Contenu
- Pourquoi le sommeil nous échappe après un divorce ou une séparation ?
- Que faire contre l'insomnie lors d'une séparation et d'un divorce ?
- 1. Voir un thérapeute
- 2. Vérifiez vos habitudes au coucher
- 3. Essayez les tisanes et les somnifères naturels
- 4. Vérifiez votre environnement de sommeil
A 2 heures du matin alors que le reste du monde dort profondément, vous agonisez sur tous les détails, tout seul. Vous savez probablement que le milieu de la nuit n'est pas le moment de régler ces problèmes urgents, mais vous vous retrouvez à souffrir au petit matin et à vous réveiller épuisé jour après jour.
Examinons de plus près les causes de l'insomnie qui accompagne généralement la séparation et le divorce, ainsi que quelques stratégies pour revenir à une routine de sommeil saine.
Pourquoi le sommeil nous échappe après un divorce ou une séparation ?
Il n'y a pas deux divorces identiques, mais la plupart des personnes qui se sont récemment séparées ou divorcées se retrouvent bien éveillées lorsqu'il est temps de dormir, réfléchissant aux détails, se demandant ce qui n'allait pas et s'inquiétant de ce que l'avenir leur réserve.
Même si nos histoires sont différentes, il y a un seul fil conducteur qui les traverse toutes : le stress.
L'équipe de Bedroom Critic est d'accord, déclarant :
“Le stress et l'insomnie sont des compagnons constants, à tel point que les experts du sommeil ont un nom pour ce type d'insomnie. Connus sous le nom d'insomnie transitoire ou d'insomnie aiguë d'ajustement, ces problèmes de sommeil empêchent notre cerveau d'entreprendre des processus essentiels qui mènent finalement à la guérison. Sans sommeil paradoxal, nous ne traitons pas correctement nos émotions. Et sans sommeil réparateur en général, nos systèmes de vol ou de combat restent actifs pendant plus d'heures, et la production de cortisol reste élevée au lieu de chuter”.
Ces réponses physiologiques liées au sommeil peuvent avoir de graves conséquences sur la santé. En fin de compte, trouver une solution peut aider à contrôler la pression artérielle, à empêcher le poids de monter en flèche et à empêcher le stress de s'aggraver.
Que faire contre l'insomnie lors d'une séparation et d'un divorce ?
Il existe de nombreuses façons de traiter l'insomnie pendant et après un divorce ou une séparation. La plupart des gens constatent qu'une combinaison de techniques qui conduit à un sommeil réparateur et au fil du temps, des habitudes de sommeil saines reviennent à mesure que la vie prend une nouvelle normalité.
Voici quelques méthodes éprouvées pour bannir l'insomnie -
1. Voir un thérapeute
Alors que beaucoup rechignent à l'idée de consulter un professionnel pour une thérapie cognitivo-comportementale, le fait qu'une personne non impliquée écoute sans jugement peut faire des merveilles pour votre état d'esprit pendant ces jours fragiles.
La thérapie cognitivo-comportementale vous apprend à identifier les pensées et les comportements qui aggravent vos problèmes de sommeil et à remplacer ces pensées et comportements par d'autres, plus bénéfiques.
Certains thérapeutes se spécialisent également dans le biofeedback, l'entraînement à la relaxation et d'autres méthodes pour traiter directement l'insomnie.
Photo de Vladislav Muslakov sur Unsplash
2. Vérifiez vos habitudes au coucher
Quand on a l'impression que le monde entier s'effondre, nous nous tournons souvent vers des aliments réconfortants, de l'alcool et/ou des crises de boulimie (comédies romantiques et tristes) pour nous rassurer.
Malheureusement, des choses comme le café, la nicotine, les friandises sucrées et l'alcool peuvent inhiber les habitudes de sommeil normales, soit en nous empêchant de nous endormir, soit en nous réveillant à 2 ou 3 heures du matin afin que nous puissions reprendre ces terribles boucles de pensée qui nous ont conduits vers le cuisine ou bar en premier lieu.
Le téléviseur, votre ordinateur portable et même votre smartphone sont responsables d'émettre une lumière bleue perturbatrice, qui inhibe également le sommeil. À moins que vous n'ayez des applications de blocage de la lumière bleue, des paramètres de nuit ou des lunettes spéciales pour bloquer la lumière bleue, il est préférable d'éviter complètement le temps d'écran dans l'heure qui suit l'heure du coucher.
