Améliorez votre relation avec la pleine conscience et la méditation

Auteur: Peter Berry
Date De Création: 12 Juillet 2021
Date De Mise À Jour: 23 Juin 2024
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Améliorez votre relation avec la pleine conscience et la méditation - Psychologie
Améliorez votre relation avec la pleine conscience et la méditation - Psychologie

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« La pleine conscience signifie prêter attention d'une manière particulière, volontairement, au moment présent sans porter de jugement. » Jon Kabat-Zinn

"Le but de la méditation n'est pas de contrôler vos pensées, c'est d'arrêter de les laisser vous contrôler." Jon André

Mon mari et moi prenons actuellement un cours de méditation ensemble. Si vous n'avez jamais essayé la méditation, je vous encourage à suivre un cours de méditation ou à télécharger une application de méditation. Cela peut être une pratique qui change la vie et qui nous aide à calmer notre esprit et notre corps, dans un monde qui évolue trop vite. La méditation peut améliorer votre vie en réduisant le stress, en améliorant la concentration, en encourageant un mode de vie sain, en augmentant la conscience de soi, en augmentant le bonheur, en favorisant l'acceptation, en ralentissant le vieillissement et en profitant au système cardiovasculaire et immunitaire. Dans ma propre vie, la méditation m'a aidé à être plus attentif et conscient du moment présent. Cela m'a même rendu plus en phase avec mes pensées, mes paroles et mes actions envers les autres.


Lors de notre dernier cours de méditation, mon mari est entré dans le cours avec sa casquette de baseball. Si vous êtes déjà allé à l'église, vous savez peut-être qu'il existe une règle tacite selon laquelle les hommes ne portent pas de casquettes de baseball, car cela pourrait être interprété comme un manque de respect. Comme l'église, la méditation est une pratique spirituelle et donc quand j'ai vu la casquette de mon mari, j'étais encline à lui dire d'enlever sa casquette. Mais avant que ces mots ne sortent de ma bouche, heureusement, mon esprit m'a empêché de prononcer les mots. Et cela m'a demandé quelques efforts car tout en moi à ce moment-là voulait réparer mon conjoint. Mais je savais qu'il était important pour mon mari d'avoir son propre sens de l'autonomie. J'ai reconnu quelque part au plus profond de mes tripes que je n'avais pas besoin de microgérer mon mari, alors j'ai tenu ma langue.

Curieusement, après que j'ai décidé de laisser tomber, quelqu'un d'autre est entré dans la classe de méditation avec un chapeau. Et qui a dit que vous ne pouviez pas porter de chapeau en méditation ou à l'église de toute façon ? Cette expérience m'a incité à me demander pourquoi je pensais que je devais être la police de la méditation. La méditation est censée être une zone sans jugement et ici, je commençais le cours en jugeant mon conjoint. J'ai réalisé que j'avais besoin d'un cours de méditation pour commencer pronto, afin que je puisse trouver un lieu d'acceptation de moi-même et de mon mari. La mesure dans laquelle nous jugeons les autres est souvent en corrélation avec notre propre jugement de soi.


Heureusement, pendant cette instance, j'étais suffisamment consciente de moi-même pour ne pas affronter verbalement mon mari pour avoir simplement porté un chapeau. Si j'avais fait cela, j'aurais essayé de le façonner et de le modeler dans mon idée de la perfection. Mais même si je ne suis pas devenue la police du chapeau à cette occasion, je sais qu'il y a d'autres moments où je suis coupable d'essayer de mettre mon mari en forme.Par exemple, je me suis remarqué à l'église en train de lui donner un coup de coude, quand il ne prie pas les prières ou ne chante pas le livre de cantiques. Et même lorsque je donne du fil à retordre à mon mari d'une manière amusante et coquette, je suis consciente que je lui envoie un message subtil qu'il a besoin d'être parfait.

Avez-vous déjà vu quelqu'un corriger son partenaire amoureux ?

Si c'est le cas, vous remarquerez peut-être que la personne qui reçoit grince des dents de colère, ou peut-être qu'elle a un air attristé et abattu. L'essentiel, c'est qu'on ne se sent pas bien quand quelqu'un essaie de nous contrôler. C'est encore plus difficile lorsque notre partenaire amoureux essaie de nous corriger parce que nous avons l'impression qu'ils ne nous acceptent pas pour qui nous sommes. C'est censé être notre personne sûre, par laquelle nous nous sentons plus acceptés que quiconque. Il peut être plus facile d'accepter les critiques constructives d'un patron que d'accepter celles d'un conjoint, car nous voulons que notre partenaire amoureux nous accepte, avec des verrues et tout.


Comment éviter de choisir des défauts chez votre partenaire

Il est facile d'entrer dans un cycle de dénigrement de notre partenaire pour avoir omis de sortir les poubelles, de ne pas nous embrasser de la bonne façon ou de manger son dîner trop rapidement. Mais lorsque nous critiquons constamment notre proche, nous recherchons parfois la perfection et le contrôle. Mais nous n'aurons jamais un partenaire parfait et nous ne serons jamais non plus un partenaire parfait. Je ne dis pas qu'il n'est pas important d'exprimer à notre partenaire ce dont nous avons besoin d'eux, mais lorsque nous le faisons, nous devons le faire avec bonté. Nous devons également permettre à notre partenaire d'être imparfait. Lorsque nous attendons la perfection de nous-mêmes et des autres, nous nous préparons les uns les autres à l'échec. Comment faire attention à ne pas constamment réprimander notre partenaire ?

