Contenu
- 1. Traitez immédiatement le ronflement et l'apnée du sommeil
- 2. Parlez de vos préférences
- 3. Assurez-vous que votre lit est assez grand pour vous deux
- 4. Ne laissez pas votre chambre devenir un bureau
- 5. Assurez-vous que la température est bonne pour vous deux
- Rappelez-vous, tout commence par une conversation
Avec l'arrivée des mois d'hiver, de nombreuses personnes se blottissent contre leurs proches au lit.
Peu de choses sont plus rassurantes que de s'endormir à côté de votre partenaire. Malheureusement, le partage d'un lit peut créer certaines complications.
Cela est particulièrement vrai si l'un d'entre vous souffre d'apnée du sommeil ou de ronflements.
D'autres problèmes, comme le fait de monopoliser la couverture et de prendre trop de place, peuvent également créer des problèmes. Certains couples préfèrent également des lits et des oreillers différents. Tous ces problèmes peuvent créer des tensions et, lorsqu'ils sont combinés à une mauvaise nuit de sommeil, peuvent devenir de graves problèmes conjugaux.
Le sommeil est vital pour votre santé physique et mentale.
Une mauvaise nuit de sommeil peut réduire la productivité et vous rendre irritable. Cela peut entraîner des problèmes au travail et à la maison.
Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour assurer une meilleure nuit de sommeil :
1. Traitez immédiatement le ronflement et l'apnée du sommeil
Le ronflement et l'apnée du sommeil peuvent déchirer les couples.
Des études indiquent qu'entre 25 et 40 pour cent des couples dorment régulièrement dans des pièces séparées, le ronflement étant l'un des principaux facteurs de motivation.
Tout d'abord, vous devez parler du problème. Vous ronflez peut-être sans vous en rendre compte, de même que votre partenaire peut ne pas se rendre compte qu'il ronfle.
Ensuite, vous devez résoudre le problème. Le ronflement et l'apnée du sommeil sont causés par des voies respiratoires bloquées ou obstruées. Il existe de nombreuses façons de lutter contre le ronflement, y compris les appareils tels que les machines CPAP, la chirurgie et l'utilisation de différents oreillers.
Le ronflement et l'apnée du sommeil peuvent être liés à un problème de santé grave. Il est judicieux de demander conseil à un expert en apnée du sommeil. Il ou elle peut vous aider à comprendre pourquoi vous ronflez et aussi comment y remédier.
2. Parlez de vos préférences
Des conversations saines sont le fondement de relations saines.
Vous et votre proche devriez discuter de vos préférences en matière de sommeil et identifier tout problème, par exemple monopoliser accidentellement des couvertures.
Souvent, il existe des solutions simples, comme acheter une couverture plus grande ou ajouter une deuxième couverture au lit.
Il est également important de vous assurer que vous êtes tous les deux à l'aise avec votre lit. Votre partenaire peut aimer les lits moelleux, mais vous aurez peut-être besoin d'un lit ferme pour soutenir votre dos, par exemple. Heureusement, vous pouvez acheter des lits qui vous permettent d'ajuster la fermeté de chaque côté.
Si votre partenaire se tourne et se retourne pendant son sommeil, cela peut indiquer qu'il n'est pas à l'aise avec le lit. Ils peuvent même ne pas le reconnaître.
Beaucoup de gens préfèrent consciemment des lits plus moelleux, mais leur corps peut en fait avoir besoin du soutien d'un matelas plus ferme.
Cependant, si vous ne discutez pas de vos préférences, le problème risque de ne pas être résolu. Même si vous êtes à l'aise avec votre arrangement de sommeil, il est sage d'en discuter avec votre autre significatif. Il ou elle peut ne pas exprimer ses sentiments.
3. Assurez-vous que votre lit est assez grand pour vous deux
Se faire botter dans son sommeil ?
Votre partenaire pourrait ne pas avoir assez de place pour dormir confortablement. De nombreux couples essaient de se contenter d'un lit de grande taille, mais cela laisse en fait à chaque personne à peu près autant d'espace qu'un berceau standard.
Un lit queen ou king-size conviendra mieux à la plupart des couples. Cela donnera aux deux personnes plus d'espace pour s'étirer et passer une bonne nuit de sommeil.
4. Ne laissez pas votre chambre devenir un bureau
Votre chambre est votre chambre. C'est là que vous attrapez vos Z et vous engagez dans l'intimité.
Il est préférable de laisser votre chambre strictement à cela. Ne travaillez pas sur votre ordinateur portable au lit et n'emportez pas ce rapport de travail avec vous pour dormir.
C'est bien de lire un livre si cela vous aide à vous endormir, mais ce que vous faites au lit doit être limité au plaisir et à la relaxation.
Si votre partenaire apporte du travail au lit, parlez-en avec lui.
5. Assurez-vous que la température est bonne pour vous deux
60 à 65 degrés Fahrenheit est considéré comme la température de sommeil optimale.
Cependant, certaines personnes préféreront un cadre plus chaud. Si votre partenaire a besoin de plus de chaleur, alors que vous voulez que la pièce reste plus fraîche, investissez dans une couverture chauffante. De cette façon, vous obtenez tous les deux ce que vous voulez.
Rappelez-vous, tout commence par une conversation
Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses mesures et solutions que vous pouvez prendre pour améliorer votre sommeil et celui de votre partenaire. Afin d'identifier une solution, cependant, vous devez identifier les problèmes. Et cela commence par avoir une conversation.
Assurez-vous donc de discuter des arrangements de sommeil avec votre autre significatif et que vos deux besoins sont satisfaits.