Comment briser les habitudes de codépendance

Auteur: Peter Berry
Date De Création: 19 Juillet 2021
Date De Mise À Jour: 1 Juillet 2024
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Dans les relations saines, les couples dépendent l'un de l'autre pour le soutien émotionnel, la camaraderie et le partage des responsabilités telles que l'entretien du foyer, le paiement des factures et la prise en charge des enfants.

Bien que cela soit acceptable et même bénéfique, les relations peuvent devenir malsaines lorsqu'un partenaire a des habitudes de codépendance. Si vous souhaitez arrêter d'être codépendant, lisez la suite pour apprendre comment briser les habitudes de codépendance afin que vous puissiez profiter de relations saines et épanouissantes.

Qu'est-ce que la codépendance ?

Avant d'apprendre à briser la codépendance, il est important de comprendre ce qu'est la codépendance. Une personne qui a des habitudes de codépendance met tout son temps et son énergie à faire plaisir à son partenaire.

Dans une relation codépendante, il y a un facilitateur qui a besoin de l'autre personne dans la relation, qui est codépendante. Le partenaire codépendant s'épanouit sur son autre significatif qui a besoin d'eux.


Bien qu'il ne soit pas malsain de vouloir rendre votre partenaire heureux, ce qui se passe dans les relations codépendantes, c'est que toute l'estime de soi d'une personne est basée sur le fait de plaire à son autre significatif.

Ils sacrifieront leurs besoins uniques pour le bien de leur partenaire dans toutes les situations.

Dans une relation saine, un partenaire peut parfois faire des sacrifices pour l'autre.

Par exemple, ils peuvent accepter une activité qu'ils n'apprécient pas particulièrement si leur partenaire veut le faire.

Ou, ils peuvent quitter leur emploi et quitter l'État si leur partenaire obtient un emploi de rêve à travers le pays. Dans une relation équilibrée, la différence est que les deux partenaires font des sacrifices l'un pour l'autre.

Lorsqu'une personne a des habitudes de codépendance, ce comportement est extrême et unilatéral ; un partenaire fait tous les sacrifices tandis que les avantages supplémentaires.

Des recherches menées auprès de personnes aux prises avec des comportements de codépendance montrent qu'elles manquent d'un sens clair d'elles-mêmes et ressentent le besoin de changer qui elles sont pour être acceptées par les autres.


Ils ont également du mal à se séparer de leurs partenaires, confirmant que les personnes qui cherchent à rompre les comportements de codépendance ont peu d'estime de soi en dehors de la validation qu'elles obtiennent en répondant à tous les besoins de leur partenaire.

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10 habitudes de codépendance et comment les briser

Briser les habitudes de codépendance demandera des efforts, mais c'est possible.

Si vous vous êtes retrouvé coincé dans un cycle de codépendance, réfléchissez aux dix habitudes suivantes et à la façon de les surmonter, afin que vous puissiez arrêter d'être codépendant :

1. Concentrer votre attention et votre temps sur les autres

La codépendance implique de consacrer tout votre temps et vos efforts à plaire à votre partenaire dans la mesure où vous renoncez à vos propres besoins et désirs.


Comment le casser :

Si vous voulez savoir comment briser les habitudes de codépendance, vous devez commencer à vous concentrer sur vos propres besoins.

Arrêtez de vous sentir coupable d'avoir exprimé votre opinion ou d'être fidèle à vos valeurs si quelqu'un vous demande de faire quelque chose en dehors de votre zone de confort.

2. Vous devez contrôler la situation

Vous vous lancez pour aider les autres, non pas parce qu'ils vous l'ont demandé, mais parce que vous devez contrôler la situation

Supposons que vous soyez coincé dans un cycle de comportements codépendants dans votre relation. Dans ce cas, vous ressentez probablement le besoin de prendre le contrôle de chaque situation dans laquelle votre partenaire est en difficulté ou malheureux, même s'il n'a pas demandé votre aide.

Cela signifie que vous courez toujours à la rescousse pour les sauver de leurs problèmes.

Comment le casser :

Briser les relations de codépendance vous oblige à prendre du recul, à permettre aux gens de résoudre leurs problèmes et à attendre qu'ils vous demandent de l'aide. Vous devez vous concentrer sur vos problèmes et leur trouver des solutions.

Aide-toi d'abord.

3. Vous ne partagez jamais vos sentiments

N'oubliez pas que les personnes codépendantes ont tendance à manquer d'estime de soi et qu'elles abandonnent leurs propres besoins, désirs et opinions pour plaire aux autres.

Les codépendants sont également enclins à garder leurs sentiments à l'intérieur, car ils se concentreraient plutôt sur les autres.

Comment le casser :

Si vous cherchez à briser le comportement de codépendance, vous devez être prêt à être vulnérable et à partager vos sentiments avec les personnes qui vous entourent.

Ceux qui se soucient vraiment de vous seront prêts à prendre en compte vos sentiments, même si vous faites preuve de vulnérabilité.

4. Vous ne pouvez jamais dire non

Les personnes qui veulent savoir comment briser la codépendance ont probablement du mal à dire non. Étant donné que leur estime de soi est basée sur le fait de plaire aux autres, dire non les fait se sentir mal dans leur peau.

Comment le casser :

Si cela vous ressemble et que vous souhaitez rompre les habitudes de codépendance, il est important de fixer des limites. Au lieu de toujours dire « Oui », il est essentiel que vous appreniez à refuser les demandes de votre temps ou de votre énergie si vous ne pouvez plus donner de vous-même.

Il est toujours normal de dire : « J'apprécie que vous pensiez à moi, mais j'en ai trop dans mon assiette en ce moment ».

