Contenu
- 1. Soyez le genre de personne que vous voulez que votre partenaire soit
- 2. Soyez responsable et validez les sentiments de votre partenaire
- 3. Concentrez-vous sur la résolution de problèmes ensemble
- Justin Lioi, LCSW
- 4. Faites attention à vos difficultés relationnelles existantes
- 5. Traitez votre partenaire comme vous le faisiez au début
- 6. Utilisez le Nouvel An pour gérer les anciens problèmes relationnels
- 7. Jetez votre dévolu sur un objectif que vous avez négligé
- 8. Incluez votre partenaire dans vos résolutions du nouvel an
- 9. Éliminez la négativité et appliquez des comportements constructifs
- 10. Conscience, pleine conscience et considération
- 11. Développer la connaissance de soi
- 12. Redéfinissez certains aspects de votre relation
- 13. Parlez à votre partenaire de vos objectifs ensemble
- 14. Volonté de voir la relation pour ce qu'elle est
- 15. Montrez à votre partenaire que vous vous souciez
- 16. Pardonnez-vous et laissez tomber le passé
- 17. Intégrez des habitudes de communication positives
- 18. Possibilité de faire un nouvel inventaire honnête
- 19. S'engager dans des arguments sains
- 20. Abandonnez la peur
- 21. Introduisez des changements pour améliorer votre relation
- 22. Identifiez les forces de votre relation
Le début de la nouvelle année apporte un nouvel enthousiasme, une inspiration et un nouvel espoir de changements positifs dans notre vie.
Nous nous engageons à intégrer de nouvelles choses et habitudes pour améliorer notre mode de vie, notre santé et notre bien-être. Nous abandonnons les choix périmés et toxiques que nous avons faits dans le passé pour faire place à un nouveau mode de vie.
Cependant, en énumérant nos résolutions, nous nous concentrons principalement sur nous-mêmes.
On ne s'en rend pas compte nous seuls ne pouvons pas rendre nos vies saines et épanouissantes ; notre environnement, les gens qui nous entourent comptent aussi, en particulier nos partenaires.
Nos relations, comme toutes les autres choses, ont besoin de temps et d'efforts pour s'épanouir.
Cette nouvelle année, décidez d'être la meilleure version de vous-même et prenez des initiatives pour améliorer votre relation, en surmontant les problèmes relationnels.
Regardez également comment de petits changements peuvent faire une grande différencece :
Prendre des mesures pour identifier les problèmes relationnels latents avec lesquels vous et votre partenaire luttez et trouver des moyens de les surmonter.
Les experts révèlent comment vous pouvez résoudre les anciens problèmes relationnels et insuffler une nouvelle vie à votre relation.
1. Soyez le genre de personne que vous voulez que votre partenaire soit
Catherine DeMonte, LMFT
Les gens disent toujours qu'une bonne relation c'est 50-50. En fait, je ne suis pas d'accord. C'est 100/100.
Quand chacun s'implique à 100% dans la relation, et n'attend pas que l'autre fasse le premier pas comme être le premier à s'excuser, le premier à dire « je t'aime », le premier à briser le silence, c'est ce qui fait un bon partenariat.
Les deux personnes apportent le meilleur d'elles-mêmes à la table.
La nouvelle année peut être un moment fantastique pour créer cela dans votre mariage. Soyez le genre de personne que vous voulez que votre partenaire soit. Ce que vous mettez en lumière grandit. Trouvez des façons d'apporter de la lumière à votre mariage!
2. Soyez responsable et validez les sentiments de votre partenaire
Pia Johnson, LMSW
Lorsque vous partagez des problèmes au sein de la relation, parlez de vous, des erreurs que vous avez commises et de ce que vous pouvez faire différemment à l'avenir.
Essayez de ne pas blâmer, critiquer ou recréer d'anciens scénarios avec votre partenaire. Utilisez cette conversation comme un outil d'apprentissage pour guérir les blessures du passé, créer de nouveaux résultats pour d'anciens problèmes et améliorer votre cheminement de vie ensemble.
En termes de validation, honorez les sentiments de votre partenaire et permettez-lui de partager ses expériences. Ne soyez pas sur la défensive et rejetez-les dans une guerre du tac au tac.
La validation est un moyen de montrer que vous appréciez les pensées et les sentiments de votre partenaire tels qu'ils les voient.
