Contenu
- Ne pas réaliser l'importance de la régulation émotionnelle
- Le manque de régulation émotionnelle est synonyme de catastrophe
- Pourquoi mettre le visage heureux ne fonctionne pas
- Que faisons-nous de la régulation émotionnelle ?
- Les émotions humaines difficiles ne sont pas nécessairement mauvaises
- Comment apprendre la régulation émotionnelle
- 1. Apprenez à créer l'amour et la beauté
- 2. Prenez possession de vos sentiments
- 3. Brisez les vieux schémas
- 4. Commencez à vous recontacter
- 5. Ne nie pas tes sentiments difficiles
C'est en effet une période très particulière et difficile pour toute l'humanité.
Nous nous sentons tous extrêmement vulnérables à cause d'un minuscule virus qui balaie le monde et menace notre santé, entraînant une inaptitude à pratiquer la régulation émotionnelle et des effets néfastes sur notre bien-être financier.
En période de crise causée par des événements extérieurs, sur lesquels nous n'avons aucun contrôle, comme aujourd'hui, il peut être facile de réagir en projetant nos peurs et notre vulnérabilité sur nos proches.
Gérer les émotions, rester ensemble dans les moments difficiles, surmonter l'anxiété émotionnelle et ne pas devenir la proie d'un trouble de la personnalité sont devenus trop éprouvants.
Par exemple, par se mettre en colère de manière disproportionnée pour des choses stupides, connues en termes plus courants sous le nom de « dumping » – ou simplement en nous enfermant.
Si cette seconde façon de gérer – ou plutôt de ne pas gérer – les émotions difficiles peut sembler la meilleure façon, en réalité, refouler nos émotions est tout aussi néfaste que de les laisser exploser.
Il ne fait aucun doute que régulation émotionnelle est important - à la fois bon et mauvais.
Réguler nos émotions et découvrir les émotions refoulées sont des compétences que nous espérons apprendre en grandissant.
Ne pas réaliser l'importance de la régulation émotionnelle
Malheureusement, la vérité est que de nombreuses personnes sont émotionnellement analphabètes et ignorent compétences de régulation émotionnelle.
Nos parents ne savaient peut-être pas vraiment comment reconnaître et exprimer leurs propres émotions de manière saine et étaient incapables de nous l'enseigner.
Il n'y a pas de faute à cela – réaliser que nos parents et nous-mêmes sommes émotionnellement analphabètes ne signifie pas que nous devons blâmer et condamner quiconque pour notre insuffisance de régulation émotionnelle.
Mais nous devons en savoir plus sur nos émotions et comment les exprimer si nous voulons améliorer notre santé et nos relations avec les autres.
De manière générale, lorsqu'ils sont déclenchés par des situations et des sentiments inconfortables, les gens ont tendance à réagir de deux manières : soit nous explosons et n'avons pas de « filtres », soit nous réprimons nos sentiments pour tenter de maintenir la paix et évitez de vous sentir exposé et vulnérable.
Nous savons tous que si nous nous déchainons par nos paroles ou nos actions, nous pouvons être destructeurs, mais beaucoup d'entre nous ne sont pas conscients du fait qu'essayer d'enterrer ou de nier nos peurs, nos blessures, notre colère et toutes nos émotions « négatives » peut prendre fin. jusqu'à être encore plus destructeur que de les exprimer.
Le manque de régulation émotionnelle est synonyme de catastrophe
Au fil du temps, « bourser » nos émotions – ce que l'on appelle le refoulement en psychologie – peut produire toutes sortes de problèmes, tout d'abord dans notre propre corps, notre esprit et notre vie.
De plus en plus de recherches sur la régulation émotionnelle émergent qui relient toutes sortes de maladies et conditions physiques aux émotions refoulées, notamment :
- Mal au dos
- Problèmes de dépendance
- Cancer
- Fibromyalgie
La dépression et l'anxiété sont aussi souvent des symptômes d'émotions refoulées, ainsi. Il suffit de dire que la régulation émotionnelle est la clé pour rester sain d'esprit et heureux.
La même chose est vraie dans nos relations, en particulier avec nos proches. Nous pouvons croire que nous faisons la bonne chose en « bourrant » ce que nous ressentons vraiment, mais tout comme dans notre corps, la répression des émotions peut provoquer des blocages énergétiques qui finissent par produire des maladies, la même chose se produit dans nos relations.
Le flux de communication et de connexion est bloqué par notre désir de ne pas faire basculer le bateau, provoquer des conflits ou nous exposer en étant honnête sur notre sentiment d'imparfait et de faiblesse, ce qui finit par causer d'autres problèmes encore plus graves !
