Contenu
- Pourquoi avons-nous besoin de déclarations de réparation
- 1. Montrez que vous comprenez la réponse de votre partenaire au conflit
- 2. Adressez le message complet retiré de la situation
- 3. Fournir une affirmation et une validation
- 4. Vos déclarations de réparation sont uniques à la situation actuelle
- 5. Les déclarations de réparation doivent être des occurrences régulières
« Excusez-vous, dites que vous êtes désolé, demandez pardon... » Combien de fois avez-vous entendu ces phrases en grandissant ? Nous enseignons souvent aux enfants l'importance d'utiliser de telles déclarations de réparation afin de réparer une relation lorsque les sentiments de quelqu'un ont été blessés ou qu'il y a eu une action qui a nui au bien-être de la relation. Mais pratiquons-nous ce même travail de réparation lorsqu'il y a rupture des liens d'attachement dans nos relations d'adultes ? Après l'enfance, le mot « réparation » peut plus souvent être associé à la réparation d'un appareil ou d'un appareil électronique cassé plutôt que d'aider une relation à se reconnecter après un conflit. Bien que la nécessité d'un tel travail de réparation dans les relations reste vitale pour la santé globale d'une relation, la formulation et les comportements plus simples « Je suis désolé » qui ont fonctionné pour résoudre un conflit sur le terrain de jeu peuvent ne pas réussir à atteindre le même objectif de reconnexion après un conflit dans relations adultes.
Pourquoi avons-nous besoin de déclarations de réparation
Plus nous expérimentons dans la vie, plus nous apportons nos propres blessures et expériences passées dans chaque nouveau conflit, augmentant ce qui est nécessaire des déclarations de réparation afin de ressentir la même résolution et le même sentiment de validation. Cependant, à l'âge adulte, nous sommes également plus susceptibles d'éviter les conflits et de contourner les travaux de réparation, ce qui fait souffrir nos relations. Dans de nombreux cas, ce n'est pas le désir perdu de maintenir des relations saines qui empêche la pratique régulière du travail de réparation, mais plutôt les horaires chargés, la frustration des tentatives passées infructueuses ou l'incertitude quant à la manière de réparer véritablement une rupture dans les modèles d'attachement sains. lorsque des conflits éclatent. Quelle que soit la raison, lorsque les relations ne reçoivent pas ce travail de réparation régulier, les partenaires deviennent de plus en plus déconnectés et pleins de ressentiment les uns envers les autres.
Le conflit, par nature, perturbe les schémas d'attachement qui nous font nous sentir en sécurité, en sécurité et pris en charge dans les relations. Les déclarations de réparation sont ces phrases ou actions qui aident une relation à revenir à un lieu de stabilité et de sécurité après un conflit. Comme toute bonne réparation, le travail de réparation le plus efficace est effectué dans le cadre d'un entretien régulier de la relation plutôt que d'attendre une panne absolue. Alors au lieu d'attendre le prochain grand combat ou la prochaine séance de thérapie de couple, lancez-vous le défi de pratiquer l'art de la réparation en utilisant ces cinq conseils ; votre relation vous remerciera.
1. Montrez que vous comprenez la réponse de votre partenaire au conflit
Nous avons chacun des modèles d'attachement différents qui se développent au cours de notre vie, ce qui nous amène à réagir différemment aux conflits. Pour certains, lorsqu'un conflit survient au sein d'une relation, il y a une envie de passer du temps seul et de se séparer physiquement. Pourtant, d'autres ont un fort désir de proximité physique pour aider à soulager le conflit d'anxiété crée. Comprendre les réponses internes de votre partenaire au conflit est utile pour s'engager dans des travaux de réparation qui répondent le mieux aux besoins de votre partenaire. Cela offre également une opportunité de compromis et de commencer à réparer le pont pour renouer les liens d'intimité après un conflit. Par exemple, si un partenaire a une réponse pour l'espace physique tandis que l'autre désire une proximité physique, comment pouvez-vous travailler pour atteindre les deux objectifs en tant que partenaires ? Peut-être que vous vous asseyez tranquillement ensemble après un conflit afin de répondre au besoin de proximité physique, tout en honorant le besoin de réflexion interne par le silence. Ou peut-être que vous choisissez d'offrir un délai dans lequel vous vous accordez un temps d'arrêt avant de chercher à revenir ensemble pour les travaux de réparation. Comprendre ces réponses instinctives après un conflit est la clé d'un travail de réparation efficace, car nous devons être en mesure de recevoir les déclarations de réparation.
