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Avez-vous nettoyé votre désordre? Où sont tes clés? Avez-vous pensé à ramasser du pain? Avez-vous fini les travaux de jardinage? Pourquoi m'interrompez-vous ? Est-ce que tu m'écoutes? Ce sont souvent des questions entendues par des partenaires ayant des problèmes d'attention. Cela peut être une expérience frustrante pour les deux partenaires.
Trouble déficitaire de l'attention/hyperactivité TDAH
Le trouble déficitaire de l'attention/hyperactivité TDAH est un problème neurodéveloppemental qui commence dans l'enfance mais persiste souvent à l'âge adulte. Les symptômes peuvent inclure un manque d'attention aux détails, des difficultés à écouter lorsqu'on lui parle directement, des problèmes d'organisation et des oublis. Les symptômes peuvent également inclure l'impulsivité, l'agitation et l'agitation. Seuls les problèmes liés à l'attention peuvent passer inaperçus à l'âge adulte et les individus peuvent continuer à éprouver des problèmes. Particulièrement lorsqu'ils ne sont pas diagnostiqués, ces symptômes peuvent entraîner une multitude de problèmes dans le contexte d'une relation. La communication, la connexion et l'intimité dans la relation peuvent être fortement affectées par des problèmes d'attention.
Heureusement, il est possible de gérer les problèmes liés à l'attention. Dans la pratique clinique, j'ai travaillé avec de nombreuses personnes qui souffrent d'une inattention importante et j'ai découvert que les stratégies d'adaptation peuvent être efficaces. Vous trouverez ci-dessous plusieurs techniques comportementales qui peuvent aider à gérer l'inattention ainsi qu'à augmenter la concentration et la concentration.
1). pleine conscience
La pleine conscience peut aider à augmenter la capacité de concentration et d'attention. Dans un moment où vous vous sentez particulièrement distrait, l'utilisation d'une technique aussi simple que de remarquer ce qu'il y a dans votre environnement peut vous aider à vous recentrer. Prenez simplement une minute pour observer et étiqueter les éléments de votre environnement, puis remarquez ce que vous ressentez. Avez-vous pu déplacer votre attention ? Une autre option de pleine conscience consiste à remarquer ce que vous vivez en utilisant vos cinq sens. Par exemple, prenez un moment pour remarquer ce que vous voyez, entendez, touchez, sentez et goûtez. Encore une fois, observez comment votre attention s'est déplacée et remarquez si vous vous sentez différent après l'activité. La pleine conscience peut être pratiquée seule ou peut devenir une partie d'une routine que vous et votre partenaire faites ensemble.
2). Respiration profonde
La respiration profonde peut être une stratégie utile. La respiration intentionnelle peut abaisser votre rythme cardiaque, vous aider à vous sentir plus calme et plus détendu ainsi qu'à vous recentrer. Prenez un moment pour inspirer pendant cinq secondes, maintenez pendant cinq secondes et expirez pendant cinq secondes. Répétez ce processus quatre fois. Après, observez tous les changements que vous remarquez en vous-même. C'est une autre activité qui peut se faire en couple. Un effet secondaire possible de faire ces activités ensemble est une intimité émotionnelle accrue. Qui ne veut pas de ça dans sa relation ?
3). Monotâche
Essayez le monotâche. C'est l'acte d'accomplir une tâche à la fois. Plus de multitâche. Lorsqu'une personne, en particulier une personne ayant des problèmes d'attention, effectue plusieurs tâches à la fois, elle est plus susceptible d'oublier de terminer les aspects de diverses tâches qui sont importantes. Il / elle est plus susceptible de se retrouver avec de nombreux projets inachevés. Ainsi, au lieu d'essayer de mener à bien plusieurs projets à la fois, essayez de vous engager pleinement dans un projet à la fois. Cela peut être très difficile au début, mais avec une pratique continue, cela réduira probablement le nombre de vos projets inachevés.
4). Plan
Créez un plan ou une feuille de route pour votre semaine. Notez les tâches qui doivent être accomplies et cochez-les au fur et à mesure que vous les accomplissez. C'est une activité qui pourrait être utile à faire en début de semaine avec votre partenaire. Faire cette tâche ensemble peut vous aider à rester sur la bonne voie pour la semaine.
5). Soins auto-administrés
Comme pour de nombreuses préoccupations liées à la santé mentale, n'oubliez pas de prendre soin de vos besoins fondamentaux. Le sommeil, l'exercice et la nutrition ont un impact sur votre esprit. Ainsi, assurez-vous de dormir suffisamment, de faire de l'exercice et de maintenir une alimentation saine pour réduire le risque d'aggravation des problèmes de concentration et d'attention.
Lorsque vous vous engagez dans l'une de ces activités, n'oubliez pas d'être compatissant avec vous-même et votre partenaire. Faites de votre mieux pour ne pas vous juger, ni les uns les autres, ni la situation. Si vous avez des difficultés à participer à l'une des stratégies suggérées, travailler avec un conseiller en santé mentale peut vous aider à mettre en œuvre ces compétences plus efficacement. Si vous pensez que vous avez plus que des problèmes d'attention, mais un trouble neurodéveloppemental possible, un psychologue peut vous proposer des tests spécifiques pour identifier la probabilité d'un trouble de l'attention clinique. De plus, comme beaucoup de gens le savent, il existe des options de médicaments pour un diagnostic de TDAH, donc, parler avec votre médecin est également une option.