Comment arrêter d'être sur la défensive dans les relations

Auteur: Louise Ward
Date De Création: 9 Février 2021
Date De Mise À Jour: 1 Juillet 2024
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Les relations amoureuses se composent de hauts et de bas. Pour qu'une relation fonctionne, les deux partenaires doivent faire des efforts. Dans ce processus, des disputes peuvent survenir. Mais il y a certaines choses à garder à l'esprit lors d'une discussion.

L'une des principales choses qui peuvent entraver une relation amoureuse est la défensive. Devenir extrêmement défensif peut-il vous aider à communiquer avec votre partenaire ? Non. Lorsque vous êtes sur la défensive, cela nuit à la qualité de la communication avec votre partenaire.

Vous pouvez apprendre comment arrêter d'être sur la défensive et communiquer sainement avec votre partenaire ! Une communication efficace est une partie très importante d'une relation saine et durable.

Comprendre la défensive et comment cela se produit

Avant d'explorer certaines stratégies que vous pouvez mettre en œuvre pour faire face à la défensive, jetez d'abord un coup d'œil à ce que cela signifie.


Si vous voulez vraiment savoir comment arrêter d'être sur la défensive, vous devez comprendre que la défensive n'est pas seulement un comportement mais aussi un sentiment. C'est ce que vous ressentez et agissez si quelqu'un vous critique.

Les situations où vous ressentez ce sentiment de « je me sens attaqué » sont probablement lorsque vous commencez à vous comporter de manière défensive. C'est comme la façon dont votre esprit vous protège de toute menace que vous pourriez ressentir. Pour les relations amoureuses, la menace fait référence à toute critique à laquelle vous êtes confronté de la part de votre partenaire.

Ainsi, la défensive est comme une réaction à tout type de menace (critique) que vous pouvez ressentir.

Mais devenir très défensif dans les relations peut entraver votre connexion avec votre partenaire. Parce que lorsqu'un partenaire se met sur la défensive, la dispute se transforme en une sorte de guerre, avec un gagnant et un perdant.

Cet état d'esprit gagnant ou perdant dans une relation ne fonctionne pas maintenant, n'est-ce pas ?

Cela met simplement en péril la relation et l'amour entre vous et votre partenaire. Mais ne vous inquiétez pas, maintenant que vous connaissez le pourquoi et le pourquoi de la défensive, vous pouvez le surmonter !


Les 6 principaux climats comportementaux qui conduisent à la défensive

Vous savez ce qu'est la défensive et la cause fondamentale de la défensive. Cependant, pour travailler efficacement sur votre comportement défensif, soyons plus précis.

Jack Gibb, pionnier dans le domaine de la communication défensive, a proposé 6 situations comportementales. Ces situations expliquent les causes du comportement défensif.

1. Dogmatisme

Dans une relation intime, si votre partenaire a un état d'esprit tout ou rien ou un état d'esprit noir et blanc, cela peut vous amener à vous comporter de manière défensive. Cet état d'esprit des extrémités et la bonne/mauvaise façon de penser peuvent vous donner l'impression d'être attaqué.

2. Manipuler ou contrôler le comportementr

Si vous avez l'impression que votre partenaire est très contrôlant ou qu'il parvient toujours à obtenir ce qu'il veut, vous pouvez avoir l'impression que c'est injuste.Cela pourrait vous amener à agir sur la défensive car avouons-le, personne n'aime être contrôlé ou manipulé dans une relation.


Votre esprit peut vous faire penser et vous sentir en danger, vous finissez donc par vous comporter de manière défensive.

3. Supériorité

Cette situation est l'un des moyens les plus simples de faire adopter à quelqu'un un comportement défensif. Une des principales raisons pour lesquelles vous agissez sur la défensive est que votre partenaire peut vous faire sentir inférieur à lui.

Être avec quelqu'un qui se vante beaucoup est difficile. Si on vous fait sentir que vous n'êtes pas assez bien, vous pouvez vous sentir menacé et devenir sur la défensive.

