Chaque relation est différente, entraînant des expériences uniques. Chaque couple passe par des moments distincts de bonheur et de défis. Bien que personne n'ait besoin d'une feuille de route pour profiter des moments heureux, résoudre les problèmes peut être délicat.
Peu importe à quel point nous aimerions croire, il ne peut pas y avoir d'algorithme généralisé ou de livre de règles qui puisse être mis en œuvre pour faire disparaître ces problèmes. Cependant, avec les conseils d'experts en relations chevronnés, il peut être un peu plus facile de surmonter les problèmes relationnels.
Ils ne peuvent pas abandonner complètement vos problèmes mais, dans les moments sombres, ils peuvent vous montrer le chemin de la lumière.
En plus de lutter contre les problèmes conjugaux, les experts en relations peuvent également identifier les problèmes conjugaux latents et éviter les problèmes imminents. Mieux vaut prévenir que guérir.
Leurs conseils peuvent vous éviter de nombreux conflits, des émotions négatives qui en résultent, ainsi que du temps et des efforts qui auraient été consacrés à la résolution du problème.
Nous avons rassemblé des conseils de conseillers relationnels et de thérapeutes expérimentés pour vous aider à prévenir et à éliminer vos problèmes conjugaux.
Les experts dévoilent les meilleurs conseils de mariage pour une relation durable et épanouissante-
1. Mettez de côté les déclencheurs de colère, adoptez le mode zen
Dr Dean Dorman, Ph.D.
Psychologue
La clé pour avoir un bon mariage est de pouvoir ignorer les «invitations à la colère» que votre partenaire lance. Ce sont des choses comme évoquer des choses du passé, jurer, lever les yeux au ciel ou interrompre votre partenaire lorsqu'il parle. Cela permet au couple de rester sur le sujet de la discussion.
Lorsque les arguments déraillent, ils ne sont jamais résolus. Lorsqu'ils ne sont pas résolus, ils s'accumulent et endommagent l'intimité. Ce n'est que lorsqu'un couple peut rester sur un sujet assez longtemps pour résoudre ses problèmes qu'il peut garder la relation « sans ressentiment ».
2. Assumez la responsabilité de vos propres émotions
Barbara Steele Martin, LMHC
Conseiller en santé mentale
Les émotions, positives ou négatives, peuvent être contagieuses lorsque nous sommes en présence de nos partenaires.
La réalité est que tout ce que vous ressentez vient de vous, pas de votre partenaire. La pleine conscience et la régulation de vos propres émotions vous aideront à répondre à votre partenaire de manière plus saine.
3. Voici comment votre conjoint épelle l'amour – A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N
Dr Mary Speed, Ph.D., LMFT
Conseiller de mariage
En plus de 20 ans de pratique, le thème principal que j'entends des couples de tous les horizons est : Ma femme ne m'apprécie pas. Mon mari ne remarque pas ce que je fais pour lui. Rappelez-vous comment vos sorts de compagnon aiment ; APPRÉCIER!
4. Ayez moins d'attentes de votre partenaire
Vicki Botnick, MFT
Conseillère et psychothérapeute
Souvent, le meilleur conseil que je puisse donner aux couples est d'attendre moins de leurs partenaires. Bien sûr, nous voulons tous que nos conjoints nous donnent l'amour, les soins et le soutien que nous méritons.
Mais nous avons tendance à entrer dans une relation en pensant que nos conjoints nous fourniront tous les bons sentiments qui nous manquent, et la vérité est que nous finissons toujours par être déçus (parce que c'est trop demander à qui que ce soit), et notre partenaire finit par se sentir jugé.
Au lieu de cela, nous devons savoir comment donner ces choses à nous-mêmes. En colère que votre petit ami ne vous fasse pas de compliments ?
Construisez votre estime de soi pour que votre confiance vienne de l'intérieur. Frustré que votre petite amie ne vous pose pas assez de questions sur le travail ?
Sortez avec un ami qui sait écouter. Avoir une vie bien remplie, avec beaucoup d'amis, d'activités et de réalisations qui vous satisfont, est un bien meilleur chemin vers la satisfaction que de le demander à quelqu'un d'autre.
Une fois que vous vous sentez sûr de pouvoir vous apporter amour et soutien, vous pouvez alors demander quelque chose de réaliste à quelqu'un d'autre et vous en prélasser vraiment lorsque vous l'obtenez.
5. Respectez la séparation intermittente (en mesures décentes)
Nicole Tholmer, LPC, LLC
Conseiller
Invitez et acceptez la séparation dans votre relation. Cela vous aidera à vous rapprocher. Poursuivez un passe-temps, passez du temps avec vos amis et encouragez votre partenaire à faire de même. Cela vous donnera plus de choses à dire et empêchera votre mariage de devenir ennuyeux.