Cela permet une vulnérabilité, une confiance et une intimité élevées, ce qui créera un lien plus fort dans la relation. N'oubliez pas de vous concentrer sur l'avenir ; il s'agit de créer un nouveau plan pour la nouvelle année.
3. Concentrez-vous sur la résolution de problèmes ensemble
Justin Lioi, LCSW
Travailleur social clinicien agrééQuels problèmes avez-vous essayé de résoudre par vous-même qui sont vraiment des problèmes relationnels ?
Peut-être avez-vous une plainte au sujet de quelque chose que vous ne faites pas – quelque chose à la maison, au lit, pour votre travail – et vous avez conçu un bon plan pour « faire les choses correctement ».
C'est incroyable combien de fois nous essayons de faire de grands changements qui affectent notre relation tout seuls.
Profitons de la nouvelle année pour nous appuyer les uns sur les autres.
Pas trop là où vous demandez à votre partenaire de porter le fardeau, mais juste assez pour que le succès de votre relation ne repose pas uniquement sur vos épaules.
4. Faites attention à vos difficultés relationnelles existantes
VICKI BOTNICK, MA, MS, LMFT
Et si vous commenciez la nouvelle année en accordant à votre relation autant d'attention que votre tour de taille ou vos objectifs de carrière ?
La plupart de nos résolutions concernent nous-mêmes, que nous espérions un corps tampon ou que nous passions moins de temps connectés à nos téléphones.
Mais si nous dépensions ne serait-ce que la moitié de cette énergie pour notre partenaire, nous serions capables de regarder les vieux problèmes avec une vision nouvelle et trouver une énergie renouvelée pour travailler sur de vieux problèmes.
- Quelle résolution prendriez-vous si votre relation était votre seule priorité ?
- Comment cela changerait-il votre rôle parental, votre libido, votre passion pour la vie ?
Vous pouvez aborder cela comme vous le souhaitez, du plus sérieux au plus léger et amusant. Peut-être que vous décideriez de trouver un thérapeute et que vous feriez enfin face aux schémas de longue date qui vous entraînent tous les deux vers le bas.
Ou au lieu de cela, vous pourriez jurer de pimenter la romance dans votre vie.
Une idée est aussi simple que de commencer une nouvelle activité ensemble, comme un cours d'œnologie et de peinture ou une expédition d'escalade.
N'importe laquelle de ces idées peut donner à votre relation une dose d'énergie et vous aider à vous concentrer l'un sur l'autre avec une intensité renouvelée.
Prendre des résolutions relationnelles est un moyen rapide d'augmenter la communication, l'intimité et l'excitation, les trois clés d'une relation durable et épanouissante.
5. Traitez votre partenaire comme vous le faisiez au début
Allison Cohen, M.A., MFT
Tout le monde a entendu le dicton « Nouvelle année, nouveau vous », mais cela peut également s'appliquer à votre relation.
Un redémarrage peut avoir lieu à tout moment, mais l'optimisme renouvelé d'une nouvelle année peut être une occasion parfaite de pratiquer des comportements anciens et oubliés et de partager le meilleur de vous-même. Canalisez la façon dont vous avez traité votre partenaire au cours des trois premiers mois de la relation et créez instantanément une feuille de route pour la reconnexion et le rajeunissement.
6. Utilisez le Nouvel An pour gérer les anciens problèmes relationnels
Julie Brams, MA, LMFT
Nous abordons rarement, voire jamais, la nouvelle année avec un esprit de débutant ou sans aucune attente.
Au lieu de cela, nous abordons le nouveau avec ce que nous savons déjà et nous attendons à ce qu'il se reproduise. C'est là que se trouvent à la fois l'énigme et la réponse pour aborder l'ancien dans le nouveau. Plus précisément, nous voulons apprendre à aborder nos vieux problèmes familiers dans notre relation avec une perspective nouvelle, avec l'esprit du débutant.
Nous voulons créer un changement dans notre perspective de l'ancien. Sinon, notre relation jouera le familier, même si nous prenons la résolution de faire les choses différemment cette année.
La première étape consiste à reconnaître les anciennes attentes, avant même de vous plonger dans la façon de résoudre les problèmes relationnels ou de réparer une relation défaillante.