4. Rétention d'informations/comportement secret

Communiquer ouvertement est essentiel pour une relation saine. Maintenant, si vous avez été dans des situations où votre partenaire vous a caché des secrets importants ou ne vous a pas dit quelque chose que vous deviez savoir, cela pourrait également vous amener à vous battre défensivement avec votre partenaire.

Si vous sentez que vous ne pouvez pas faire confiance à votre partenaire, cela peut vous amener à ressentir un sentiment de menace.

5. Comportement critique

Si vous êtes constamment critiqué par votre partenaire à propos de tout ce que vous faites, alors vous pouvez vous sentir triste, en colère, anxieux, etc. Non seulement cela, mais vous pouvez également avoir cette envie de vous protéger des critiques constantes. Cela peut à son tour conduire à un comportement défensif.

6. Aucune responsabilité

S'il existe une habitude de rejeter constamment le blâme ou de ne pas assumer la responsabilité de choses qui ne se sont pas déroulées comme prévu, cela peut facilement conduire à une attitude défensive dans les relations. Le manque constant de responsabilité peut être très bouleversant. Cela aussi peut faciliter la défensive.

Toutes ces situations que Gibb a appelées climats comportementaux sont parmi les cas les plus courants où les gens se mettent sur la défensive. Alors maintenant, vous pouvez identifier quand et comment vous êtes sur la défensive et y être attentif !

5 façons d'arrêter d'être sur la défensive

Lorsque vous avez des traits de personnalité défensifs, cela peut vous amener, vous et votre partenaire, à vous blâmer l'un l'autre. Il est essentiel de comprendre comment arrêter d'être sur la défensive, afin de pouvoir sauver votre relation.

Si vous êtes sur la défensive, il y a de fortes chances que votre partenaire soit également sur la défensive en réaction à votre attitude défensive. Ensuite, vous continuez tous les deux à élever vos défenses et le reste appartient à l'histoire.

Mais bon, ce n'est pas parce que cela s'est produit dans le passé que vous ne pouvez pas travailler dessus dans le présent ! Il y a de l'espoir et il y a des stratégies fantastiques quand vous pensez « pourquoi suis-je si défensif » ! Utilisez les stratégies suivantes pour réguler votre attitude défensive :

1. Utilisez des déclarations « I »

Maintenant, celui-ci est un classique. Lorsque vous communiquez avec votre partenaire, essayez d'être attentif à la façon dont vous dites ce que vous voulez dire. C'est idéal pour faire face à un comportement défensif dans les relations.

Voici un exemple pour vous. Au lieu de dire « Tout ce que vous faites, c'est me crier dessus », dites « Je trouve que c'est très difficile pour moi d'entendre ce que vous dites lorsque vous criez ».

Lorsque vous utilisez ces phrases, c'est comme si le ton accusateur avait disparu ! Les déclarations « je » vous permettent de dire comment vous vous sentez et votre opinion. Cela met fin au jeu des reproches car les opinions ne sont que des opinions, il n'y a pas de bien ou de mal !

N'oubliez pas de ne pas utiliser les déclarations « I » de manière sarcastique.

2. Adoptez un état d'esprit axé sur la croissance

En ce qui concerne le comportement défensif, évitons les bavardages et la comparaison constante avec les autres. Ces pratiques peuvent être les éléments constitutifs d'une personnalité trop défensive. Ces stratégies ne vous aideront pas à grandir.

Lorsque vous commencez à adopter un état d'esprit dans lequel vous voulez grandir en tant que personne, les choses changent. Il s'agit de la façon dont vous voulez utiliser votre énergie. Voulez-vous l'utiliser pour l'autodéfense? Ou voulez-vous l'utiliser pour vous perfectionner ?

Adopter cet état d'esprit, l'intention derrière les critiques que vous pouvez recevoir de votre partenaire. Être sur la même longueur d'onde avec votre partenaire sur les raisons pour lesquelles il vous critique ? Des critiques neutres et constructives destinées à vous aider à travailler sur vous-même au lieu de vous embarrasser ou de vous blesser peuvent vous aider à grandir !

3. Percevoir la critique sous un jour positif

La façon dont vous voyez et comprenez les situations est la façon dont vous réagirez à ces situations. Si vous êtes dans une situation où vous êtes critiqué par votre partenaire, comment voyez-vous cette critique ?