6. Méditez et explorez les profondeurs de votre relation
Mark OConnell, LCSW-R
Psychothérapeute
Une activité que je fais avec chaque couple avec qui je travaille commence par une méditation au cours de laquelle je demande à chaque partenaire d'imaginer une chambre d'enfance. Je leur demande ensuite qui (le cas échéant) se trouve dans l'embrasure de la porte et de vivre l'expérience émotionnelle de ce qu'ils voient lorsqu'ils respirent.
Certaines personnes voient un parent sourire, ce qui les rassure et les réconforte. D'autres pourraient voir deux parents dans l'embrasure de la porte, ou toute leur famille. Les gens dans l'embrasure de la porte peuvent avoir des expressions désapprobatrices sur leurs visages, ou peut-être regarder chaque mouvement du client d'un air belliqueux. Certains clients ne voient personne du tout et peuvent même entendre des disputes dans la pièce voisine.
Ensuite, à la sortie de la méditation, nous discutons de ce qu'ils ont vu, de ce qu'ils ont ressenti et de la manière dont cela s'applique à leur relation les uns avec les autres. Cet exercice nous donne des images évocatrices avec lesquelles travailler la prochaine fois que le couple est en conflit.
Je peux demander à chacun d'eux de jouer l'avocat de la défense de l'autre - et de s'amuser avec le rôle, peut-être en se faisant passer pour son avocat de télévision préféré - et de valider les sentiments et le point de vue de l'autre, avec autant de curiosité, de compassion et de conviction. que possible - en invoquant les images comme pièces à conviction, le cas échéant.
Mon conseil à tous les couples est d'essayer tout cela à la maison.
7. Exprimez sincèrement vos besoins pour éviter tout ressentiment futur
Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Hypnothérapeute
Nous pouvons être tellement conditionnés à être d'une certaine manière, en évitant les circonstances où nous nous sentons mal à l'aise ou en essayant de ne pas décevoir notre partenaire parce que nous n'aimons pas le résultat, que nous n'exprimons pas pleinement ce que nous ressentons vraiment.
Cela peut devenir une habitude de ne pas communiquer un besoin ou une limite saine de quelque chose qui est important pour nous.
Cela peut arriver innocemment sans s'en apercevoir, mais avec le temps, nous perdons des morceaux de nous-mêmes et le ressentiment peut lentement s'accumuler parce que nous ne répondons pas pleinement à nos besoins en conséquence.
Lorsque nous nous entraînons régulièrement à dire notre vérité avec compassion, par exemple en commençant par dire « Je dois dire ma vérité », nous pratiquons d'exprimer et d'être entendu pour qui nous sommes, c'est-à-dire quelqu'un que nous pouvons maintenir mieux que de pratiquer le fait d'être quelqu'un qui nous ne sommes pas.
8. Écoutez vraiment votre partenaire, lisez entre les lignes
Dr Marion Rollings, Ph.D., DCC
Psychologue diplômée
Il est important d'apprendre à argumenter et à ne pas se battre. La communication ne se limite pas à la façon de se parler, mais aussi à la façon dont nous exprimons nos émotions les uns avec les autres. Les désaccords et les malentendus peuvent dégénérer en bagarres.
Apprenez à vraiment écouter ce dont votre partenaire a besoin, - Allez sous la surface de sa colère face à sa douleur.
9. Parlez pendant 15 minutes chaque jour de choses qui ne sont pas liées à votre ménage
Lesley A Cross, MA, PLC
Conseiller
Le mariage est dur. Souvent beaucoup plus difficile qu'on ne le pense. Nous nous marions après avoir eu un merveilleux « entretien » de parade nuptiale et nous sommes souvent surpris de constater que le travail que nous avons obtenu (c'est-à-dire que nous avons été embauchés en tant que conjoint) n'était pas celui pour lequel nous pensions passer un entretien.
La romance change un peu et l'accent se détourne de la cour pour se tourner vers la routine de la vie. Les conversations peuvent rapidement commencer à se concentrer sur le ménage, les finances, les enfants, l'emploi du temps et le travail.
Pour lutter contre cela, mon meilleur conseil est de parler quotidiennement avec votre conjoint au moins 15 minutes de choses qui ne sont PAS la maison, les finances, le travail, les enfants ou l'emploi du temps. Aucun de ces éléments n'a été impliqué dans le processus d'entrevue de tomber amoureux.
Afin de maintenir les flammes vivantes et l'engagement, l'attirance et la connexion forte, les couples doivent se connecter à des niveaux émotionnellement plus profonds et la communication en est un élément clé.
10. Développer l'intelligence émotionnelle est important pour un mariage réussi
Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Psychothérapeute
Concernant les conseils de mariage, il y a de bonnes et de mauvaises nouvelles. La bonne nouvelle, c'est que vous avez le contrôle total de votre changement ! La mauvaise nouvelle est que vous ne pouvez pas changer de partenaire !
