Comment partager vos sentiments avec votre conjoint

Auteur: Peter Berry
Date De Création: 13 Juillet 2021
Date De Mise À Jour: 1 Juillet 2024
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Ce n'est un secret pour personne que la base d'une relation saine est une communication ouverte et la volonté de rechercher une solution qui fonctionne pour les deux. Pour y parvenir, vous devez tous les deux partager vos sentiments et vos pensées.

Personne ne s'attend à ce que vous soyez un expert en communication, seulement pour vouloir devenir meilleur, à la fois dans le partage et l'écoute. Nous pouvons tous développer la capacité d'exprimer des émotions de manière saine si nous nous y consacrons.

Lorsque vous partagez vos sentiments et encouragez votre partenaire à faire de même, cela présente de nombreux avantages pour le succès et la durabilité de la relation.

Avant de partager des conseils sur la façon d'être plus expressif dans une relation, voyons pourquoi vous devriez même essayer d'apprendre à partager vos émotions.

Pourquoi devriez-vous parler de sentiments?

Les femmes et les hommes peuvent hésiter à partager ou penser qu'ils sont mauvais pour exprimer leurs émotions. Cependant, des études montrent qu'il existe une légère différence entre les sexes, les femmes étant plus expressives émotionnellement, en particulier pour les émotions positives.


Peu importe qui dans la relation a des difficultés à exprimer ses pensées verbalement, ce sujet doit être abordé par les deux. Sinon, un manque d'intimité et un sentiment de déconnexion peuvent s'installer et affecter la satisfaction relationnelle d'un couple.

Une étude a montré que dans les situations où un conjoint prend soin de l'autre, le stress de l'aidant diminue et son bien-être s'améliore lorsque le bénéficiaire de soins est prêt à exprimer des émotions interpersonnelles.

Lorsque vous partagez vos sentiments, vos pensées et vos émotions, vous permettez à l'autre personne de vous connaître, de savoir ce qui vous tient à cœur et ce qui compte pour vous. Bien qu'être vulnérable et accueillant entraîne un certain risque émotionnel, les récompenses en valent la peine.

Pour répondre pourquoi il vaut la peine de prendre le risque de montrer de l'émotion dans une relation, nous devons examiner de plus près les avantages du partage.

Avantages de partager vos sentiments

Oser risquer d'être exposé et partager vos sentiments est rarement facile, mais si vous savez à quel point être honnête à propos de vos sentiments est bénéfique pour le bien-être de la relation, vous pouvez changer d'avis.


Communication ouverte:

  • Aide à mieux comprendre votre partenaire
  • Avoir des conversations plus significatives et percutantes
  • Une intimité accrue et un lien plus fort
  • Désescalade des combats
  • Amélioration de la confiance et de l'empathie
  • Éviter l'accumulation de ressentiment
  • Connaître et respecter les limites plus facilement
  • Diminution de la détresse et de l'inconfort
  • L'intensité réduite des émotions et une meilleure gestion des émotions
  • Diminution de l'agressivité avec une compréhension plus précise des émotions
  • Empêcher les conclusions négatives du partenaire concernant l'estime de soi (c'est-à-dire que je ne suis pas assez bien avec lui ; je ne dois pas être important pour lui)

15 conseils pour partager vos sentiments avec votre conjoint


1. Changez votre perception des émotions

Les émotions ne sont ni bonnes ni mauvaises. Nous les vivons parce qu'ils ont un but. S'ils n'avaient pas un but évolutif, ils n'existeraient pas.

Les émotions ne sont pas une tumeur, vous ne pouvez pas les supprimer et arrêter complètement de ressentir. Si vous voulez mieux les gérer, vous devez les voir comme une réponse naturelle de votre corps à différentes situations.

2. Apprenez-en plus sur vous-même à travers vos émotions

Afin de mieux gérer les émotions, vous devez vous demander « pourquoi je me sens comme ça en ce moment » ? Quel est le déclencheur et quel est l'enjeu ?

