Contenu
- Qu'est-ce que le burn-out ?
- Adopter des stratégies d’autosoins pour lutter contre l’épuisement professionnel
- Burn out et dépression
- Burn out dans le mariage
Il y a plusieurs années, parce que tant de personnes dans mon domaine quittaient le travail pour lequel elles se sont formées et auxquelles elles se souciaient profondément, j'ai commencé six années de recherche sur les causes de l'épuisement professionnel et sur la manière de l'aborder et de l'atténuer. C'était important pour moi parce que l'épuisement professionnel était la raison que la plupart donnaient pour quitter le travail qui leur tenait tant à cœur.
Qu'est-ce que le burn-out ?
L'épuisement professionnel peut être décrit comme un état de surcharge, compréhensible dans notre société au rythme rapide, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, câblé, exigeant et en constante évolution. Il se développe parce que l'on attend tant de quelqu'un – si constamment qu'il semble tout à fait impossible de savoir par où commencer.
Les signes d'épuisement professionnel sont le retrait; ne pas prendre soin de vous-même ; perte du sentiment d'accomplissement personnel; des sentiments que beaucoup sont contre vous ; le désir de se soigner soi-même avec des drogues, de l'alcool ou une combinaison; et enfin épuisement complet.
Adopter des stratégies d’autosoins pour lutter contre l’épuisement professionnel
Vous ne pouvez certainement pas contrôler les défis que la vie vous lance, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous choisissez de réagir à ces défis. L'adoption de stratégies d'autosoins vous donne la résilience et le calme nécessaires pour répondre et ne pas réagir aux facteurs de stress de la vie.
L'une des stratégies d'autosoins efficaces contre l'épuisement professionnel consiste à prendre soin de votre corps et de votre esprit pour vous aider à renforcer votre résilience et à combattre les facteurs de stress courants de la vie.
Les activités de soins personnels comme suivre un régime nutritif, faire de l'exercice régulièrement et méditer peuvent grandement contribuer à l'auto-assistance du mariage, à surmonter l'épuisement conjugal et à assurer un mariage heureux sans syndrome d'épuisement conjugal. Un burn-out conjugal est un état douloureux où les couples éprouvent un épuisement mental, physique et émotionnel.
L'application consciente des conseils d'auto-assistance en matière de mariage aidera les deux partenaires à lutter contre l'épuisement professionnel dans le mariage et à développer une bonne santé mentale individuellement.
Burn out et dépression
Alors que l'épuisement professionnel peut être confondu avec la dépression, et que les deux conditions donnent l'impression qu'un nuage noir imprègne tout, la dépression résulte généralement d'une perte traumatisante (telle que la mort, le divorce, un changement professionnel non désiré), ainsi que la trahison, la connivence et la persistance. conflits relationnels - ou il apparaît pour des raisons qui ne sont pas claires. Avec le burn-out, le coupable est toujours la surcharge. Ma recherche a montré que des stratégies d'autosoins soigneusement sélectionnées et fondées sur des preuves dans la vie physique, personnelle, sociale et professionnelle (où l'épuisement professionnel se produit et interagit) l'atténueront et l'empêcheront toujours.
Burn out dans le mariage
Fait intéressant, une fois mes recherches terminées et partagées dans un livre publié, « L'épuisement professionnel et les soins personnels en travail social : un guide pour les étudiants et les personnes en santé mentale et professions connexes », j'ai commencé à voir clairement que mon travail sur l'épuisement professionnel chez les personnes atteintes de troubles mentaux les professionnels de la santé s'appliquaient également à la douleur et à l'épuisement dans la vie des couples mariés. Les raisons qui l'ont causé étaient comparables, et des stratégies d'auto-soins soigneusement choisies et intégrées dans la vie de tous les jours l'ont également atténué et empêché.
