Trouvez-vous difficile d'exprimer vos besoins, envies, attentes, déceptions, etc., directement à votre partenaire ?
Niez-vous parfois vos vrais sentiments à propos de quelque chose de gênant que votre conjoint fait ou ne fait pas, fait semblant d'être « bien » parce que vous anticipez une réaction défensive ?
Vous vous demandez comment communiquer efficacement avec votre conjoint ?, ou si vous n'utilisez pas le bon style de communication ?
Si l'un ou l'autre des scénarios correspond–ne vous trompez pas en croyant que vous ne communiquez pas ou que votre style de communication est mauvais. En réalité, vous êtes très expressif, mais plutôt que de manière directe, vous êtes probablement passif-agressif.
Par conséquent, vous ne profiterez jamais vraiment des avantages d'un dialogue honnête.
Ne vous inquiétez pas, cependant, vous n'êtes pas seul!
Prenez Sally, une enseignante de quatrième année, et Pete, un développeur de logiciels, par exemple, tous deux au début de la trentaine qui souhaitaient fonder une famille. À la fin de la journée cependant, ils étaient tous les deux assez épuisés, laissant peu d'énergie pour l'intimité sexuelle.
Cependant, la fatigue et les contraintes de temps se sont avérées ne pas être leur plus gros problème. Au contraire, ils nourrissaient tous deux des ressentiments tacites.
Malheureusement, ni Sally ni Pete ne croyaient qu'il serait prudent de parler de ce qui les dérangeait chacun et ils sont tombés dans le piège de ne pas vouloir "faire une grosse affaire avec rien".
Sous la surface, Sally était ennuyée parce que Pete n'avait pas rempli ses responsabilités convenues autour de la maison, comme sortir les poubelles et faire la vaisselle, ce qui l'a amenée à s'inquiéter de savoir si elle pourrait compter sur lui une fois qu'ils auraient un bébé.
Pete, d'un autre côté, trouvait que Sally était une chercheuse de défauts et il se sentait souvent critiqué pour des choses insignifiantes.
Cependant, plutôt que de souligner ses sentiments blessés, il roulait des yeux et l'ignorait. Plus tard, il se vengerait d'elle en « oubliant » commodément de faire ses corvées.
À l'insu de Sally et de Pete, ils avaient créé une boucle de rétroaction négative ou un style de communication négatif, en utilisant des moyens d'expression passifs-agressifs.
Pour Sally, au lieu de partager sa peur d'avoir un enfant avec Pete, elle frappait les armoires et faisait des commentaires sarcastiques lorsque Pete était à portée de voix, espérant qu'elle attirerait son attention sur la poubelle surchargée.
Pour Pete, plutôt que de dire à Sally que son style de communication ou son barrage de critiques le laissaient blessé et en colère, il l'ignora, espérant qu'elle arrêterait de se plaindre. (Au fait, Sally croyait qu'elle offrait des commentaires constructifs, mais ce n'est pas ainsi que Pete l'a interprété.)
Alors qu'ils s'aimaient, ces les manifestations indirectes de leurs frustrations ont fourni un carburant hautement inflammable pour une éventuelle explosion conjugale d'un réservoir de gaz et leur intimité a continué à décliner.
Heureusement, Sally et Pete ont demandé de l'aide et ont finalement réalisé qu'ils devaient prendre conscience de leurs vrais sentiments et exprimer de manière constructive ce qui leur a permis de briser leur cycle négatif et de reconstruire leur lien intime.
Beaucoup d'entre nous ont recours à un comportement passif-agressif lorsque nous ne nous sentons pas en sécurité partager nos pensées et nos émotions ouvertement.
Mais lorsqu'ils sont utilisés dans nos relations intimes, ces diverses expressions indirectes peuvent être aussi destructrices qu'un comportement agressif, voire pire parfois.
Mais tu peux libérez-vous des comportements passifs-agressifs et devenez un communicateur honnête et clair au lieu!
Voici cinq conseils pour améliorer la qualité de la communication dans votre relation :
- Faites une liste de vos ressentiments et griefs. C'est l'une des clés les plus essentielles pour une communication efficace dans le mariage
- Prioriser les articles de « ceux susceptibles de rompre les accords s'ils restent inchangés » à « ceux qui n'ont pas vraiment d'importance à long terme ».
- Prenez celui qui a la priorité la plus élevée et pratiquez le style de communication suivant (de votre propre voix, bien sûr).
« Chérie, quand j'observe (remplis avec une description comportementale), j'interprète cela comme signifiant (par exemple, que tu ne te soucies pas de mes besoins, ou tu es préoccupé, etc.) et alors je me sens (reste simple avec triste, fou, heureux ou effrayé).
Je t'aime et j'aimerais beaucoup si nous pouvions trouver un moyen de clarifier cela ou de conclure un nouvel accord. Je suis également très curieux de savoir ce que je peux faire pour créer un espace sûr où vous pourrez partager vos griefs avec moi.
Assurez-vous que vous venez d'un lieu d'intention positive. N'oubliez pas que votre objectif est que votre partenaire reçoive votre message à la fois directement et avec amour afin de ne pas inspirer la défensive.
Savoir comment communiquer avec votre conjoint commence par connaître le bon style de communication.
- Fixez un moment avec votre chéri avoir une conversation au cours de laquelle vous lui demandez s'il accepterait d'être « l'auditeur » pendant plusieurs minutes afin que vous puissiez exprimer ce que vous avez à dire, en rassurant votre partenaire que vous lui laisserez également le temps de répondre une fois vous sentez que vous avez été entendu. Exprimez ensuite quelque chose que vous avez pratiqué dans #3.
- Invitez votre partenaire à faire également une liste et à prendre le temps de partager ses préoccupations avec vous. Cela montre que vous comprenez que les bons partenaires sont tour à tour locuteurs et auditeurs.
Ensuite, répétez #3-5 en parcourant vos listes. Vous découvrirez peut-être même qu'en parcourant les premiers éléments, les comportements s'auto-corrigeront sans avoir à parcourir chaque élément de la liste.
En mettant ces éléments en action, vous commencerez, espérons-le, à récolter les avantages de laisser l'expression passive-agressive derrière vous et d'entrer dans la route panoramique sur la voie de l'honnêteté !
Appliquez ces conseils de communication pour les couples de votre mariage afin d'améliorer votre style de communication et de renforcer les liens.
Et, pas de soucis, si vous faites parfois un mauvais virage, faites une pause et réfléchissez, puis revenez sur la route positive !
(Remarque : si vous êtes dans une relation abusive, veuillez demander l'aide d'un professionnel car ces conseils peuvent être contre-productifs. De plus, étant donné que chaque relation est unique, il n'y a aucune garantie que ce qui fonctionne pour une personne/un couple fonctionnera pour un autre.)