Les émotions détiennent une clé pour mieux vous comprendre, vos valeurs et vos croyances. Lorsque vous êtes heureux, ils ont été validés, et lorsque vous êtes contrarié, ils ont été mis en danger ou invalidés.

Il est plus facile de partager vos sentiments avec votre conjoint lorsque vous savez ce que vous partagez et que vous le comprenez déjà. Le risque semble amoindri car vous ne verbalisez pas vos émotions pour la première fois devant eux.

3. Utilisez vos mots

Si vous essayez d'apprendre à communiquer davantage sur votre monde intérieur, vous devez vous demander comment parler de vos sentiments. Plus vous vous sentez articulé en parlant d'eux, plus il est facile de partager vos sentiments. Vous vous sentez plus en confiance et en contrôle. Ainsi, vous êtes plus susceptible de partager vos sentiments.

Commencez par décrire le sentiment – ​​verbalement ou par écrit. Tout ce qui sort est très bien. Tu es en train d'apprendre.

Plus vous faites cela, plus vous devenez compétent et cela prend moins de temps pour comprendre ce que vous ressentez. C'est l'une des clés pour apprendre à expliquer les sentiments à votre partenaire.

Si vous avez besoin de plus de conseils sur la façon de partager vos sentiments, vous pouvez trouver une liste de mots pour vous inspirer. Travailler avec un conseiller est une autre façon d'améliorer la littératie émotionnelle.

4. Acceptez les sentiments comme une expérience passagère

Lorsque vous apprenez à exprimer vos sentiments, vous pouvez craindre de dire quelque chose que vous ne pouvez pas retirer. Si c'est l'une de vos préoccupations, n'oubliez pas que les sentiments changent.

Vous pouvez toujours utiliser des phrases comme « en ce moment », « ce n'est pas toujours comme ça, mais maintenant je ressens » car elles peuvent soulever le poids du partage de vos épaules.

Réaliser que les émotions vont et viennent peut apporter un soulagement. Cela ne veut pas dire que vous ne devez pas partager vos sentiments. Au contraire, cela devrait faciliter le partage parce que vous savez qu'il s'agit du moment présent, et ne le laissez pas colorer toute la relation ou la personne.

5. Attention à l'heure et au lieu

En apprenant à exprimer davantage les émotions dans une relation, gardez à l'esprit le timing. Si vous choisissez un moment inadéquat, vous pouvez vous sentir invalidé et penser à tort que les émotions sont dangereuses pour la relation.

Lorsqu'une personne souhaite partager quelque chose que son partenaire peut avoir du mal à entendre, il est important de demander quel serait le bon moment pour parler ou de vérifier s'il peut s'engager dans une conversation maintenant.

Sinon, ils pourraient ne pas avoir d'espace pour écouter et entendre les commentaires, peu importe à quel point ils sont constructifs.

6. Ne retardez pas trop longtemps et annoncez-le avec désinvolture

Une fois que vous avez quelque chose à partager, n'attendez pas trop longtemps pour l'aborder. Vous le construirez dans votre esprit. Au fil du temps, cela semblera plus effrayant et difficile à prononcer.

Lorsque vous savez ce que vous voulez partager, ne tardez pas à demander à votre partenaire quel est le meilleur moment. Évitez la peur du « nous devons parler ». Au lieu de cela, optez pour quelque chose de plus décontracté mais efficace "Je voulais discuter/partager une pensée/un sentiment que j'avais".

Ne reportez la conversation que si vous êtes extrêmement contrarié. Dans cet état, vous ne serez pas en mesure d'articuler et de contrôler ce que vous partagez, et vous ne serez pas non plus prêt à entendre l'autre côté.

7. Créez un espace sans jugement

Personne ne s'ouvre s'il s'attend à un jugement. Si vous vous demandez comment mieux exprimer vos pensées, cherchez la réponse dans l'ouverture d'esprit.

Lorsque l'un ou l'autre partage, essayez d'éviter de vous mettre sur la défensive ou de vous irriter. Cela ne peut qu'entraver le partage futur.

Si c'est plus facile, vous pouvez dédier un coin de la maison comme « espace de partage sans jugement ».

