Comment sortir d'une relation de contrôle

Auteur: Laura McKinney
Date De Création: 3 Avril 2021
Date De Mise À Jour: 3 Juillet 2024
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Êtes-vous coincé dans une relation de contrôle où vous continuez à faire tout votre possible pour traiter avec un petit ami ou une petite amie qui vous contrôle mais ne vous sentez jamais apprécié ? Eh bien, vous n'êtes pas seul. Tolérer un comportement de contrôle dans une relation peut être épuisant et suffocant.

Peut-être que vous avez fait de votre mieux pour sauver la relation, mais les choses ne cessent d'empirer. Vous avez atteint votre limite et vous vous demandez maintenant comment sortir d'une relation de contrôle. Si cela vous ressemble un peu, lisez la suite.

Dans cet article, nous allons explorer les signes d'une personne contrôlante, à quoi ressemble une relation de contrôle et comment sortir d'une relation de contrôle lorsque vous vous sentez coincé.

Essayez aussi: Quiz sur le contrôle des relations.

Qu'est-ce qu'un comportement de contrôle ?

Contrôler un comportement signifie isoler quelqu'un de son système de soutien, menacer et manipuler d'une manière qui fait que la victime se sente si insignifiante qu'elle finit par abandonner le contrôle d'une relation.


Un comportement passif-agressif, critiquer quelqu'un pour chacun de ses mouvements et essayer de changer les autres sont des exemples de comportement de contrôle dans une relation. Le contrôle du comportement est un type de violence psychologique, et la victime peut se sentir confuse, coupable ou honteuse à cause de cela.

Parfois, le comportement de contrôle comprend également la maltraitance et la violence domestique. Si vous êtes une femme qui se sent piégée dans une relation de contrôle, consultez ce livre de la psychothérapeute Carol A Lambert. Il met en évidence les moyens de reprendre le contrôle et de sortir d'une relation abusive.

15 signes d'une relation de contrôle

Qu'est-ce qu'une relation de contrôle ? Y a-t-il un comportement évident de relation de contrôle à surveiller ?

Eh bien, examinons ces 15 signes pour évaluer l'état de votre relation et savoir avec certitude si vous êtes contrôlé dans une relation.

  1. Il y a une dynamique de pouvoir malsaine dans votre relation. Votre partenaire est celui qui prend toutes les décisions dans votre relation, et vous n'avez pas d'autre choix que de suivre. Vous pourriez être obligé de mettre vos objectifs et vos aspirations en veilleuse.

  1. Votre partenaire trouve des défauts dans tout ce que vous faites. Leurs critiques destructrices ne cessent de vous faire sentir que vous n'êtes pas assez bien pour être aimé de qui que ce soit, et votre partenaire qui vous contrôle vous rend service en étant en couple avec vous.
  1. Le partenaire contrôlant essaie de vous isoler de vos amis, de votre famille ou de toute personne avec qui vous êtes proche. Ils trouvent des problèmes avec les comportements de vos amis et vous disent de rester loin d'eux pour une raison ou une autre.
  1. Lorsque vous traitez avec des personnes contrôlantes, elles vous manipulent d'une manière qui vous rend codépendant. Vous commencez à avoir du mal à prendre des décisions, même simples comme quoi porter lors d'une soirée décontractée.
  1. Les menaces voilées et la violence psychologique font régulièrement partie de votre vie. Vous vivez dans la peur constante qu'ils fassent quelque chose de méchant si vous ne faites pas ce qu'ils disent.
  1. Ils vous aiment sous condition et avec des cordes attachées. Vous les entendez dire des choses comme : « Je t'aimerai plus si tu fais ça pour moi » ou « Je passerai plus de temps avec toi si tu arrêtes de sortir avec ton meilleur ami.

