Contenu
- Pourquoi les ruptures sont-elles difficiles ?
- Causes des ruptures
- Une rupture peut-elle provoquer une dépression ?
- Signes de dépression après une rupture
- 7 étapes de la dépression après une rupture
- 1. Chercher des réponses
- 2. Déni
- 3. Négociation
- 4. Rechute
- 5. Colère
- 6. Acceptation initiale
- 7. Espoir redirigé
- Comment surmonter la dépression après une rupture
- Occuper
- Commencer un journal
- Atteindre
- N'oubliez pas de prendre soin de vous
- Prenez le temps de faire de l'exercice
- Quand obtenir de l'aide professionnelle
- 5 façons d'éviter la dépression après une rupture
- 1. Restez socialement connecté
- 2. Prenez soin de vous
- 3. Concentrez-vous sur vos forces
- 4. Prenez le temps de faire de l'exercice
- 5. Reconnaissez vos sentiments mais ne vous attardez pas
- À retenir : points clés sur la dépression de rupture
La fin d'une relation peut provoquer des émotions inconfortables, y compris une dépression de rupture. Il est normal de se sentir triste lorsqu'une relation se termine, surtout si la relation était sérieuse et que la rupture n'était pas attendue.
La tristesse de rupture peut être légère et passer avec le temps, mais dans certaines situations, elle peut évoluer vers une dépression clinique. Dans les deux cas, il existe des moyens de surmonter la dépression de rupture.
Pourquoi les ruptures sont-elles difficiles ?
Comme les experts l'ont expliqué, les ruptures sont difficiles car elles entraînent des changements majeurs dans la vie, comme une détérioration des finances ou une nouvelle situation de vie. Il est également important de se rappeler qu'avec une rupture, vous pleurez la perte d'une relation importante.
Même s'il y a eu des problèmes dans la relation, la rupture reste une perte.
Après la perte d'une relation, vous pouvez également vous sentir seul. Certaines autres raisons pour lesquelles les ruptures sont difficiles sont que vous pouvez avoir une faible estime de vous-même ou avoir un sens altéré de qui vous êtes.
Une relation est un élément clé de votre identité, et la perdre peut changer la façon dont vous vous voyez. Dans certains cas, la perte d'une relation peut vous laisser un sentiment de vide, comme si vous ne saviez pas qui vous êtes.
Dans certains cas, une rupture peut signifier que vous devez coparentalité des enfants avec votre ancien partenaire. Cela peut signifier passer du temps avec vos enfants afin que votre ancien partenaire puisse passer du temps seul avec eux.
Vous pouvez également souffrir d'une perte d'amitié si vous aviez tous les deux des amis communs qui se sont rangés du côté de votre partenaire après la rupture. En fin de compte, les ruptures sont difficiles car elles conduisent à tant de changements à la fois.
Causes des ruptures
La dépression post-relationnelle est l'un des effets secondaires de la difficulté à mettre fin à une relation, même s'il y avait une bonne raison derrière la rupture. Certaines causes de ruptures incluent les différences de personnalité, le fait de ne pas passer assez de temps ensemble ou le fait d'être mécontent du lien sexuel dans la relation.
Certains couples peuvent se séparer parce que l'un ou les deux ont été infidèles, ou il peut y avoir eu trop d'interactions négatives ou simplement une insatisfaction générale à l'égard de la relation.
Une rupture peut-elle provoquer une dépression ?
Comme expliqué précédemment, les ruptures sont difficiles. Ils peuvent complètement changer votre vie et vous faire vous sentir seul. Bien que la tristesse après une rupture soit normale et puisse passer avec le temps, les ruptures peuvent provoquer une dépression chez certaines personnes.
Une étude de 2018 a révélé que la séparation d'un partenaire était associée à la dépression. Chez les femmes, la dépression de rupture était associée aux problèmes financiers rencontrés après une séparation. Pour les hommes, la dépression après une rupture était le résultat d'une perte de soutien social.
Sur la base des résultats de cette étude, il est raisonnable de conclure que le stress et les changements de vie qui accompagnent une rupture peuvent déclencher un épisode de dépression. Dans ce cas, la tristesse après une rupture peut se transformer en dépression post-relationnelle.
Signes de dépression après une rupture
La gravité de la dépression post-rupture peut aller de brèves périodes de tristesse à une dépression clinique à part entière.
Il est normal de ressentir des émotions comme la tristesse, la colère et l'anxiété après une rupture. Pourtant, si ces sentiments sont persistants et mènent à une tristesse extrême, vous pouvez montrer des signes de dépression après une rupture.
