Contenu
- L'effet de la gratitude
- Pourquoi la gratitude aide les relations
- Montrer de la gratitude au quotidien
- La gratitude vous aide à relever les défis
- Ne pas le sentir ? Peut-être que cela aidera:
Thanksgiving approche à grands pas et avec lui, en particulier sur les réseaux sociaux, viennent tous les messages de gratitude. Cependant, novembre n'est pas le seul mois à se sentir et à être reconnaissant. Vivez-vous dans une attitude de gratitude toute l'année ou faites-vous partie de ceux qui se sentent pessimistes et ne se sentent pas reconnaissants ? Saviez-vous que la gratitude est un ingrédient essentiel pour une relation amoureuse réussie ? C'est vrai. Les personnes qui vivent avec une attitude positive et reconnaissante sont globalement en meilleure santé et plus heureuses.
L'effet de la gratitude
Vivre de manière positive avec la gratitude comme ingrédient clé est propice au bien-être mental et physique. La positivité réduit l'agressivité et la dépression et nous rend plus heureux et plus confiants. Ce bien-être mental et émotionnel nous permet d'être plus adaptables et résilients lorsque les temps difficiles nous mettent au défi.
Pourquoi la gratitude aide les relations
En tant que thérapeute, j'ai tendance à voir les gens dans leur pire état. Ils sont souvent profondément enracinés dans des cycles négatifs qui les font se dire les choses les plus horribles et dégradantes. Toutes les pensées et les sentiments qu'ils ont à propos de leurs partenaires sont négatifs. Je dois chercher les points positifs. Je dois trouver le bien au milieu de toute cette angoisse et commencer à le montrer aux couples et à éclairer un peu leur vie sombre pour qu'ils puissent voir qu'il y a encore de l'amour là-bas. Quand ils commencent à voir qu'il y a du bien, ils en sont reconnaissants. Après cela, les choses commencent à changer pour le mieux.
Lorsque vous êtes reconnaissant envers votre partenaire et pour le rôle qu'il joue dans l'amélioration de votre vie, cela crée un immense effet d'entraînement dans votre vie et dans toutes les personnes avec lesquelles vous entrez en contact.
Si vous êtes dans un espace négatif, vous devez faire un changement intentionnel. Chaque matin de chaque jour, vous devez vous réveiller et vous dire que vous serez reconnaissant aujourd'hui. Dans chaque situation, vous devez rechercher consciemment les points positifs. Si vous faites cela, vous les trouverez, promis.
Plus nous sommes reconnaissants pour ce que nous avons, plus nous devons être reconnaissants pour les choses. Cela peut sembler cliché, mais c'est la vérité.
Montrer de la gratitude au quotidien
Cela ne se fait pas du jour au lendemain, mais vous pouvez créer une attitude de gratitude, peu importe ce qui se passe dans votre vie en ce moment. Nous parlons beaucoup dans mon blog et podcast Couples Expert d'être reconnaissant pour les petites choses. Le point principal est de montrer votre gratitude sur une base cohérente. Avoir de bonnes manières, dire merci, écrire des notes et des lettres et tendre la main en signe de gratitude sont d'excellents moyens d'y parvenir. À quand remonte la dernière fois que vous avez contacté quelqu'un avec une note de remerciement ? C'est une courtoisie qui a surtout été perdue dans notre société électronique instantanée. Il doit être ressuscité. Essayez-le et voyez à quel point il a un impact sur le destinataire.
Déposez un cookie dans la boîte aux lettres de votre facteur, remerciez vos poubelles et ceux qui vous fournissent des services. Il se sent bien! Allumez votre gratitude à la maison en reconnaissant les contributions de votre partenaire à votre confort et à votre bien-être au quotidien. Remerciez vos enfants de faire un bon travail avec les corvées ou les devoirs. Montrez de la gratitude pour une maison, de la nourriture, un style de vie ou les extras que vous et votre partenaire travaillez si dur pour vous permettre. Vous voyez, vous avez l'idée maintenant ! Recherchez toutes les bonnes choses dans vos relations avec votre partenaire, vos parents, vos amis. Communiquez régulièrement avec votre partenaire et dites-lui : « Je vous apprécie, ainsi que tout ce que vous apportez à ma vie ». Être spécifique.
La gratitude vous aide à relever les défis
Lorsque les choses tournent mal et que vous avez des défis (parce que vous en aurez), il est plus facile à supporter et à chercher cette doublure argentée dans les nuages d'orage de votre vie. J'ai récemment vu un article sur un couple dans la cinquantaine dont la maison a brûlé dans le nord de la Californie pendant les incendies de forêt. La photo les montrait souriant, riant et dansant dans l'allée de leur maison incendiée. Vous pensez peut-être « Comment peuvent-ils être si heureux, ils ont littéralement tout perdu ! » Ce que j'ai vu, c'était deux personnes qui vivaient dans la gratitude. Ils ne pouvaient pas sauver leur maison, alors ils ont accepté cela et étaient activement reconnaissants d'être sortis indemnes et en un seul morceau. Leur gratitude était pour la vie et la chance de continuer à la vivre ensemble. Je pensais que c'était beau.
Ne pas le sentir ? Peut-être que cela aidera:
- Essayez de regarder autour de vous en ce moment et choisissez 5 choses que vous pouvez voir et toucher. Les choses tangibles dont vous êtes heureux sont à votre portée. Soyez reconnaissant pour ceux-ci.
- Regardez votre partenaire la prochaine fois que vous êtes ensemble et choisissez 3 choses qui vous rendent reconnaissant d'être avec cette personne. Des qualités qu'ils ont, des choses spéciales qu'ils apportent à votre relation qui vous rendent reconnaissant. Dites-les à voix haute.
- Asseyez-vous tranquillement seul le soir et pensez à votre journée. Méditez sur les bonnes choses qui vous sont arrivées et soyez reconnaissant pour elles.
- Pensez aux mauvaises choses qui ont pu vous arriver cette semaine et recherchez les points positifs au milieu de la difficulté.
- Commencer un journal. Enregistrez les choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant en ce moment et faites-le tous les jours. À la fin de la semaine, revenez en arrière et lisez ce que vous avez écrit. Vous vous surprendrez à vivre de telle manière que vous reconnaissez ces joyaux quotidiennement afin que vous puissiez vous rappeler de les noter.
- Commencez un pot de gratitude. Disposez un bocal et quelques bouts de papier. Écrivez les choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant et pliez-les en petites notes et placez-les dans le bocal. À la fin de l'année, videz le pot et lisez chaque morceau de papier. Vous découvrirez que vous aviez de nombreuses raisons d'être reconnaissant après tout.
Si vous pouvez faire ces choses, vous êtes sur la bonne voie pour développer une attitude de gratitude. Pratiquez cela jusqu'à ce que cela devienne une habitude. Il ne faudra pas longtemps avant que vous ne commenciez à chercher ces bonnes choses, ces moments de gratitude, même au milieu des difficultés et des défis auxquels vous faites face. C'est vraiment une pratique transformatrice qui aura un impact positif sur vous et vos proches d'ici la fin de votre vie.