2. Adressez le message complet retiré de la situation
Lorsqu'une excuse se limite à l'action qui a causé le conflit ou blessé les sentiments, une validation minimale est offerte pour l'expérience de l'autre. Par exemple, le plus souvent, ce n'est pas que vous étiez en retard pour dîner, ou quelle que soit la situation, mais que parce que vous étiez en retard pour dîner, votre partenaire a emporté un message sur ce que votre retard signifie pour votre partenaire et/ou la relation. De tels messages peuvent ressembler à « Quand vous êtes en retard pour dîner, je me sens insignifiant ». Si nous pouvons comprendre le message retiré de la situation qui a conduit aux sentiments blessés et au conflit, nous pouvons mieux répondre aux besoins de notre partenaire en parlant directement à ces messages. "Je suis désolé d'être en retard", pâlit par rapport à "Je suis désolé de vous avoir fait vous sentir insignifiant." Mieux encore, faites suivre la déclaration de réparation du message que vous voudriez idéalement que votre partenaire transmette. Par exemple, "Je ne voudrais jamais que tu te sentes insignifiant, je t'aime et je tiens à toi."
3. Fournir une affirmation et une validation
Nous ne pouvons pas choisir comment notre partenaire ressent ou expérimente une situation, et vice versa. Une partie du travail de réparation au sein des relations consiste à trouver un sens de la compréhension. S'entendre sur la façon dont les faits d'une situation ou d'un conflit se sont déroulés est moins important que de trouver le terrain d'entente de l'amour et de la compassion après l'événement. Bien que vous ayez très bien vécu une situation différemment, honorez et validez le fait que l'expérience de l'événement de votre partenaire est réelle et vraie pour lui. Une fois qu'une personne ressent même la tentative de compréhension, il y a une ouverture pour un engagement supplémentaire pour réparer les perturbations de l'attachement et de l'intimité au sein de la relation.
4. Vos déclarations de réparation sont uniques à la situation actuelle
L'un des problèmes liés au simple fait de dire « Je suis désolé » ou de toute autre phrase qui devient courante dans une relation, c'est que, dans son caractère commun, nous commençons à le ressentir comme une tentative d'apaiser plutôt que de nourrir. Plus vous êtes capable de montrer de la compréhension de l'expérience individuelle de votre partenaire d'un conflit, plus vous êtes capable de faire preuve d'attention et d'un désir de favoriser une relation solide. Particulièrement dans les relations à long terme, des thèmes émergeront dans les messages de base que les partenaires ont tendance à retirer de certains conflits. Bien que cette connaissance puisse être utile, elle peut également conduire à la complaisance et à une perte de sens de la valeur lors de la vocalisation de telles déclarations de réparation. Même si le conflit peut sembler familier, cette situation actuelle est nouvelle. Votre partenaire n'est conscient que de vos actions, pas de l'intention derrière de telles actions, les mots vocalisés sont donc importants, d'autant plus qu'une relation se poursuit au fil du temps. Choisissez une formulation qui traite de l'impact du conflit actuel afin de répondre aux besoins actuels au sein de votre relation.
5. Les déclarations de réparation doivent être des occurrences régulières
Les relations peuvent être comparées à une danse. Il faut du temps et de la pratique pour apprendre à votre partenaire comment il bouge et fonctionne, et trouver votre rythme en équipe est un art. C'est pourquoi un travail de réparation efficace dans les relations ne peut pas être quelque chose de rare et de courte durée. Il faut du temps, des questions et de la pratique pour en savoir plus sur votre partenaire et trouver votre propre formulation sur la façon de procéder aux travaux de réparation. Idéalement, les déclarations de réparation se produiraient après chaque perturbation des schémas d'attachement, que cela ressemble à une grosse dispute ou à un partenaire se sentant quelque peu déconnecté de la relation à cause d'une mauvaise journée de travail. Le travail de réparation fournit des messages indiquant que vous êtes important et que la relation est importante. Ce sont des messages qui devraient être fréquemment donnés et reçus pour favoriser des attachements sains, qui conduisent à des relations saines.