Contenu
- 1. Questionnez vos intentions
- 2. Apprenez à identifier vos propres sentiments
- 3. Entraînez-vous à passer du temps seul
- 4. Penchez-vous dans l'inconfort
- 5. Entraînez-vous à prendre des décisions
- 6. Laisser un espace pour la confrontation
- 7. Demander de l'aide
- 8. Apprenez à dire « Non »
- 9. Observez-vous à travers les yeux d'un être cher
- 10. Trouvez votre voix
Bien que permettre à votre partenaire de vous soutenir physiquement, mentalement et émotionnellement soit le signe d'une relation saine, le vent tourne rapidement mal lorsque nous nous déconnectons de notre propre capacité à nous soutenir et que nous luttons pour surmonter la codépendance.
Une relation de codépendance signifie un besoin et une adhérence malsains.
Pour qu'un lien amoureux survive et s'épanouisse, il est crucial de changer une relation de codépendance, d'arrêter de subvertir vos propres besoins et votre estime de soi, et de retrouver un équilibre avec votre partenaire.
Car les mêmes schémas qui favorisent l'attachement et la connectivité, lorsqu'ils sont exagérés, nous conduisent également à être émotionnellement en otage au sein de notre relation.
C'est à ce moment-là que l'on commence à chercher de l'aide pour la codépendance dans une relation et à briser le cycle d'une relation codépendante.
Selon les experts sur le sujet de la codépendance dans les relations, la guérison d'une relation de la codépendance devient un processus ardu, car si elle n'est pas traitée, elle s'aggrave avec le temps.
Nous nous retrouvons aux prises avec les questions « comment surmonter la codépendance ? », à la recherche de différentes avenues qui offrent une aide à la codépendance, afin que nous puissions changer une relation de codépendance et ne pas nous perdre de vue.
Dans le processus de fusion de deux vies, il existe des accords parlés et tacites sur la façon dont cela se déroule, et avant que vous ne le sachiez, cela peut ressembler davantage à une vie soutenue par deux personnes.
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Si vous vous êtes retrouvé dans ces schémas de codépendance, voici dix façons de rétablir des limites saines et de fixer une relation de codépendance.
10 conseils pour surmonter la codépendance dans les relations
1. Questionnez vos intentions
Dans les modèles de codépendance, il arrive souvent que nous nous perdions dans la prise de décision au sein de la relation. Demandez-vous si vos intentions sont plus à votre avantage ou à celui de votre partenaire.
Quand on se retrouve mettre constamment les désirs et les besoins de notre partenaire avant les nôtres, nous devenons plus enclins à nous négliger et à créer du ressentiment envers notre partenaire.
Comprendre l'intention qui sous-tend nos comportements nous permet de agir à partir d'un lieu d'autonomisation, plutôt que de réagir aux sentiments perçus de notre partenaire.
2. Apprenez à identifier vos propres sentiments
L'une des dynamiques les plus courantes au sein de la codépendance est de trop s'identifier aux sentiments de notre partenaire et de sous-identifier à nos propres sentiments.. Les sentiments fournissent une mine d'informations et de conseils.
Donc, si nous prêtons constamment plus d'attention aux sentiments de notre partenaire, nous agissons plus que probablement d'une manière plus au service et plus attentif à eux, quelles que soient nos propres émotions.
Plus nous pouvons identifier nos propres sentiments, plus nous pouvons commencer à répondre à nos propres besoins et à établir une relation de codépendance.
3. Entraînez-vous à passer du temps seul
Des modèles de codépendance commencent à se développer lorsque nous commençons à utiliser d'autres personnes comme moyen de gérer notre propre inconfort et nos émotions.
Non seulement avons-nous besoin de temps et d'espace calmes pour identifier nos émotions, mais le temps passé seul est également nécessaire pour développer la confiance que nous pouvons prendre soin de nous-mêmes et de nos émotions.
Comme toute relation, la confiance se construit avec le temps, et notre relation avec nous-mêmes n'est pas différente. Donnez-vous du temps pour apprendre à vous connaître en dehors de votre relation.
4. Penchez-vous dans l'inconfort
En tant qu'humains, nous sommes programmés pour éviter la douleur et l'inconfort, ce qui nous conduit également à des schémas d'évasion assez créatifs.
