Contenu
- L'importance d'une bonne nuit de sommeil
- Quelles sont les causes du ronflement ?
- 4 types de ronflement
- 1. Ronflement nasal
- 2. Le ronflement de la bouche
- 3. Le ronflement de la langue
- 4. Ronflement de gorge ou apnée du sommeil
- Comment le ronflement affecte-t-il votre relation
- Effets sur la santé d'un partenaire qui ronfle
- Conseils pour prévenir le ronflement
- 1. Oreillers spéciaux
- 2. Spray nasal ou bande nasale
- 3. Évitez l'alcool et les drogues
- 4. Perdre du poids
- 5. Consulter un médecin
- Aide au ronflement dans le mariage : Comment faire face au ronflement ?
- Emporter
Le ronflement affecte votre relation de plusieurs manières. Alors que la plupart des gens ne savent pas qu'ils sont eux-mêmes des ronfleurs, il est indéniable que le bruit qui se produit en raison de la perturbation du flux d'air agace les autres.
Mais ce n'est pas tout, le ronflement ruine également votre relation en termes de sexe. En outre, le ronflement avancé et les troubles du sommeil étaient en corrélation avec le dysfonctionnement sexuel.
L'importance d'une bonne nuit de sommeil
Un bon sommeil est aussi important qu'une alimentation saine et un bon exercice. Cependant, peu de gens prêtent attention aux effets d'un bon sommeil et ne choisissent de dormir que lorsqu'ils sont trop fatigués et ne peuvent plus continuer la journée.
Cependant, maintenir un cycle de sommeil et dormir pendant un nombre d'heures recommandé ajoute à notre bien-être et fournit des solutions pour lutter contre le ronflement. Voyons comment :
- Il aide à augmenter la productivité et la concentration en améliorant la fonction cérébrale. C'est parce que nos compétences analytiques et de résolution de problèmes sont plus améliorées lorsque nous dormons bien.
- Il augmente notre force physique. Il est bien connu que la santé mentale et la santé physique sont liées. Par conséquent, nos activités physiques indépendantes ont plus de force conduisant à une meilleure performance physique globale.
- Un cycle de sommeil irrégulier ou moins de sommeil nous expose au risque d'obésité. La prise de poids est un facteur de risque courant de mauvais sommeil.
- Un sommeil sain améliore notre immunité.
- Un bon sommeil contribue à un meilleur métabolisme et réduit le risque de problèmes de santé comme l'augmentation du taux de sucre, le diabète, etc.
Quelles sont les causes du ronflement ?
Le problème du ronflement est un problème de santé courant, avec près de 40% des adultes qui y sont confrontés et il est souvent ignoré par les gens.
Cependant, il est sans surveillance, il peut causer des problèmes plus graves et des problèmes de santé. Non seulement cela, si quelqu'un ronfle bruyamment, que ce soit un mari ou une femme qui ronfle, cela peut également affecter la relation.
Pour comprendre comment gérer le ronflement, il faut d'abord en comprendre les causes. Quelles sont les causes du ronflement ? Pourquoi le ronflement arrive-t-il ? Découvrons quelques facteurs qui conduisent au ronflement :
- Allergies saisonnières
- Voies nasales bloquées en raison d'une infection des sinus ou d'un rhume
- Consommation d'alcool
- Fumeur
- en surpoids
- Dormir sur le dos
- Stress
- Grossesse
- Obésité
4 types de ronflement
À savoir Le ronflement est le signe d'un sommeil malsain. Le type de ronflement aide également à décider de l'état de santé ou de l'état de santé qui en est à l'origine. Pour savoir comment gérer le ronflement, découvrons 4 types de problèmes de ronflement.
1. Ronflement nasal
Le ronflement nasal est dû à des narines bouchées. En d'autres termes, le ronflement nasal se produit en raison de l'obstruction physique des voies respiratoires.
2. Le ronflement de la bouche
Le ronflement buccal peut également se produire en raison de voies nasales obstruées et, par conséquent, le ronfleur respire par la bouche lorsqu'il dort. D'autres causes incluent des amygdales agrandies ou un tissu palatin faible.
3. Le ronflement de la langue
Les ronfleurs de langue peuvent facilement être reconnus par des sons aigus pendant le sommeil. Cela se produit lorsque la langue devient trop détendue pendant le sommeil, bloquant les voies respiratoires dans les poumons.
