Contenu
- 1. Apprenez à repérer l'éclairage au gaz
- 2. Restez ancré dans votre propre réalité
- 3. Détacher
- 4. Lève-toi dans ta tête
- 5. Tuez-les avec gentillesse
- 6. Partir
Le gaslighting est une forme d'abus mental dans laquelle l'agresseur oblige la victime à remettre en question sa propre santé mentale et sa réalité et à se blâmer pour l'abus. Il est insidieux et peut être difficile à combattre et c'est l'arme préférée du narcissique.
Apprendre à combattre le gaslighting d'un narcissique est la clé pour survivre à une relation avec un partenaire narcissique.
Essayez ces 5 techniques pour lutter contre le gaslighting d'un narcissique
1. Apprenez à repérer l'éclairage au gaz
Vous ne pouvez pas combattre ou perturber un comportement tant que vous n'avez pas appris à le reconnaître.
Apprenez les signes que votre narcissique vous éclaire car cela vous aidera à apprendre à lutter contre l'éclairage au gaz d'un narcissique
Il s'agit notamment de vous dire que vous vous souvenez de quelque chose qui ne va pas ou que vous venez de l'imaginer ; vous accuser d'être « trop sensible » ; essayer de vous faire oublier vos sentiments parce que « vous ne devriez pas vous sentir comme ça » ou « ce n'est pas ce que je voulais dire ».
Certains narcissiques lancent une logique circulaire et une « salade de mots ». Beaucoup de mots à consonance intelligente qui ne disent rien pour tenter de semer la confusion également chez les victimes.
D'autres narcissiques mentent carrément dans le cadre de l'éclairage au gaz, comme nier avoir jamais dit quelque chose ou fait quelque chose dont la victime se souvient clairement.
Ils mentiront également pour transférer la responsabilité de leurs propres actions et échecs, en particulier lorsqu'ils peuvent convaincre la victime de se blâmer.
2. Restez ancré dans votre propre réalité
L'un des effets majeurs du gaslighting est qu'il amène la victime à remettre en question sa perception de la réalité. Être constamment dit que vous vous souvenez mal des événements ou qu'ils ne se sont pas produits du tout, ou que vous imaginez des choses, a un impact sur votre psychisme.
Rester ancré dans votre réalité vous aide à vous ancrer dans ce que vous savez être vrai. Écrivez les choses si vous le devez, afin d'avoir des notes détaillées sur lesquelles revenir si vous commencez à remettre en question quelque chose.
Trouvez une personne ou un groupe avec qui vous pouvez parler afin que vous puissiez recevoir de l'aide et également avoir des personnes qui peuvent vérifier votre récit d'événements.
Pratiquer un discours intérieur positif et vous rappeler que vous savez ce qui s'est passé, que vous savez ce que vous ressentez et que vos sentiments sont valables peut également vous aider à garder les pieds sur terre.
3. Détacher
Cela peut être difficile au milieu d'une séance d'éclairage au gaz, mais le détachement est un moyen de lutter contre l'éclairage au gaz d'un narcissique.
Premièrement, le détachement vous aide à éviter la réaction instinctive et émotionnelle que provoque l'éclairage au gaz et est conçu pour provoquer pour vous défendre. Deuxièmement, le détachement déconnecte votre énergie de l'échange, ce qui prive le narcissique de l'approvisionnement énergétique qu'il recherche.
Pratiquez le détachement en reculant mentalement lorsque l'allumage du gaz commence.
Traitez l'échange comme si vous étiez un spectateur plutôt qu'un participant. Cela vous aidera à vous protéger des effets de l'éclairage au gaz. Le narcissique peut également devenir tellement frustré par le manque d'énergie qu'il met fin à la conversation.
4. Lève-toi dans ta tête
Tout comme le détachement, l'intellectualisation du gaslighting peut vous aider à le combattre.
L'intellectualisation du gaslighting contourne la réponse émotionnelle recherchée par le narcissique.
Répondez au narcissique avec des déclarations factuelles courtes et directes. Posez des questions directes. Faites de votre mieux pour garder les émotions loin de votre visage et de votre voix. Cela frustrera et confondra le narcissique. Cela va un long chemin lorsque vous essayez de lutter contre l'éclairage au gaz d'un narcissique
L'intellectualisation peut également vous aider à rester calme face au gaslighting narcissique, qui peut être un outil précieux pour prendre de bonnes décisions sur la façon de répondre au narcissique à la fois dans le moment et dans le futur.
5. Tuez-les avec gentillesse
Le truc avec les narcissiques, c'est qu'il s'agit toujours d'eux.
Les narcissiques prospèrent grâce aux éloges, à la validation et au fait d'entendre à quel point ils sont merveilleux et justes.
Même si vous ne le croyez pas vraiment, retournez le script dans une conversation éclairante en vous retournant pour parler du narcissique.
Comblez-les de louanges. Au lieu de riposter, parlez du narcissique et de ce qu'il a de si génial. N'ayez pas peur d'être démonstratif.
Paradoxalement, surcharger le narcissique avec trop de ce qu'il veut peut le submerger et lui faire fermer une session d'éclairage au gaz. Ce n'est probablement pas une solution saine à long terme, mais cela peut être utile au moment où vous devez perturber l'éclairage au gaz pendant qu'il se produit.
6. Partir
Celui-ci est le plus difficile à pratiquer, mais le plus efficace.
Dès que vous voyez une conversation se diriger vers le territoire de l'éclairage au gaz, mettez-y un terme. Dites quelque chose comme « Je n'ai pas cette conversation » et coupez court à l'interaction. Si vous pouvez quitter la zone physique, tant mieux.
Même si vous avez été entraîné dans le drame d'une interaction avec un narcissique, vous pouvez mettre les freins à tout moment. Couper l'interaction prive le narcissique d'approvisionnement et le prendra probablement par surprise. Cela remet le pouvoir entre vos mains.