Pourquoi mettre le visage heureux ne fonctionne pas
Lorsque nous « bourrons » nos sentiments et « affichons un visage heureux » pour essayer de cacher ce que nous ressentons vraiment, nous lançons un signal aux autres dans notre vie que nous sommes prêts à nous approcher de si près.
Alors que l'atmosphère émotionnelle créée par des sentiments « bourrés » peut sembler quelque peu en sécurité, en réalité, il étouffe toute communication authentique et sépare les gens.
Que faisons-nous de la régulation émotionnelle ?
Tout d'abord, nous pouvons regarder un moment comme celui-ci, où nous sommes confrontés à une situation sur laquelle nous avons très peu de contrôle.
Beaucoup d'entre nous sont coincés dans la maison avec nos partenaires et nos proches, cela, en fait, peut être un vrai l'opportunité de grandir et d'affiner notre compétences relationnelles – relation avec nous-mêmes, avec nos proches, avec les autres êtres humains, et avec la planète entière.
Ce virus attire notre attention sur toutes ces relations et offre à chacun d'entre nous l'opportunité de prendre le temps d'opérer de sérieux changements.
Tout comme nous sommes appelés à cesser de nier, à un niveau collectif, que nos actions affectent la santé de notre planète, notre premier foyer, nous sommes également invités à regarder ce qui se passe dans nos vies individuelles.
Dans quels types d'environnements toxiques nous sommes immergés en raison de nos difficultés à vraiment prendre soin de notre propre corps, de notre esprit, de nos émotions et de notre dimension spirituelle.
Nous pensons souvent que les relations et les environnements domestiques toxiques ne sont créés que par des personnes souffrant de graves troubles de la personnalité et extrêmement égoïstes, violents ou manipulateurs.
Mais il faut prendre conscience qu'elles se créent aussi en refoulant ce que l'on ressent réellement, en bourrant nos émotions, les réticences à s'informer sur la régulation émotionnelle et en se coupant d'abord de nous-mêmes.
Nous apprenons très tôt à nier et à réprimer notre colère, notre envie, notre orgueil, etc. ; toutes ces émotions « négatives » dont on nous a dit qu'elles étaient « mauvaises ».
Les émotions humaines difficiles ne sont pas nécessairement mauvaises
Nous devons réaliser, cependant, que toutes ces émotions humaines difficiles ne sont pas nécessairement « mauvaises » ; ils signalent souvent que quelque chose à l'intérieur de nous ou dans nos vies ou nos relations a besoin de notre attention.
Par exemple, si nous nous sentons en colère contre notre partenaire et que nous nous arrêtons un instant pour examiner notre colère, nous pouvons découvrir que le vrai problème est que nous n'avons pas pris assez de temps pour nous-mêmes, ou que nous n'avons pas été en mesure d'exprimer clairement demander quelque chose que nous voulons ou dont nous avons besoin.
Ou peut-être nous sommes « fermés » parce que nous sommes déçus que notre partenaire soit pas seulement « intensifier » pour des choses qui nous semblent évidentes.
Lorsque ce type de frustration s'accumule avec le temps, nous finissons par nous fermer, nous sentons désespérés et blâmons notre partenaire pour notre malheur.
La même chose peut être vraie en ce qui concerne notre travail, nos relations avec les enfants, les amis et la famille.
Si nous ne nous sentons pas bien dans notre vie ou nos relations, la première chose que nous devons faire est de réaliser que nous avons le pouvoir d'apporter les changements dont nous avons besoin pour nous sentir plus positifs, connectés et engagés, en nous-mêmes, et aussi avec les autres.
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Comment apprendre la régulation émotionnelle
Voici quelques étapes très simples mais essentielles qui peuvent nous aider à trouver l'amour en temps de crise.
Ces étapes vers une saine régulation émotionnelle vous aideront à vous approprier réellement votre vie, votre bonheur, vos relations et à commencer à créer la vie dont vous rêvez.
1. Apprenez à créer l'amour et la beauté
Chaque être humain aspire à se sentir aimé et aimable et qu'il a une place spéciale dans ce monde, même s'il n'est peut-être pas « parfait ».
Lorsque nous sommes remplis d'un sentiment d'amour et d'appartenance, même si nous faisons des erreurs, nous nous sentons en paix, déterminés et inspirés pour aller vers nos rêves.
Beaucoup d'entre nous, cependant, n'ont pas le sentiment d'être aimés ou d'appartenir à eux.