  1. Lorsque vous traitez avec un partenaire contrôlant, il s'assure que vous vous sentez toujours redevable envers lui. Vous devez travailler dur pour gagner leur amour. Ils comptabilisent les points et vous culpabilisent si vous ne répondez pas à leurs caprices.
  1. Vous n'avez aucune intimité. Que ce soit votre mot de passe Facebook pour vos coordonnées bancaires ; ils doivent avoir accès à chaque partie de votre vie. Ils exigent une transparence totale au nom de l'amour.
  1. Dans une relation de contrôle, vous vous retrouvez régulièrement à dire « désolé » sans savoir ce que vous avez fait pour les blesser. Il semble que chaque pas que vous faites agace votre partenaire d'une manière ou d'une autre.
  1. Votre partenaire ne vous fait pas assez confiance et continue de vous espionner. Vous continuez à signaler vos allées et venues à votre partenaire parce qu'il devient paranoïaque s'il ne sait pas où vous êtes tout le temps.
  1. Votre partenaire veut que les autres se sentent redevables envers lui pour tout ce qu'il fait et se plient à tous ses caprices. Sinon, vous devrez peut-être faire face à leurs accès de colère.
  1. Votre partenaire pourrait montrer des signes de jalousie extrême. Ils peuvent également vous intimider et vous menacer pour avoir le contrôle sur vous.
  1. Ils ont tendance à éclairer les autres et à les traiter de "fous" ou d'"irrationnels" si les choses ne se passent pas comme prévu. Si quelque chose ne va pas dans la relation, ils assument le rôle de victime et culpabilisent les autres.
  1. Ils essaient de changer leurs partenaires et de les faire se sentir insignifiants. Ils ne respectent pas les limites fixées par les autres et ne peuvent accepter le « non » comme réponse.
  1. Peut montrer des signes de comportement abusif.

Aussi, regarder cette vidéo peut aider.

Comment sortir d'une relation de contrôle

Quitter une relation de contrôle est un défi à plusieurs niveaux. Mais voici un cadre en 10 étapes pour vous libérer d'une relation de contrôle.

1. Reconnaître les signes

Au lieu d'être dans le déni et de rester dans une relation de contrôle par peur, voyez votre partenaire tel qu'il est vraiment. Sont-ils simplement collants, de mauvaise humeur et soucieux de votre bien-être ? Ou contrôlent-ils tous les aspects de votre vie sans tenir compte de vos souhaits ?

Si la plupart ou tous les signes d'une relation de contrôle sont présents dans votre relation, prenez une décision. Voulez-vous continuer à vivre avec une personne autoritaire comme celle-là ou quitter cette relation et recommencer ? Plus tôt vous réalisez et décidez, mieux ce sera.

2. Entrez en contact avec votre système d'assistance

Être dans une relation de contrôle rend incroyablement difficile de rester en contact avec les personnes que vous aimez. Votre partenaire contrôlant peut de toute façon ne pas aimer et approuver la plupart de vos amis et de votre famille.

Pour maintenir la paix dans votre relation, vous avez lentement cédé et avez commencé à perdre le contact avec les personnes qui vous soutenaient toujours. Mais, lorsque vous quittez une relation de contrôle, vous devez rassembler votre système de soutien et leur faire savoir à quoi vous avez affaire.

3. Fixez des limites saines

Il peut sembler très difficile d'aller contre un partenaire contrôlant et de faire ce qui est bon pour vous. Mais vous devez commencer à le faire pour votre propre bien. Fixez des limites et dites-leur ce que vous tolérerez et ne tolérerez pas.

Si vous ne voulez pas qu'ils s'occupent des finances à votre place, faites-leur savoir et commencez à le faire vous-même. Vous voulez rencontrer vos amis, mais ils n'aiment pas ça ? Expliquez clairement que vos amis sont une partie importante de votre vie, et vous continuerez à les voir, que votre partenaire de contrôle le veuille ou non.

S'ils sont prêts à accepter et à respecter vos limites, tant mieux ! S'ils ne le font pas et essaient d'être manipulateurs comme ils l'ont toujours été, il est temps de débrancher.

4. Créer un plan de sécurité

Évaluez l'état de votre relation et déterminez si vous êtes physiquement en sécurité avec votre partenaire.

Même s'ils ne sont pas encore violents physiquement, ils pourraient le perdre sous l'impulsion du moment. Alors, assurez-vous d'élaborer un plan de sécurité avant de leur dire que vous partez.

Vous pouvez avoir la conversation dans un parc ou un espace ouvert où vous avez de l'intimité, mais d'autres personnes sont autour de vous. Ayez un ami autour de vous qui peut être là pour un soutien moral une fois que vous avez fini de parler à votre partenaire.

5. Parlez à votre partenaire

Vous pourriez avoir vraiment peur de parler à votre partenaire contrôlant de la façon dont son comportement vous affecte, vous et votre relation. Mais arrêtez de vous inquiéter et faites-le quand même. Soyez calme et raisonnable pendant que vous leur parlez.