8. Utilisez des déclarations « I »

Pour éviter de mettre l'autre personne sur la défensive, évitez les déclarations « vous ». Bien que vous puissiez réfléchir à leur comportement et aux effets que vous ressentez, concentrez-vous sur ce que vous en pensez.

Au lieu de dire « Tu me rends furieux » quand tu…, dis « Je me sens en colère quand tu… ». Cela déplace l'attention de l'action vers le domaine des impressions personnelles, évitant ainsi des frictions inutiles.

Pour le rendre plus pratique, divisez-le en 3 sections :

  • Nommer l'émotion
  • Mentionner l'action qui a produit l'émotion
  • Expliquez pourquoi l'action vous a fait ressentir cela.

Par exemple:

« Cela m'a rendu heureux et fier lorsque vous m'avez présenté à vos amis comme votre partenaire, car cela me dit que vous pensez que nous sommes importants. »

"J'étais en colère et triste quand tu étais en retard aujourd'hui parce que nous ne passons pas beaucoup de temps ensemble et de cette façon, cela a été raccourci."

Surveillez également : utilisez les « déclarations I » lorsque vous communiquez avec votre partenaire.

9. Éloignez-vous du « toujours » et du « jamais »

Lorsque vous généralisez, vous ne laissez aucune place à l'autre perspective. S'ils sont toujours insensibles, pourquoi essaieraient-ils de vous écouter maintenant ? Si vous voulez obtenir un résultat dans lequel votre partenaire est plus attentif, évitez de l'appeler le contraire.

Au lieu de cela, partagez ce que vous ressentez lorsque votre besoin n'est pas satisfait et ce que vous avez ressenti lorsqu'il l'était. Point bonus si vous faites cela juste après qu'ils ont fait exactement ce dont vous aviez besoin, car vous renforcez leurs efforts en les félicitant.

10. Renoncez à ce qu'ils lisent dans vos pensées

Beaucoup d'entre nous pensent que le véritable amour, c'est quand nous n'avons pas besoin de mots pour savoir ce que l'autre pense. Bien que cela soit agréable à avoir, il est moins probable que cela se produise dans une situation tendue. Pourquoi?

Lorsque nous nous battons, nous sommes plus susceptibles de tirer des conclusions hâtives à la recherche de certitude et de sécurité. Les événements bouleversants et les conflits avec un partenaire déclenchent des peurs et des schémas de pensée profonds. C'est-à-dire que nous sommes plus susceptibles de faire des erreurs en supposant ce que l'autre pense.

Concentrez-vous sur l'utilisation de vos mots et laissez deviner et lire dans les pensées pour acheter des cadeaux.

11. Soyez ouvert avec vos intentions

Si vous voulez vous exprimer davantage dans une relation, ne soyez pas trompeur. Si vous leur demandez ce qu'ils ressentent parce que vous avez un programme ou que vous voulez gagner quelque chose, soyez franc. Ils verront à travers vous et la prochaine fois, ils hésiteront à partager.

Si vous avez besoin de savoir ce qu'ils pensent d'un sujet ou de vous, demandez-leur, mais ne le cachez pas derrière une véritable préoccupation pour leur bien-être. Il en va de même lorsque vous partagez vos sentiments.

12. Répondez d'abord à la pression ou aux attentes

L'une des raisons pour lesquelles il est plus facile de partager dans le bureau d'un thérapeute est qu'il s'agit d'un environnement neutre. Il n'y a aucune pression pour dire la bonne chose ou les attentes cachées derrière "comment allez-vous".

Si vous vous sentez obligé de partager vos sentiments avec votre partenaire, expliquez d'abord ce que cela vous fait ressentir. La conversation passe de « ne pas vouloir partager » à « ce qui est nécessaire pour partager plus librement ». Cela favorise la communication et l'ouverture.

13. Faites confiance aux bonnes intentions de votre partenaire

En supposant que votre partenaire soit une personne attentionnée qui souhaite s'investir dans la relation, vous pourriez gagner à vous en souvenir lorsque vous avez peur de partager.