Il est important de noter, cependant, que si les problèmes conjugaux peuvent mener et mènent souvent à la dépression, l'épuisement professionnel survient non pas à cause de problèmes conjugaux, mais à cause d'une surcharge. (La principale exception à cette règle est lorsque l'on assume beaucoup trop d'activités et de responsabilités pour éviter de faire face à des problèmes conjugaux.) L'épuisement professionnel, cependant, peut causer et cause des difficultés conjugales. Les exemples qui suivent décrivent les raisons compréhensibles de l'épuisement conjugal et les moyens de se libérer de ses dangers et de son épuisement à l'aide de stratégies d'auto-prise en charge.
Sylvan et Marian : connectés 24h/24 et 7j/7 à un patron exigeant et égoïste
Sylvan et Marian avaient chacun la trentaine. Mariés depuis douze ans, ils ont eu deux enfants âgés de 10 et 8 ans. Chacun travaillait également à l'extérieur du foyer.Sylvan dirigeait une entreprise de camionnage; son employeur exigeait une disponibilité constante et un travail acharné. Marian a enseigné la quatrième année. "Chacun de nous a tellement de responsabilités, pas de temps pour se reposer et pas de temps de qualité ensemble", m'a dit Marian lors de notre premier rendez-vous. Les propos de son mari étaient aussi révélateurs, mais aussi prévisibles : « Nous sommes constamment épuisés et puis quand nous avons un peu de temps ensemble, nous nous en prenons les uns aux autres, comme jamais auparavant.
Il semble que nous ne soyons plus amis dans la même équipe. « Ensuite, il y a ce participant à notre mariage », a déclaré Marian en levant son iPhone. Il est toujours là, et Sylvan a peur de ne pas répondre aux intrusions constantes de son patron dans notre vie de famille et notre temps. Sylvan hocha la tête à cette vérité, expliquant: "Je ne peux pas me permettre d'être licencié."
Voici comment l'épuisement professionnel dans la vie de ce couple s'est terminé : Sylvan était un excellent employé, gravement sous-payé et mis à profit. Il ne serait pas facile à remplacer, et même dans un marché du travail difficile, ses compétences et son éthique de travail le rendaient hautement employable. Il a acquis la confiance nécessaire pour dire à son patron qu'il avait besoin d'un assistant qui pourrait être disponible pour lui soulager une partie du stress et qu'à moins que les appels le soir et le week-end ne soient de nature urgente, ils devraient attendre le lendemain ou la fin du week-end.
La stratégie d'autosoins a fonctionné grâce à la confiance retrouvée de Sylvan et à la prise de conscience par son employeur qu'il n'était pas facilement remplaçable. En outre, le couple s'est promis, ainsi qu'à l'autre, une nouvelle partie de leur vie ensemble – des «soirées rendez-vous» régulières, une nécessité dans la vie conjugale et un élément important de leur arsenal de stratégies d'autosoins.
Stacey et Dave : le bilan de la fatigue de compassion
Stacey était un médecin qui travaillait dans un centre de cancérologie pour enfants et Dave était comptable. Ils étaient dans la mi-vingtaine, nouvellement mariés et espéraient fonder une famille dans les prochaines années. Stacey rentrait chez elle pendant sa semaine de travail et se retirait de son mari, se tournant vers plusieurs verres de vin jusqu'à ce que le sommeil soit venu.
Notre travail ensemble s'est concentré sur l'identification excessive de Stacey avec les familles qu'elle a rencontrées, les enfants qu'elle a soignés et leurs difficultés. Il lui fallait sortir du burn-out pour avoir la force de continuer son travail.
À la suite de l'adoption de stratégies d'autosoins, elle a réalisé l'importance de fixer des limites. Elle a dû apprendre l'art d'atteindre des perspectives et des limites matures. Il était nécessaire pour elle de voir que même si elle se souciait profondément de ses patients et de leurs familles, elle et ceux avec qui elle travaillait n'étaient pas attachés. C'étaient des gens séparés.
Il était également nécessaire pour Stacey de regarder son travail choisi d'une autre manière: bien qu'elle ait choisi un domaine où elle a vu une souffrance constante, c'était aussi un domaine qui offrait un espoir énorme.