Mais alors que les humains sont conçus pour éviter la douleur, l'expérience humaine est programmée pour l'inclure.
En ce qui concerne la codépendance, nous pouvons essayer de contrôler notre propre expérience, en évitant le maladroit et l'inconfortable, en nous concentrant excessivement sur et en prenant soin de notre partenaire.
Le vieil adage « si tu vas bien, je vais bien ».
Jusqu'à ce que nous apprenions que nous avons la capacité et la capacité de gérer l'inconfortable, nous continuerons à nous retrouver dans ces schémas d'évitement.
5. Entraînez-vous à prendre des décisions
Lorsque nous perdons des morceaux de nous-mêmes dans une relation, nous perdons également notre capacité à exprimer nos désirs et nos besoins.
Donnez-vous une chance de vous entraîner à prendre des décisions.
- Nommez le restaurant où vous voulez aller dîner.
- Dites « non » à la dernière invitation.
En vous donnant la chance de prendre de telles décisions, vous gagnerez en conscience et en confiance en votre capacité à utiliser votre voix.
6. Laisser un espace pour la confrontation
Dans les modèles de codépendance, il y a un thème de conformité pour éviter la confrontation. Nous pouvons devenir trop d'accord avec les pensées de notre partenaire pour éviter d'entrer dans un désaccord qui peut être inconfortable.
Non seulement cela peut être malsain, mais cela peut être incroyablement irréaliste.
Lorsque deux personnes se réunissent dans une relation, il y a forcément des divergences d'opinions.
En vous donnant la permission de ne pas être d'accord, vous avez l'occasion de faire connaître votre partenaire et votre relation d'apprendre à communiquer.
La confrontation, bien que peut-être désagréable, est un aspect important pour maintenir des relations saines.
7. Demander de l'aide
Alors que les modèles de codépendance peuvent souvent ressembler à une dépendance excessive aux autres, il est rare d'entendre des demandes de soutien affirmées.
La codépendance se produit lorsque nous manipulons nos partenaires pour qu'ils agissent d'une certaine manière sans exprimer intentionnellement nos besoins ou nos désirs. Cependant, il ne s'agit pas d'une intention malveillante, mais plutôt de la nécessité de faciliter un résultat souhaité.
Afin de briser ce modèle de communication passive qui alimente la codépendance, nous devons d'abord nous entraîner à demander de l'aide.
Commencez aussi petit que possible, en demandant peut-être à votre proche de vous passer un mouchoir, afin de développer l'habitude de laisser ouvertement entendre les demandes de soutien.
8. Apprenez à dire « Non »
La peur du rejet est l'une des peurs les plus répandues sous-jacentes aux modèles de codépendance.
En craignant le rejet dans une relation codépendante, nous pouvons développer un récit selon lequel nous devons jouer un certain rôle afin de conserver de la valeur au sein d'une relation. Cela nous maintient dans une tendance à dire « oui » afin de maintenir ce rôle, quels que soient nos propres besoins.
S'il est difficile de dire « non » dans une relation, alors un « oui » sera toujours compromis.
Affirmer des limites saines nécessite une expansion de notre rôle au sein d'une relation.
9. Observez-vous à travers les yeux d'un être cher
Comment vous sentiriez-vous si votre ami le plus proche, votre enfant ou votre être cher était dans la relation que vous entretenez ?
Cette question donne souvent un bon aperçu des schémas au sein de votre relation qui ne vous servent plus.
Si vous détesteriez qu'une personne que vous aimez occupe votre rôle dans une relation, qu'est-ce qui vous permet de continuer à jouer ce rôle
- Qu'espérez-vous pour votre bien-aimé?
- Comment pourriez-vous travailler pour trouver cela par vous-même?
Permettez-vous d'attendre la même chose pour vous-même que pour ceux que vous aimez.
10. Trouvez votre voix
Les relations auront rarement un vrai fossé cinquante/cinquante, mais les modèles de codépendance sont alimentés lorsqu'un partenaire accepte continuellement moins espace dans la relation.
Plus vous vous permettez d'occuper de l'espace dans la relation, plus vous vous autorisez également à utiliser votre voix et à défendre vos propres besoins.
Donnez à votre partenaire l'occasion de mieux vous connaître en faisant entendre votre voix. Contrairement aux relations de codépendance, les relations saines sont suffisamment flexibles pour laisser de la place aux deux partenaires.