Contenu
- 1. Posez des questions pour le savoir, pas pour confirmer
- 2. Soyez courageux mais vulnérable
- 3. Montrez votre appréciation
- 4. Passez du temps ensemble
Après une dure journée au bureau et un trajet infernal, vous avez hâte de rentrer chez vous pour une soirée de détente en famille. Mais lorsque vous ouvrez la porte et que vous criez « Je suis à la maison ! » personne ne semble s'en apercevoir. La maison est un désastre, les enfants se déchaînent et la table de la cuisine est ensevelie sous une pile de devoirs et de vaisselle sale. On dirait que tu as encore raté le dîner.
Votre conjoint frôle avec un grognement, les yeux et les pouces collés à un smartphone, en route vers la salle de bain. « Ravi de vous voir aussi », répondez-vous, mais votre sarcasme est accueilli par une porte qui claque. Irrité, vous laissez tomber vos affaires, vous vous dirigez vers le réfrigérateur et vous vous préparez un sandwich en essayant d'ignorer le chaos qui vous entoure. Après une timide tentative de bavardage avec les enfants, vous montez à l'étage et vous vous enfermez dans votre chambre avec un mauvais goût dans la bouche. Alors que vous attrapez la télécommande du téléviseur, une pensée triste surgit soudainement dans votre esprit, vous stoppant net : « Mon partenaire ne m'aime plus. Comment en est-il arrivé là ?
Si ce scénario vous semble familier, vous n'êtes pas seul. En tant que thérapeute de couple, j'ai entendu d'innombrables versions de cette histoire de la part de mes clients au fil des ans.Ils me disent souvent qu'ils ne sont plus amoureux, mais ce n'est pas vraiment ce qui s'est passé. Les couples ne « tombent » pas soudainement d'amour. Au contraire, ils ont tendance à se séparer progressivement au fil du temps. Cela se produit à la suite de nombreuses occasions manquées de se connecter les uns aux autres. Au début, ces connexions manquées peuvent être occasionnelles, mais elles deviennent lentement habituelles et finissent par devenir la norme.
Lorsque la distance s'insinue dans une relation, les partenaires peuvent se sentir seuls, abandonnés, déconnectés et amers. Coincés dans cet état d'esprit négatif, ils peuvent renoncer à essayer de se connecter complètement. Mais tout n'est pas perdu. Ce est possible pour que les couples se reconnectent. La clé est que les deux partenaires prennent le contrôle de la situation, en prenant des mesures qui conduisent à des connexions significatives au lieu de se retirer au premier signe d'une déconnexion.
Dans ma pratique, je conseille souvent aux couples de prendre quatre actions spécifiques qui peuvent les aider à se reconnecter.
1. Posez des questions pour le savoir, pas pour confirmer
Montrer un véritable intérêt pour votre partenaire est une première étape importante vers la reconnexion. Poser des questions sur la journée de votre partenaire, qu'il s'agisse de défis avec lesquels il est aux prises ou de choses qui se passent bien, peut grandement vous aider à vous reconnecter. Les couples qui sont ensemble depuis longtemps cessent souvent d'avoir ces conversations, en supposant qu'ils savent déjà tout ce qu'il y a à savoir. Mais ce sont des connexions manquées. Faites un effort conscient pour prévoir du temps pour ces questions (autour d'un café le matin, via des SMS ou des e-mails pendant la journée, selon ce qui vous convient) et indiquez clairement que vous voulez vraiment savoir - vous ne demandez pas seulement de confirmer ce que vous pensez que vous savez déjà.
2. Soyez courageux mais vulnérable
Lorsque vous avez des inquiétudes au sujet de votre relation, s'ouvrir à votre partenaire à propos de ces inquiétudes peut être intimidant. Et si cela menait à une bagarre ou pire, à une rupture ? Ne vaut-il pas mieux éviter de faire basculer le bateau ? En un mot, non. Retenir vos préoccupations est une erreur de connexion grave qui peut nuire à votre relation. Partager vos inquiétudes demande du courage car cela met votre relation dans une position vulnérable, mais il est essentiel de s'ouvrir si vous souhaitez renouer avec votre partenaire.