Grâce à des stratégies d'autosoins et à des perspectives d'autosoins, Stacey a appris que les visions de ceux avec qui elle travaillait et faisaient tout ce qu'elle pouvait pour aider toute la journée devaient être laissées à l'hôpital jusqu'à son retour. Sans cette capacité et cette volonté d'adopter des stratégies d'autosoins, l'épuisement la rendrait impuissante en tant que médecin, épouse et future maman.
Dolly et Steve : L'impact du traumatisme
Dolly était une femme au foyer avec des jumeaux, un garçon et une fille de 8 ans. Steve, un pharmacien, a fait tout ce qu'il pouvait pour aider sa femme à faire face à ses peurs accablantes, mais tous ses efforts ont échoué. Mariée à 20 ans, les réalités constantes des décès dus à la violence qui imprègnent notre société ont laissé Dolly avec des sentiments continus d'impuissance et de terreur. « J'ai l'impression que cette violence m'arrive réellement, à moi, à mon mari, à mes enfants », m'a-t-elle dit en pleurant et en tremblant lors de notre première rencontre. Même si je sais dans ma tête que ce n'est pas le cas, je sens dans mon cœur que c'est le cas.
Une meilleure compréhension de la vie de Dolly et Steve a montré qu'économiser pour l'avenir signifiait que cette famille n'avait jamais pris de vacances pendant tout leur mariage. Ce modèle a changé. Maintenant, il y a deux semaines de vacances à la plage chaque été dans un complexe raisonnable et axé sur la famille. De plus, chaque hiver, pendant les vacances scolaires, la famille se rend dans une nouvelle ville qu'elle explore ensemble. Ce temps de soins personnels de qualité a atténué l'épuisement de Dolly et lui a donné une perspective rationnelle et des capacités d'adaptation.
Cynthie et Scott : Accumuler les responsabilités et les activités pour éviter d'affronter les vérités conjugales
Lorsque Cynthie était étudiante dans une prestigieuse université en Angleterre, elle a rencontré Scott, qui était beau, charmant et sur le point de s'enfuir, ce qu'il a fait par la suite. Jamais confiante en sa féminité, Cynthie était ravie qu'un si bel homme la désire. Lorsque Scott a proposé, Cynthie a accepté, malgré des doutes quant au genre de mari et de père que serait Scott. Sachant que ses parents n'approuveraient pas ce mariage, Cynthie et Scott se sont enfuis, et peu de temps après le couple est venu en Amérique pour commencer leur vie conjugale. Cynthie a vite découvert que ses inquiétudes auraient dû avoir beaucoup plus de poids.
Alors qu'elle travaillait dur pour développer sa carrière dans le marketing, Scott était heureuse de rester au chômage et ouverte à d'autres relations sexuelles. La peur dominante de Cynthie était que quitter Scott la condamne à une vie solitaire et isolée. Pour échapper à ces peurs et aux tensions et insultes grandissantes dans sa relation avec son mari, Cynthie assume de plus en plus de responsabilités professionnelles.
Prendre plus de responsabilités dans l'arène professionnelle s'est avéré être l'une des stratégies d'autosoins les plus efficaces pour elle.
Elle a même commencé un autre programme de maîtrise en économie. Quelques mois après cette décision, l'épuisement professionnel s'est installé et Cynthie m'a été référée pour une thérapie. Après un travail acharné pour comprendre et remédier à son manque d'estime de soi et de confiance en elle, Cynthie a demandé à Scott de la rejoindre en thérapie. Il a refusé, humiliant ses tentatives pour résoudre leurs problèmes évidents. Cynthie a réalisé après 6 mois de thérapie qu'elle s'était cachée des vérités sur la façon dont elle avait vécu. Elle savait que le meilleur autosoin qu'elle pouvait se donner était le divorce, et elle a mis en œuvre l'une des stratégies d'autosoin les plus cruciales.