Que faire lorsque vous vous sentez déclenché

Prenez un moment pour vous imaginer être déclenché par votre proche. Ils ont à nouveau laissé leur serviette mouillée sur le lit (choisissez votre propre exemple) et vous êtes livide. Vous commencez à sentir la colère monter en vous et même si vous êtes généralement une personne gentille, vous devenez un monstre. Votre partenaire entre dans la pièce et vous dites : « Et encore une fois, vous avez laissé la serviette mouillée sur le lit. Vous vous moquez de moi ! ? » Visualisez comment ces mots pourraient faire taire votre partenaire, afin qu'il ne vous entende même pas ou peut-être que cela le met sur la défensive et qu'il commence à vous crier dessus.

Répondre avec attention aux situations difficiles

Considérez maintenant comment vous pourriez réagir à cette même situation d'une manière plus consciente. Vous voyez la serviette mouillée sur le lit (ou votre propre scénario) et vous prenez plusieurs respirations profondes, inspirantes et expirées, pour calmer votre système nerveux. Vous prenez un moment pour être conscient que votre partenaire n'est pas parfait et vous non plus. La pleine conscience peut nous aider à observer nos pensées et nos émotions, sans être gouverné par elles. Vous dites calmement et gentiment à votre conjoint : « Je viens de remarquer une serviette mouillée sur le lit. Je sais que vous étiez probablement pressé de sortir ce matin, mais cela signifie beaucoup pour moi quand vous vous souvenez de raccrocher la serviette. De toute évidence, notre partenaire sera plus susceptible d'entendre ces commentaires attentifs et aimables.

La pleine conscience nous rend conscients

La pleine conscience ne consiste pas à réprimer nos émotions, mais à être conscient de la façon dont nous nous jugeons nous-mêmes et les autres. La méditation est un excellent outil pour nous aider à être plus attentifs, car lorsque nous nous asseyons tranquillement avec nos pensées, nous sommes capables de ralentir et de prêter attention à ce qui se passe dans notre esprit. La médiation nous familiarise avec nos nombreuses voix critiques intérieures. Cela nous éveille à notre besoin de perfection et aux façons dont nous essayons de perfectionner notre conjoint et nos proches.

Nous pouvons être durs avec nos proches en raison de mauvaises expériences passées

Combien de fois vous êtes-vous retrouvé à dire quelque chose que vous regrettiez profondément par la suite ? Et pourquoi sommes-nous les plus durs avec la personne que nous aimons le plus ? Je crois que nos relations les plus intimes, que ce soit avec nos amis, notre conjoint ou notre famille, soulèvent des problèmes non résolus de notre passé sur lesquels nous devons encore travailler. Par exemple, dans mon enfance, mon père était alcoolique et mon monde semblait souvent incontrôlable. Enfant, j'essayais d'exercer un contrôle en gardant la maison propre. Dans ma jeunesse, je croyais que si la maison était parfaitement propre, cela compenserait le manque de perfection de mon père. Et maintenant, quand je suis dure avec mon mari, je suis consciente qu'il y a encore une petite fille en moi, qui recherche la perfection et travaille sur ces problèmes de mon passé.

La pleine conscience adoucit votre besoin de contrôle et éveille la compassion

La pleine conscience est un outil précieux à utiliser dans notre relation avec notre partenaire amoureux. Cela nous aide à devenir plus centrés et plus paisibles, afin que nous puissions savoir quand laisser aller les choses et quand en parler avec notre partenaire. La pleine conscience peut nous empêcher de critiquer, de contrôler et de mettre notre partenaire sur la défensive. La pleine conscience nous alerte quand nous devons tenir notre langue et quand nous devons parler à notre partenaire. Par exemple, le choix de mon mari de porter une casquette pendant la méditation n'était pas quelque chose que je devais changer. Ma réaction vis-à-vis de lui était liée à mes propres blocages et à mon propre besoin de perfection. La pleine conscience m'a rappelé de reculer et d'abandonner mon désir de le réparer, surtout quand il n'y avait vraiment rien à corriger. Mais parfois, nous avons besoin de partager une préoccupation avec un partenaire, et la pleine conscience peut nous aider à répondre à notre proche avec compassion.

La pratique de la pleine conscience et de la méditation affecte positivement votre relation

Si nous pratiquons régulièrement la méditation et la pleine conscience, nous commencerons à récolter les fruits de ces outils dans notre relation et notre vie. Au fur et à mesure que nous remarquons nos pensées et comment elles se rapportent à notre histoire et à notre vie, nous commençons à nous ouvrir davantage avec notre partenaire sur nos propres voix critiques intérieures et sur la façon dont nous essayons de les surmonter. Cela crée une intimité dans notre relation. Lorsque nous prenons conscience de nos voix de jugement, cela peut nous éveiller à notre besoin d'être plus gentil avec notre conjoint, ce qui nous aidera à être plus gentil avec nous-mêmes et vice versa. Et lorsque nous opérons à partir d'un lieu de bonté, nous cesserons d'essayer de contrôler notre conjoint et d'attendre d'eux la perfection. Et la partie libératrice de ceci est que lorsque nous ne nous attendons pas à ce que les autres soient parfaits, nous n'avons pas non plus à être parfaits. La méditation et la pleine conscience sont des exercices vivifiants qui peuvent nous aider dans notre relation amoureuse, mais aussi à devenir la personne que nous voulons être au quotidien.