Pour apprendre l'art de dire non, regardez ceci :

5. Vous ressentez un besoin intense de prendre soin des autres

Si vous constatez que vous devez prendre soin d'autres personnes, telles que vos amis ou votre proche, vous affichez un comportement codépendant commun.

Comment le casser :

Pour surmonter cela et apprendre à briser les habitudes de codépendance, vous devez explorer pourquoi vous avez ce désir intense de prendre soin des autres.

Étiez-vous responsable de vous occuper de vos frères et sœurs plus jeunes, ou peut-être de vos parents, lorsque vous étiez enfant ? Ou avez-vous vu l'un de vos parents ou des modèles adultes montrer des habitudes de codépendance ?

Aller au fond de votre besoin de prendre soin des autres peut vous aider à résoudre le problème et à vous libérer de la codépendance.

6. Vous vous sentez responsable de sauver vos proches

Si tel est votre état d'esprit, vous devez changer votre façon de penser pour briser le comportement codépendant. Comprenez que vous n'êtes pas responsable des actions ou des problèmes des adultes.

Supposons qu'un ami, un frère ou une autre personne importante continue de se retrouver dans de mauvaises situations, telles que celles qui impliquent des problèmes juridiques ou financiers. Dans ce cas, vous n'êtes pas obligé de les sauvegarder à chaque fois.

Comment le casser :

Cela peut vous donner un sentiment d'accomplissement, mais à long terme, vous ne leur faites du mal qu'en les renflouant chaque fois que les choses ne se passent pas comme prévu.

Vous devez comprendre que vous n'êtes pas un sauveur chargé des responsabilités de sauver les gens autour de vous. Attendez que les gens viennent à vous s'ils ont besoin de votre aide.

7. Vous passez d'une relation de codépendance à une autre

Pour ceux qui cherchent à apprendre à briser les habitudes de codépendance, il n'est pas rare de passer d'une relation de codépendance à une autre, créant ainsi un modèle.

Vous pouvez être dans une amitié codépendante qui se termine mal, puis passer à une relation amoureuse codépendante parce que c'est le modèle de comportement que vous connaissez.

Comment le casser :

Si vous voulez changer cela, vous devez faire un effort conscient pour briser le cycle de la codépendance dans vos futures relations. Établissez des règles de base et établissez des limites.

Si vous pensez que cela ne fonctionne pas, faites une pause dans cette relation pour votre bien.

8. Vous devenez obsédé par les gens

N'oubliez pas que les habitudes de codépendance impliquent un manque d'estime de soi, ce qui signifie que vous avez du mal à vous différencier des autres.

Si tel est le cas, vous devez apprendre qu'il existe une différence entre l'amour et l'obsession. Dans une relation codépendante, vous devenez obsédé par votre partenaire.

Comment le casser :

Vous voulez contrôler leur comportement et vous assurer qu'ils vont toujours bien. Briser les habitudes de codépendance vous oblige à vous séparer de vos proches.

Développez vos intérêts et réalisez que vous pouvez profiter de la vie tout en permettant à vos amis, membres de votre famille et autres personnes importantes de se séparer de vous et d'avoir leur propre vie.

9. Vous ne profitez de rien sans votre partenaire

Lorsque toute l'attention est portée sur votre partenaire, vous vous retrouvez coincé dans un cycle de codépendance. Tout ce qui est amusant à distance pour vous est connecté à votre partenaire.

Vous ne voulez tout simplement rien faire pour vous-même et certainement pas seul.

Comment le casser :

Pensez à des choses que vous aimez vraiment faire et prenez le temps de les pratiquer. Peut-être que vous aimez cuisiner ou que vous pratiquez l'haltérophilie.

Quoi qu'il en soit, permettez-vous de prendre le temps de profiter des choses séparément de votre partenaire. Redécouvrez vos intérêts et ne vous sentez pas coupable de participer à des choses qui vous rendent heureux.

10. Vous ne vous concentrez pas sur vous-même ou sur vos besoins

C'est une façon courante de penser chez les codépendants, mais vous devez prendre le temps de vous élever si vous désirez arrêter d'être codépendant.

Comment le casser :

Prenez soin de vous en prenant le temps de vous détendre, de vous reposer suffisamment et de prendre soin de vous physiquement et mentalement.

Cela implique peut-être de sortir prendre un café avec des amis ou d'assister à un cours de yoga hebdomadaire. Quoi qu'il en soit, prenez l'habitude de dire oui à vos propres besoins.

Conclusion

Les personnes aux prises avec des habitudes de codépendance ont généralement du mal à se séparer des autres, comme leurs amis, les membres de leur famille et leurs partenaires, ce qui les amène à consacrer tout leur temps, leurs efforts et leur énergie à plaire aux autres tout en ignorant leurs propres besoins et désirs. .

Les personnes dans des relations de codépendance se sentent coupables de se concentrer sur elles-mêmes parce que toute leur identité et leur estime de soi reposent sur le fait de faire des choses pour les autres. Heureusement, si cela vous ressemble, il existe des moyens de briser les habitudes de codépendance.

Se libérer de la codépendance nécessite un choix et des efforts conscients car, dans de nombreux cas, cela vous oblige à désapprendre des comportements qui se sont solidifiés pendant l'enfance et à établir de nouvelles façons de penser et des modèles de comportement entièrement nouveaux.

Si vous rencontrez des difficultés avec ce processus, il peut être nécessaire de faire appel à un professionnel pour apprendre à cesser d'être codépendant.

Un professionnel de la santé mentale agréé, tel qu'un thérapeute ou un psychologue, peut vous aider à surmonter les problèmes d'enfance qui ont conduit à la codépendance et vous aider à développer des compétences pour communiquer avec assurance et penser différemment à vous-même et à vos relations.

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