Communication saine pour les couples : parler avec le cœur

Auteur: Monica Porter
Date De Création: 14 Mars 2021
Date De Mise À Jour: 15 Peut 2024
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Communiquer de manière saine devrait figurer en tête de la liste des objectifs de vie de tous les couples. Les couples qui accordent une grande importance au maintien de leur relation solide apprennent à communiquer de manière saine les uns avec les autres. Des chercheurs du Pew Research Center ont découvert que les couples les plus heureux ont des conversations significatives en moyenne cinq heures par semaine. (Ceci est en dehors du bavardage normal.) Quels sont certains des secrets d'une communication saine pour les couples ?

Se respecter les uns les autres

Parlez toujours à votre partenaire comme s'il était votre meilleur ami. Parce que devinez quoi ? Elles sont! Vos mots, votre langage corporel et le ton de votre voix sont des indications sur la façon dont vous percevez votre conjoint. Les couples qui se respectent, même lorsqu'ils se disputent, ne se réprimandent pas et ne se méprisent pas. Au lieu de cela, ils échangent des points de vue différents en utilisant des mots qui aident à communiquer leurs opinions et points de vue sans dénigrer leur conjoint. Ils peuvent également diffuser l'argument avec humour et peuvent même concéder quelques points à leur conjoint lorsqu'ils se rendent compte qu'ils ont peut-être raison, après tout !


Soyez conscient du cadre avant de commencer une conversation

Vous ne voulez pas ouvrir une discussion importante lorsque votre mari se rend au travail ou que vous devez vous rendre à un rendez-vous. Des communicateurs sains planifient un moment pour ce genre de conversations afin que 1) vous puissiez tous les deux vous préparer à la discussion et 2) vous puissiez consacrer le temps et l'énergie nécessaires pour débrouiller complètement le problème et s'assurer que vous ayez tous les deux la chance de discuter être entendu.

Envoyer des SMS ou des e-mails pour exprimer sa colère n'est pas le meilleur moyen de communiquer

Cependant, de nombreux couples ont recours à ces méthodes, car il est plus facile d'approfondir un sujet sensible, qui peut entraîner un conflit, lorsque vous n'êtes pas face à face. Mais se cacher derrière un écran peut être perçu comme passif-agressif, et cela ne permet certainement pas toutes les subtilités émotionnelles qu'une discussion en personne peut véhiculer. Même s'il peut sembler plus facile de communiquer par e-mail ou par SMS, gardez ces méthodes pour les petits « plus » qui peuvent remonter le cœur de votre partenaire pendant la journée : les SMS « je pense à vous » ou « Tu me manques ». Pour les conversations qui nécessitent une attention totale, assurez-vous d'être physiquement présent avec votre conjoint afin de favoriser un flux naturel de sentiments. Parler face à face est beaucoup plus intime que la messagerie, et vous rapprochera en fin de compte pendant que vous travaillez pour résoudre le problème en question.


Utiliser des outils de communication sains pour toutes les interactions

Ne gardez pas les compétences de communication saines pour des sujets importants, comme le budget, les vacances, les problèmes de belle-famille ou l'éducation des enfants. Efforcez-vous de toujours pratiquer de bonnes techniques de communication à chaque échange. De cette façon, vous serez prêt à utiliser ces outils lorsque vous aurez besoin d'attaquer les « grands sujets » ; vous aurez tellement pratiqué que la communication saine devient votre seconde nature !

Reconnaître la différence entre une communication malsaine et saine

Les communicateurs malsains utilisent des cris, des hurlements, des coups de poing ou des méthodes « silencieuses » pour faire passer leur message. Les couples qui se battent de cette façon peuvent se faire de grands dommages physiques et mentaux, avec une augmentation de la pression artérielle, un resserrement et des douleurs thoraciques et une hyperventilation. Ceux qui pratiquent le « traitement silencieux » de la communication intériorisent leur colère, ce qui entraîne une tension du corps, entraînant des maux de dos, des mâchoires douloureuses et des maux de tête. Heureusement, reconnaître ces méthodes de communication malsaines est une première étape pour apprendre à mieux communiquer à l'aide d'outils qui vous aideront, vous et votre conjoint, à ouvrir le dialogue d'une manière qui ne nuira pas à votre corps et à votre relation. Lorsque vous sentez que les choses se réchauffent, prenez un « temps mort » jusqu'à ce que vous puissiez vous calmer et réinitialiser votre esprit. Éloignez-vous les uns des autres et installez-vous dans un espace calme et neutre. Une fois que vous avez tous les deux retrouvé un sentiment de calme, revenez ensemble, en gardant à l'esprit la nécessité de rester ouvert à l'écoute de ce que l'autre a à dire.


Être un bon auditeur

Les communicateurs sains savent que la communication est faite à parts égales de parole et d'écoute. Montrez à votre conjoint que vous écoutez activement ce qu'il partage (et pas seulement en pensant à ce que vous direz une fois qu'il aura terminé) en maintenant un contact visuel, en hochant la tête, en touchant son bras ou une autre partie neutre de son corps. Ces signes montrent que vous êtes engagé dans la conversation. Lorsque c'est à votre tour de parler, commencez par réitérer votre compréhension de ce qui a été dit. « On dirait qu'il y a une certaine frustration quant à la façon dont nous gérons le budget du ménage », est un exemple d'écoute active. Si vous avez besoin d'éclaircissements supplémentaires sur un point, vous pouvez le demander en déclarant « Je ne comprends pas exactement ce que vous entendez par là. Pouvez-vous développer cela pour que je puisse mieux le comprendre ? » C'est mieux que "Tu es toujours aussi obtus!"

L'écoute est un art. L'un des secrets d'une communication saine pour les couples consiste à perfectionner l'art de l'écoute, ce qui contribue grandement à empêcher l'escalade des choses insignifiantes en écoutant simplement ce que votre partenaire a à dire.

Dites ce dont vous avez besoin

Les communicateurs sains ne laissent rien au hasard ; ils expriment leurs besoins. Votre conjoint n'est pas un lecteur de pensées (même si nous aimerions que cela soit vrai.) Lorsque votre conjoint vous demande comment il peut vous aider, il n'est pas sain de dire « Oh, je vais bien ». quand vraiment, vous avez besoin d'aide pour, disons, nettoyer après le dîner. Nous sommes tellement nombreux à pratiquer cette technique, puis à fulminer en silence lorsque nous voyons notre conjoint s'asseoir devant la télévision pendant qu'il nous reste à faire la vaisselle, tout cela parce que nous n'avons pas dit ce dont nous avions besoin. « J'aurais besoin d'un coup de main pour faire la vaisselle ; préféreriez-vous laver ou sécher la vaisselle ? » est un excellent moyen d'exprimer vos besoins et de donner à votre conjoint le choix de la tâche. N'oubliez pas de les remercier de votre aide ; cela aidera à s'assurer qu'ils monteront dans l'assiette la prochaine fois sans que vous ayez à le demander.

Cela vaut également pour les besoins non liés aux tâches. Les communicateurs sains diront ce dont ils ont besoin pour le soutien émotionnel ; ils n'attendent pas que leur partenaire devine. « Je me sens vraiment déprimé en ce moment et j'aurais besoin d'un câlin » est une façon simple de demander un contact de soutien après une mauvaise journée.

Apprendre les techniques d'une communication saine pour les couples est un moyen garanti de renforcer votre relation et de la maintenir sur la voie de l'amour. Vous constaterez que l'utilisation de ces techniques dans tous les aspects de votre vie, que ce soit au travail ou à la maison, apportera de grandes récompenses en termes de bien-être émotionnel et physique global.