Voulez-vous que tout soit parfait et paisible dans votre relation avant de dire « Oui ? » Et si je vous disais que la majorité des conflits dans les relations sont récurrents ?
L'idée d'avoir le même argument encore et encore pour le reste de votre vie est intimidante. Il est donc important de savoir pour quoi vous vous inscrivez. Même si vous ne résolvez jamais un problème (ne vous arrachez pas les cheveux tout de suite), vous êtes tout à fait capable d'apprendre à mieux le gérer avec moins de stress !
La réalité est qu'il y a des problèmes dans chaque mariage en raison des différences de personnalité et de style de vie. Selon les recherches du Dr John Gottman, 69 % des problèmes relationnels sont perpétuels. Cela signifie qu'il est irréaliste de penser que vous devez avoir tout résolu avant de vous marier.
Abandonnons le mot « résoudre » tous ensemble et utilisons plutôt « gérer » lorsque nous parlons de ces problèmes qui ont tendance à être ressassés. Afin d'avoir un mariage réussi, vous devez passer d'arguments explosifs qui conduisent à des commentaires blessants, du ressentiment et de la déconnexion à une communication plus efficace.
Le Dr John Gottman a découvert que le retrait émotionnel et la colère peuvent conduire à un divorce à distance, environ 16,2 ans après le mariage, mais quatre modèles de comportement spécifiques, qu'il appelle les «quatre cavaliers de l'apocalypse», peuvent conduire à un divorce précoce - juste 5,6 ans après le mariage. Ce n'est certainement pas le bonheur pour toujours que vous envisagez !
Les comportements susceptibles de provoquer le divorce énumérés par le Dr John Gottman sont :
Critique: Blâmer ou attaquer la personnalité ou le caractère de votre partenaire (ex. « Tu ne fais jamais la vaisselle, tu es tellement paresseux ! »)
Mépris: Parler à votre partenaire depuis une position de supériorité en le sapant ou en le dévaluant, ce qui inclut également un langage corporel négatif, comme le roulement des yeux et des sarcasmes blessants (ex. « Je ne ferais jamais ça, tu es un idiot ! »)
Défensive : Autoprotection en jouant la victime ou en se justifiant pour se défendre contre une attaque perçue (ex. « Je n'aurais pas crié si tu n'avais pas d'abord appuyé sur mes boutons »)
Mur de pierre : Se fermer ou se retirer émotionnellement de l'interaction (ex. Après qu'une femme ait critiqué son mari, il se retire dans sa caverne d'homme au lieu de lui répondre ou de lui donner la réponse qu'elle recherche)
Répondre à la colère de votre partenaire avec hostilité détruit la confiance et sa capacité à être vulnérable dans la relation, ce qui entraîne une diminution de l'intimité et de la connexion. Dès qu'on est jeunes mariés, il est essentiel d'apprendre à gérer les conflits de manière saine.
Vous pouvez éviter les quatre cavaliers en étant plus conscient de la façon dont vous démarrez une conversation. Typiquement, vous vous engagez dans ces comportements désagréables parce que vos émotions sont déclenchées. Quelque chose que votre partenaire a fait (ou n'a pas fait) vous a énervé. Vous avez tendance à vous mettre en colère lorsque quelque chose est important pour vous et que votre partenaire l'a mal entendu, invalidé ou jugé sans importance.
Lorsque vous communiquez en vous engageant dans l'un des quatre cavaliers, votre partenaire réagit à ce comportement négatif plutôt qu'au problème central qui vous tient à cœur. Dès que votre partenaire se sent attaqué, blâmé ou critiqué, il ou elle ripostera, fermera ou se défendra, plutôt que d'écouter ce qui vous contrarie en premier lieu.
conseillé – Cours pré-mariage
La prochaine fois que vous vous échauffez, faites attention à votre réponse automatique et dure et essayez de démarrer une conversation plus douce, en la formulant en utilisant l'approche en trois étapes suivante :
JE SENS... (nommer l'émotion)
À PROPOS...(décrivez la situation qui crée le sentiment, plutôt que de décrire les défauts de votre partenaire)
J'AI BESOIN... (décrivez comment votre partenaire peut vous aider à vous sentir mieux face au problème)
Par exemple, mon mari est beaucoup plus désordonné que moi, mais plutôt que de supposer qu'il le fait pour appuyer malicieusement sur mes boutons, je reconnais que c'est une différence de style de vie. Une maison en désordre me dépasse et m'empêche de me détendre, alors qu'il peut vivre dans le chaos, ce n'est qu'une préférence personnelle !
Je pourrais crier, exiger et le critiquer pour cela, mais j'ai appris que cela ne nous mène nulle part. Au lieu de cela, je dis quelque chose comme : « Je me sens ennuyé par la vaisselle laissée sur la table basse. J'ai besoin que vous les mettiez dans le lave-vaisselle pour que je puisse me sentir plus détendu. Je trouve également utile de communiquer une chronologie du moment où je m'attends à ce que cela se produise. Personne n'est un lecteur d'esprit, vous devez donc exposer vos attentes, négocier et vous mettre d'accord.
Maintenant c'est ton tour! Rappelez-vous certains de vos problèmes perpétuels. En utilisant cette approche en trois étapes, imaginez aborder ces problèmes d'une manière nouvelle et plus douce. Votre travail consiste à fournir ces informations afin que votre partenaire puisse entendre, comprendre et comprendre votre expérience émotionnelle.
Lorsque vous vous concentrez sur vos émotions à propos du sujet traité et que vous identifiez clairement comment votre partenaire peut vous aider, il ou elle peut s'engager avec vous sans être sur la défensive, critique ou en retrait. C'est à ce moment-là qu'une conversation productive et un compromis se produisent. Pour garantir un mariage réussi, vous devez également savoir quels sont les meilleurs moments pour soulever un problème. Le timing est tout !
Si j'aborde mon mari au sujet de la vaisselle sale alors qu'il rentre du travail et qu'il est stressé, affamé et fatigué, j'obtiens une réponse bien différente que si ses besoins physiologiques ont été satisfaits et que nous profitons de la compagnie de l'autre.
Souvent, les couples soulèvent des problèmes lorsqu'ils sont déjà échauffés et frustrés. Ma règle est que si vous ne pouvez pas parler à votre partenaire d'une voix calme parce que vous criez ou pleurez, alors vous n'êtes pas prêt à avoir la conversation. Vous pouvez prendre un moment pour vous calmer et vous reprendre, mais vous devez communiquer clairement à votre partenaire que c'est important pour vous et que vous prévoyez de revenir pour en parler. La dernière chose que vous voulez, c'est que votre partenaire pense que vous l'ignorez – cela vous ramène directement aux habitudes des quatre cavaliers !
Votre objectif pendant ces problèmes perpétuels est d'arrêter de vous engager dans des moyens de communication blessants et d'augmenter les interactions positives, telles que rester ouvert à l'influence, valider votre partenaire, sympathiser avec ses émotions et vous soutenir mutuellement.
En fin de compte, vous vous souciez tous les deux du bonheur de l'autre, c'est pourquoi vous vous mariez, n'est-ce pas ? N'oubliez pas, vous êtes dans la même équipe !