Contenu
- Qu'entendons-nous par « Méditation ? »
- 1. La méditation peut améliorer votre estime de soi
- 2. La méditation peut vous rendre plus heureux
- 3. La méditation peut réduire le stress et l'anxiété
- Comment la méditation pourrait aider
- La méditation peut augmenter la gentillesse et l'empathie
- Commencer une pratique de méditation
Lorsque vos relations avec vos proches ne sont pas tout ce que vous voudriez qu'ils soient, prenez cela comme une invitation à vous arrêter et à examiner attentivement vos propres pensées et votre attitude.
Vous sentez-vous souvent stressé, anxieux ou négatif ? Luttez-vous avec des sentiments de faible estime de soi? Êtes-vous prompt à critiquer les autres ? Toutes ces réponses automatiques peuvent avoir un effet profond sur notre capacité à vivre une relation solide et aimante.
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, passer du temps seul à méditer pour le mariage pourrait être la clé manquante pour une relation plus positive avec votre partenaire. La recherche montre que la méditation peut offrir des avantages allant de la réduction de l'anxiété et du stress à une augmentation du bonheur et de la gentillesse, qui pourraient tous être utiles pour transformer votre relation avec votre conjoint.
Qu'entendons-nous par « Méditation ? »
Lorsque nous parlons de « méditation », nous parlons d'un large éventail de pratiques et de traditions qui vous aident à discipliner votre esprit, pas seulement celles de l'Orient ou de religions spécifiques. Essentiellement, la méditation consiste à mettre de côté un bloc de temps dédié (cela peut être aussi peu que quelques minutes par jour) pour concentrer vos pensées et votre attention sur des mots, des phrases, des idées ou des images spécifiques.
Au fur et à mesure que les distractions pénètrent dans votre conscience et que votre esprit commence à vagabonder, ramenez doucement vos pensées sur votre sujet de méditation jusqu'à la fin de la séance.
Cela peut être un travail difficile au début, mais apprendre à gérer et à discipliner vos pensées a des avantages qui s'étendent bien au-delà de votre temps de méditation pour affecter la façon dont vous vous sentez et réagissez tout au long de la journée. La méditation quotidienne pour les couples peut être extrêmement bénéfique pour une relation.
Jetons un coup d'œil à chacun des principaux avantages de la médiation conjugale et à la manière dont la méditation améliore les relations.
1. La méditation peut améliorer votre estime de soi
Avoir une bonne estime de soi peut en fait avoir un impact énorme sur nos relations. Les personnes qui s'apprécient, s'aiment et s'aiment sont plus susceptibles de choisir un partenaire tout aussi positif et émotionnellement sain, évitant potentiellement les nombreux pièges de la codépendance.
Dans une relation de codépendance, un partenaire recherche une validation constante de l'autre, qui compte généralement sur lui pour répondre à ses besoins quotidiens en raison d'une maladie, d'un handicap ou d'une dépendance. Avec une bonne estime de soi, vous n'avez pas besoin de la validation constante des autres et êtes en mesure d'entrer dans des relations saines et interdépendantes à la place.
Comment la méditation augmente-t-elle l'estime de soi ? La méditation guidée pour les couples les aide à identifier les schémas de pensée nuisibles ou autodestructeurs, la méditation peut les aider à apprendre des façons de penser plus résilientes et adaptatives, à résoudre les problèmes de manière créative et même à se sentir moins seuls.
Une personne qui se sent complète par elle-même est susceptible de rester dans une relation parce qu'elle le veut, pas parce qu'elle en ressent le besoin.
C'est une base beaucoup plus solide pour une communication ouverte et honnête !
2. La méditation peut vous rendre plus heureux
Se sentir déprimé, négatif ou même déprimé peut avoir des conséquences néfastes sur votre mariage. Que le conflit dans le mariage soit à l'origine de la dépression ou que la dépression soit à l'origine du conflit, se sentir déprimé, en général, peut vous amener à voir vos interactions avec votre conjoint sous un jour négatif. Cela peut également vous amener à répondre de manière pessimiste à votre partenaire en fonction de ces perceptions, ce qui contribue davantage à une mauvaise humeur entre vous deux et réduit votre satisfaction conjugale.
La méditation peut aider à inverser ce cycle en améliorant votre humeur et en vous aidant à vous concentrer sur les aspects positifs de votre relation.
Une étude sur la méditation de pleine conscience menée sur une période de 8 semaines a montré que les personnes qui méditaient avaient une plus grande activité cérébrale électrique dans la zone associée à une humeur positive par rapport aux non-méditants. De même, une revue systématique des études de thérapie cognitive basée sur la pleine conscience a montré « des réductions modérées à importantes des symptômes dépressifs [...] par rapport aux groupes témoins ».