Pour aider mes clients à franchir cette étape importante, je recommande une technique appelée Soften Startup, conçue par le Dr John Gottman, fondateur de Gottman Method Couples Therapy. Soften Startup est une stratégie pour ouvrir une conversation difficile d'une manière qui évite de critiquer ou de blâmer votre partenaire. Il s'ouvre sur une déclaration introspective, quelque chose du genre « J'ai été inquiet ces derniers temps, ou « J'ai été seul et tu m'as manqué ces derniers temps » ou « Je me sens un peu dépassé en ce moment. » Ensuite, vous expliquez la situation, en vous concentrant sur ce qui cause vos sentiments, mais PAS d'une manière qui jette le blâme sur votre partenaire. Par exemple, la personne que j'ai décrite dans le scénario d'ouverture pourrait dire quelque chose comme : « Quand je suis rentré à la maison, j'étais vraiment fatigué et stressé par le travail. Quand j'ai vu les enfants courir partout et à quel point la maison était en désordre, cela n'a fait qu'empirer les choses. La dernière étape consiste à communiquer ce dont vous avez besoin ou envie : « Ce que j'attendais vraiment avec impatience, c'était une soirée de détente avec vous. » L'idée ici n'est pas de lister des actions spécifiques dont vous avez besoin de votre partenaire (mettre les enfants au lit, faire la vaisselle, etc.). Il est plus important que votre partenaire sache ce que vous voulez réellement, une connexion importante qui est manquée plus souvent que vous ne le pensez.
3. Montrez votre appréciation
Lorsque nous recevons régulièrement l'appréciation de notre partenaire, nous avons tendance à être très généreux en la rendant. D'un autre côté, lorsque nous ne nous sentons pas appréciés, nous avons tendance à être très avares en exprimant notre propre appréciation.
Si votre relation est tombée dans une ornière d'appréciation, essayez ceci : Fermez les yeux et pensez à la semaine passée avec votre partenaire. Accrochez-vous à tous les moments où votre partenaire était là pour vous, a fait quelque chose de gentil pour vous ou a dit quelque chose qui vous a fait sourire. Maintenant, demandez-vous si vous avez exprimé votre appréciation à votre partenaire dans ces moments-là. Sinon, ce sont des connexions manquées que vous pouvez facilement réparer en faisant consciemment un effort pour exprimer votre appréciation.
J'aime partager un exemple de mon propre mariage. Mon mari part travailler très tôt tous les matins. Quand il fait son café, il en fait toujours assez pour moi donc il y a une tasse chaude qui m'attend quand je me réveille. C'est un petit geste, mais cela me fait gagner quelques précieuses minutes de précipitation matinale et rend ma journée un peu moins folle ; plus important encore, cela me montre qu'il pense à moi et qu'il m'apprécie. Alors chaque matin, je lui exprime ma gratitude en lui envoyant un texto le remerciant pour la tasse de café.
4. Passez du temps ensemble
Il peut sembler que vous passez beaucoup de temps avec votre partenaire simplement parce que vous le voyez tous les jours. Mais combien de temps est consacré à une connexion significative avec votre partenaire ? De nombreux couples ont du mal à trouver du temps l'un pour l'autre parce qu'ils accordent toujours la priorité à d'autres engagements de temps. Dans ma pratique, je demande souvent aux couples de garder une trace du temps qu'ils passent réellement à se connecter chaque semaine. Nous commençons souvent par des secondes, puis nous avançons vers les minutes et arrivons finalement aux heures. Une fois que nous arrivons à des heures, la fréquence de nos séances de conseil commence à diminuer. Le Dr Gottman recommande aux partenaires de passer « 5 heures magiques » de temps ensemble chaque semaine. Cela peut sembler beaucoup au début, mais c'est une excellente formule pour renouer avec votre partenaire.