Selon les experts, des recherches ont montré que les émotions après une rupture sont similaires aux symptômes de la dépression clinique. Dans certains cas, un thérapeute ou un psychologue peut diagnostiquer un trouble d'adaptation, parfois appelé dépression situationnelle, lorsqu'une personne souffre de dépression post-relationnelle.
Par exemple, une personne qui souffre de dépression après une rupture peut répondre aux critères d'un trouble d'adaptation avec humeur dépressive. Certains signes de cette condition sont les suivants :
- Vivre des changements d'émotions et de comportements dans les trois mois suivant une rupture
- Souffrant d'émotions après une rupture qui interfère avec la vie quotidienne
- Se sentir triste
- Larmes
- Ne pas apprécier les choses qui vous rendaient autrefois heureux
Bien que les signes de dépression ci-dessus après une rupture soient associés à un trouble de l'adaptation, certaines personnes qui se sentent déprimées après une rupture peuvent souffrir de dépression clinique. Les signes de dépression clinique comprennent :
- Se sentir désespéré ou impuissant
- Modifications de l'appétit, ainsi qu'un gain ou une perte de poids
- Dormir plus ou moins que d'habitude
- Manque de plaisir des activités habituelles
- Se sentir triste ou sans valeur
- Avoir peu d'énergie
- Penser au suicide
Pour répondre aux critères de la dépression clinique, vous devez présenter au moins cinq symptômes de dépression après une rupture. Les symptômes doivent également apparaître pendant une période d'au moins deux semaines.
Cela signifie qu'un bref accès de tristesse qui dure quelques jours après une rupture n'est pas vraiment une dépression clinique. D'un autre côté, les symptômes de dépression qui durent des semaines, voire des mois, peuvent répondre aux critères d'une dépression clinique.
Si vous venez de vivre une rupture et que vous remarquez l'un des symptômes mentionnés précédemment, il se peut que vous souffriez d'un trouble d'adaptation ou d'une dépression clinique après une rupture. Ces signes de dépression après une rupture peuvent survenir par étapes.
7 étapes de la dépression après une rupture
En plus du fait que la dépression après une rupture peut atteindre le niveau d'un problème de santé mentale clinique, il existe différentes étapes de la dépression après une rupture. Selon les experts en psychologie des relations, ces étapes sont les suivantes :
1. Chercher des réponses
Cette étape consiste à essayer de comprendre ce qui a mal tourné dans la relation. Vous pouvez vous tourner vers vos amis et votre famille et leur expliquer pourquoi la relation n'a pas dû se terminer.
2. Déni
Au cours de cette étape de la dépression de rupture, vous mettez votre chagrin de côté et évitez les émotions douloureuses au lieu de consacrer toute votre énergie à croire que la relation peut être sauvée. Vous ne pouvez tout simplement pas accepter que la relation soit terminée.
3. Négociation
L'étape de la négociation se produit lorsque vous déterminez que vous ferez tout ce qu'il faut pour sauver la relation et récupérer votre partenaire. Ainsi, vous promettez d'être un meilleur partenaire et de réparer ce qui n'a pas fonctionné.
La négociation est une distraction de la douleur de la dépression de rupture.
4. Rechute
En raison de la dépression de rupture, vous pouvez brièvement reprendre une relation avec votre partenaire, seulement pour constater que la relation continue d'échouer.
5. Colère
La colère pendant la rupture peut être dirigée contre vous-même ou votre ancien partenaire. Vous pouvez être en colère contre vous-même à cause de choses que vous avez mal faites dans la relation, ou vous pouvez avoir de la colère envers votre partenaire pour son rôle dans l'échec de la relation.
Selon les experts, la colère peut être stimulante car elle peut vous motiver à passer à autre chose et à rechercher de meilleures relations à l'avenir.
6. Acceptation initiale
À ce stade de la dépression après une rupture, vous commencez à accepter le fait que la relation est terminée, mais cette acceptation ne se produit que parce que c'est nécessaire et non parce que vous voulez réellement l'accepter.
C'est au cours de cette étape de la dépression post-relationnelle que vous cesserez d'essayer de sauver la relation.
7. Espoir redirigé
Dans cette dernière étape de la gestion d'une dépression de rupture, votre espoir passe de la croyance que la relation peut être sauvée à l'acceptation qu'il y a un avenir sans votre ancien partenaire.
Cela peut créer des sentiments de tristesse lorsque vous vous déplacez dans un nouveau territoire sans espoir de sauver la relation, mais cela pourrait également créer de l'espoir pour un nouvel avenir.
