Contenu
- 1. Utilisez des « déclarations I »
- 2. Évitez le langage extrême
- 3. Écoutez pour comprendre, pas pour re-bataille
- 4. Ne vous laissez pas distraire par d'autres sujets
- 5. Moment d'une dispute
- 6. Prenez une pause
- 7. Évitez les menaces de rejet
Une partie de chaque relation, que ce soit une amitié ou une relation amoureuse, implique des désaccords. Cela fait partie de la condition humaine. Nous sommes tous différents et parfois ces différences doivent être discutées. Il n'y a rien de mal à être en désaccord avec votre partenaire ou même à vous disputer.
Les disputes se produisent dans toutes les relations et il existe des moyens sains de discuter qui peuvent vous rapprocher en tant que couple plutôt que de vous éloigner l'un de l'autre. La plupart des couples qui recherchent des conseils de couple le recherchent pour pouvoir apprendre à mieux communiquer. Ils viennent parce qu'ils ont besoin d'aide pour entendre leur partenaire et être entendus par leur partenaire.
Personne ne nous enseigne vraiment ce que signifie se battre équitablement. Nous apprenons à l'école à partager ou on nous dit que ce n'est pas gentil de dire certaines choses sur les gens, mais il n'y a pas vraiment de classe qui nous apprend à communiquer avec les autres. Nous apprenons donc à communiquer avec notre environnement. Cela commence généralement par regarder comment nos parents se disputent et à mesure que nous vieillissons, nous commençons à regarder d'autres relations d'adultes pour trouver des indices sur la façon de se battre équitablement avec l'espoir que nous le faisons bien.
Cet article vous donnera quelques conseils sur la façon de lutter équitablement et d'éviter d'endommager votre relation. Je voudrais également donner un petit avertissement selon lequel cet article s'adresse aux couples qui ont des disputes mais ne se livrent pas à la violence domestique ou à tout type d'abus.
1. Utilisez des « déclarations I »
Les déclarations I sont probablement l'une des meilleures techniques qu'un conseiller de couple introduira au début de la consultation de couple.
L'idée derrière l'utilisation des « déclarations I » est que cela donne à chaque personne la possibilité de parler de ce que le comportement de son partenaire lui fait ressentir et propose des comportements alternatifs. C'est une façon d'exprimer vos besoins sans passer pour accusateur ou combatif. Les « déclarations I » ont toujours le même format : je me sens __________ quand vous faites _____________ et je préférerais ______________. Par exemple, je me sens frustré lorsque vous laissez la vaisselle dans l'évier et je préférerais que vous la nettoyiez avant d'aller vous coucher.
2. Évitez le langage extrême
Souvent, ce qui se passe dans les disputes avec nos partenaires, c'est que nous commençons à utiliser un langage extrême pour essayer de prouver notre point de vue ou parce que nous commençons à le croire. Essayez d'éviter un langage extrême comme « toujours » ou « jamais », car dans la plupart des cas, ces mots ne sont pas vrais.
Par exemple, « tu ne sors jamais les poubelles » ou « on fait toujours ce que tu veux » ou « tu ne m'écoutes jamais ». Bien sûr, ce sont des déclarations qui viennent d'un lieu de frustration et d'émotion, mais elles ne sont pas vraies. Dans la majorité des couples, vous êtes en mesure de trouver des cas où vous avez pu faire quelque chose que vous vouliez.
Donc, si vous remarquez l'utilisation d'un langage extrême, prenez du recul et demandez-vous si c'est vraiment une affirmation vraie. Le recentrage de la conversation sur les « déclarations I » aidera à éliminer le langage extrême.
3. Écoutez pour comprendre, pas pour re-bataille
C'est l'un des conseils les plus difficiles à suivre au moment d'une dispute. Lorsque les choses dégénèrent et que nos émotions prennent le dessus, nous pouvons avoir une vision en tunnel où le seul objectif en tête est de gagner la dispute ou de détruire le partenaire. Lorsque cela se produit, la relation en souffre. Si vous écoutez votre partenaire afin de trouver des failles dans ses déclarations ou de rebattre le point, alors vous avez déjà perdu. L'objectif d'une dispute dans une relation doit être de « créer une relation saine ».
La question que vous devez vous poser est « que puis-je faire pour m'assurer que j'exprime mes besoins tout en gardant cette relation intacte ». Une façon de vous assurer que vous écoutez pour comprendre votre partenaire plutôt que de vous battre est de répéter ce que votre partenaire vient de dire. Alors au lieu de répondre par un contre-argument, répondez en disant « alors ce dont vous avez besoin de moi, c'est ____________. Ai-je bien entendu ? C'est incroyable de voir à quel point répéter ce que dit votre partenaire peut désamorcer la situation et vous aider à trouver un compromis.