S'il vous est impossible d'éviter la télévision, faites attention aux émissions effrayantes ou violentes et essayez de ne pas regarder les dernières nouvelles. Optez plutôt pour quelque chose d'apaisant ou même d'ennuyeux. Les spectacles sur la nature sont idéaux car ils ont tendance à montrer de belles images paisibles qui peuvent vous aider à gérer un peu le stress, ou pourquoi ne pas mettre de la musique relaxante.
Si vous êtes prêt à renoncer au temps passé devant un écran et à un bain chaud, les huiles essentielles relaxantes et d'autres pratiques utiles au coucher ne suffisent pas à garder l'éveil à distance, un bon livre à l'ancienne peut suffire à vous distraire de vos soucis et vous aider à vous détendre afin que vous puissiez vous endormir plus rapidement.
Choisissez quelque chose qui n'est pas intéressant et assurez-vous de ne pas vous adonner au dernier thriller juste avant de vous coucher. Lorsque vous lisez dans une lumière chaude et jaune, que vous tenez vos pieds confortablement et que vous vous blottissez peut-être dans une couverture douillette, le bon livre peut vous amener à vous endormir rapidement.
3. Essayez les tisanes et les somnifères naturels
Là où les somnifères sur ordonnance ou en vente libre peuvent vous laisser étourdi et de mauvaise humeur le lendemain de leur prise, de nombreux remèdes à base de plantes vous aident à vous endormir en douceur et vous permettent de vous réveiller frais et dispos.
Il existe de nombreuses formules excellentes sur le marché.
Des thés tels que la camomille ou un mélange pour dormir aident tout votre corps et votre esprit à se détendre en vous offrant des arômes chauds et apaisants et de doux relaxants. Recherchez des mélanges contenant de la valériane, du houblon, de l'herbe à chat, de la camomille et de la passiflore. Certains contiennent également de la lavande et de la menthe.
Si vous pensez avoir besoin de quelque chose de plus fort, vous pourriez envisager un supplément de sommeil à base de plantes. La mélatonine est populaire, tout comme la valériane, le houblon, la camomille et les mélanges exclusifs qui utilisent plusieurs herbes apaisantes.
Assurez-vous d'en parler à votre médecin si vous prenez des médicaments sur ordonnance de quelque nature que ce soit. Bien que ces remèdes soient naturels, ils peuvent être puissants – et certains ont des interactions médicamenteuses connues.
L'aromathérapie peut également vous aider à vous endormir.
Il est facile à combiner avec d'autres méthodes pour vaincre l'insomnie après un divorce ou une séparation. Les huiles essentielles agissent directement sur votre système limbique, et certaines offrent des effets relaxants bien documentés, à tel point qu'il est conseillé aux personnes qui les utilisent de ne pas conduire ou d'effectuer d'autres tâches importantes tout en les appréciant.
L'huile essentielle de lavande est un classique, et les parfums tels que la sauge sclarée et la camomille sont également assez apaisants. Ajoutez quelques gouttes de votre produit préféré dans un diffuseur, allumez-le et laissez les arômes apaisants détendre votre esprit et votre corps.
Si vous le souhaitez, vous pouvez également utiliser des produits d'aromathérapie pour le bain et le corps. Assurez-vous simplement d'éviter les parfums rafraîchissants comme le citron, le romarin et l'orange au coucher.
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4. Vérifiez votre environnement de sommeil
Un matelas confortable et des oreillers douillets ne sont que le début. Assurez-vous de dormir dans une pièce sombre à la température idéale. Pour la plupart des gens, la meilleure température pour dormir est de 60 à 67 degrés.
Déplacez les rappels de votre relation dans une autre pièce si vous le pouvez. Bien que cela puisse être très difficile, la suppression de ces stimuli visuels peut vous aider à vous concentrer intentionnellement sur de nouvelles choses positives que vous attendez avec impatience dans les semaines, les mois et les années à venir.
Avec le temps et quelques remèdes utiles, la thérapie et même la méditation, votre stress diminuera et votre insomnie deviendra un lointain souvenir.
Une fois que votre vie aura retrouvé une nouvelle normalité, vos habitudes de sommeil reviendront également à une routine acceptable.