Contenu
- 1. Faites un plan
- 2. Rationner les médias
- 3. Défier la négativité
- 4. Apaisez votre esprit
- 5. Combattre l'anxiété
- 6. Faites de l'exercice régulièrement
- 7. Dormez longtemps et profondément
- 8. Faites une liste de nuit
- 9. Restez émotionnellement engagé
- 10. S'abstenir de blâmer
- 11. Restez actif
- 12. Être utile
C'est une période extraordinaire et difficile. Avec tant d'incertitude et de troubles sociaux, il est facile de céder à la peur et au désespoir.
Comme nous devons rester en sécurité physiquement pour éviter d'être infecté et d'infecter les autres, nous devons également prendre l'habitude de prendre régulièrement soin de nous-mêmes pour aider à calmer l'anxiété et à maintenir une bonne santé mentale.
Vous trouverez ci-dessous quelques conseils essentiels pour vous aider à maintenir votre équilibre intérieur et psychologique.
Incluez ces pratiques d'autosoins ou activités d'autosoins dans votre régime quotidien pour maintenir une bonne santé et votre bien-être.
1. Faites un plan
Supposez une interruption de la vie normale pendant trois mois et prévoyez différentes éventualités.
Parlez à une personne de confiance et rédigez une liste d'actions essentielles :
- rester en bonne santé
- obtenir de la nourriture
- maintenir des contacts sociaux
- faire face à l'ennui
- gérer les finances, les médicaments, les soins de santé, etc.
Ne cédez pas à la pensée apocalyptique ou à l'achat de panique.
Ainsi, l'un des conseils d'auto-soins que vous devez pratiquer au quotidien est de rester calme et rationnel.
2. Rationner les médias
Restez informé, mais limitez votre exposition aux médias qui suscitent la colère, la tristesse ou la peur.
Ne vous laissez pas entraîner dans la pensée du complot.
Équilibrez les nouvelles négatives avec des histoires positives qui reflètent le meilleur de l'humanité.
3. Défier la négativité
Notez les peurs, les autocritiques et les frustrations. Considérez-les comme « attention aux mauvaises herbes ».
Lisez-les à voix haute à la troisième personne en utilisant votre propre nom (Jane/John a peur car il/elle peut tomber malade).
Soyez aussi précis que possible et écoutez attentivement vos paroles. Utilisez des affirmations et un discours intérieur positif pour changer votre humeur (Jane/John peuvent faire face à cette crise).
Ces conseils d’autosoins vous aideront à remonter le moral et à prendre soin de votre santé mentale.
4. Apaisez votre esprit
Faites les pratiques d'apaisement qui vous conviennent le mieux : méditer le matin, asseyez-vous tranquillement les yeux fermés pendant 5 minutes avant d'effectuer une tâche (surtout sur l'ordinateur) ; restez immobile avant de sortir de votre voiture; faire une promenade contemplative dans la nature; prier intérieurement.
Ce sont des conseils d'auto-soins simples mais efficaces pour vous aider à garder votre calme pendant ces périodes de test.
5. Combattre l'anxiété
Parlez à quelqu'un de vos peurs. Distrayez-vous en faisant quelque chose de positif et utile.
Obtenez des informations sur la gestion de l'anxiété. Pratiquez une respiration profonde et uniforme.
Vous pouvez consulter cette application essentielle de respiration cohérente en cliquant ici.
La recherche montre que jouer à des jeux cérébraux peut également vous aider à combattre avec succès l'anxiété.
6. Faites de l'exercice régulièrement
L'un des conseils essentiels pour prendre soin de soi est de trouvez une routine qui convient à votre corps et à vos besoins.
Explorez des alternatives telles que le jardinage, la course, le vélo, la marche, le yoga, le chi kung et des cours en ligne tels que l'entraînement de 4 minutes.
7. Dormez longtemps et profondément
Détendez-vous à la fin de la journée : évitez de vous exposer aux mauvaises nouvelles, limitez le temps passé devant les écrans en fin de soirée et grignotez des collations.
Viser dormir plus de sept heures la nuit. Faites de courtes siestes pendant la journée (moins de 20 minutes).
C'est l'un des conseils d'autosoins essentiels que la plupart d'entre nous ont tendance à négliger.
Regardez aussi cette vidéo pour comprendre ce que sont vraiment les soins personnels :
8. Faites une liste de nuit
Avant d'aller dormir, notez les choses que vous voulez / devez aborder le lendemain.
Rappelez-vous que vous n'avez pas besoin de penser à nouveau à ces choses avant demain. Le lendemain, établissez un calendrier pour vous attaquer aux tâches les plus importantes.
9. Restez émotionnellement engagé
Pratiquez une distanciation appropriée mais ne vous isolez pas.
Restez en contact régulier avec votre famille, vos amis et vos collègues. Utilisez la visioconférence Internet pour voir les visages des gens.
Faites savoir aux autres que vous les aimez et les appréciez à travers des mots, des gestes et des actes d'amour.
Bien que cette astuce d'autosoins soit énumérée à peu près à la fin, elle est impérative !
10. S'abstenir de blâmer
Voici une autre astuce d'auto-soins essentielle qui demande un peu de votre attention !
Ne transférez pas votre stress sur les autres ; assumer la responsabilité de vos émotions et de vos humeurs.
Limitez les critiques et les propos négatifs-même si l'autre le mérite !
Considérez vos jugements comme non essentiels à votre vrai moi. Faites un effort pour reconnaître l'humanité essentielle de chaque personne.
11. Restez actif
Faites votre travail de routine ou vos études tous les jours. Faire un horaire—y compris un équilibre travail/pause/repas—pour la journée et la semaine.
S'attaquer à de nouveaux projets et activités: apprenez une compétence en ligne, plantez un jardin, nettoyez le garage, écrivez un livre, créez un site Web, cuisinez de nouvelles recettes.
12. Être utile
Prendre soin des personnes âgées et des amis vulnérables, parents et voisins.
Rappelez-leur de rester en sécurité (ne les harcelez pas); aide aux livraisons de nourriture; parlez-leur via la configuration Internet ; les soutenir financièrement.
Voici quelques-uns des conseils essentiels d'autosoins pour vous aider à traverser ces temps difficiles. Ce sont les moments où contempler la positivité mentale est impératif.
Ainsi, la pratique de ces conseils d'autosoins peut vous aider à rester calme et stable pour vous-même ainsi que pour votre famille et vos amis proches au milieu de la pandémie de coronavirus.