En cultivant une vision plus optimiste de la vie ainsi que de votre relation, la méditation a un grand potentiel pour améliorer le ton de vos interactions avec votre autre significatif. Ce n'est qu'une des façons dont un cerveau méditant crée de meilleures relations.
3. La méditation peut réduire le stress et l'anxiété
Le stress est un autre facteur qui peut réduire la qualité d'une relation. Les partenaires stressés ont tendance à être plus distraits et renfermés, moins affectueux et ont moins de patience pour leur conjoint et leurs erreurs. Ironiquement, le stress peut également faire ressortir le pire chez votre partenaire, car de grandes quantités de stress réfléchi peuvent amener l'autre personne à se retirer également de la relation.
Une étude de 2004 a révélé que le stress avait une influence négative sur les perceptions des conjoints de leur vie conjugale ainsi que sur leurs interprétations et le traitement de ces perceptions.
Semblable à la dynamique observée avec la dépression dans un mariage, le stress dans ce cas (et les expériences d'anxiété connexes) était considéré comme contribuant aux perceptions négatives des partenaires de leur qualité conjugale.
Comment la méditation pourrait aider
La méditation peut-elle aider à diminuer le stress et l'anxiété ? Un certain nombre d'études indiquent que c'est possible. Une méta-analyse de 600 articles de recherche sur la méditation transcendantale a montré que les sujets qui présentaient les niveaux d'anxiété les plus élevés lors de l'initiation d'une pratique de méditation ont connu la plus grande réduction d'anxiété par la suite.
Par rapport aux groupes témoins, les sujets qui souffraient de stress et d'anxiété ont connu des réductions notables de leur niveau d'anxiété après deux semaines et ont obtenu des résultats durables après trois ans.
En réduisant vos niveaux de stress et d'anxiété, il peut devenir plus facile de répondre aux besoins de votre conjoint ainsi qu'aux vôtres, d'être plus affectueux avec votre conjoint et de faire preuve d'une attitude plus patiente. Ce sont toutes d'excellentes façons d'améliorer votre relation!
La méditation peut augmenter la gentillesse et l'empathie
Au fur et à mesure que les années passent et que vos photos de mariage s'estompent dans un sombre souvenir, il est facile de perdre une partie de l'étincelle que vous aviez autrefois et de vous fâcher avec votre conjoint pour de petites choses qui ne vous auraient jamais dérangé auparavant.
Il s'avère que la méditation pourrait en fait vous aider à être un conjoint plus gentil et plus compatissant.
Une sorte de méditation connue sous le nom de Metta (ou méditation de bonté) vous apprend à cultiver des pensées et des sentiments gentils et aimants, d'abord envers vous-même.
Ces pensées de gentillesse et de pardon sont ensuite étendues aux êtres chers et éventuellement aux connaissances et même aux ennemis.
Vingt-deux études ont été menées pour évaluer l'efficacité de la méditation de bienveillance sur la santé et le bien-être des sujets, avec des résultats intéressants. Grâce à une revue systématique, il a été observé que plus le temps consacré à cette pratique était important, plus les émotions positives ressenties par les participants envers eux-mêmes et les autres étaient grandes par rapport au groupe témoin. Se sentir plus compatissant envers votre conjoint pourrait grandement contribuer à raviver l'amour et l'intimité que vous ressentiez au début !
Commencer une pratique de méditation
Avec autant d'avantages potentiels pour votre mariage avec un coût si bas pour vous, la méditation vaut vraiment la peine d'être essayée. Après tout, qui n'aimerait pas être un conjoint plus heureux, patient et aimant ?
Bien que la méditation de pleine conscience, la méditation transcendantale et la méditation de la bienveillance aient été mentionnées dans des études ici, il existe de nombreux types de méditation différents. Trouver une pratique qui fonctionne pour vous est une question de trouver celle qui convient à votre personnalité, vos croyances et vos objectifs. Vous pouvez en savoir plus sur les différents types de méditation dans les livres et en ligne, ou envisager d'utiliser une application de méditation qui adapte un programme de méditation à vos besoins et intérêts individuels.
Vous pourriez même profiter des bienfaits de la méditation en famille en cultivant la pleine conscience dans vos activités quotidiennes et en enseignant à vos enfants comment méditer. Les enfants, les adolescents et les adultes qui vivent l'instant présent et savent gérer leurs émotions rendent la maison beaucoup plus paisible et productive pour tout le monde !