Le développement de l'intelligence émotionnelle est primordial pour un mariage réussi. L'intelligence émotionnelle signifie être conscient de vos pensées, de vos sentiments et de vos besoins dans une situation donnée.
Vous avez alors le choix de répondre et de communiquer avec votre partenaire avec plus de clarté. C'est une compétence relationnelle stimulante que les couples peuvent développer pour établir une connexion plus profonde avec eux-mêmes et les uns avec les autres.
11. Ne laissez pas la parentalité détourner votre mariage
Michelle Scharlop, MS, LMFT
Thérapeute conjugale et familiale
Gardez à l'esprit que même si vous devenez parents, n'oubliez jamais de prendre le temps d'être mari et femme.
Gardez votre mariage vivant avec un engagement mutuel qui comprend le respect mutuel, une forte amitié, la volonté de faire des compromis, des actes d'appréciation quotidiens et la capacité de communiquer, de vraiment communiquer sur n'importe quel sujet.
12. Avoir raison n'est pas important, concentrez-vous sur la compréhension des sentiments de votre partenaire
Katherine Mazza, LMHC
Psychothérapeute
Prenez la notion d'avoir raison et mettez-la de côté pour l'instant. Ce qui est plus important, c'est que votre partenaire se sente d'une certaine manière.
Apportez la curiosité à cette notion. Investissez pour apprendre pourquoi et comment votre partenaire se sent de cette façon. Si vous pouvez renoncer à votre besoin d'avoir raison, vous pouvez apprendre quelque chose d'intéressant et vous connecter dans le processus.
13. Ne présumez jamais des choses, continuez à communiquer
Lesley Goth, PsyD
Conseiller
Cherchez le positif l'un chez l'autre au quotidien. Écoutez toujours et assurez-vous que votre partenaire se sente entendu. Ne présumez pas que vous savez ce que votre partenaire pense ou ressent. Posez des questions et n'arrêtez jamais d'explorer qui ils sont.
Hommes, continuez à poursuivre votre partenaire, même après avoir dit « oui ». Femmes, faites savoir à votre partenaire que vous êtes fière de lui (souvent et sincèrement).
14. Écoutez votre partenaire
Myron Duberry, MA, B.Sc.
Psychologue Agréé Provisoire
Comme toute équipe, la communication est la clé. Parfois, votre partenaire ne cherche pas une solution à un problème, juste pour que vous l'écoutiez.
Résolvez les problèmes tôt, ne les laissez pas s'accumuler jusqu'à ce que vous ne puissiez plus le supporter et que vous explosiez. Parlez de qui est responsable de quoi à la maison. Sinon, quelqu'un peut avoir l'impression de faire plus que sa part.
15. N'ignorez jamais les petits problèmes. Ensemble, ils peuvent faire boule de neige en de plus gros problèmes
Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Conseiller
N'ignorez pas les petits problèmes. Souvent, les « petits » problèmes ne sont pas partagés ou exprimés et ces problèmes se transforment en problèmes « plus importants ».
Le couple n'a pas les compétences nécessaires pour gérer ce « gros » problème parce qu'il n'a jamais appris à régler les « petits problèmes ».
16. N'oubliez pas d'être gentil avec votre partenaire tout le temps
Suzanne Womack Strisik, Ph.D.
Psychologue
La gentillesse envers vous-même et votre bien-aimé est saine et vivifiante ; il vous protège de la déconnexion, du désespoir et de la peur.
La gentillesse est consciente, intentionnelle et puissante : elle favorise l'estime de soi, une réflexion saine et la clarté dans la prise de décision. Laissez tomber les désagréments et la dureté aussi souvent et aussi vite que possible.
17. Cinq « R » fondamentaux pour le mariage
Sean R Sears, MS
Conseiller
RESPONSABILITÉ- Pour que tout mariage soit sain, chaque conjoint doit apprendre à assumer la responsabilité de ses propres sentiments, pensées, attitudes, actions et paroles.
LE RESPECT- Cela peut sembler une « évidence ». Cependant, je ne parle pas seulement de traiter notre conjoint avec respect dans nos actions et nos paroles, ce qui est important. Je veux parler du respect qui accepte, valorise et affirme nos différences.
RÉPARATION- John Gottman a souvent dit que la plupart des mariages sont des travaux de réparation. Par réparation, j'entends spécifiquement le pardon. Nous devons être diligents pour empêcher nos cœurs de devenir amers, méfiants ou fermés.
La principale façon d'y parvenir est de développer l'habitude du pardon. Les couples qui ont vraiment du mal sont généralement à un point où aucun des partenaires ne se sent en sécurité ou connecté. Le chemin principal vers la sécurité et la connexion commence par la volonté de pardonner.
