la différence entre catastrophiser (imaginer une menace) et une menace réelle.
Ce qui finit par arriver, c'est que nous commençons avec une simple pensée irrationnelle et cette pensée envoie notre cerveau en mode de surmenage. Nous attachons alors une émotion à cette pensée irrationnelle, telle que ; peur ou danger. Maintenant, cette pensée ne va certainement nulle part. Cette pensée devient maintenant une « et si situation ». Ici, dans les « et si », nous commençons à jouer avec toutes sortes de scénarios catastrophiques. En gros, notre cerveau a maintenant été détourné et nous sommes en mode panique et nous n'avons d'autre choix que de catastrophiser cette situation.
Voici un exemple : Je suis allé à mon rendez-vous chez le médecin aujourd'hui. Tout s'est bien passé, mais mon médecin veut que je fasse des analyses de sang. Attends, maintenant je suis nerveux ! Pourquoi veut-il que je fasse des analyses de sang ? Et s'il pense que j'ai une horrible maladie ? Et s'il pense que je suis en train de mourir ? OMG! Et si je meurs ?
Si cela ressemble à vous ou à votre partenaire, voici quelques étapes pour vous aider à ARRÊTER LA CATASTROPHISATION -
1. Remettre en question les pensées « et si »
Demandez-vous si la pensée me sert un but ? Cette pensée est-elle saine ? Existe-t-il des preuves réelles que ces pensées sont vraies ? Si la réponse est non, n'y pensez pas une seconde de plus. Remplacez cette pensée, distrayez-vous ou répétez simplement que cette pensée n'est pas vraie. Parfois, nous devons remettre en question ces pensées irrationnelles et nous ramener au présent où nous sommes au pouvoir de nos pensées.
2. Jouez les « et si » pensées
Jouez cet événement irrationnel et catastrophique. Alors je vais faire des analyses de sang et quelque chose ne va pas. Que se passe-t-il alors ? Est-ce que j'irai bien ? Le médecin aura-t-il des suggestions pour arranger les choses ? Parfois, nous oublions de jouer ces scénarios jusqu'au bout. Ce qui arrivera probablement à la fin, c'est que tout ira bien et qu'il y aura une solution. Peut-être que quelque chose apparaît sur votre analyse de sang, il y a une bonne possibilité qu'une vitamine ou un supplément puisse vous aider. Nous avons tendance à oublier de jouer le scénario jusqu'à la fin et à nous rappeler que tout ira bien.
3. Demandez-vous comment vous avez géré les situations stressantes et inconfortables
Plus que probablement, vous avez géré de nombreuses situations stressantes et inconfortables dans votre vie. Alors, comment avez-vous fait? Revenons en arrière et rappelons-nous que nous pouvons gérer des moments difficiles et, tirons de ces ressources et outils que nous utilisions alors et réutilisons-les maintenant.
4. Soyez patient
Le catastrophisme est une façon de penser. Il faut du temps pour changer notre façon de penser. La plus grande chose que vous puissiez faire pour vous-même est d'être conscient de votre façon de penser et d'être patient avec vous-même. Ces choses prennent du temps. Avec la prise de conscience et la pratique, les choses peuvent changer.
5. Obtenez de l'aide
Parfois, le catastrophisme prend le dessus sur nous. Cela peut créer de l’anxiété et des dysfonctionnements dans nos vies et nos relations. Il est peut-être temps de chercher de l'aide et des ressources professionnelles pour vous aider à surmonter vos pensées et vos sentiments.