Contenu
- Utiliser les règles de base d'une communication efficace
- 1. Abandonnez l'idée romancée
- 2. Il n'y a pas d'approche parfaite de la sécurité
- 3. Recadrez votre interprétation
- 4. Concentrez-vous sur vous-même
- 5. Sse séparer physiquement
- 6. Faites preuve de compassion
- 7. Apaisez votre propre anxiété
Lorsqu'il s'agit de COVID-19 et de refuge à la maison, nous y faisons tous face à notre manière.
Certaines personnes deviennent très productives, utilisant leur temps libre pour écrire un roman et nettoyer en profondeur le garde-manger, tandis que d'autres considèrent que prendre une douche tous les jours est un triomphe.
Certains s'occupent de leur hygiène et de leur santé avec une précision chirurgicale, tandis que d'autres estiment que les précautions suggérées sont totalement absurdes.
Que faites-vous si vous et votre partenaire avez des manières très différentes d'aborder une crise – et si vous avez peur d'attraper le virus, mais que votre partenaire ne l'est pas ?
Gérer l'anxiété dans les relations n'est pas une mince affaire. Alors, comment gérer l'anxiété lorsque votre conjoint ne fait pas attention au COVID-19 ?
La réponse, dans l'ensemble, est la même que je donne à n'importe lequel de mes clients confrontés à un conflit dans une relation ou aux prises avec la gestion de l'anxiété dans les relations dans la vie de tous les jours.
Tout d'abord, parlez-en et voyez si l'un des comportements de votre partenaire peut changer. Ensuite, peu importe combien ou combien peu ils ont changé, travailler sur la modification de vos propres sentiments et perceptions.
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Cette combinaison d'une communication accrue et de tourner votre attention sur vous-même est la seule façon de sentir que vous avez le pouvoir sur la situation, car la seule personne que vous pouvez vraiment changer, c'est vous.
Tout d'abord, dites à votre partenaire ce que vous ressentez lorsqu'il ne se lave pas les mains, ne se réunit pas avec des amis, ou tout ce qu'il fait qui vous rend fou.
Utiliser les règles de base d'une communication efficace
Je déclarations et mots d'émotion.
Par exemple, au lieu de « Tu es tellement égoïste d'apporter des germes dans notre maison », essayez « Je me sens vraiment nerveux chaque fois que tu sors.”
En vous concentrant sur vos propres peurs et préoccupations, pour vous-même et votre partenaire, il est plus probable que votre partenaire ressentira de l'empathie pour vous (plutôt que de se sentir sur la défensive et attaqué).
L'autre moitié de la communication est l'écoute, ce qui serait très utile pour gérer l'anxiété dans les relations. Après avoir parlé, soyez curieux de connaître leur point de vue.
Ils pourraient faire quelques bons points qui pourraient vous aider trouver un juste milieu dans la gestion de l'anxiété dans une relation.
Vous ne changerez probablement pas l'avis de votre partenaire au point qu'il fasse tout exactement comme vous, mais il y a de meilleures chances vous pouvez trouver un compromis qui fonctionne pour vous deux et combattre l'anxiété accrue.
Parce que le but de la communication n'est pas seulement d'obtenir notre propre chemin, nous finissons souvent par être un peu frustrés. C'est à ce moment-là qu'il est si important de savoir comment apaiser et prendre soin de vos propres sentiments, par vous-même, et continuer à gérer efficacement l'anxiété dans les relations.
Voici quelques idées pour gérer l'anxiété dans les relations et se sentir mieux à l'idée de vivre avec quelqu'un qui est plus cavalier à propos du coronavirus.
1. Abandonnez l'idée romancée
L'un des conseils pour gérer l'anxiété est d'abandonner l'idée romancée que vous pouvez influencer votre partenaire au point qu'il fera ce que vous voulez qu'il fasse.
2. Il n'y a pas d'approche parfaite de la sécurité
Il existe de nombreuses opinions et conseils différents sur la façon d'aborder cette crise, de gérer l'anxiété dans les relations et même si votre point de vue semble idéal, d'autres peuvent avoir de la validité.
3. Recadrez votre interprétation
Souvent, nous prenons personnellement les actions des autres, en pensant dans ce cas que leur manque d'anxiété face au virus signifie qu'ils ne se soucient pas de notre peur ou de notre santé.
Au lieu de cela, il est probable qu'ils sentent que leur approche est la plus logique et la plus raisonnable, et croient qu'ils ne vous nuisent en aucun cas.
4. Concentrez-vous sur vous-même
Pour faire face à l'anxiété, permettez-leur de faire les choses à leur manière pendant que vous vous concentrez sur vous et prenez soin de vous.
Vos propres habitudes d'hygiène contribueront grandement à vous protéger. Essayez de détourner vos pensées des comportements de votre partenaire vers vos prendre soin de soi, et soyez plus gentil que jamais avec vous-même.
5. Sse séparer physiquement
Si nécessaire pour votre santé ou pour votre anxiété, séparer d'eux un peu plus physiquement. Si possible, demandez-leur de se laver avant d'entrer dans la maison, de prendre une douche tous les jours, voire de dormir dans une pièce séparée.
6. Faites preuve de compassion
Tant pour vous que pour votre partenaire, soyez aussi aimant et attentionné que possible.
L'anxiété nous donne envie d'avoir autant de contrôle que possible, mais comme nous ne pouvons pas contrôler les autres, cette tactique se retourne souvent contre nous, rendant nos partenaires rebelles. Au lieu de cela, respirez profondément, laissez-les faire les choses à leur façon et ouvrez un espace qu'ils ne sont peut-être pas aussi (insérez ici la pensée négative) que vous le craignez.
Vous n'avez pas besoin de les serrer dans vos bras ou d'être d'accord avec eux, mais plus vous laissez entrer de compassion et de compassion pour votre partenaire, sachant que c'est dur pour vous deux, mieux vous vous sentirez pendant cette période difficile.
7. Apaisez votre propre anxiété
Quelles que soient les méthodes que vous utilisez pour gérer l'anxiété dans une relation au quotidien, doublez-les pour les soucis du coronavirus.
Il existe trois catégories pratiques pour travailler sur les sentiments.
L'un est physique, travailler sur le contrôle des réponses physiologiques au stress, comme un rythme cardiaque rapide et une respiration peu profonde. Utilisez des techniques de respiration, des pratiques de méditation et des outils tactiles comme des perles d'inquiétude ou des jouets agités pour calmer votre système nerveux.
La seconde est la connexion.
Le soutien et l'empathie peuvent être tout aussi efficaces pour apaiser notre système qu'un Xanax. Un ami qui écoute bien ou qui vous fait juste rire change vraiment votre point de vue.
Enfin, le troisième groupe est une distraction.
Tournez-vous vers des activités agréables pour vous distraire de vos soucis. Un casse-tête, une émission télévisée ou un bon livre ramènent l'attention sur vous.
Pour beaucoup, leur gratitude de ne pas avoir à faire face seuls à cette crise peut faire beaucoup de chemin. N'oubliez pas de vous tourner vers votre partenaire autant que vous le pouvez, pour le plus de confort possible et de donner. Espérons que ces stratégies de gestion de l'anxiété vous aideront à établir une harmonie relationnelle en ces temps extraordinaires et sans précédent.