Nous avons subi de nombreuses blessures et pertes, et peut-être avons-nous grandi dans des foyers qui ne pouvaient pas nous donner ce dont nous avions besoin, que ce soit émotionnellement ou matériellement.
Et même si nous avons grandi dans des foyers aimants, nous avons toujours du mal à faire fonctionner nos vies et nos relations comme nous le voudrions.
Nous faisons de notre mieux, mais nous nous sentons souvent déconnectés de nous-mêmes, ce qui rend encore plus difficile la connexion avec les autres, même si c'est ce à quoi nous aspirons le plus.
Nous devons réaliser que même si tout ce qui est extérieur – une relation amoureuse, une possession matérielle, le succès de notre carrière – peut combler le vide et le désir que nous ressentons tous pendant un certain temps, à un moment donné, cela cesse de fonctionner.
Dans une relation amoureuse, par exemple, les premières phases de l'amour sont merveilleuses et nous font souvent nous sentir bien.
Nous sommes enfin spéciaux aux yeux de quelqu'un, et ce « quelqu'un » nous semble aussi très spécial. C'est un sentiment merveilleux !
Mais bientôt, la magie commence à s'estomper et nous commençons à voir que l'autre personne n'est en fait pas aussi parfaite que nous le pensions et qu'il devient de plus en plus difficile de se connecter comme avant.
Au fur et à mesure que les petits et grands ennuis et échecs commencent à s'accumuler, on peut avoir l'impression qu'un énorme fossé ne fait que s'élargir.
C'est alors qu'il peut devenir trop facile de croire que la distance croissante est la faute de quelqu'un. Certains d'entre nous ont tendance à rejeter la faute sur leur partenaire, tandis que d'autres ont tendance à s'en prendre entièrement à eux-mêmes. Mais en réalité, tout se résume à un manque de régulation émotionnelle.
La plupart d'entre nous font l'expérience d'un mélange et font des allers-retours entre montrer du doigt notre partenaire et se blâmer et se blâmer de ne pas être en mesure de comprendre les choses et de les faire fonctionner.
Pour nous faire sentir mieux, nous essayons de nous plier et de nous manipuler ainsi que les autres, mais rien ne semble fonctionner.
Au lieu, nous devons nous arrêter et comprendre qu'en cas de crise, de conflit et disquela connexion commence à apparaître dans une relation, le moment est venu de vouloir aller à l'intérieur de nous-mêmes, d'apprendre à nous connecter avec notre Soi Supérieur et de nous aimer davantage. Cela facilitera le processus d'inculcation des compétences d'autorégulation et de régulation émotionnelle.
Ne pas devenir encore plus égoïste et couper encore plus l'autre, mais devenir plus clair, d'abord avec nous-mêmes, sur ce dont nous avons vraiment besoin et voulons faire de notre vie un meilleur reflet de nos désirs inspirés par l'âme.
Nous devons comprendre que nous ne sommes pas des victimes impuissantes; nous pouvons même faire de petits pas pour apprendre de nouvelles façons de construire l'amour pour nous-mêmes et adopter une régulation émotionnelle pour un esprit plus sain.
L'amour de soi ne consiste pas à essayer d'être meilleur que les autres.
Il s'agit simplement d'apprendre quels sont nos propres besoins et d'en assumer la responsabilité, ce qui apporte un plus grand sentiment d'épanouissement, d'estime de soi et d'estime de soi, et nous aide à établir une communication et une connexion plus efficaces dans tous les aspects de notre vie.
Quelle que soit la difficulté de notre situation, nous pouvons prendre possession de notre bonheur et entreprendre ne serait-ce qu'une toute petite action par jour qui nous mènera finalement là où nous voulons être.
Si vous lisez cet article, par exemple, vous voudrez peut-être apprendre de nouvelles choses qui peuvent vous aider à améliorer la qualité de votre vie et vos relations, et c'est vraiment génial !
Donnez-vous le mérite d'avoir pris cette mesure, pour être disposé à vous ouvrir à de nouvelles idées qui peuvent vous aider à créer la vie que vous désirez et à parvenir à une régulation émotionnelle.
Comme le dit Antonio Mercurio, le fondateur de l'anthropologie personnaliste existentielle et de l'art cosmologique :
"Aujourd'hui est un nouveau jour, et je peux choisir de créer l'Amour et la Beauté."
Nous n'avons pas à le faire parfaitement : même de petits choix d'amour envers nous-mêmes et les autres ont de merveilleux effets d'entraînement qui aident à créer toujours plus d'amour et de beauté à la fois en nous et dans nos vies.
De plus, lorsque nous pratiquons l'amour de soi comme un art à perfectionner et à apprendre, nous nous améliorons, comme pour tout art ou artisanat, et les avantages commencent à porter leurs fruits.