Pensez à des situations où vous avez partagé et tout s'est bien passé. Rappelez-vous des situations dans lesquelles ils ont montré à quel point ils se soucient de vous et cela peut aussi vous aider à vous ouvrir cette fois-ci.

14. Soyez prêt à entendre des commentaires

La communication est une rue à double sens. Si vous décidez de partager vos sentiments, il y a de fortes chances que votre partenaire ait une réaction qu'il voudra partager avec vous aussi.

Si vous réalisez que tout ce dont vous avez besoin, en ce moment, est qu'ils vous écoutent et s'abstiennent de répondre, demandez-leur directement. Assurez-vous de fixer un peu plus tard pour qu'ils puissent partager leurs impressions et que vous puissiez les écouter cette fois-ci.

15. Faites-en une chose régulière

Plus vous pratiquez, meilleur vous deviendrez. Par conséquent, organisez avec votre partenaire un moment, de temps en temps, où vous pourrez vous enregistrer. Avoir une heure prédéfinie peut réduire la pression d'avoir à organiser le temps et le lieu.

De plus, réfléchir et partager plus souvent vous aide à devenir plus conscient de vous-même. Cela, à son tour, aide à reconnaître les sentiments sous-jacents plus profonds qui sont souvent plus difficiles à approcher.

Par exemple, lorsque vous êtes en colère, vous ne voyez pas toujours que vous êtes triste, blessé ou embarrassé.

Plus vous réfléchissez, plus il devient facile d'identifier les sentiments profonds qui guident notre comportement et nos décisions tout autant que ceux de surface.

Faut-il tout partager avec son conjoint ?

Tout au long de cet article, nous avons établi que le partage de sentiments, d'émotions et d'expériences avec un conjoint est essentiel pour le bien-être d'une relation et pour les partenaires.

Alors, devriez-vous tout partager avec votre conjoint ? Eh bien, même si la transparence et le partage renforcent la confiance et l'intimité dans une relation, trop de choses peuvent avoir un effet opposé.

Voici quelques-unes des façons dont le partage excessif peut avoir une mauvaise influence :

  • Perte d'individualité

L'une des principales préoccupations qui accompagnent le fait de trop partager de vous-même est le regret de ne pas vivre la vie que vous avez toujours voulue parce que vous vous consumez en devenant « tout et tout le monde » avec votre partenaire.

  • Attentes irréalistes

Lorsque vous partagez trop vos sentiments avec votre partenaire, vous devenez trop dépendant d'eux. Ils deviennent votre paradis sûr vers lequel vous courez chaque fois que vous vivez une nouvelle expérience.

Un tel comportement peut rapidement vous amener à vous attendre à ce que votre partenaire soit toujours disponible lorsque vous ressentez le besoin de partager et que votre partenaire se sente surchargé.

  • Perte d'espace personnel

Un besoin constant de partager et l'attente irréaliste de votre partenaire d'être un bon auditeur peuvent étouffer votre partenaire et lui donner l'impression de perdre son espace personnel.

  • Besoin de validation

Partager vos êtres intimes peut être très gratifiant, surtout avec un partenaire romantique, cependant, un commentaire négatif ou un conseil défavorable de votre partenaire peut pousser dans un cycle de recherche de validation de leur part.

Conclusion : Partager c'est s'occuper

Les émotions sont normales et saines. Nous les vivons tous et il y a toujours une raison derrière une émotion que nous ressentons. Plus nous réfléchissons et partageons, mieux nous devenons à identifier à la fois les émotions et les raisons.

Si vous avez peur d'être vulnérable et ouvert, parlez-en à votre partenaire. Trouvez un moment et un espace désignés où vous pouvez partager vos sentiments sans jugement.

La compétence de communication est quelque chose que nous développons en parlant et en écoutant. Il n'y a pas d'autre moyen de contourner cela. Si nous attendons que l'autre lise dans nos pensées, nous manquons une chance de nous sentir mieux maintenant et d'améliorer notre relation.

Partager vos émotions est important pour la santé de votre relation. Les relations heureuses à long terme reposent sur la prise de risques d'être ouvert et de grandir ensemble grâce à l'ouverture.