Contenu
- Interventions comportementales pour le TDAH
- Les points forts discutent
- L'audit du temps valorise la motivation
- Mets une casquette dessus
- Les deux pieds sur terre
- Le contexte est tout
On ne soulignera jamais assez l'importance d'une compréhension claire du TDAH et du diagnostic du TDAH.
Cependant, si le TDAH frappait à votre porte (texto, tweet, instagram, snapchat, message facebook, texto, e-mail), que pensez-vous qu'il pourrait avoir à dire ? Pensez-vous qu'il pourrait y avoir un message caché dans la distraction ?
Pourrait-il y avoir une leçon cachée dans cette explosion impulsive? Peut-être que l'expérience de la difficulté à rester assis essaie de nous dire quelque chose. Gérer le TDAH n'est pas une mince affaire.
Le TDAH est entré en scène en même temps que la révolution industrielle, il y a plus de cent ans.
Il semble être ancré dans la psyché moderne, comme l'électricité et le moteur à combustion. La vie moderne s'est accélérée à un rythme exponentiel, laissant un sillage stupéfiant d'informations rivalisant toutes pour notre attention.
Et si les symptômes du TDAH étaient une sorte d'alarme intégrée, émettant un avertissement sur les effets débilitants du mode de vie rapide et multitâche qui est maintenant attendu de nous tous dans le monde postmoderne ?
La solution pour vivre avec le TDAH et gérer le TDAH a été principalement médicale.
Bien que l'utilisation de médicaments pour gérer le TDAH comme seule solution fonctionne pour beaucoup, certains pourraient ressentir le besoin de quelque chose de plus, ou d'autre chose comme moyen de faire face au TDAH.
Regardez également cette vidéo sur le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH/TDA) - causes, symptômes et pathologie.
Interventions comportementales pour le TDAH
Les interventions comportementales peuvent être la clé pour déverrouiller les messages cachés de la prévalence du TDAH qui peuvent grandement contribuer à la gestion du TDAH.
Les interventions comportementales sont des choses que nous pouvons faire pour nous faciliter la vie et gérer le TDAH une tâche moins horrible.
On fait déjà beaucoup de choses. Certaines de ces choses peuvent être dues au TDAH.
Si nous savons ce que nous avons, nous pouvons trouver comment faire les choses un peu différemment, ce qui nous donne de meilleurs résultats.
Si nous apprendre à écouter notre TDAH, nous pourrions être ouverts aux leçons cachées qu'il essaie de nous enseigner. Voici quelques idées qui pourraient transformer le « désordre » du TDAH en messages utiles.
Les points forts discutent
Remettre en question le jeu de la honte et du blâme.
Tant de personnes atteintes de TDAH ont l'impression qu'elles s'excusent constamment d'être en retard, de manquer des rendez-vous et de renverser des choses.
Tant d'accent a été mis sur les aspects négatifs de la maladie et la gestion du TDAH.
Lorsque vous vous sentez mal dans votre peau, sans issue, il est vraiment difficile de trouver une motivation pour s'améliorer.
Il est important de demander, « Qu'est-ce qui fonctionne ? » « Que faites-vous bien ? » « Comment cela est-il prouvé ? »
La valeur à cela est de commencer à recadrer le concept de soi.
Cela donne à la personne atteinte de TDAH une chance de sortir du cycle constant de se blâmer pour ce qu'elle a fait de mal et d'en avoir honte. Par la suite, cela rend la gestion du TDAH relativement plus facile.
L'audit du temps valorise la motivation
La façon dont vous passez votre temps en dit long sur qui vous êtes. L'audit du temps peut être un outil efficace lors de la recherche de solutions pour la gestion du TDAH.
Utilisez votre calendrier quotidien pour enregistrer ce que vous faites. Ensuite, divisez vos activités en trois (3) catégories :
- Personnel
- Entreprise
- Social
(Si vous êtes à l'école, tout ce qui est académique peut être considéré comme du « business ».) Tant de personnes atteintes de TDAH se plaignent de « perte de temps ». Cela vous aidera à le trouver.
Mets une casquette dessus
Réguler les émotions explosives.
Les « grosses » émotions peuvent être un problème avec le TDAH.
La tolérance à la frustration est souvent altérée lorsque l'on travaille à la gestion du TDAH.
Faire mieux comprendre comment et ce que nous pensons peut aider. Discuter de ce qui se passe avec des personnes de confiance, qu'il s'agisse de la famille, des amis ou d'un professeur ou d'un conseiller, vous donne plus de pouvoir sur les grandes émotions.
Les deux pieds sur terre
Orientez-vous : vous êtes ici.
Les exercices de mise à la terre aident à réguler les aspects physiques du TDAH, comme la perte de concentration et l'impulsivité.
L'exercice physique peut vous rendre plus détendu.
Une douche ou un bain chaud peut réduire le stress. Les exercices de méditation et de pleine conscience, tels que la respiration profonde, peuvent vous aider à vous sentir plus ancré et à contrôler vos émotions.
Le contexte est tout
Gérez votre environnement.
La gestion de votre environnement peut être difficile. Mais même de petits changements et rituels peuvent augmenter la concentration.
En réduisant le stress et la « restriction latérale » (préparation d'une tasse de thé) pourrait être la clé pour payer cette facture ou terminer ce devoir.
Changer l'éclairage ou utiliser des écouteurs avec votre musique préférée peut empêcher les sons et les images gênants de votre environnement.
Maintenant, n'oublions pas les gens et les animaux. Ils font aussi partie de notre environnement ! Le TDAH est une condition relationnelle.
Éliminer, ou au moins réduire les interruptions et les modèles relationnels de honte / blâme toxiques avec les enseignants, les amis et la famille peut avoir un impact significatif sur la réduction des symptômes du TDAH.
Pour résumer, notre TDAH peut avoir des choses importantes à dire.
En apprenant à écouter les messages cachés, nous pouvons prendre des mesures productives, conduisant à une fonctionnalité accrue et à la satisfaction de la vie.
Vivre avec le TDAH n'est peut-être pas toujours facile, mais avec quelques changements simples dans ce que nous faisons, nous pouvons considérablement améliorer nos perspectives, notre humeur et faire avancer les choses qui s'accumulent sur notre bureau !