2. Prenez possession de vos sentiments
Apprendre comment nous nous sentons vraiment, quels sont nos besoins et nos désirs les plus profonds, et les exprimer, est un aspect fondamental de l'Amour de Soi. Il fournit également des informations clés sur le développement de la régulation émotionnelle.
Beaucoup d'entre nous sont tellement habitués à fermer leurs émotions ou à exploser directement dans la colère que nous ne sommes pas conscients de ce que sont réellement nos sentiments et de ce qui a pu les déclencher.
Apprendre à nommer vos émotions et à les relier à ce qui les a déclenchées, à ce qu'elles ressentent dans votre corps et au type de pensées qu'elles ont tendance à déclencher dans votre esprit, demande un peu de travail, et vous voudrez peut-être obtenir de l'aide professionnelle dans ce processus.
Beaucoup d'entre nous ont appris très tôt à réprimer et à nier nos sentiments les plus profonds, et cela peut prendre une pratique sérieuse pour se remettre en phase avec nous-mêmes et s'adapter à la pratique de la régulation émotionnelle.
Mais même seul, vous pouvez commencer à remarquer ce que vous ressentez tout au long de la journée et à « exprimer » vos émotions au fur et à mesure qu'elles surviennent. (Vous pouvez également faire une recherche sur le Web et obtenir une liste complète des émotions qui peuvent vous aider à identifier ce que vous ressentez).
Vous pouvez le faire en tenant un journal et en vous parlant tout au long de la journée, vous pouvez le rendre encore plus puissant en parlant de vos émotions aux autres.
Apprendre à utiliser des déclarations de sentiments - « Je me sens vraiment triste aujourd'hui » ou « J'ai peur » ou « Je me sens vraiment fier d'avoir terminé mes tâches ménagères », « Je me sens si merveilleusement détendu après avoir pris un bain !"– même pour les petites choses, nous donne la pratique d'être véridique et intégré, tout d'abord, en nous-mêmes.
Alors que nous apprenons à nous accepter dans toutes nos myriades de sentiments et de réactions émotionnelles, bonnes et mauvaises, honorables et moins nobles, nous apprenons à embrasser notre humanité et à voir nos imperfections comme des opportunités de grandir, plutôt que comme de terribles défauts à cacher. de la vue.
L'astuce pour la régulation émotionnelle est de commencer petit et de s'entraîner beaucoup, afin que vous vous sentiez de plus en plus à l'aise de « posséder » vos sentiments et de réaliser que oui – vous pouvez vous faire confiance et vous pouvez gérer même les émotions les plus difficiles comme le chagrin. , la peur, la colère, le désir de contrôler et de dominer les autres, la jalousie, l'envie, la cupidité, la haine, etc.
En fait, plus nous pouvons exprimer honnêtement ce que nous ressentons en exprimant simplement nos émotions à haute voix, plus nous nous sentons responsabilisés.
Nous n'avons plus à travailler si dur pour garder ces sentiments réprimés et prétendre que nous ressentons des choses que nous ne ressentons pas, ou ne ressentons pas des choses que nous sommes !
Exprimer ce que nous ressentons ne signifie pas, cependant, exploser les autres avec nos émotions sans entraves.
Si vous êtes quelqu'un qui a tendance à se mettre facilement en colère, il peut être judicieux de suivre la fameuse règle du « compte jusqu'à dix » : comptez jusqu'à dix, voire plus si vous en avez besoin, avant de parler ou d'agir.
Cela peut vous donner le temps de laisser l'énergie de votre colère s'installer un peu, vous pouvez alors trouver un moyen de communiquer qui ne blessera pas l'autre ni ne l'incitera à se défendre.
N'oubliez pas - votre désir est de créer l'amour et la beauté - d'avoir de meilleures relations avec vous-même et les autres.
Le but n'est pas d'avoir « raison » ou de dominer et contrôler les autres ou vous-même, et être prêt à changer vos habitudes peut demander un certain effort, mais c'est ce qui peut vous apporter ce que vous désirez !
Il en va de même, d'ailleurs, avec le discours intérieur : vous réprimander pour vos erreurs et vos méfaits ne fera pas de vous une meilleure personne.
Prendre conscience de nos erreurs est important, mais une fois que nous en avons pris conscience, nous pouvons simplement nous demander comment nous pouvons les corriger – pouvons-nous faire amende honorable à l'autre ? À nous-mêmes ? – et puis passez à autre chose.