Une fois que vous avez reconnu l'ancienne attente, veuillez prendre un moment pour identifier à laquelle de vos valeurs fondamentales elle est liée.
Lorsque nos valeurs fondamentales ne sont pas respectées, nous devenons anxieux, déprimés ou argumentatifs alors que nous essayons de faire comprendre nos besoins à notre partenaire.
Comprendre vos valeurs sous-jacentes, par exemple la sécurité, le confort ou le temps de qualité, peut aider à faciliter une nouvelle approche d'une vieille discussion.
Vérifiez si vos valeurs et celles de votre partenaire sont synchronisées.
Vous pouvez découvrir des valeurs contradictoires comme votre besoin de solitude se heurte au besoin de temps de liaison de votre partenaire.
Les deux valeurs sont « bonnes » mais doivent être négociées. Demandez-vous comment vous pouvez résoudre des problèmes ensemble pour respecter chacune de vos valeurs.
Du point de vue de la pleine conscience, la nouvelle année nous permet de relever d'anciens défis relationnels familiers avec une nouvelle perspective ou un esprit de débutant.
Devenez à nouveau curieux de connaître les besoins de votre partenaire et ouvrez-vous à explorer les réponses aux questions « comment gérer les problèmes relationnels » ou « comment résoudre les problèmes relationnels ».
Sans cette attention, nos relations joueront le rôle de familier même si nous prenons la résolution de faire les choses différemment cette année.
7. Jetez votre dévolu sur un objectif que vous avez négligé
Lauren E. Taylor, LMFT
La nouvelle année est une période idéale pour de nouveaux départs et des relations renouvelées.
Cela peut être un moment pour essayer quelque chose de nouveau ensemble qui peut rétablir votre connexion et apporter de l'espoir à votre relation.
Travaillez ensemble pour établir un nouveau passe-temps, fixez-vous ensemble un objectif que vous avez mis en veilleuse ou prenez le temps d'explorer un lieu de voyage à proximité le week-end. Quoi que vous fassiez, travaillez ensemble en tant qu'unité pour planifier votre nouvelle entreprise.
Cette planification et cette convivialité vous donneront à la fois le temps et la connexion nécessaires pour aller de l'avant et déclencher des changements dans votre relation. C'est aussi le moment idéal pour trouver un support tiers qui peut vous aider chacun à naviguer dans la relation d'une manière qui encourage votre croissance ensemble.
Investissez dans des séances de thérapie, assister à une retraite de couple le week-end ou renouer avec le pasteur qui vous a rencontré à l'autel.
8. Incluez votre partenaire dans vos résolutions du nouvel an
Yana Kaminsky, MA, LMFT
Les résolutions du Nouvel An concernent généralement les objectifs individuels, à l'exclusion du partenaire. Par conséquent, incluez votre partenaire devrait commencer la liste.
Si vous dites que vos problèmes relationnels sont anciens, changez de ton ; recherchez vos points forts : êtes-vous une bonne équipe ?
Ne sous-estimez jamais le pouvoir des petites choses : un compliment, un repas, un cadeau sans occasion. Et j'espère que l'appréciation et l'humour seront toujours avec vous !
9. Éliminez la négativité et appliquez des comportements constructifs
Dr Debra Mandel
Le début d'une nouvelle année est source d'inspiration et de promesse de changement pour de nombreuses personnes.
Mais pour que nos relations s'améliorent et ne portent plus les mêmes problèmes recyclés, nous devons prendre conscience de ce que nous faisons pour créer de la négativité dans nos vies et appliquer des changements de comportement pratiques et constructifs.
Ce faisant, un résultat différent et meilleur s'épanouira ! Alors commencez à planter de nouvelles graines fraîches maintenant !
10. Conscience, pleine conscience et considération
Timothy Rogers, MA, LMFT
Oui, c'est si profond.
Cependant, cela peut être L'ANNÉE où vous pouvez réellement guérir des vieux schémas appris de mauvaise communication, d'adaptation inadaptée des autres (et en avoir du ressentiment), ainsi que « plaire aux gens » ou même essayer de contrôler les autres.
Comment? Sensibilisation. Conscience, Pleine Conscience, Considération. Mais pas seulement des autres avec qui vous êtes en relation, de VOUS, d'abord puis des autres, dans cet ordre.
Tous les problèmes dans nos relations ont un dénominateur commun : les sentiments.
