Contenu
- La négativité engendre la négativité
- Qu'est-ce que le filtrage négatif ?
- Comment empêcher la négativité de tuer votre relation
- Façons de garder la négativité hors de vos relations
La négativité peut facilement devenir une partie omniprésente de votre relation sans même que vous vous en rendiez compte. Les critiques et les blâmes, souvent justifiés dans les moments difficiles, sont plus que suffisants pour provoquer une déconnexion entre les partenaires.
Malgré les transitions ou les facteurs de stress inattendus (par exemple, la perte d'emploi), la négativité résiduelle peut persister une fois que les choses ont été résolues (par exemple, trouver un emploi). Une telle négativité peut être dévorante au point que vous oubliez facilement ce qui vous a rapproché initialement vous et votre partenaire.
De nombreux couples confrontés à la négativité dans une relation décrivent souvent le sentiment qu'il n'y a pas d'issue. Cela peut être comparé à une promenade en voiture où à un moment vous conduisez en douceur et le suivant, vous êtes sur le bord de la route avec de la fumée sortant du capot. Cela peut sembler soudain, mais il est probable que vous ayez négligé certains entretiens et contrôles d'huile tout au long du parcours de votre relation.
Peut-être que vous demandez à votre partenaire de ramasser des articles dont vous avez besoin pour le dîner et qu'il revient en manquant un ingrédient. Vous pouvez réagir par « Vous ne faites jamais attention ! » Votre partenaire peut alors répondre par « Eh bien, vous n'êtes JAMAIS heureux, peu importe ce que je fais ! Vous êtes impossible à satisfaire !
Quel est le récit que vous retenez du moment où vous découvrez un objet manquant ? Est-ce totalement négatif ? Appréciez-vous que votre partenaire a obtenu 95% de ce dont vous aviez besoin ? Ou est-ce que votre partenaire vous laisse toujours tomber ?
Si vous vous concentrez habituellement sur ce que vous « n'avez pas » (l'ingrédient manquant), ce thème pourrait facilement prendre vie dans votre relation à plus grande échelle. Faire face à la négativité dans une relation n'est pas vraiment un événement mais un problème d'attitude. Pour comprendre comment garder la négativité hors de votre mariage, vous devez comprendre comment fonctionne la négativité.
La négativité engendre la négativité
La négativité engendre plus de négativité et une fois qu'elle commence à monter en flèche, elle peut faire des ravages sur la connexion, l'intimité et la résolution des conflits. Le coupable ne réside peut-être pas nécessairement dans votre relation, cela peut provenir du tempérament au travail ou avec des amis. Cette énergie peut vous suivre de manière transparente chez vous, infiltrer votre relation et vos interactions quotidiennes. La négativité à laquelle vous êtes confronté dans vos autres sphères de la vie peut rapidement se transformer en négativité face à une relation.
Faire face à la négativité dans une relation n'est pas seulement mauvais en soi, mais cela bloque également le flux de sentiments positifs. Si la plupart de votre espace mental et de votre énergie sont concentrés sur ce qui manque et sur des moments décevants, vous aurez très peu de place pour voir ce qui se passe bien.
Cela peut vous laisser dans un cycle perpétuel de filtrage négatif.
Qu'est-ce que le filtrage négatif ?
Il est mieux défini comme bloquant tout le positif et n'autorisant que les informations négatives à être associées à une expérience. Par exemple, votre partenaire peut dire à quel point le dîner s'est bien passé, mais votre pensée initiale est qu'il aurait été mieux si vous aviez pris le persil.
Pourquoi pouvons-nous nous souvenir des moments douloureux de nos relations avec plus de mémoire, de détails vifs et d'émotions que les bons moments ? Pourquoi les souvenirs d'avoir fait face à la négativité dans une relation prennent-ils le dessus sur les souvenirs positifs ?
Notre cerveau réagit aux stimuli négatifs beaucoup plus fortement que les positifs comme tactique de survie. Il est conçu pour nous garder hors de danger, donc tout ce qui signifie une menace ou un danger sera plus intensément rappelé.
Alors, que pouvez-vous faire si tout cela vous semble familier dans votre relation ? Tout d'abord, vous devez vous demander : « Essayez-vous de résoudre les problèmes fondamentaux ou êtes-vous simplement en train de vous plaindre ? »
Comment empêcher la négativité de tuer votre relation
Il est important de noter la différence entre se plaindre (ou critiquer) et exprimer sa préoccupation de briser le cycle de la négativité dans votre relation. Se plaindre ressemble à « Tu me laisses toujours tomber ! Vous n'êtes pas fiable !
D'un autre côté, exprimer une préoccupation met en évidence vos sentiments, vos besoins et se termine par une étape ou un geste exploitable pour avoir des moments plus préférés. Une préoccupation pourrait être : « Je ne me sens pas apprécié(e) lorsque vous ne participez pas au nettoyage après le dîner. Pourriez-vous faire la vaisselle le matin avant d'aller travailler si vous n'êtes pas d'accord ce soir ?
Façons de garder la négativité hors de vos relations
En tant que thérapeute conjugal et familial agréé, je mets souvent au défi les couples confrontés à la négativité dans une relation, pour commencer par m'engager dans une semaine de « non-plainte ». Beaucoup sont fascinés de voir à quel point cela peut être difficile. Ce genre d'exercice peut vous aider à vérifier votre filtrage négatif et à comprendre à quel point vous vous plaignez plutôt que d'exprimer votre inquiétude.
Notez que pour chaque commentaire ou plainte négatif, cinq interactions positives sont nécessaires pour maintenir une relation stable et saine, selon le Dr John Gottman, un psychologue qui a effectué des recherches approfondies sur la santé des relations.
Au fur et à mesure que vous commencez à éliminer délibérément les plaintes, vous aurez plus de place pour remarquer les forces de votre relation et apprécier les choses que vous appréciez le plus chez votre partenaire. Le sentiment irritable de faire face à la négativité dans une relation finira par s'estomper.
Essentiellement, il doit y avoir suffisamment de « gaz d'amour » dans le réservoir pour que vous puissiez le traverser en cas de mauvais temps. Si vous voulez en savoir plus sur la façon dont vous pouvez diminuer la négativité et reconstituer votre relation avec plus d'harmonie, consultez "3 conseils pour arrêter de se plaindre avant qu'il ne vous casse"