Prendre du recul. Pensez à la critique. Est-ce parce que votre partenaire veut vous faire sentir faible ? Est-ce parce que votre partenaire veut que vous soyez plus conscient de vous-même ? Votre partenaire croit-il suffisamment en vous pour savoir que vous pouvez faire mieux ?

Voir, la rétroaction est essentielle pour actualiser votre potentiel. Lorsque vous étiez à l'université ou à l'école, rappelez-vous comment vos professeurs ou enseignants vous poussaient parfois pour que vous puissiez réaliser quelque chose ? Ceci est similaire à cela.

Il y a de fortes chances que votre partenaire vous critique car il sait que vous êtes capable de faire beaucoup mieux.

4. N'oubliez pas vos valeurs fondamentales

La plupart du temps, la défensive vient d'un lieu de faible estime de soi. Si vous ne vous sentez pas bien dans votre peau, vous serez probablement plus susceptible de vous sentir déçu par les critiques.

Lorsque vous vous sentez sur la défensive, essayez de vous rappeler vos passions. Pensez à ce que vous aimez faire. Ce à quoi vous êtes doué. Quelles sont vos meilleures qualités ? Dans le contexte de votre relation, vous pouvez même réfléchir aux meilleures parties de votre relation !

Lorsque vous prenez le temps de reconnaître le bien en vous, la tendance défensive diminue.

5. Essayez de gagner du temps pour vous-même dans les moments critiques

Cette stratégie est parfaite pour mettre en œuvre ces moments précis où vous vous sentez très défensif. Selon la psychologie de la défensive, ce sentiment est comme un désir ou une envie soudaine. Vous avez envie de vous défendre.

Comment surmonter une fringale ? En achetant du temps. Dans le feu de l'action, vous pouvez utiliser des mots de remplissage tout en parlant à votre partenaire. Des mots comme « Oh », « Allez », « Aah, je vois » sont quelques exemples utiles.

L'autre option que vous avez est de rester silencieux pendant quelques instants. Prenez cette pause bien méritée. Rassemblez vos pensées. Un peu de silence gênant, c'est bien ! Vous êtes avec votre partenaire après tout.

Une stratégie en 12 étapes pour aborder la défensive

Vous connaissez maintenant les principales solutions pour lutter contre les comportements défensifs. Cette section vous aidera à surmonter la défensive étape par étape.

1. Identifiez quand vous êtes sur la défensive

La prise de conscience est la clé pour savoir comment arrêter d'être sur la défensive. Essayez de vous rappeler ce qu'est la défensive. Identifiez les situations où vous êtes sur la défensive avec votre partenaire. Identifiez ce que vous dites lorsque vous êtes sur la défensive. Lorsque vous identifiez ces signaux, vous pouvez vous arrêter et vous réguler.

Pour votre meilleure compréhension, voici un clip vidéo qui montre à quoi ressemble exactement la défensive dans une relation

2. Faites une pause et respirez

Lorsque vous êtes au milieu d'une dispute avec votre partenaire et que vous identifiez un signal de défensive, faites une pause. Attendez une seconde. Prenez un moment pour vous. Respire. Surmontez cette montée d'adrénaline pour commencer un jeu de blâme.

Quelques respirations profondes peuvent vous aider à vous empêcher d'être sur la défensive. C'est parce que le comportement défensif a une connexion esprit-corps. Lorsque votre corps perçoit une menace, il passe en mode de protection à part entière. Prendre cette respiration peut permettre à votre corps de comprendre qu'il n'est pas attaqué.

3. N'interrompez pas votre partenaire

Interrompre votre partenaire pendant qu'il parle encore est impoli. Pensez à ce que vous avez ressenti si et quand votre partenaire continuait de vous interrompre pendant que vous parliez. Laissez votre partenaire parler sans l'interrompre. Ceci est important pour établir un réseau de communication sain.