Dans la vidéo ci-dessous, Alan Robarge, un thérapeute en traumatologie de l'attachement, explique comment la séparation affecte le cerveau. Il dit que la règle principale est que vous devez vous pousser à fonctionner et garder votre routine normale. En savoir plus ci-dessous :
Comment surmonter la dépression après une rupture
Si vous vous retrouvez aux prises avec une dépression de rupture, vous vous demandez probablement comment gérer la dépression après une rupture. Bien que certaines émotions négatives après une rupture soient normales, il existe des astuces pour arrêter d'être triste après une rupture.
Les experts recommandent les stratégies suivantes pour faire face à la dépression post-relationnelle :
Au début, vous vous sentez peut-être trop triste pour être productif, mais vous attaquer à des projets à la maison ou vous lancer dans une nouvelle activité peut vous empêcher de vous attarder sur vos émotions après une rupture.
Selon les experts, des études montrent qu'écrire sur ce que vous ressentez est une stratégie efficace pour faire face à la dépression de rupture.
Passer du temps avec des amis ou développer des réseaux de soutien social, tels que des groupes de soutien en ligne, peut vous aider à surmonter la dépression après une rupture.
Établir des liens solides avec des amis ou avec d'autres personnes vivant des situations similaires peut vous aider à rester engagé socialement lorsque vous perdez une relation clé. Cela peut faciliter la gestion d'un épisode de dépression de rupture.
Prendre soin de vous avec beaucoup de sommeil et une bonne nutrition peut vous aider à faire face à la dépression de rupture. Lorsque vous prenez soin de votre santé, vous vous sentirez mieux, ce qui améliore votre humeur.
Selon les recherches, l'exercice améliore l'humeur aussi bien que certains médicaments antidépresseurs, et il peut augmenter votre sentiment de bien-être. Se lever et bouger peut donc être une excellente stratégie d'adaptation pour se remettre d'une dépression de rupture.
En général, prendre soin de votre santé et trouver des occasions d'essayer de nouvelles activités et de vous connecter avec d'autres personnes sont des moyens importants de gérer la dépression après une rupture.
Quand obtenir de l'aide professionnelle
Bien qu'il existe des moyens de gérer seul la dépression après une rupture, dans certains cas, la dépression peut être grave et persistante, nécessitant l'aide d'un professionnel.
Il est typique de ressentir un certain degré de tristesse après une rupture, mais les sentiments de dépression s'atténueront généralement avec le temps, surtout si vous prenez soin de vous.
D'un autre côté, il est temps d'obtenir de l'aide professionnelle lorsque la dépression de rupture persiste, ne s'améliore pas avec le temps et entraîne des problèmes importants de fonctionnement quotidien.
Par exemple, si vous êtes tellement bouleversé par la rupture que vous êtes incapable d'accomplir vos tâches au travail ou de faire face aux factures ou aux tâches ménagères, l'aide d'un professionnel est justifiée.
Si la dépression de rupture persiste et ne s'améliore pas au fil du temps avec des stratégies d'adaptation saines, vous avez peut-être développé une dépression clinique ou un trouble d'adaptation. Si tel est le cas, la tristesse après une rupture peut nécessiter une thérapie.
Selon les experts, si vous vous sentez toujours aussi triste quelques mois après une rupture, vous devriez consulter un psychologue ou un thérapeute pour un traitement. Deux types spécifiques de thérapie appelée thérapie cognitivo-comportementale et thérapie interpersonnelle sont efficaces pour traiter la dépression de rupture.
Par exemple, la thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider à changer les pensées obsessionnelles sur ce qui n'a pas fonctionné dans la relation afin que vous puissiez développer des façons de penser plus saines.
Bien que la thérapie seule puisse être efficace, vous devrez parfois prendre des médicaments pour faire face à la dépression de rupture.
Votre thérapeute ou psychologue peut vous orienter vers un médecin, qui peut vous prescrire des antidépresseurs pour améliorer votre humeur et atténuer les symptômes tels que la tristesse, la perte d'intérêt pour les activités et les sentiments d'impuissance.
Si vous ne savez pas si vous avez besoin d'aide pour lutter contre la dépression liée à la rupture, il peut être utile de répondre à un questionnaire pour savoir si vous souffrez de dépression clinique ou si vous n'êtes tout simplement pas satisfait de la rupture.