Si au contraire, vous êtes le genre de personne qui a tendance à se fermer lorsque vous vous sentez contrarié ou mal à l'aise à propos de quelque chose et prétendez que tout va bien, votre travail consistera à faire un effort chaque jour pour être direct et honnête sur la façon dont vous ressentent.
Au début de la pratique de la régulation émotionnelle, cela va être très gênant et inconfortable. Vous avez l'habitude de vous engourdir et de nier avoir des sentiments à propos de certaines choses (et vous pouvez croire que vous souffrez de « dépression ».)
Mais ma suggestion est de travailler à devenir plus ouvert et honnête sur ce que vous ressentez pendant quelques semaines, et voyez comment va votre dépression après cela), il va donc falloir un peu de pratique pour vous permettre de vraiment ressentir à nouveau.
Mais une fois que vous aurez commencé, vous serez étonné de voir à quel point vous commencerez à ressentir plus d'énergie et à quel point vous vous sentirez plus connecté avec votre partenaire.
Vous vous demandez peut-être : « Mais comment puis-je commencer à partager mes vrais sentiments en étant enfermé dans la maison ? Et si en partageant ce que je ressens, tout le monde perdait le contrôle ?
Et si les choses ne se passaient pas bien ? Que faire si mon partenaire/enfants/membres de la famille réagissent négativement ? Et si je me sens dépassé en essayant d'apprendre la régulation émotionnelle ? »
Toutes ces craintes sont tout à fait compréhensibles.
3. Brisez les vieux schémas
Il est difficile de briser les habitudes que nous avons suivies pendant la majeure partie de notre vie, et cela peut être particulièrement difficile lorsque nous sommes au milieu d'une crise majeure.
Cependant, l'inverse est également vrai : quand nous sommes au milieu d'une crise mondiale comme celle dans laquelle nous nous trouvons actuellement, c'est le moment idéal pour essayer d'apporter des changements, parce que tant de choses sont déjà en train de changer.
Nous avons une réelle opportunité de commencer à regarder nos vies et d'être profondément honnêtes sur ce que nous voulons et ne voulons pas, ce qui est important et significatif pour nous, et ce qui ne l'est pas, et de commencer à prendre des mesures pour construire la vie que nous vouloir.
4. Commencez à vous recontacter
Plutôt que de rester des victimes passives devant nos « écrans » ou de nous isoler de plusieurs manières, nous pouvons prendre un peu de temps chaque jour pour commencer à nous contacter, avec ce que nous ressentons vraiment à propos des choses, en apprenant comment pour dire notre vérité et ouvrir la porte à une plus grande intimité avec les autres.
Si nous gardons au premier plan notre objectif principal – créer de l'Amour et de la Beauté dans nos vies, un jour à la fois – nous pouvons apprendre à exprimer même nos émotions difficiles de manière constructive.
Nous pouvons nous donner un peu de temps pour nous évader, puis nous concentrer sur quelque chose qui nous aidera à nous sentir mieux - un petit acte d'amour qui peut nous amener à ouvrir notre cœur et à réaliser que nous avons en fait plus de pouvoir que nous ne le pensons pour changer. comment nous nous sentons.
5. Ne nie pas tes sentiments difficiles
il s'agit d'abord de les reconnaître afin que nous puissions les laisser partir et ensuite nous concentrer sur ce que nous apprenons, et nous doter de ce qui facilitera la régulation émotionnelle.
Cela peut nous apporter plus d'amour, plus de connexion, plus de confiance, plus de beauté en nous-mêmes et dans la façon dont nous interagissons avec les autres.
Un monde meilleur commence avec des êtres humains qui améliorent leur propre vie et améliorer notre propre vie commence par prendre soin de nous-mêmes et prendre en charge notre bonheur et notre bien-être.
Pas seulement sur le plan matériel, mais aussi sur le plan émotionnel, psychologique et relationnel.
Cela ne signifie pas que nous devons devenir parfaits du jour au lendemain ou que si nous luttons avec ces nouveaux outils, il y a quelque chose qui ne va pas chez nous.
Au contraire - nous devons nous considérer comme des artistes de nos vies, faisant de notre mieux pour nous entraîner à nous aimer et à aimer les autres un peu plus chaque jour.
Chaque petit morceau d'Amour et de Beauté que nous pouvons créer en nous-mêmes et dans nos relations est une contribution extrêmement importante à un monde meilleur, et il n'y en a jamais eu autant besoin qu'aujourd'hui.
Nous sommes des créateurs tout-puissants – profitons de cette crise pour apprendre l'art et la science de la régulation émotionnelle et créer plus d'Amour et de Beauté, à petite échelle, chaque jour.