4. Ronflement de gorge ou apnée du sommeil
Le ronflement de gorge est considéré comme le type de ronflement le plus bruyant et nécessite des soins médicaux. Au cours de cette condition, la personne arrête de ronfler plusieurs fois pendant le sommeil.
Le ronflement de la gorge et l'apnée du sommeil sont tous deux liés à de graves problèmes médicaux tels que l'hypertension, la prise de poids, un risque accru de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de fatigue.
Comment le ronflement affecte-t-il votre relation
Si vous ne cherchez pas de solutions pour un partenaire qui ronfle, ces problèmes peuvent rapidement s'aggraver et affecter la qualité de votre vie quotidienne ainsi que votre mariage.
Si vous dormez avec un ronfleur, les fonctions sexuelles normales supprimées, telles que la baisse de la libido et la dysfonction érectile, par exemple, peuvent avoir un effet énorme sur votre relation avec votre partenaire.
- Les deux partenaires de la relation sont privés de sommeil,
- Manque de concentration pendant la journée
- Fatigue accrue.
- La réduction de l'activité sexuelle fait également des ravages sur la graisse qui maintient un mariage
- Cela peut également amener les partenaires à dormir dans des pièces différentes
- Arguments constants comme manque de sommeil
- Ressentiment entre partenaires
Lecture connexe : Conseils pour profiter d'une nuit de sommeil sans croiser votre partenaire
Effets sur la santé d'un partenaire qui ronfle
Comment le ronflement affecte-t-il votre partenaire?
Le ronflement est associé à divers risques pour la santé et les effets du ronflement sur un partenaire peuvent être graves s'ils ne sont pas traités à temps.
- Les personnes souffrant de ronflements extrêmes ou de ronflements prolongés peuvent entraîner de l'anxiété, de la dépression et d'autres problèmes de santé mentale.
- Il provoque une perte auditive induite par le bruit.
- Il restreint la mémoire et la concentration
- Il augmente le risque de maladies cardiaques
- L'apnée du sommeil conduit à la maladie de reflux gastro-œsophagien, ou RGO, qui est une brûlure de l'œsophage et des brûlures d'estomac.
Mais que devez-vous faire pour aider la situation et (probablement) sauver votre mariage ? Comment gérer le ronflement ?
Conseils pour prévenir le ronflement
Pour résoudre le problème du ronflement, la première chose à faire est d'identifier la raison du ronflement. Les gens ronflent lorsque des obstructions se produisent dans leur passage d'air. Il peut y avoir de nombreuses raisons derrière l'apparition de ces obstructions, comme un alourdissement des tissus de la gorge en raison d'une prise de poids, un relâchement musculaire après la drogue et l'alcool, une mâchoire ou un passage de l'air défectueux, etc.
1. Oreillers spéciaux
Les gens ronflent le plus fort lorsqu'ils dorment sur le dos. La première solution pour lutter contre le problème de ronflement de votre partenaire est de l'empêcher de dormir sur le dos. S'ils dorment sur le côté, il est peu probable qu'ils ronflent ou du moins ils ne ronfleront pas aussi fort que d'habitude.
Un oreiller corporel spécial peut être utilisé pour empêcher votre partenaire de dormir sur le dos. Ils sont confortables mais ils sont efficaces.
Un oreiller cervical peut également être efficace pour les ronfleurs chroniques. Il ajuste la tête de manière à ce que le passage du flux d'air reste grand ouvert lorsqu'une personne dort.
2. Spray nasal ou bande nasale
Les bandelettes nasales et les sprays débouchent le passage du flux d'air et permettent à des quantités suffisantes d'air de passer par la bouche et le nez dans les poumons. Ces bandes et sprays sont abordables et sont vraiment efficaces pour les ronfleurs légers à modérés.
3. Évitez l'alcool et les drogues
La consommation d'alcool et d'autres drogues a un effet relaxant sur les muscles du corps. Les muscles de la gorge ont également tendance à se détendre et à ne pas rester aussi fermes qu'ils le font habituellement. Cela resserre quelque peu le passage nasal et, par conséquent, dormir après avoir consommé ces choses entraîne souvent des ronflements.
4. Perdre du poids
Parmi toutes les solutions, c'est probablement la solution la plus difficile mais efficace pour gérer le ronflement !
Faire perdre du poids à votre partenaire peut être extrêmement difficile. Si vous avez une femme qui ronfle, alors ce mouvement est semé d'embûches. Il faut lui dire que non seulement elle ronfle bruyamment, mais qu'elle doit aussi maigrir !