5 façons d'éviter la dépression après une rupture
Bien que le traitement de la dépression puisse être nécessaire dans certains cas, il existe des stratégies pour éviter une dépression de rupture grave qui nécessite un traitement. Voici cinq conseils pour prévenir les symptômes de dépression de rupture :
1. Restez socialement connecté
Vous pouvez être tenté de rester à la maison et de bouder lorsque vous êtes aux prises avec la tristesse après une rupture, mais il est important de rester en contact avec les autres.
L'isolement social ne fera que vous aggraver. Prenez rendez-vous avec des amis pour prendre un café, assistez à vos activités et événements habituels, ou contactez d'autres personnes en ligne pour obtenir de l'aide.
Construire et entretenir des liens sociaux peut vous aider à établir des relations avec d'autres personnes et à combler certains des vides qui se développent à la fin d'une relation amoureuse.
2. Prenez soin de vous
L'esprit et le corps sont connectés, donc lorsque vous ne prenez pas soin de vous, votre santé mentale risque également d'en souffrir. Pour éviter de sombrer dans la dépression après une rupture, n'oubliez pas de suivre un régime alimentaire nutritif, de dormir suffisamment et d'adopter des habitudes saines.
Il peut sembler attrayant de se livrer à l'alcool ou aux aliments salés ou de négliger votre santé lorsque vous vous sentez moche après une rupture, mais de mauvaises habitudes ne feront qu'aggraver votre sentiment à long terme.
3. Concentrez-vous sur vos forces
La perte d'une relation signifie des changements majeurs dans la vie, comme un déménagement ou une aggravation de votre situation financière. Les ruptures signifient également une perte de votre identité, car une grande partie de qui nous sommes est liée à notre relation avec un autre significatif.
Cela peut entraîner une perte d'estime de soi et une mauvaise image de soi. Pour éviter de tomber dans la dépression de rupture, n'oubliez pas de vous concentrer sur vos points forts. Par exemple, mettez votre énergie dans de nouveaux projets ou objectifs au travail.
Ou, si vous avez une force dans la musique ou la forme physique, vous pouvez vous concentrer sur la compétition ou les événements où vous pouvez réussir. Cela vous permettra de développer une identité et un sentiment d'estime de soi en dehors de l'ancienne relation.
4. Prenez le temps de faire de l'exercice
Non seulement l'exercice vous permet de prendre soin de vous, mais il peut également améliorer votre humeur et prévenir la dépression après une rupture.
En fait, un rapport de recherche dans la revue scientifique Plasticité du cerveau montre que l'exercice est un moyen efficace de réguler les humeurs. Il réduit non seulement les humeurs négatives, mais augmente également les humeurs positives, et l'effet est presque immédiat après une séance d'exercice.
Aller régulièrement à la salle de sport ou aller courir peut améliorer votre humeur et vous empêcher de tomber dans la dépression après une rupture.
5. Reconnaissez vos sentiments mais ne vous attardez pas
Il est important de se rappeler qu'une certaine tristesse après une rupture est normale. Vous vivez un changement majeur dans votre vie, et accepter que la tristesse est normale peut être utile.
Cela étant dit, il est important de ne pas s'attarder sur votre tristesse ou de la laisser vous consumer. Prenez le temps de traiter vos émotions avec un ami proche ou écrivez à leur sujet dans un journal, mais autorisez-vous également à vivre des moments heureux.
À retenir : points clés sur la dépression de rupture
La tristesse après une rupture est généralement normale, mais dans certains cas, elle peut devenir une dépression de rupture. Il existe des stratégies pour faire face à la tristesse après une rupture, comme prendre soin de soi, prendre le temps de faire de l'exercice et demander du soutien aux autres.
L'utilisation de ces stratégies, l'établissement d'objectifs et la mise en place de nouvelles activités peuvent empêcher une grave crise de dépression de rupture. Parfois, même lorsque vous utilisez ces méthodes pour gérer la dépression après une rupture, votre tristesse peut continuer.
Lorsque la dépression de rupture ne s'améliore pas avec le temps, interfère avec votre capacité à fonctionner dans la vie quotidienne et s'accompagne de symptômes tels qu'une fatigue extrême, une perte d'intérêt pour les activités et des pensées de désespoir ou de suicide, il est probablement temps de demander de l'aide. d'un professionnel.
Un professionnel de la santé mentale peut vous proposer une thérapie pour vous aider à apprendre à surmonter la dépression après une rupture. Un médecin peut être en mesure de vous prescrire des médicaments pour améliorer votre humeur. Si vous pensez souffrir de dépression clinique après une rupture, il est important de faire appel à un professionnel.