Contenu
- 1. Identifiez les sentiments que votre conjoint pourrait ressentir
- 2. Demandez-vous comment puis-je communiquer de l'empathie avec mon partenaire ?
- 3. Demandez-vous comment l'expérience de mon partenaire m'impacte-t-elle ?
- 4. Est-ce que vous et votre partenaire réagissez logiquement ou émotionnellement ?
- 5. Prévoyez les facteurs de stress potentiels qui peuvent créer des situations similaires
Les choses allaient bien dans la relation et tout d'un coup, une crise ou un traumatisme survient pour votre partenaire.
Pendant cette crise ou ce traumatisme vécu, votre conjoint agit différemment et vous ne comprenez pas pleinement les réactions émotionnelles, les comportements de votre partenaire et vous ne savez pas comment le soutenir.
Cela ressemble-t-il à un scénario familier pour les lecteurs ? Si tel est le cas, tu n'es pas seul.
Dans cet article, je vais partager 5 étapes que vous pouvez suivre pour mieux soutenir votre partenaire.
Les expériences de crise et de traumatisme ont la capacité de faire ressortir le pire en nous, surtout si quelqu'un a vécu plusieurs crises ou moments traumatisants dans sa vie.
Pour définir brièvement les termes, la crise est définie comme « une attaque paroxystique de douleur, de détresse ou de troubles fonctionnels », tandis que le traumatisme est défini comme « un état psychique ou comportemental désordonné résultant d'un stress mental ou émotionnel grave ou d'une blessure physique ».
5 conseils que vous pouvez utiliser pour mieux soutenir votre partenaire et vous-même :
1. Identifiez les sentiments que votre conjoint pourrait ressentir
Voici quelques expériences et sentiments possibles que votre conjoint peut avoir : Sentiment déclenché par un facteur de stress identifié, en colère, frustré, triste, solitaire, déprimé, anxieux, vindicatif, distant, distant, fermé ou effrayé.
2. Demandez-vous comment puis-je communiquer de l'empathie avec mon partenaire ?
Si vous pouvez vous poser cette question, vous montrez à vous-même et à votre partenaire que vous voulez comprendre comment ils se sentent en ce moment.
Souvent, il peut y avoir une peur de : et si je disais la mauvaise chose pendant cette période de crise ou de traumatisme ?
Si vous agissez à partir d'un lieu d'empathie, deux choses se produiront probablement si vous dites la mauvaise chose :
- Votre partenaire reconnaîtra que vous agissez par gentillesse et empathie
- Ils vous corrigeront très probablement s'ils devinent un sentiment ou une expérience inexacts qu'ils éprouvent.
Parfois, lors d'une consultation de couple, l'un des partenaires me dit : Et si je ne ressens pas d'empathie pour l'autre personne à ce moment-là ?
C'est une merveilleuse question, ma réponse serait : alors vous devez vous éloigner de votre partenaire et prendre le temps de vous concentrer sur des stratégies d'auto-soins pour vous-même.
Si vous n'êtes pas ancré et ne contrôlez pas vos pensées et vos émotions, vous ne pourrez pas communiquer efficacement votre empathie pour votre partenaire.
3. Demandez-vous comment l'expérience de mon partenaire m'impacte-t-elle ?
Je crois fermement que les intentions des gens sont bonnes lorsque quelqu'un essaie de communiquer des sentiments bouleversés liés à une crise ou à un traumatisme vécu. Cependant, cela ne signifie pas que nos réactions émotionnelles à la suite d'une crise ou d'un traumatisme vécus échapperont toujours à notre partenaire.
Si les expériences et les sentiments de votre partenaire vous affectent négativement, vous avez le devoir envers vous-même de répondre à votre propre réaction émotionnelle envers votre partenaire.
Vous pouvez choisir de vous concentrer sur des stratégies ou des activités qui vous mettront dans un état d'esprit plus détendu (comme le yoga, l'exercice, la lecture, regarder la télévision ou un film, la méditation guidée, rendre visite à un ami, dîner avec un collègue, etc.) , afin que vous puissiez être plus réceptif à la douleur émotionnelle de votre partenaire.
Vous pouvez également choisir de faire savoir à votre partenaire avec gentillesse et compassion que ses sentiments et ses expériences vous affectent négativement, même si vous souhaitez qu'il vous fasse part de ses préoccupations.
Si vous choisissez cette option, assurez-vous d'être direct et clair sur la façon dont votre partenaire vous affecte actuellement (n'évoquez pas les événements/sources de frustration passés), puis proposez d'autres sources de réconfort ou de soutien vers lesquelles il peut se tourner au besoin. .
Plus important encore, rassurez votre partenaire que vous vous souciez de vous, mais que vous ne pouvez pas toujours être la personne vers laquelle il se tourne pour obtenir du soutien, car vous n'avez que peu d'énergie à consacrer aux problèmes des autres.
4. Est-ce que vous et votre partenaire réagissez logiquement ou émotionnellement ?
Faites la différence si vous réagissez logiquement ou émotionnellement à la façon dont votre partenaire agit. Cherchez également à comprendre si votre partenaire réagit logiquement ou émotionnellement à la crise/au traumatisme/au facteur de stress qu'il a identifié.
Si vous et votre partenaire pouvez identifier si le côté émotionnel ou le côté logique de votre cerveau est actuellement utilisé, cela peut vous aider à apprendre à tous les deux comment réagir sur le moment.
Gardez à l'esprit que la communication la plus efficace peut avoir lieu dans la relation lorsque les deux partenaires peuvent utiliser les côtés logiques de leur cerveau et ne pas agir ou parler en fonction des émotions.
5. Prévoyez les facteurs de stress potentiels qui peuvent créer des situations similaires
Plus vous avez de connaissances, mieux vous pouvez vous préparer ensemble à des expériences désagréables.
Espérons que ces conseils peuvent apporter un certain réconfort et permettre une certaine croissance dans votre relation.