RÉPÉTER- L'une des premières leçons que vous apprenez en tant que conseiller est l'art de l'écoute active. L'écoute active consiste à répéter à l'autre personne ce que vous l'avez entendu dire avec vos propres mots. Les conjoints doivent s'assurer que l'intention de leur message est la même que l'impact.
La seule façon de le faire est de faire un « check-in » qui consiste à répéter ce qui est entendu et à demander si vous avez bien compris. Il y a une différence entre une communication efficace et une communication constructive.
RAPPELLES TOI- Nous devons nous souvenir de la « règle d'or ». Nous devons traiter notre conjoint comme nous aimerions être traités. Nous devons savoir que le mariage est toujours un travail en cours. Nous devons nous rappeler que le mariage ne consiste pas nécessairement à trouver la bonne personne, mais à devenir la bonne personne.
18. Soyez tolérant envers les vices de l'autre
Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Conseiller en santé mentale
Tout le monde a entendu ce qui suit : Il n'y a rien pour rien, il y a toujours quelque chose pourquelque chose. Bien qu'il s'agisse d'un apothegme ancien et populaire, il peut également s'appliquer à la dynamique du couple.
Qu'on veuille l'accepter ou non, l'échange, le commerce ou la réciprocité entre la dyade est toujours latent.
De cette prémisse, nous pouvons déduire que pour maintenir une relation amicale, confortable et saine, nous devons appliquer ce principe.
En d'autres termes, pour garder une bonne relation, nous devons accepter et tolérer les faiblesses et les pièges de notre conjoint de manière réciproque.
Le maintien de ce juste milieu, pour ainsi dire, semble être la clé d'une relation équilibrée, épanouie et finalement saine.
19. Ne partagez pas les détails de votre mariage avec d'autres
Marissa Nelson, LMFT
Thérapeute conjugale et familiale
La personne que vous épousez n'est plus votre petit ami ou votre petite amie - vous partagerez une vie ensemble. À cette fin, il est important de préserver et de protéger l'intégrité de la relation. Lorsque vous vous fâchez, pas de diatribes Facebook ou de citations cryptiques sur un combat que vous pourriez avoir.
Plus besoin d'appeler tous vos amis pour un consensus sur si vous avez raison ou tort dans une dispute. Votre mariage est sacré et ce qui se passe dans votre relation doit rester dans votre relation.
Lorsque cela ne se produit pas, vous invitez d'autres personnes dans votre connexion, ce qui n'est jamais une bonne chose. Faites appel à un meilleur ami de confiance pour vous défouler ou trouvez un thérapeute à qui vous pouvez vous confier ET apprenez les compétences nécessaires pour être un meilleur partenaire et surmonter les conflits.
20. Il est important de se concentrer sur la prise de conscience des schémas négatifs
Salle Delverlon, LCSW
Travailleur social
La plupart des couples ne sont jamais intéressés à savoir qui sont leurs partenaires et ne sont jamais vraiment disposés à être connus.
Prendre conscience des fantasmes inconscients dans votre relation est important, comprendre les besoins non satisfaits depuis l'enfance sont activés dans les relations ; ces besoins sont presque toujours projetés dans la relation et interfèrent avec le fait que les couples se sentent proches les uns des autres.
Les relations nécessitent un engagement émotionnel, une harmonisation et une réelle volonté de se comprendre. Se concentrer sur la prise de conscience des schémas négatifs et la volonté de développer des compétences en matière de communication des besoins et de la vulnérabilité est vital pour une relation et un mariage sains.
21. Les conflits sont sains. Ils aident à régler les problèmes conjugaux latents
Martha S. Bache-Wiig, EPA, Californie
Coach et conseillère holistique
N'ayez pas peur du conflit ; il vous aide à comprendre ce qui est vraiment important pour vous et à vous assurer que vos deux besoins sont satisfaits.
Mais une fois que vous êtes clair, choisissez l'amour, la surdominance ou le dépit. Nourrissez le but et la joie qui vous ont réunis au début, et votre amour et votre connectivité grandiront !
22. S'attendre à ce que votre partenaire vous complète vous prépare à la déception
Jessica Hutchison, LCPC
Conseiller
Ne vous attendez pas à ce que votre partenaire vous complète, attendez-vous à ce qu'il contribue à vous. Attendre d'un autre humain qu'il nous guérisse conduit à des attentes irréalistes et à des déceptions.
Si vous vous sentez déçu par votre mariage actuel, demandez-vous : « Est-ce que j'attends de mon partenaire qu'il fasse plus qu'il n'est capable de faire ? »
Dernières pensées
Suivez ces conseils pour profiter d'une vie de couple heureuse et épanouissante. Ces conseils vous aideront non seulement à traverser les périodes critiques de votre relation avec prudence, mais vous aideront également à reconnaître les signes de problèmes bien à l'avance.