Et si vous avez un mari qui ronfle, cette solution est presque impossible pour vous. Il n'y a rien de plus difficile que d'amener son mari à aller à la gym !
Regardez la vidéo ci-dessous pour comprendre comment le poids et l'apnée du sommeil sont liés et comment vous pouvez résoudre le problème.
5. Consulter un médecin
Si rien ne semble réduire le ronflement de votre partenaire, vous devriez consulter le médecin. Le ronflement peut être causé par l'apnée du sommeil.
L'apnée est une maladie grave qui peut entraîner d'autres complications graves pour la santé, comme l'hypertension, les accidents vasculaires cérébraux et d'autres problèmes cardiovasculaires. Cela nécessite un traitement médical approprié.
Eh bien, si l'état anatomique de votre partenaire est tel qu'il ne peut jamais se débarrasser de ses habitudes de ronflement, alors vous pouvez essayer de mettre des bouchons d'oreilles ou d'écouter du bruit blanc pendant le sommeil. Cela pourrait aider à ignorer les ronflements.
Si votre conjoint ronfle trop fort pour que toutes ces choses fonctionnent, vous pouvez envisager de dormir dans des pièces différentes. Il ne sert à rien de dormir ensemble dans une pièce lorsqu'un partenaire ne s'endort pas.
Aide au ronflement dans le mariage : Comment faire face au ronflement ?
Comment réparer les ronflements bruyants ? Comment faire face aux ronflements de votre partenaire ?
Dans la plupart des cas, un partenaire qui ronfle peut ne pas savoir qu'il s'agit bien de ronfleurs.
De nombreux couples, comme solution à ce problème, choisissent de dormir dans des chambres séparées. Bien que ce soit une bonne solution temporaire, à long terme, la vie sexuelle des couples en souffre à cause de cette pratique et ils commencent à perdre de l'intimité dans leur mariage.
Pour comprendre comment gérer le ronflement, la clé pour arranger les choses est de trouver la bonne façon d'en parler avec votre conjoint afin de prendre les bonnes mesures pour réduire et gérer le trouble.
Voici quelques conseils et étapes pour lutter contre le ronflement :
Découvrez ces solutions de ronflement partenaires :
1. La première solution pour empêcher quelqu'un de ronfler, le partenaire qui ne ronfle pas doit d'abord soulever le problème et le signaler comme un problème grave qui doit être résolu.
La chose la plus importante à propos de cette étape est d'être compatissant et positif dans la façon dont vous présentez le problème pour éviter de mettre votre partenaire en colère ou de se sentir mal à propos de son problème.
2. En tant que partenaires, essayez de vous mettre d'accord sur la recherche d'une aide médicale comme autre conseil pour arrêter de ronfler. Vous pouvez commencer par visiter une clinique du sommeil ou prendre rendez-vous avec un thérapeute du sommeil pour vous guider dans la bonne direction.
3. Si vous êtes le partenaire qui ne ronfle pas, l'un des moyens d'aider un partenaire qui ronfle est de ne pas oublier d'exprimer clairement votre appréciation des efforts de votre partenaire pour prendre des mesures pour résoudre le problème.
4. L'une des solutions importantes pour le ronflement des partenaires consiste à prendre des mesures pour améliorer la qualité de votre sommeil. Si vous êtes un couple sans jeunes enfants ou si vous n'avez pas grand-chose à surveiller pendant le sommeil, vous pouvez essayer d'utiliser un bon jeu de bouchons d'oreilles pour dormir.
Ils peuvent vous aider à bloquer les bruits forts tels que les ronflements intenses et même les aboiements du chien de votre voisin.
5. Si votre partenaire est un ronfleur léger, vous pouvez envisager d'acheter une machine à bruit blanc pour votre chambre. Il atténuera les ronflements et vous permettra d'obtenir un sommeil de meilleure qualité.
Lecture connexe: Quels sont les avantages pour la santé d'un mariage heureux
Emporter
Selon le Dr Barton Goldsmith, Ph.D., psychothérapeute, dormir plus près de votre partenaire est l'un des meilleurs moyens d'avoir une meilleure relation.
Alors que l'une des réactions les plus fréquemment rapportées au ronflement dans un mariage est de dormir dans des chambres séparées, il est fortement recommandé de rester compatissant et de trouver des moyens de rester ensemble et de travailler sur une solution en tant qu'unité.