4. Ne vous laissez pas distraire par d'autres sujets
Il est facile de se laisser distraire par d'autres sujets lorsque vous êtes aux prises avec une dispute que vous voulez juste gagner. Vous commencez à soulever d'anciens points de discorde ou d'anciens problèmes qui n'avaient jamais été résolus. Mais aborder votre dispute avec votre conjoint de cette manière ne fera que nuire à la relation ; pas l'aider. Évoquer de vieux arguments dans ces moments-là ne vous aidera pas tous les deux à parvenir à une résolution, mais au contraire prolongera l'argument et le fera dérailler. Toute chance de parvenir à une résolution pour le sujet actuel s'envolera en fumée si vous vous retrouvez à vous disputer sur 5 autres choses qui viennent d'être mentionnées simplement parce que l'un de vous ou les deux sont tellement en colère que vous avez perdu la trace de ce qui compte en ce moment ; la relation pas vous.
5. Moment d'une dispute
Beaucoup de gens vous diront de ne rien retenir et de dire simplement ce qui vous vient à l'esprit quand cela se produit. Pour être honnêtes les uns envers les autres tout le temps. Et je suis d'accord avec cela dans une certaine mesure, mais je pense que le moment où vous dites quelque chose est vital pour votre capacité à vous exprimer et, plus important encore, pour la capacité de votre partenaire à vous entendre. Soyez donc conscient du moment où vous évoquez quelque chose qui, vous le savez, provoquera une dispute. Évitez d'évoquer des choses en public où vous aurez un public et où il sera facile pour votre ego de prendre le dessus et de vouloir juste gagner. N'oubliez pas d'aborder les choses lorsque vous avez suffisamment de temps pour discuter de tout et que votre partenaire ne se sentira pas pressé. N'oubliez pas d'aborder les choses lorsque vous et votre partenaire êtes aussi calmes que possible. Vos chances d'exprimer vos préoccupations et de trouver une solution ensemble augmenteront considérablement si vous respectez le timing.
6. Prenez une pause
C'est bien de demander une pause. Il y a certaines choses que nous disons que nous ne pouvons tout simplement pas reprendre. Et la plupart du temps, nous regrettons de dire ces choses une fois la dispute terminée. Nous pouvons sentir les mots de colère bouillir sous la surface et puis tout d'un coup nous explosons. Il y a généralement des signes avant-coureurs qui apparaissent avant que vous n'explosiez (par exemple, élever la voix, devenir conflictuel, insulter) et ce sont les signaux d'alarme que votre corps vous envoie pour vous avertir que vous avez besoin d'un temps mort ; Vous avez besoin de temps pour vous rafraîchir. Alors demandez-le. Vous pouvez demander un temps mort de 10 minutes pour une dispute afin que vous et votre partenaire puissiez vous calmer, vous rappeler de quoi il s'agissait vraiment et revenir l'un vers l'autre avec, espérons-le, une meilleure compréhension et une approche plus calme.
7. Évitez les menaces de rejet
C'est probablement la chose la plus importante à éviter lors d'une dispute. Si vous n'envisagez pas de quitter votre relation alors que vous vous sentez tous les deux calmes, n'évoquez pas cette menace dans une dispute. Parfois, nous sommes tellement submergés par les émotions et voulons simplement mettre fin à la dispute ou simplement gagner que nous finissons par menacer de quitter la relation. Menacer de partir ou menacer de divorcer est l'un des principaux moyens de nuire à votre relation. Une fois que cette menace est faite, cela crée un sentiment d'insécurité dans la relation qui mettra beaucoup de temps à guérir. Même si c'est venu de la colère, même si vous ne le pensiez pas, même si vous l'avez juste dit pour arrêter la dispute, vous avez maintenant menacé de partir. Vous avez maintenant donné à votre partenaire l'idée que cela pourrait être quelque chose auquel vous avez pensé. Alors, ne le dites pas à moins que vous ne le pensiez vraiment lorsque vous vous sentez calme.
J'espère que ces petits conseils vous aideront dans votre relation et vos disputes avec votre partenaire. N'oubliez pas qu'il est naturel de se disputer et qu'il est naturel d'avoir des désaccords. Cela nous arrive à tous. Ce qui est important, c'est la façon dont vous gérez ces désaccords afin que votre relation puisse rester saine et puisse continuer à prospérer même lorsque vous n'êtes pas d'accord avec votre partenaire.