Contenu
- 1. Reconnaître que l'abus n'était pas de votre faute
- 2. Fixez des limites
- 3. Prenez le temps de vous reconnecter
- 4. Faites des choses qui vous apportent de la joie
- 5. Faites une liste
- 6. Cherchez de l'aide
- 7. Donnez-vous du temps
Une fois que vous êtes sorti d'une relation avec un narcissique, vous pouvez avoir l'impression que vous ne savez pas comment mettre un pied devant l'autre chaque jour.
Les narcissiques utilisent le gaslighting et d'autres formes d'abus verbal pour amener leurs victimes à remettre en question leur propre réalité et leur raison, tout en les vidant de leur énergie et de leur estime de soi.
La guérison d'un abus narcissique peut prendre du temps, et chaque personne aura un chemin différent vers la guérison. Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous aider à guérir et à avancer dans votre vie.
Lisez la suite pour 7 façons de guérir des abus narcissiques
1. Reconnaître que l'abus n'était pas de votre faute
L'abus de votre ex narcissique était pas ta faute.
Cependant, de nombreuses victimes de narcissiques sont incitées à croire qu'elles ont elles-mêmes subi les abus. D'autres victimes se reprochent de ne pas avoir vu l'abus narcissique pour ce qu'il était, de ne pas l'avoir vu plus tôt ou de ne pas être parti plus tôt.
Pendant que vous êtes en train de guérir des abus narcissiques, pardonnez-vous et sachez que vous avez fait de votre mieux et que vous êtes sorti dès que vous le pouviez. N'importe qui peut être victime d'un narcissique, ne vous blâmez pas.
2. Fixez des limites
L'une des principales caractéristiques d'un narcissique est qu'il n'a aucun sens des limites et qu'il dépassera les vôtres.
Fixer des limites, non seulement avec votre ex narcissique, mais aussi avec les autres, vous aidera à comprendre comment guérir des abus narcissiques. Apprenez à dire non et à tenir fermement votre non.
Si possible, n'allez pas en contact avec votre ex. Bloquez leur numéro de téléphone, acheminez leurs e-mails vers le spam, supprimez-les et bloquez-les sur les réseaux sociaux. Si vous devez rester en contact parce que vous avez des enfants en commun, entraînez-vous à garder les pieds sur terre lorsque vous devez interagir afin de ne rien leur donner pour se nourrir.
Fixez également des limites fermes sur le niveau et le type de communication que vous aurez avec votre ex.
Purger les souvenirs et autres rappels de votre ex peut également vous aider à guérir des abus narcissiques.
3. Prenez le temps de vous reconnecter
L'une des principales méthodes de contrôle du narcissique consiste à isoler sa victime de ses amis, de sa famille et même d'eux-mêmes. Cela fait de la guérison des abus narcissiques une épreuve.
Prendre le temps de renouer avec les autres et avec vous-même sera une partie importante de la guérison des abus narcissiques. Contactez des amis avec lesquels vous n'êtes peut-être plus en contact. Prévoyez du temps avec ceux qui vous font vous sentir bien. Aussi, donnez-vous le temps de vous redécouvrir.
L'abus narcissique laisse souvent à la victime une idée biaisée ou carrément inexacte de qui elle est, de ce qu'elle croit et de ce qu'elle attend de la vie.
La tenue d'un journal, l'introspection et d'autres exercices de contemplation peuvent vous aider à guérir.
4. Faites des choses qui vous apportent de la joie
Très souvent, les victimes de narcissiques cessent de poursuivre leurs propres intérêts afin de préserver l'harmonie dans la relation. Au fur et à mesure que vous découvrirez comment guérir des abus narcissiques, prendre le temps de faire des choses que vous aimez vous aidera.
Engagez-vous dans un passe-temps que vous avez peut-être abandonné pendant votre relation avec votre ex. Revivez ou découvrez une nouvelle pratique spirituelle. Mangez de la nourriture que vous aimez. Même de petites choses comme changer de maquillage ou mettre un tableau que vous avez aimé et que votre ex a détesté peuvent être des étapes vers la guérison.
5. Faites une liste
Il y aura des jours où vous serez tenté de tendre la main à votre ex ou de vous demander si partir était la bonne chose à faire. Faites une liste de toutes les raisons pour lesquelles vous êtes parti. Vous pouvez le faire en une seule séance ou le laisser dans un endroit où vous pouvez en ajouter au fur et à mesure que les choses vous arrivent.
Avoir cette liste à portée de main vous aidera à perturber vos schémas de pensée lorsque votre ex vous manque, ce qui arrive ou si vous vous demandez si les choses étaient « vraiment si mauvaises » ou si vous avez pris la bonne décision.
6. Cherchez de l'aide
L'abus narcissique est un abus, même si votre ex n'est jamais devenu physiquement violent.
La recherche d'un thérapeute ou d'un autre professionnel qui s'occupe des survivants d'abus narcissique peut être une étape précieuse pour guérir de l'abus narcissique.
Que vous choisissiez quelques séances avec un thérapeute, un groupe hebdomadaire de survivants ou l'un des services de thérapie par la parole en ligne, il peut être utile de parler à quelqu'un en dehors de la situation qui a de l'expérience pour aider les survivants à guérir et à récupérer leur vie.
7. Donnez-vous du temps
Les dommages causés par l'abus narcissique ne se sont pas produits du jour au lendemain, et vous ne trouverez pas non plus de moyen de vous en guérir du jour au lendemain.
Reconnaissez que vous avez vécu des montagnes russes émotionnelles tout au long de la relation et qu'il faudra du temps pour que votre esprit, votre cœur et votre système nerveux reviennent au calme. Certains jours seront plus durs que d'autres.
L'utilisation des techniques de cette liste peut vous aider à traverser les jours difficiles.
Encore plus, comme vous avez de plus en plus de bons jours, vous serez de plus en plus prêt à laisser le passé derrière vous et à entrer dans une nouvelle vie.