Contenu
- Quand les couples se pointent du doigt au lieu d'écouter
- Se concentrer sur les défauts de son partenaire
- 8 façons dont les couples peuvent réparer efficacement après un conflit:
- 1. Ne critiquez pas votre partenaire
Beaucoup de couples me posent la même question : Comment peut-on se remettre sur pied après une mésentente ?
Le conflit est une partie inévitable d'une relation intime. Les couples qui discutent de leurs préoccupations de manière opportune et respectueuse, acceptent le compromis, adoptent un état d'esprit résilient et s'engagent à réparer les sentiments blessés se remettront plus rapidement des désaccords et construiront un partenariat fructueux et durable.
Les disputes productives peuvent en fait aider les couples à rester ensemble. Les couples heureux savent comment avoir des désaccords fructueux et des «conversations de récupération».
Une « conversation de récupération » est une façon de parler d'une dispute une fois que les deux personnes se sont calmées, sont moins sur la défensive et peuvent apprécier le point de vue de son partenaire. Une conversation de récupération vous aidera à vous remettre sur la bonne voie après une dispute et à éviter que les problèmes ne s'enveniment.
Quand les couples se pointent du doigt au lieu d'écouter
De nombreux couples ont tendance à se pointer du doigt plutôt qu'à écouter, à exprimer ce dont ils ont besoin de manière positive et à s'accorder le bénéfice du doute. Un exemple typique est Monica et Derrick, tous deux dans la mi-quarantaine, élevant deux jeunes enfants et mariés depuis dix ans.
Monique se plaint, « J'ai essayé de faire en sorte que Derrick m'écoute et améliore notre communication, mais cela ne fonctionne pas. Il ne prend jamais le temps pour moi. Nous semblons simplement avoir les mêmes combats encore et encore.
Derrick répond, « Monica adore me critiquer et elle n'est jamais contente. Nous ne passons pas de temps ensemble car elle fait toujours les courses ou avec sa famille. Elle a tendance à souligner mes défauts et oublie que j'essaie d'être le meilleur mari et père que je puisse être. Ce n'est pas facile d'être à la hauteur de ses normes élevées.
Se concentrer sur les défauts de son partenaire
Malheureusement, le fil conducteur dans les commentaires de ce couple se concentre sur les défauts de l'autre plutôt que sur les moyens de réparer leur relation. Dans Règles de mariage, la psychologue Dr Harriet Learner explique que l'un des facteurs qui conduisent à l'échec d'un mariage est d'attendre que l'autre personne change.
Elle conseille que plutôt que d'abandonner leur relation, les couples doivent se pencher l'un sur l'autre, augmenter leur connexion émotionnelle positive et acquérir de bonnes compétences de réparation après un désaccord.
8 façons dont les couples peuvent réparer efficacement après un conflit:
1. Ne critiquez pas votre partenaire
Au lieu de cela, faites savoir à votre partenaire ce dont vous avez besoin de manière positive. Par exemple, dire quelque chose comme « J'aimerais vraiment planifier une activité pour nous » est plus efficace que « Vous ne prenez jamais de temps pour moi ». Le Dr John Gottman nous rappelle que la critique est préjudiciable à un mariage et que parler de problèmes spécifiques donnera de meilleurs résultats.
2. Abordez le conflit avec une attitude de résolution de problèmes
Il est important de ne pas essayer de prouver un point, essayez plutôt d'examiner votre part dans un désaccord. Demandez-vous s'il est plus important de « gagner » un argument ou de résoudre un problème.
Écoutez les demandes de votre partenaire et demandez des éclaircissements sur les problèmes qui ne sont pas clairs. Discutez des attentes pour éviter les malentendus. Prenez un risque et gérez les sentiments blessés, surtout s'il s'agit d'un problème important plutôt que de faire barrage ou de fermer.
3. Utilisez des déclarations « je » plutôt que des déclarations « vous »
Les déclarations « vous » ont tendance à paraître blâmables, telles que « Je me suis senti blessé lorsque vous avez acheté la voiture sans en discuter avec moi » plutôt que « Vous êtes si insensible et vous ne pensez jamais à ce dont j'ai besoin ».
4. Faites une courte pause
Si vous vous sentez dépassé ou inondé, faites une courte pause. Cela vous donnera le temps de vous calmer et de rassembler vos pensées afin que vous puissiez avoir un dialogue plus significatif avec votre partenaire.
Monica l'a dit comme ceci : "Quand Derrick et moi parlons de choses après que nous ayons eu le temps de nous calmer, j'ai l'impression qu'il s'en soucie."
5. Utilisez le langage corporel
Le langage corporel tel que le contact visuel, la posture et les gestes, pour démontrer votre intention d'écouter et de faire des compromis. Débranchez-vous de la technologie pendant au moins une heure chaque nuit, cela vous aidera à vous connecter avec votre partenaire et à être plus attentif les uns aux autres.
6. Évitez la défensive
Il faut être deux pour danser et vous serez mieux lorsque vous arrêterez de compter vos points et que vous vous concentrerez sur la résolution des différends. Faites de votre mieux pour ne pas mépriser votre partenaire (rouler des yeux, ridiculiser, insulter, sarcasme, etc.).
Lorsque le Dr John Gottman a observé des milliers de couples dans son Love Lab effectuer des interactions quotidiennes typiques, il a découvert que la critique et le mépris étaient les deux principales causes de divorce lorsqu'il les a suivis pendant de nombreuses années.
7. Accordez à votre partenaire le bénéfice du doute
Au lieu d'identifier les défauts de votre partenaire et essayez de dépenser votre énergie à favoriser une connexion plus profonde.
8. Ayez une « conversation de récupération » après une dispute
Lorsque vous vous êtes tous les deux « calmés », écoutez la version de l'histoire de votre partenaire. Ne faites pas de menaces et ne lancez pas d'ultimatums. Évitez de dire des choses que vous regretterez plus tard. Soyez assertif mais ouvert dans vos tentatives de négocier ce que vous voulez de votre partenaire. Les deux personnes dans une relation méritent que certains (pas tous) de leurs besoins soient satisfaits.
Les couples qui entretiennent des relations fructueuses à long terme se font une priorité de passer du temps ensemble à faire des activités agréables au quotidien afin d'améliorer leur lien émotionnel. Par exemple, essayez d'avoir une conversation de 20 minutes avec une boisson avant le dîner ou d'aller vous promener dans votre quartier. Les couples qui adoptent un état d'esprit de « nous sommes dans le même bateau » sont capables de se remettre des désaccords plus rapidement parce qu'ils se concentrent sur l'entretien d'un lien positif et les compétences de réparation.