Je sais, "duh!" Mais considérez comment nous avons été introduits et comment nos sentiments et leur conduite, les émotions ont été gérées dans notre famille d'origine, vous dira tout ce que vous devez savoir sur vos expériences ultérieures et l'histoire des jeunes adultes dans les relations et les difficultés relationnelles qui en découlent.
Sans parler de braquer les projecteurs sur l'état actuel de vos problèmes relationnels, ce qui vous aidera à vous orienter vers de futures relations pas encore réalisées.
Une fois que vous aurez pris conscience de ces expériences incroyablement influentes de la famille d'origine avec les sentiments et les schémas de relations insatisfaisantes qui ont suivi, vous saurez exactement comment aborder la guérison et l'élimination des anciens problèmes relationnels courants non seulement pour cette année mais pour le reste. de ta vie!
11. Développer la connaissance de soi
Deryl Goldenberg, PhD
La plupart d'entre nous n'ont pas les compétences pour avoir le type de relation que nous voulons et blâmer l'autre personne pour notre insatisfaction.
Pourquoi ne pas plutôt faire face à cette tendance et chercher à développer notre connaissance de soi et notre capacité à gérer notre réactivité et surmonter les problèmes dans une relation? Apprendre le le langage de la vulnérabilité émotionnelle aide considérablement.
12. Redéfinissez certains aspects de votre relation
Dr Mimi Shagaga
Pour beaucoup, la nouvelle année offre l'opportunité de repartir à neuf. Maintenant, faites-en le bon moment pour résoudre les problèmes relationnels.
Pour les couples, cela peut être le moment de évaluer et re-prioriser les aspects de leur relation. Réfléchir à l'année précédente peut aider les couples à identifier les habitudes ou les schémas relationnels dont ils souhaitent rompre. Ils peuvent ensuite décider des changements à apporter et fixer des objectifs ensemble.
13. Parlez à votre partenaire de vos objectifs ensemble
Marcie B. Scranton, LMFT
Le début du mois de janvier peut ressembler moins à un retour à la normalité qu'à une gueule de bois de vacances. Mais cela représente aussi une table rase.
Au lieu de résolutions, commencez la nouvelle année en discutant avec votre partenaire de vos objectifs.
Voyez comment ils s'alignent, faites le point et demandez de l'aide si nécessaire pour plus de conseils sur les problèmes relationnels et les bons outils sur la façon de résoudre les problèmes relationnels sans rompre.
14. Volonté de voir la relation pour ce qu'elle est
Tamika Lewis, LCSW
En tant que psychothérapeute, je trouve que la nouvelle année est le moment privilégié pour ce que j'appelle "vider votre placard relationnel tout en résolvant les problèmes relationnels.”
J'adore la citation d'Annie Dillard qui dit : « comment nous passons nos journées, c'est comment nous passons nos vies.« Une journée à vivre avec des pensées et des émotions refoulées se transforme souvent en une vie de ressentiment. La clé pour éliminer les vieilles habitudes de votre relation est prêt à voir la relation pour ce qu'elle est. Commencez par vous poser les questions suivantes :
- Y a-t-il quelque chose dont j'ai besoin dans cette relation que je n'obtiens pas ?
- Ai-je communiqué mes besoins de manière ouverte, honnête et directe ?
- Ai-je renoncé à obtenir ce dont j'ai besoin ?
15. Montrez à votre partenaire que vous vous souciez
Dr Gary Brown, Ph.D., LMFT, FAPA
L'une des meilleures façons d'aider à réparer les anciens problèmes relationnels est de commencer chaque journée en posant la question suivante à votre partenaire :
« Que puis-je faire pour améliorer votre journée aujourd'hui ? »
Le simple fait de poser cette question montre à votre partenaire que vous êtes vraiment intéressé par leur bien-être et leur bonheur.
16. Pardonnez-vous et laissez tomber le passé
Elisha Goldstein, PhD
La nouvelle année est un le temps de nous pardonner pour le temps passé, abandonnant l'espoir d'un passé meilleur, enquêter sur les modèles qui n'ont pas fonctionné pour nous afin que nous puissions apprendre d'eux et nous inviter de tout cœur à recommencer.
En faisant cela, nous pouvons apprendre à devenir plus efficaces et plus heureux dans nos relations cette année !
