Contenu
- Créez un espace sûr pour parler de vos sentiments
- Pratiquez l'écoute active
- Utiliser un langage positif
- Honorez les changements de chacun
La communication n'est pas toujours quelque chose à laquelle nous pensons beaucoup. Vous vous levez, vous dites bonjour à votre conjoint, vous allez travailler et discutez avec des collègues, vous discutez à nouveau avec votre conjoint à l'heure du dîner... mais à quelle fréquence analysez-vous ces communications ?
Une bonne communication laisse les deux parties se sentir entendues et validées, et comme si leurs préoccupations étaient appréciées par l'autre personne. Il est trop facile de passer outre à une bonne communication parce que vous êtes occupé ou stressé, ou simplement parce que vous n'avez pas beaucoup réfléchi à la façon dont vous communiquez les uns avec les autres.
Pour de nombreux couples, consulter un thérapeute est un bon moyen de résoudre certains problèmes de communication relationnelle avec le soutien d'un professionnel qui peut les guider tout au long du processus. C'est peut-être quelque chose dont vous et votre partenaire bénéficieriez. Cependant, vous n'avez pas besoin d'une thérapie pour bénéficier de certaines des techniques utilisées lors des séances de couple. Essayez vous-même certaines techniques à la maison - vous pourriez être surpris de voir à quel point votre communication s'améliore.
Voici quelques techniques simples de thérapie de couple que vous pouvez utiliser pour améliorer votre communication relationnelle aujourd'hui.
Créez un espace sûr pour parler de vos sentiments
Parfois, la chose la plus difficile à parler à travers les sentiments est de créer un espace sûr pour cela. Si vous vous sentez tous les deux tendus à propos d'un sujet ou s'il a déclenché des disputes dans le passé, il peut être difficile de savoir comment l'aborder.
Vous pourriez essayer de commencer par demander à votre partenaire : « Vous sentez-vous à l'aise d'en parler ? » ou « comment puis-je vous faciliter cette discussion ? » Demandez-leur également ce dont vous avez besoin pour vous sentir plus à l'aise.
Lorsque vous partez d'une position où vous reconnaissez les besoins de l'autre, cela vous prépare à une discussion plus calme et plus respectueuse.
Pratiquez l'écoute active
L'écoute active est une compétence de vie précieuse, mais qui est si souvent négligée. L'écoute active signifie vraiment prendre en compte ce que dit l'autre personne, sans être distrait ou pris dans votre propre train de pensées.
Une technique d'écoute active simple que vous pouvez essayer avec votre partenaire aujourd'hui est d'apprendre à refléter les paroles de l'autre. Au lieu de simplement hocher la tête ou d'essayer d'intervenir lorsque votre partenaire parle, laissez-le finir et répétez ce qu'il a dit dans vos propres mots. C'est un excellent moyen de vous assurer que vous vous comprenez vraiment.
Les déclarations « je » sont un formidable outil de communication. Lorsque vous commencez une déclaration par « vous », votre partenaire est automatiquement mis sur la défensive. « Vous » semble accusateur, et les personnes qui se sentent accusées sont peu susceptibles d'être ouvertes à des discussions honnêtes et sincères. Les déclarations « je » réduisent les combats et facilitent les discussions réelles.
Par exemple, si vous voulez plus de soutien pour les tâches ménagères et que vous commencez par « vous ne faites jamais de tâches ménagères », votre partenaire sera sur la défensive et ripostera. En revanche, si vous commencez par « Je me sens stressé par la quantité de choses que je dois faire en ce moment et j'apprécierais vraiment de l'aide pour les tâches ménagères », vous ouvrez la voie à une discussion.
Les déclarations en « je » créent également un espace pour que vous puissiez vraiment vous concentrer sur vos sentiments et les exprimer, et être entendu par votre partenaire. Vous pouvez faire la même chose pour eux à votre tour, en écoutant leurs sentiments et leurs préoccupations plutôt que d'entendre les accusations et de rester sur la défensive.
Utiliser un langage positif
L'utilisation d'un langage positif découle naturellement des déclarations « je ». Utiliser un langage positif ne signifie pas cacher ce que vous ressentez vraiment ou essayer d'aplanir une situation. Cependant, cela signifie être attentif aux mots que vous choisissez pour exprimer vos sentiments et à la façon dont ces mots peuvent affecter votre conjoint.
Par exemple, si vous vous retrouvez souvent à harceler votre partenaire, vous voudrez peut-être commencer à vous concentrer sur le positif. Trouvez des choses que vous aimez chez eux. Recherchez les choses qu'ils font que vous appréciez et parlez-leur de ces choses. Faites des demandes plutôt que de donner des ordres. Demandez-vous toujours comment vous vous sentiriez si vous étiez le destinataire de votre communication avec votre partenaire.
Honorez les changements de chacun
Nous changeons tous au cours de la vie, mais c'est incroyable de voir combien de personnes s'attendent à ce que leur conjoint ne change pas. Certains d'entre nous sont même très en colère et frustrés lorsqu'ils le font.
Cependant, le mariage consiste à s'honorer et à se respecter au fil des ans, et cela inclut les changements de chacun.
Au lieu de pleurer qui était votre partenaire ou de souhaiter qu'il soit la même personne dont vous êtes tombé amoureux pour la première fois, cherchez des moyens d'honorer et de respecter qui il est en ce moment. Voyez apprendre à vous connaître à nouveau au fur et à mesure que vous changez comme une aventure que vous vivez ensemble. Prenez le temps de vous poser des questions sur vos pensées, vos sentiments, vos rêves et vos objectifs dans la vie et apprenez-en plus sur qui est votre conjoint en ce moment.
Les problèmes de communication causent beaucoup de stress dans un mariage, mais ils peuvent être résolus. N'ayez pas peur de tendre la main et de demander de l'aide professionnelle si vous en avez besoin, et même si vous n'avez pas besoin de thérapie pour le moment, pourquoi ne pas essayer les techniques ci-dessus pour vous rapprocher et mieux communiquer.