4. Si vous sentez que vous ne pouvez pas écouter à ce moment-là, alors faites-le savoir à votre partenaire

La plupart du temps, les gens se mettent sur la défensive par fatigue. Pensez au nombre de fois où vous avez eu une journée difficile au travail ou à l'école et revenez à la maison pour vous disputer avec votre partenaire. Pour avoir une conversation saine et constructive, les deux partenaires doivent avoir suffisamment d'énergie.

Si vous vous sentez épuisé physiquement et/ou mentalement et que votre partenaire dit quelque chose qui peut vous mettre sur la défensive, dites-lui que ce n'est pas le bon moment pour la conversation.

Communiquez que vous obtenez l'importance du sujet. Faites savoir à votre partenaire que vous n'êtes pas en état d'en parler à ce moment-là. Fixez un autre moment pour avoir cette conversation.

5. Demandez les spécifications à votre partenaire

La chose à propos de ce pointeur est que vos intentions doivent être authentiques avant d'apprendre à arrêter d'être sur la défensive. Demander à votre partenaire des détails spécifiques sur quelque chose pour lequel il vous critique peut être un bon geste. Lorsque vous vous concentrez sur les détails de la situation, cela semble moins menaçant.

Cela peut être une expérience de mise à la terre. Cela montrera également à votre partenaire que vous appréciez son opinion.

6. Trouver des points d'accord

Le point d'avoir des conversations constructives où vous exprimez votre curiosité au sujet de la critique et essayez ensuite d'atteindre un terrain d'entente est de réduire la communication défensive dans les relations. Lorsque vous trouvez des points d'accord, cela peut être rassurant pour vous et votre partenaire.

7. Excusez-vous

Qu'il s'agisse d'une réponse générale « Je suis vraiment désolé pour mon rôle dans cette situation » ou d'excuses pour quelque chose de particulier que vous avez fait ou dit, les excuses sont importantes. Lorsque vous vous excusez sincèrement, cela montre que vous êtes intègre et que vous êtes capable d'assumer la responsabilité de votre rôle dans un événement.

8. Évitez d'utiliser des déclarations « mais »

Les phrases avec « mais » ont cette tendance naturelle à sonner sur la défensive. Il est donc préférable d'éviter d'utiliser ce mot dans vos phrases lorsque vous avez une conversation avec votre partenaire qui a le potentiel de se transformer en dispute. Le mot « mais » peut exprimer un sentiment de négation ou de mépris pour le point de vue de votre partenaire.

9. La contre-critique est un grand non-non

Lorsque vous commencez à exprimer les problèmes que vous avez concernant le comportement de votre partenaire exactement au moment où il essaie de vous faire part de ses griefs, cela va être un gâchis. Vos griefs sont valables. Mais il y a un moment et un endroit appropriés pour que cela soit exprimé.

Lorsque vous commencez à critiquer votre partenaire exactement au moment où il parle de vous, cela apparaîtra comme une stratégie pour vous protéger.

10. Faites en sorte que votre partenaire se sente entendu

Il y a de fortes chances qu'il soit très difficile pour votre partenaire d'exprimer ses griefs à votre sujet. Il est donc important de reconnaître votre partenaire en lui faisant savoir que vous l'avez entendu.

11. Gardez quelques désaccords pour les prochaines conversations

Il pourrait être tentant de tout dévoiler et de tout « résoudre » en un seul argument. Mais demandez-vous : est-ce faisable ? Avoir ces conversations difficiles peut être très épuisant. Donnez à vous-même et à votre partenaire une chance de vous ressourcer.

Conservez d'autres sujets de conversation importants pour une date ultérieure afin que vous puissiez tous les deux vous concentrer et travailler dessus correctement.

12. Reconnaître et remercier votre partenaire pour avoir parlé avec vous de la question

Initier des conversations difficiles peut être difficile pour tout individu. Alors prenez juste un moment et remerciez votre partenaire d'avoir évoqué cette conversation difficile afin qu'elle puisse être abordée. Ces réponses non défensives peuvent améliorer la communication entre vous et votre partenaire.

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Conclusion

La défensive est souvent un cycle auto-entretenu qui peut faciliter les tendances défensives des troubles de la personnalité chez les personnes. Essayez d'identifier les indices et gardez à l'esprit les pointeurs susmentionnés. Ayez confiance en vous !