17. Intégrez des habitudes de communication positives
Deanna Richards, LMHC
La nouvelle année peut vous aider à insuffler de la vie et à relancer la créativité dans votre relation. Commencez par vous demander : «Quelles habitudes avons-nous formées et comment cela nous aide-t-il à nous connecter physiquement, émotionnellement, sexuellement et spirituellement ?« Faites une liste de toutes vos habitudes et rayez celles qui vous éloignent de la connexion.
Quelles nouvelles habitudes devrez-vous prendre pour vous aider à vous reconnecter dans ces quatre domaines ? Peut-être que ça crée une soirée de rendez-vous.
Vous voulez peut-être vivre de nouvelles expériences dans la chambre à coucher et une nouvelle habitude sera de choisir quelque chose dans votre liste de « Vouloir essayer » chaque mois. Une nouvelle habitude pourrait être une nuit par semaine d'écouter ou de lire quelque chose avec votre partenaire puis partager vos pensées et vos sentiments par la suite.
18. Possibilité de faire un nouvel inventaire honnête
Joanna Smith, MS, LPCC, IA
Avez-vous essayé de manière codépendante de changer ou de réparer la personne dans votre vie tout en négligeant vos besoins ?
Cette nouvelle année, évaluez votre relation avec ces facteurs et faites ce qui est le mieux pour vous et votre partenaire.
La seule personne que vous pouvez changer est vous-même et il suffit d'une seule personne pour briser les vieux schémas !
Donnez à votre relation un bon départ pour la nouvelle année - tournez le miroir vers l'intérieur et devenez le meilleur de vous-même.
19. S'engager dans des arguments sains
DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD
Il est normal d'avoir des conflits dans les relations. Les désirs et les besoins se heurtent inévitablement. Rappelez-vous que la communication, c'est se comprendre les uns les autres, pas avoir raison. Apprenez comment les arguments peuvent être une chose positive pour une relation.
20. Abandonnez la peur
SUSAN QUINN, LMFT
Les relations nous offrent l'espoir d'un avenir incroyable et, en même temps, elles stimulent une peur profonde de perdre ce que nous chérissons tant.
Ces peurs profondes nous poussent à agir contre notre partenaire et peuvent saboter la relation.
Le type de peurs auxquelles nous réagissons vient de nos croyances fondamentales, donc le moyen d'éliminer ce problème est de changer nos croyances limitantes qui sont détenus dans l'inconscient.
21. Introduisez des changements pour améliorer votre relation
NATALIA BOUCHER, LMFT
Certains d'entre nous aiment penser à la nouvelle année comme un moment pour repartir à neuf et introduire des changements.
C'est aussi un bon moment pour réfléchir aux changements que vous et votre partenaire pouvez mettre en œuvre pour vous améliorer et avoir une relation plus épanouissante.
La première étape consiste à créer une liste des points forts de votre relation, des éléments qui rendent votre relation spéciale, unique et précieuse. La plupart des gens ont des difficultés avec cette liste car il est toujours plus facile de penser à des choses négatives.
Une fois que vous avez créé la liste, pensez aux choses que vous aimeriez améliorer. Voici une liste d'idées...
- la communication
- Luttes financières
- Lien
- Appréciation
- Soins auto-administrés
Comment réparer une relation ? Envisagez une thérapie.
Si votre relation traverse des moments difficiles, la nouvelle année est le moment idéal pour commencer une thérapie de couple.
Une aide opportune sous forme de thérapie de couple ou de conseil matrimonial vous aide à reconnaître les problèmes relationnels et les solutions.
Si votre partenaire n'est pas disposé à s'engager dans le travail de couple, une thérapie individuelle est également utile. Lorsqu'une personne change, l'autre devra s'adapter, créant un changement dans la dynamique du couple.
Vive les changements à venir dans votre relation en cette nouvelle année !
22. Identifiez les forces de votre relation
CYNTHIA BLOORE, M.S.
Pensez à vos succès relationnels – qu'est-ce qui se passait et que faisiez-vous alors qui a fonctionné ?
Identifier ses points forts est toujours un bon point de départ lorsque vous apportez des modifications ou résolvez des conflits. Se concentrer sur les forces de votre partenaire peut apporter une nouvelle vie et de l'amour dans votre relation tout en surmontant les problèmes communs à long terme.