Ils pourraient devenir défensifs et commencer à agir comme ils le font habituellement. Ou, ils pourraient se rendre compte et reconnaître que leur comportement de contrôle nuit à la relation. Dans tous les cas, vous saurez si votre relation peut encore être sauvée ou non.

S'ils ne voient aucun problème dans leurs actions et continuent d'essayer de vous faire passer pour le fou, faites-leur savoir que vous ne voulez plus être traité de cette façon.

6. Ne changez pas d'avis

Une fois que vous parlez à votre partenaire de contrôle de la fin de la relation, vous pouvez vous attendre à ce qu'il devienne trop émotif. Ils pourraient se mettre en colère et vous insulter ou commencer à pleurer de manière incontrôlable pour vous empêcher de partir.

Ne tombez pas dans leurs tactiques de manipulation. Une fois que vous avez fait de votre mieux pour sauver la relation et que vous leur avez donné d'innombrables « une chance de plus, il est temps d'être ferme. Planifiez ce que vous allez dire et comment vous allez le dire.

Faites-le, puis quittez la pièce avant qu'ils ne vous piègent en restant avec eux. S'ils disent que vous ne leur avez pas donné de chance, il vaut mieux les ignorer. Vous leur avez donné plus qu'assez de chances, mais il semble qu'ils ne sachent tout simplement pas comment arrêter de contrôler dans une relation.

7. Coupez tout contact avec eux

Cela pourrait vous briser le cœur de penser à cela, mais rester avec eux une nuit de plus ou leur parler une dernière fois pourrait ne faire que vous aggraver. S'éloigner d'eux peut être la bonne chose à faire. Ne pas leur dire où vous allez peut aussi aider.

Vous pouvez les bloquer sur votre téléphone et sur les réseaux sociaux. S'ils se présentent à l'improviste, il vaut mieux ne pas les divertir. Si vous avez besoin de leur parler pour une raison quelconque, essayez de ne pas les rencontrer seul. Amener un ami avec vous est toujours une excellente idée et n'oubliez pas de faire court.

Cela peut vous briser le cœur de mettre fin à toute communication avec la personne que vous aimiez de tout votre cœur, mais donnez-lui un peu de temps et vous pourrez vous en remettre.

8. Reprenez le contrôle de votre vie

Ne vous morfondez pas dans la maison toute la journée. Être occupé. Rencontrez vos amis et passez du temps avec les personnes que vous aimez au lieu de rester seul dans le noir et de regretter votre décision. Essayez de nouvelles choses et investissez en vous-même.

Aussi tentant que cela puisse être de les appeler ou de répondre à leurs SMS, assurez-vous de ne pas le faire. Ne les harcelez pas non plus sur les réseaux sociaux. Vous devez vous rappeler pourquoi les choses n'ont pas fonctionné entre vous et votre partenaire contrôlant. Vous ne voulez pas retourner à cette vie.

9. Prenez le temps de guérir

Soyez gentil avec vous-même. Ne vous blâmez pas de ne pas avoir quitté la relation plus tôt. Prenez tout le temps dont vous avez besoin pour guérir.

Ne précipitez pas le processus. Ne vous tenez pas à une date limite. Permettez-vous de ressentir toutes les émotions et demandez l'aide d'un professionnel si nécessaire.

Si vous êtes avec votre partenaire depuis longtemps, il est normal que cela prenne plus de temps que d'autres qui sont sortis de leur relation de contrôle plus tôt. Alors, ne vous en faites pas pour avoir pris autant de temps que nécessaire pour vous sentir à nouveau vous-même.

10. Faire des soins personnels une priorité

Concentrez-vous sur vous-même et assurez-vous de bien manger, de dormir un peu et de faire de l'exercice même si vous n'avez pas envie de vous lever le matin. Quelles sont les choses que vous n'aviez pas le droit de faire simplement parce que votre partenaire dominant les détestait ?

Pourquoi ne les fais-tu pas maintenant ? Trouvez un nouveau passe-temps, sortez avec vos amis, visitez votre famille ou tout ce que vous vouliez faire depuis longtemps. Continuez à travailler sur vous-même jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau entier.

Conclusion

Le comportement de contrôle de votre partenaire peut être le résultat d'une faible estime de soi, d'une enfance difficile ou d'un traumatisme passé. S'ils sont prêts à reconnaître leur comportement et à travailler dessus, votre relation a encore une chance de survivre.

Mais, s'ils sont totalement aveugles à leurs propres défauts et incapables de changer, sortir de cette relation est la voie à suivre.